Raňajky sú šancou začať deň voľna na správnej výživovej nohe a to, čo sa rozhodnete jesť, môže za deň dosiahnuť alebo prelomiť vaše zdravie ciele. Výskum ukázal, že tí, ktorí jedia a zdravé raňajky ráno majú na konci dňa tendenciu mať vyšší príjem vitamínov a živín a nižší príjem pridaných cukrov, ako aj Lepší celkový metabolizmus —Ktoré pomáha vášmu telu horieť viac kalórií. Z dôvodu týchto výhod je jesť správne ranné jedlo kľúčom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Čo však robí raňajky dobré pre chudnutie, konkrétne?
„Aby raňajky sa mohli usilovať, energizovať a pomáhať pri chudnutí, je dôležité, aby mal vysoký obsah bielkovín a obsahoval zložité uhľohydráty, ktoré obsahujú vlákninu a zdroj zdravého tuku - to všetko vám pomôže cítiť sa plnšie dlhšie a zabrániť bezduchému občerstveniu alebo občerstveniu na menej zdravých potravinách,“ hovorí. Maggie Michalczyk, RDN . „Vyvážené raňajky s bielkovinami, tukom a vlákninou môžu tiež udržať hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje havárii, ktorá môže viesť k pocitu extrémneho hladu a nízkej energie,“ dodáva.
Možno budete dodržiavať plán chudnutia, ktorý vám dávate konkrétne jedlá na raňajky, ale podľa pokynov začlenenia bielkovín, vlákniny a zdravých tukov je pre kohokoľvek dobrým miestom, kde sa začína, keď sa snaží schudnúť.
Nasledujúce raňajky sú hĺbkové a zahŕňajú aspoň jednu z vyššie uvedených charakteristík, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia a zároveň sa cítiť spokojní. Čítajte ďalej a pre zdravšie tipy na zdravé stravovanie vyskúšajte 16 najlepších potravín na spaľovanie brušného tuku .
Raňajky hash so sladkými zemiakmi a kuracou klobásou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento raňajkový hash je rýchly a ľahko sa bičuje. S vajcami, kuracou klobásou a sladkými zemiakmi získate podporu bielkovín a vlákniny, živiny, o ktorých vieme, môžu pomôcť podporiť chudnutie. Chcete ráno trochu kopu? Pridajte trochu tabasco omáčky (alebo preferovanú horúcu omáčku) pre nejakú príchuť navyše.
Získajte náš recept na raňajky.
Zdravá raňajková pizza
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Všetci sme vinní z toho, že občas chytili studený kúsok pizze na raňajky, ale prečo sa nezaobchádzajte s niečím trochu úmyselnejším a výživnejším, ako je táto zdravá raňajková pizza.
Svoj bielkoviny získate zo slaniny a vajíčok a celé pšeničné anglické muffin poskytne aj niekoľko gramov vlákniny. Kombinované tieto prísady vám môžu pomôcť udržať vás plné a spokojné až do obeda.
Získajte náš recept na zdravú raňajkovú pizzu.
Pečené vajcia s hubami a špenátom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak časť vášho osobného plánu chudnutia zahŕňa zníženie kalórií a príjem uhľohydrátov, tento recept na pečenie vajíčok môže byť perfektný. Toto jedlo, vyrobené z vajíčok, špenátu, húb, chille a slaniny, udrží kalórie minimálne a zároveň udržiava príchute na vysokej úrovni.
Získajte náš recept na pečené vajcia.
Banánové palacinky
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tí, ktorí milujú sladké raňajky, by sa nemali obetovať svoje obľúbené jedlá, aby schudli. S týmito super ľahkými banánovými palacinkami si môžete ráno vychutnať sladkú pochúťku a zároveň udržiavať prívod s pridaným cukrom na spodnom konci. Ďalšie plus? Tento recept používa syr a grécky jogurt, takže dostanete aj dobré množstvo bielkovín.
Získajte náš recept na banánové palacinky.
Artičok feta quiche
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Quiches sú perfektné raňajky pre tých, ktorí nikdy nemôžu nájsť čas na to, aby si vytvorili zdravé ranné jedlo. Môžete pripraviť a uvariť tento artičokový quiche vopred a uložiť ho v chladničke alebo mrazničke po zvyšok týždňa, čo vám pomôže vyhnúť sa pokušeniu zasiahnuť jazdu v vašich najrušnejších dňoch.
Stačí sa zobudiť, vložte ho do rúry a dokončite príprava, kým sa zahrieva!
Získajte náš recept na artičok feta quiche.
Raňajky na vlákno naplnené burrito
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
gnocci omáčka
Táto raňajková burrito, ktorá je plná čiernych fazúľ, avokádo, kuracieho klobásy, syra a vajíčok, podáva bielkoviny a vlákninu pre ďalšiu silu pretrvávajúce počas ráno. Pre ešte viac vlákniny choďte na celozrnnú pšenicu tortilly v obchode namiesto tých, ktoré boli vyrobené z bielej múky.
Získajte náš recept na raňajky burrito.
Východ slnka s moriakom, čedarom a guacamole
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
nápoje z rumu a pomarančového džúsu
Tento raňajkový sendvič je dosť vynikajúci, aby vás ráno dostal z postele, a je dosť výživný, aby sa zmestil do cieľov na chudnutie. Kombinácia vajec, morčacieho, avokáda a syra na vrchole celozrnného anglického muffinu vám poskytuje bielkoviny aj vlákninu, a to všetko pri udržiavaní kalórií okolo 380.
Získajte náš recept na východ slnka.
Nízkalorie šunka a syr omelet
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Omelety môžu byť zasiahnuté alebo chýbajú v oddelení výživy, pretože mnohí - najmä omelety z reštaurácie -Sú naložené nasýtenými tukmi a sodíkmi, ale táto domáca verzia šunky a syra je nízkokalorické raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu začať deň voľna na najzdravšej nohe.
Získajte náš recept na šunku a omeletu syra.
Vajcia v očistci
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Existuje niekoľko odlišných vysvetlení, prečo sa táto slávna vaječná misa nazýva vajcia v očistci, ale väčšina ľudí tvrdí, že vajcia predstavujú ľudské duše a paradajkovú omáčku, v ktorej sedia, má predstavovať koncept očistca. Bez ohľadu na názov je toto jedlo na chudnutí raňajky Trifecta: obsahuje bielkoviny a vlákninu a má nízky obsah kalórií.
Získajte náš recept na vajcia v očistci.
Miešané vajcia s lososom, špargle a kozím syrom
Mitch Mandel
Keď si predstavujete raňajky vajcia, nemusíte myslieť na ingrediencie, ako je špargľa alebo lososa, ale kombinujú tieto ingrediencie-spolu s kozím syrom-spôsobujú príchuť naplnené raňajky s vysokým obsahom zdravých tukov a sú ideálne pre vaše ciele v oblasti chudnutia.
Nejaký výskum Dokonca naznačuje, že nahradenie pozemského mäsa (myslite kuracie mäso, hovädzie mäso, bravčové mäso atď.) S chudými morskými plodmi (ako losos) môže viesť k väčšiemu úbytku hmotnosti pri spárovaní s obmedzením kalórií.
Získajte náš recept na miešané vajcia s lososom, špargľou a kozím syrom.
Vajcia farmára
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tieto ranchery Huevos pozostávajú z chrumkavých vyprážaných kukuričných tortíl s vajcami, salsou a čiernymi fazuľami na vrchu. Zmes ingrediencií umožňuje raňajky s hmotnosťou plné vlákniny a bielkovín-a balená s tonami chuti. Ak chcete zvýšiť zvýšenie zdravého tuku, nalepte tieto raňajky s nejakým nakrájaným avokádom.
Vydajte recept na vajcia farmára.
Klobása a huby frittata
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Podobne ako v prípade Quiche, Frittatas sú ďalšie ľahké raňajky, ktoré môžete urobiť vopred a zohriať počas celého týždňa. S vajcami, kozím syrom a klobásou Andouille, toto jedlo zmení bielkoviny a zároveň vám dáva dávku antioxidanty z húb .
Získajte náš recept na klobásu a hubové fritáty.
Vegetariánska čierna fazuľová omeleta
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Perfect for those wanting protein without meat, this black bean omelet combines eggs, beans, feta cheese, and salsa to make a balanced and delicious breakfast. Chcete pridať viac vlákniny a zdravých tukov? Doplňte ho nejakým nakrájaným avokádom.
Získajte náš recept na omeletu čiernych fazule.
Keto kučeravé vajcia a klobása
Waterbury Publications, Inc.
Niektorí ľudia sa rozhodnú ísť na stravu keto, keď sa snažia schudnúť, čo je stravovací plán, ktorý obmedzuje množstvo uhľohydrátov, ktoré konzumujete a zvyšuje vaše hladiny tuku a bielkovín. Ak sledujete túto stravu a potrebujete nejakú zdravú inšpiráciu na raňajky, tieto vajíčka s klobásou s klobásou a oplárenou zeleňou urobia trik.
Získajte náš recept na keto vajcia.
Turecko-sladké raňajky hash
Waterbury Publications, Inc.
Sladké zemiaky, morčacie klobásy, salsa verde a vajcia - keď ich dáte dohromady, dostanete pikantné raňajky, ktoré vám necháte plné a spokojné až do obeda. Chcete viac chuti? Pridajte na vrchol čerstvého koriandra. Potrebujete viac vlákniny alebo zdravých tukov? Vyhoďte aj nakrájané avokádo na vrch.
Získajte náš recept na hash na sladké zemiaky.
Červený a zelený raňajkový šalát
Waterbury Publications, Inc.
Áno, môžete mať šalát na raňajky a áno, môže chutiť chutné. Tento raňajkový šalát kombinuje špenát, kapusta, špargľu, paradajky, quinoa, celo pšeničné krutóny a pošírované vajcia pre misku pretekajúcu bielkovinami a vláknami. Všetky tieto výživné potraviny získate pre 410 kalórií, vďaka čomu je to skvelá možnosť raňajok na chudnutie.
Získajte náš recept na raňajkový šalát.
Ovsené vločky s arašidovým maslom a banánmi
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
ako dlho variť tekvicu
Výskum shows that oats may be able to help you lose weight. One uviesť do úvahy zistili, že konzumácia ovsa môže znížiť chuť do jedla a pomôcť pri celkovom riadení hmotnosti a ďalšie uviesť do úvahy zistili, že môžu pomôcť pacientom s cukrovkou tiež schudnúť. Väčšina z týchto výhod na chudnutie ovsa súvisí s vysokým obsahom vlákniny.
Vychutnajte si potenciál chudnutia ovsených vločiek s týmto receptom, ktorý kombinuje ovos, arašidové maslo, banán a mandle.
Získajte náš recept na arašidové maslo a ovsené vločky banánov.
Bielkovinové palacinky
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Tento recept na bielkovinovú palacinku používa bielkovinový prášok, mlieko a obyčajný grécky jogurt na zvýšenie príjmu bielkovín a namiesto rafinovanej múky používa ovos, ktorý do jedla dodáva viac vlákniny. Pre ešte chutnejšie ošetrenie vyskúšajte ochutený proteínový prášok, ako je čokoláda alebo vanilka.
Získajte náš recept na bielkovinové palacinky.
Arašidové maslo cez noc
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Nemôžete poraziť pohodlie ovsa cez noc. Hodiť ovos, mlieko, semená chia a arašidové maslo do nádoby predtým a prebudiť sa na a Raňajky naplnené vláknami . Najlepšie s vašim obľúbeným ovocím alebo medom pre náznak sladkosti.
Získajte náš recept na nočné ovos.
10-minútové stredomorské tofu buchnutie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Táto stredomorská tofu scramfing je ideálne raňajky na chudnutie pre ľudí, ktorí nejedia vajcia, ale stále chcú pikantné ranné jedlo. Ten množstvo proteínu v tofu je porovnateľné s tým, čo by ste dostali z vajíčok, a vy získate prospešné živiny, ako je vláknina a vápnik. Pridajte syr feta pre chuť s nízkym obsahom tuku alebo ho vynecháte, ak budete sledovať vegánsku stravu.
Získajte náš recept na tofu Scramble.
