10 najlepších cvičení na topenie dolného brušného tuku

Všetci vieme, že jednou z najťažších oblastí telesného tuku, ktorý treba stratiť, je vaše spodné brucho. Ale čo je ešte horšie, tuk, ktorý sedí vo vašom dolnom bruchu - niekedy nazývané vaše pooch, vaše vrecko alebo vaše črevo - nielen frustrujúca riešenie, ale môže to byť aj prediktorom budúcich zdravotných problémov. V a prehľad 72 štúdií , Vedci zistili, že čím väčšia je veľkosť pásu, tým vyššie je vaše riziko včas. (V skutočnosti, za každých 10 cm pridanej veľkosti pása, zvyšuje toto riziko o 11%!) Tým, že zostanete aktívne a implementuje pravidelný cvičebný režim do svojej rutiny, môžete dostať svoje brucho späť do formy. Máme 10 z najlepších cvičení na topenie tuku dolného brucha, takže počúvajte.

Na orezanie tohto vrecka je osvedčenou metódou používať cvičenia s vysokou intenzitou, ktoré pracujú na mnohých svalových skupinách naraz. Týmto spôsobom vytvoríte väčšiu kalorickú popáleninu a hormonálnu reakciu počas tréningu. Menej známym tipom je tiež vybrať cvičenia, ktoré používajú naraz jednu nohu alebo rameno, takže môžete cvičiť dvakrát trvanie.

V tomto článku zdieľame 10 najlepších cvičení na topenie dolného brušného tuku, aby ste mohli získať štíhlejšiu, štíhlejšiu bránku a vychutnať si všetky výhody, zvnútra aj zvonka. Ak chcete získať najlepšie výsledky, vyberte si niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonať počas svojho tréningu - nie všetkých 10 - a rovnomerne ich rozdeľte medzi hornú časť tela a spodnú časť tela (napr. Dva z nich), aby ste dostali vyvážené sedenie. V opačnom prípade budete nadmerne zdôrazniť určité svaly a zároveň zanedbávať ostatných. Nakoniec, keď robíte svoje tréningy, sledujte, koľko hmotnosti používate pre každý pohyb, a postupne zvyšujte hmotnosť. Týmto spôsobom budete pokračovať v pokroku za výsledky, ktoré sa časom zvyšujú!

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli všetko o najlepších cvičeniach na topenie dolného brušného tuku. A keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na 5 najlepších ranných tréningov, aby ste urýchlili chudnutie.

Bulharské rozdelené drepy

Klika

Popadnite dve činky, stojajte smerom smerom od lavičky a položte jednu nohu za vami na lavičke. Drave dole s prednou nohou a udržiavajte ho na holene vertikálne. Keď idete dole, naklonte sa dopredu a udržiavajte všetku váhu na päte svojej prednej nohy. Vyplňte štyri sady šiestich opakovaní na nohu.

Výkyv

Klika

Začnite v polohe mŕtveho ťahu s kanvicou pár metrov pred vami. Potom choďte po kanvicu späť medzi nohami ako centrum vo futbale a výbušne posuňte boky vpred. Predstavte si, že poháňajte kanvicu na cieľ pred vami. Udržujte svoje ruky uvoľnené. Vyplňte päť sadov 10 opakovaní.

Štiepka na štiepenie

Klika

Popadnite koniec jednej činky do oboch rúk a držte ho za hruď s lakťami pod ňou. Postavte sa s jednou nohou asi tri stopy pred druhou, aby vaše kolená vytvorili dva uhly 90 stupňov dole. Pustite rovno dole a choďte s prednou pätou. Nedovoľte, aby sa vaše predné koleno unášali okolo špičky. Vyplňte štyri sady šiestich opakovaní na nohu.

Činka neutrálna priľnavosť nad hlavou

Klika

Popadnite dve činky a držte ich za plecia s dlaňami proti sebe. Udržujte svoje jadro pevne a glutes stlačený, keď tlačíte činky priamo nad hlavou. V hornej časti by mali byť vaše bicepsy vedľa vašich uší. Nepoprel som späť ani si neklevoval spodnú časť chrbta. Vyplňte štyri sady šiestich opakovaní.

T-pushups

Začnite v polohe pushup. Zostupujte na dno a keď tlačíte hore, natiahnite jednu ruku k oblohe. Sledujte tú ruku svojimi očami. Opakujte a siahajte s druhou rukou. Aby to bolo náročnejšie, držte činky. Vyplňte každú cestu štyri sady štyroch opakovaní.

Drevený lis

Klika

Držte dve činky za pleciami. Šírka ramien od seba s nohami mierne vonku. Začnite pohyb sedením dozadu a roztiahnutím kolená od seba. Zostupujte pod rovnobežnú a zároveň udržiavajte spodnú časť chrbta. V spodnej časti prejdite pätami a udržujte kolená od seba. Zastúpte hore a súčasne stlačte závažia nad hlavou. Vyplňte štyri sady šiestich opakovaní.

Trx skokové drepy

Popadnite rukoväte TRX a postavte dostatočne ďaleko, kde je v popruhu určité napätie. Squat dole a skočte tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo tlačíte nadol na popruhy, aby vám dal väčší výťah. Vyplňte tri sady ôsmich opakovaní.

Káblový riadok

Nastavte rukoväť kábla do výšky hrudníka. Popadnite rukoväť, urobte krok späť a postavte sa smerom k káblu. Začnite pohyb tým, že vytiahnete čepeľ ramena smerom k stredovej línii a riadok bez krútenia trupu. Po dokončení všetkých svojich opakovaní prepnite strany. Vyplňte štyri sady ôsmich opakovaní na rameno.

Atómové pushupy

Začnite s nohami v trénerovi TRX zavesenia alebo na posuvnom povrchu. Urobte pushup a potom vytiahnite kolená k hrudi a zatlačte ich dozadu. Opakovať. Vyplňte štyri sady ôsmich opakovaní.

Prechádzať sa

Klika

Ak to myslíte vážne na stratu svojho brušného poocha, chôdza je nevyhnutnosťou-je to skutočne najjednoduchší a najnižší spôsob, ako spaľovať kalórie a tuk. Prejdite každý deň najmenej 60 minút celkovo, rozdeľte sa po celý deň.