Omelety sú populárne Výber raňajok nabitých bielkoviny Pretože sa plnia, sú ľahko prispôsobené tak, aby vyhovovali rôznym vkusom a diétnym preferenciám a sú úplne chutné. Tieto plnené výtvory zdobia ponuky populárnych raňajkových reťazcov po celej krajine; Kulinárska kreativita niektorých z týchto reťazcov však zašla príliš ďaleko a zmenila túto klasickú raňajkovú misu na nočnú moru výživy.
recept na dusenú mrkvu
„Omelety sú prispôsobiteľné a všestranné, čo môže byť dobrá vec - alebo má za následok nezdravé, kaloricky husté jedlo,“ Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , hovorí nám, registrovaný diétny odborník na výživu v Miami na Floride.
Je to preto, že omelety sú vyrobené z oveľa viac ako len vajíčok. „Niektoré omelety sa môžu vyrábať pomocou množstva masla alebo oleja, viacerých druhov syrov (alebo len veľa syra), celého mlieka alebo smotany a vysokých tukov a vysokých sodných polev, ako sú slanina, deli mäso alebo raňajkové mäso, ako je klobása,“ hovorí Ehsani.
Môže to byť oveľa horšie, pretože mnoho reštaurácií ponúka na boku potraviny s vysokým obsahom tuku a sodíka a sodíka. „Pridanie palaciniek, oblátok, croissantov, sušienok alebo toastu, ktorý sa zasunul v masle Bonnie Taub-Dix, Rd , registrovaný dietológ a tvorca webovej stránky Lepšiathandting.com .
Aby sme vrhli nejaké svetlo na raňajky, ktoré by mohli sabotovať vaše ciele zdravého stravovania, hľadali sme ponuky, aby sme odhalili najhorších páchateľov, pokiaľ ide o výber omelety. Tieto vaječné raňajky sú naložené s kalóriami, hladinou sodíka s vysokým obsahom oblohy a tukom, čo je jasné, že počas nasledujúceho ranného jedla sa oplatí preskočiť.
Tu je osem z najmladších omeliet, ktoré si nikdy neobjednáte v reťazci reštaurácie. Čítajte ďalej, aby ste zistili, čo sú, a nabudúce sa vydáte na raňajky, nezabudnite postaviť zdravšiu omeletu s tonami pridaných vegetariánov a vynecháte ďalšie suroviny alebo ingrediencie s vysokým obsahom sodíka, ako sú syry a raňajkové mäso, naznačuje Ehsani. „Možno spárujte svoju zdravú zeleninovú omeletu s stranou ovocia, praženou zeleninou, lôžkom zelene alebo celozrnným toastom pre výživnejšiu bočnú voľbu,“ dodáva.
Pre viac, nenechajte si ujsť 14 najzdravšie raňajky s rýchlym občerstvením, podľa dietológa .
Denny je konečná omeleta
Denny's
Za omeletu (zahŕňa hash hnedé: 1 140 kalórií, tuk 77 g (23 g nasýteného tuku), 210 mg sodný, 63 g sacharidy (3 g vlákniny, 7 g cukru), 44 g bielkovín
Aj keď táto omeleta obsahuje zeleninu, má stále viac ako 1 000 kalórií. Navyše obsahuje takmer dennú hodnotu odporúčaného príjmu sodíka.
ako pripraviť uhorkovú vodu
„ Konečná omeleta Obsahuje tri vajcia, klobásu, slaninu, zeleninu a syr čedar. Obsahuje viac ako polovicu vašich kalórií na deň, ak sledujete diétu s obsahom 2 000 kalórií a plus vaše denné potreby tuku v jednom jedle, “hovorí Ehsani. „Pre každého, kto sleduje 2 000 kalórií, sú potreby tukov medzi 44 až 78 gramami denne a táto omeleta zasiahne 77 gramov, čo takmer prechádza a prekračuje vaše ciele nasýtených tukov za deň takmer dvojnásobkom. Zasiahnutie 23 gramov nasýteného tuku, keď by cieľ nasýteného tuku nemal byť viac ako 13 gramov denne. Taktiež takmer spĺňa váš limit sodíka za deň, pretože zabalí 2 1110 miligramov sodíka a odporúčanie od American Heart Association nie je viac ako 2 300 miligramov denne. ““
Reštaurácie 14 najzdravších reštaurácií Raňajky raňajok IHOP Colorado Omelette
Dohromady
Za omeletu: 1 270 kalórií, 100 g tuku (36 g nasýteného tuku), 2 630 mg sodíka, 18 g sacharidov (1 g vlákniny, 5 g cukru), 74 g bielkovínTáto omeleta má najvyšší počet kalórií akejkoľvek omelety na tomto zozname.
„Táto omeleta zabalí slaninu, strúhané hovädzie mäso, bravčovú klobásu, šunku a čedarový syr, ktoré sú doplnkami, ktoré majú s vysokým obsahom kalórií, tuku, nasýteného tuku (nezdravý druh tuku) a sodík,“ hovorí Ehsani. „Táto omeleta presahuje vaše denné potreby celkového tuku, nasýteného tuku a sodíka iba v jednej miske. Najlepšie je vyhnúť sa tomuto, najmä ak hľadáte zdravú a zdravú možnosť. ““
Bob Evans Tri mäso
Bob Evans
campari pitné koktailyZa omeletu: 1 130 kalórií, 86 g tuku (32 g nasýteného tuku), 3 570 mg sodíka, 22 g sacharidov (vláknina 3G, 10 g cukru), 69 g bielkovín
S iba mäsa a syrmi existuje len málo vykupiteľských vlastností o omelei, okrem jeho vysokého počtu bielkovín.
' Tri mäso Obsahuje vajcia, klobásu, šunku, slaninu a tri druhy syrov, provolone, amerického a čedarového syra, “hovorí Ehsani. „Milovníci mäsa a syra budú smutné, keď sa naučia, že tento deň presahuje sodík za deň, ktorý zasiahne viac ako 3 500 miligramov v jednej miske a presahuje celkový tuk aj nasýtený tuk. Je tiež nízky obsah vlákniny, takže celkovo nie je zdravá omeleta. ““
Dohromady Bacon Temptation Omelette
Dohromady
Za omeletu: 1 190 kalórií, 90 g tuku (35 g nasýteného tuku), 2 930 mg sodíka, 20 g sacharidov (1 g vlákniny, 6 g cukru), 72 g bielkovínAk si objednáte omeletu slaniny, obsah tuku už bude vysoký. Ale tento je tiež zakončený dekadentnými syrmi a syrovou omáčkou.
„Táto omeleta je plná syra slaniny, jack a čedar, omáčkou z bieleho syra a potom preliate ďalšou slaninou. Ak máte radi slaninu, je lepšie ju dostať na bok s niektorými vajcami, pretože táto omeleta ju berie cez palubu, “hovorí Ehsani. „Táto omeleta tiež obsahuje menej ako 1 gram vlákniny, základnú živinu, ktorú väčšina Američanov snaží získať a presahuje celkový tuk, nasýtený tuk a sodné denné limity, len v jednej miske.“
recept na citrónovú a paprikovú omáčku
Perkins Mäso 'n zemiaky omeleta
Za omeletu: 1 030 kalórií, 79 g tuku (29 g nasýteného tuku), 1 920 mg sodíka, 35 g sacharidov (vláknina 3G, 4 g cukru), 47 g bielkovín S tromi druhmi mäsa a zemiakov, ktoré sa dodávajú v forme Tater, má táto omeleta s vysokým obsahom tuku, kalórií a sodíka.
„Táto omeleta je plnená klobásou bravčovej klobásy, slaninou, nakrájanou šunkou, chrumkavými tobolkami (tmatermi) a syrom. Dodáva sa tiež s hash hnedými alebo raňajkovými zemiakmi a výber palaciniek, muffin alebo toast, “hovorí Ehsani. „Ak máte radi mäso a zemiaky, vyberte si jedno mäso a jedno porcie zemiakov, táto omeleta kombinuje viacnásobné, čo vedie k nezdravej voľbe.“
Omeleta s cheesesteakom
Oblátok
Za omeletu: 630 kalórií, 53 g tuku (20 g nasýteného tuku), 920 mg sodíka, 3G sacharidy (0 g vlákniny, 3G cukor), 33 g bielkovínHoci táto omeleta Má najnižšiu počet kalórií na tomto zozname, cheesesteak a americký syr, s ktorým je plnený, nerobia vaše zdravie.
„Omelet Cheesesteak Waffle House je naplnený ich cheesesteakom, americkým syrom a podávaný s bokom toastu a podľa vášho výberu gritov alebo hash hnedých, ktoré do taniera pridajú ešte viac kalórií,“ hovorí Ehsani. „Táto omeleta je najvyššou možnosťou kalórií v ponuke Waffle House, presahuje ciele nasýtených tukov pre tento deň a obsahuje nulové gramy vlákniny, ktoré nevyrába výživné jedlo. Väčšina jedál by mala mať okolo 10 gramov vlákniny, aby vás prinútila splniť svoje ciele na tento deň. ““
Bob Evans Southwest Avocado Omelet
Bob Evans
Za omeletu: 760 kalórií, 60 g tuky (19 g nasýtených tukov), 1 1110 mg sodíka, 14G sacharidy (4 g vlákniny, 4 g cukru), 40 g bielkovínZatiaľ čo avokádo sú dobrým zdrojom zdravých tukov, táto omeleta obsahuje mnoho ďalších ingrediencií, ktoré sú plné nezdravých nasýtených tukov.
mexické predjedlo
' Juhozápadný avokádový omelet v Bob Evans Obsahuje niekoľko výživných ingrediencií, ako sú čierne fazule, avokádo a paradajky, ale obsahuje aj klobásu, syr a limetkovú krémovú omáčku, vďaka ktorej je vysoký obsah celkového tuku, nasýteného tuku a sodíka, “hovorí Ehsani. Nehovoriac o tom, že sa to podáva aj s vašim výberom hash hnedých alebo domácich hranoliek a sušienok, ktoré majú vysoký obsah celkového tuku a nemajú vlákninu.
Denny's Philly Cheesesteak Omelette
Denny's
Za omeletu: 711 kalórií, 53 g tuku (19 g nasýtených tukov), 1 180 mg sodíka, 9G sacharidy (1 g vlákniny, 3 g cukru), 46 g bielkovínAkákoľvek omeleta, ktorá má k nemu pridané mäso z cheesesteak, znamená, že bude mať vysoký obsah tuku a nasýteného tuku.
' Omeleta Philly Cheesesteak v Denny's je ten, ktorý zabalí zeleninové huby, papriky a cibuľu, čo je výživným doplnkom, ale tiež zabalí prvotriedny rebľový steak a švajčiarsky syr, ktorý naráža na celkový tuk, nasýtený tuk a sodík pre toto jedlo, “hovorí Ehsani. „Ak hľadáte zdravú možnosť, preskočte túto.“
