Pokiaľ ide o súčasne vyrezávanie silných jadrových a spaľovacích kalórií, sú kľúčové strategické cvičenia AB. Zapojenie viacerých svalových skupín a začlenenie pohybov s vysokou intenzitou Zdvihnite svoje kalórie horieť Počas sekáčkového strediska. Toto je päť tréningov AB, ktoré spaľujú najviac kalórií, ktoré vždy odporúčam svojim klientom.
Začlenenie týchto tréningov spaľujúcich kalórie do vašej fitness rutiny vám môže pomôcť dosiahnuť silné, definované jadro a zároveň maximalizovať vaše celkové výdavky na kalórie. Nezabudnite udržiavať správnu formu, zostať hydratovaný a skombinujte tieto cvičenia s vyváženou stravou pre optimálne výsledky. Či už uprednostňujete intenzitu HIIT alebo stabilitu cvičení telesnej hmotnosti, pre všetkých je tu cvičenie AB spaľujúce kalórie.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli všetko o piatich najlepších tréningoch AB, ktoré spaľujú najviac kalórií. A keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť 10 najlepších cvičení na topenie dolného brušného tuku .
Cvičenie
HIIT je známy svojou schopnosťou zapáliť kalórie v krátkom čase. Začlenením výbušných pohybov a krátkych období odpočinku bude toto cvičenie AB nakopnúť váš metabolizmus do vysokého stupňa.
1. Horskí horolezci (3 sady x 30 sekúnd)
Klika
Začnite v polohe dosky. Prípadne priveďte kolená smerom k hrudi v bežiacom pohybe. Počas 30 sekúnd majte svižné tempo.
2. Ruské zvraty (3 súpravy x 20 opakovaní)
Klika
Sadnite si na zem a kolená sú ohnuté a nohy rovno. Mierne sa oprieť a udržiavajte rovnú chrbticu. Trmit trup a dotknite sa zeme na každej strane.
3. Burpees (3 sady x 15 opakovaní)
Klika
Začnite v stojacej polohe. Vložte do polohy drepu a položte ruky na zem. Vykopnite nohy späť do dosky a okamžite sa vráťte k drepu. Vyskočte z polohy drepu.
4. Plank Jacks (3 sady x 30 sekúnd)
Klika
Začnite v polohe dosky. Vyskočte na nohy von a dovnútra, udržiavajte svoje jadro zapojené. Udržujte stabilné tempo po dobu 30 sekúnd.
Cvičenie
Cvičenia kantlebell vyžadujú kombináciu sily a stability, vďaka čomu sú vysoko efektívne pre spaľovanie kalórií pri vyrezávaní vašich ABS.
1. Kettlebell Swings (4 sady x 15 opakovaní)
Klika
Postavte sa so šírkou ramien od seba a oboma rukami držte kanvicu. Záchnite na bokoch a otočte kanvicu medzi nohami. Vtiahnite boky dopredu a hojdajte kanvicu do výšky hrudníka.
2. Turecké stretnutia (3 sady x 10 opakovaní na stranu)
HračkaĽahnite si na chrbát s kanvicou v jednej ruke. Postupujte podľa série pohybov, aby ste sa postavili a zároveň udržali kanvicu nad hlavou. Zmeňte pohyby a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Veterný mlyn (3 sady x 12 opakovaní na každej strane)
Klika
Držte kanvicu na jednej ruke nad hlavou. Udržujte svoje nohy rovno a zaveste na boky a siahnite smerom k opačnej nohe. Udržujte silné jadro počas celého pohybu.
4. Ruská kanvica zvraty (3 súpravy x 20 opakovaní)
Klika
zoznam mien alkoholu
Sadnite si na zem a kolená sú ohnuté a nohy vyvýšené. Držte kanvicu oboma rukami a otočte trup a dotknite sa zeme na každej strane.
Cvičenie
Školenie Tabata zahŕňa krátke výbuchy intenzívneho cvičenia, po ktorom nasledujú krátke obdobia odpočinku. Tento prístup udržuje zvýšenú srdcovú frekvenciu a propaguje horenie kalórií v celom a po tréningu.
1. Držanie dutého tela (4 sady x 20 sekúnd)
Klika
Ľahnite si na chrbát s nohami a rukami natiahnutými. Zdvihnite hlavu, ruky a nohy pár centimetrov od zeme a vytvorte „dutý“ tvar. Držte 20 sekúnd.
2. Zvýšenie nôh (4 súpravy x 15 opakovaní)
Klika
Ľahnite si na chrbát s nohami rovno. Zdvihnite nohy smerom k stropu a potom ich spustite bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
3. Dosky (4 sady x 30 sekúnd)
Klika
Držte polohu dosky s telom v priamej línii. Zapojte svoje jadro a udržiavajte polohu po dobu 30 sekúnd.
4. Cyklistické krízy (4 sady x 20 opakovaní)
Klika
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a prineste pravý lakeť smerom k ľavému kolenu a roztiahnite pravú nohu. Opakujte na druhej strane cyklistickým pohybom.
Cvičenie
Žiadne vybavenie? Žiadny problém. Toto cvičenie telesnej hmotnosti využíva odolnosť vášho tela na vyrezávanie a definovanie vašich základných svalov pri spaľovaní kalórií.
1. Plank na striedavé koleno zastrčenie (3 sady x 15 opakovaní)
HračkaZačnite v polohe dosky. Prineste svoje pravé koleno k hrudníku a potom prepnite doľava. Udržujte stabilné tempo.
2. Reverzné drvy (3 sady x 20 opakovaní)
Klika
Ľahnite si na chrbát rukami po bokoch. Zdvihnite nohy smerom k stropu a potom stočte boky zo zeme.
3. Spidermanové dosky (3 sady x 15 opakovaní na každej strane)
Klika
Začnite v polohe dosky. Prineste svoje pravé koleno smerom k pravému lakťa a potom prepnite doľava.
4. Doe dotyky (3 sady x 20 opakovaní)
Klika
Ľahnite si na chrbát s nohami zdvihnutými smerom k stropu. Natiahnite sa smerom k prstom a zdvihnite hornú časť chrbta zo zeme.
Cvičenie
Vylepšovanie stability jadra nielen vyrezávajú vaše ABS, ale tiež zapája ďalšie svalové skupiny, čím zvyšuje celkové popálenie kalórií.
1. Dosky s kohútikmi na ramene (4 sady x 15 opakovaní na každej strane)
Klika
Začnite v polohe dosky. Klepnite na pravú ruku na ľavé rameno a potom prepnite na druhú stranu.
2. Superman Cvičenie (4 sady x 20 sekúnd)
Klika
Ľahnite si na žalúdok s rukami natiahnutými pred vami. Zdvihnite ruky, hrudník a nohy zo zeme a vytvorte „lietajúcu“ polohu. Držte 20 sekúnd.
3. Bočné dosky bedrové poklesy (4 sady x 15 opakovaní na každej strane)
Klika
varenie kapusta varená
Začnite v polohe bočnej dosky. Spustite bedro smerom k zemi a potom ho zdvihnite späť.
4. Ruské zvraty s liekovou loptou (4 súpravy x 20 opakovaní)
Klika
Sadnite si na zemi a držte medicínsku loptu. Trmit trup a dotknite sa zeme na každej strane.
