Na svete nie je veľa potravín, ktoré sú útulnejšie a príjemnejšie ako vynikajúca misa polievka . Aj keď táto emocionálna podpora môže priniesť príležitosť pre ďalšie živiny, ktoré vaše telo môže potrebovať, je možné naplniť určité druhy polievok Nežiaduce, nie také zdravé prísady . Alebo môžu byť zabalené plné kalórií, tuku a sodíka. Našťastie existuje aj veľa zdravých receptov na polievku, ktoré môžete vyrobiť priamo doma. Vytváranie zdravších polievok je skvelý spôsob, ako sa držať niektorých vašich zdravotných cieľov v chladnejších mesiacoch v roku, najmä keď sa život spomaľuje a je ťažšie dostať sa von a pohybovať sa. A ak ste niekto, kto sa konkrétne snaží schudnúť alebo tuk okolo brušnej oblasti, môže vám pomôcť zahrnutie niektorých z týchto zdravých polievok na stratu tuku brucha.
Upozorňujeme, že nikdy by sme netvrdili, že na stratu tukov brucha by stačil iba recept na zdravú polievku. Strata brušného tuku je proces, ktorý je poháňaný celkovým posunom v strave, nárastom v denný pohyb , znížený stres , Kvalitné návyky na spanie a v podstate všade okolo zdravého životného štýlu. Konkrétne s diétou výskum ukázal, že zvyšovanie bielkovina a vlákno pri obmedzení rafinované uhľohydráty a pridané cukry môže pomôcť s belly búšením tukov.
Nižšie uvedené recepty na polievku môžu ponúknuť dôležité prísady, ako sú vlákniny a bielkoviny, zatiaľ čo sú nižšie v pridaných cukrách a celkovom počte kalórií, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v brušnom odbore tukov. Čítajte ďalej a pre zdravšie tipy na stravovanie nájdete na 17 najlepších potravín na spaľovanie brušného tuku .
Talianska klobása
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Zvyčajne sa talianske klobásy vyrábajú z bravčovej klobásy, ale tento recept výrazne znižuje obsah nasýtených tukov pomocou morčacieho klobásy - a stále dodáva bielkovinu. Ak používate celú pšenicu Farfalle, ako naznačuje recept, pridáte tiež do dávky vlákniny.
Získajte náš recept na taliansku klobásovú polievku.
Kubánska paradajka a čierna fazuľová polievka
Jason Donnelly
Čierna fazuľa sú neuveriteľným zdrojom bielkovín z vlákniny a rastlín, takže kedykoľvek ich môžete vkradnúť do receptu, víťazstvo. Získate tiež statnú dávku bielkovín s gréckym jogurtom a Hockom, s celkom 16 gramami bielkovín, 8 gramov vlákniny a iba 261 kalórií na porciu.
Získajte náš recept na kubánsku paradajku a čiernu fazuľovú polievku.
Domáca kuracie rezance polievka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Klasická kuracia rezancová polievka je upokojujúcim protijedom, keď zachytíte chlad, ale môže to byť oveľa viac. Tento konkrétny domáci recept môže pomôcť pri vašich cieľoch zrušenia tuku brucha, pretože udržuje kalórie nízky a zároveň poskytuje bielkoviny z kuracieho mäsa a vlákniny zo zeleniny. Ak namiesto bielych použijete cestoviny celozrnných pšenice, môžete sa započítať do vlákniny ešte viac.
ako urobiť príliš tvrdé vajce
Získajte náš recept na kuracie rezance.
Vegetariánsky minestrón
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Táto polievka nevyžaduje zeleninu, takže budete obdarení množstvom vlákniny a vitamínov zo zemiakov, mrkvy, cukety, paradajok a zelených fazúľ. Obsahuje tiež biele fazule, ktoré sú plné vlákniny aj bielkovín , takže si môžete vychutnať výhody spaľovania tukov tejto polievky bez akéhokoľvek mäsa.
Získajte náš recept na Veggie Minestrone.
Zelenina quinoa polievka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Quinoa je celé zrno, ktoré vám samo osebe môže poskytnúť bielkoviny a vlákninu. V tomto recepte na polievku môžete pridať svoju obľúbenú zeleninu pre ešte viac vlákniny, ako aj na svoje mäso alebo fazuľa podľa výberu, ak potrebujete viac bielkovín. V každom prípade si budete mať zdravú polievku, aby ste mohli ísť so svojimi cieľmi chudnutia.
Získajte recept na zeleninovú polievku quinoa (od mandľového jedla).
Hovädzie mäso v červenom víne
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Pri 410 kalóriách na porciu je táto polievka nielen nižšia v počte kalórií ako mnoho iných hovädzieho mäsa, ale je vyrobená z množstva vláknitých zeleniny a sacharidov, ako sú mrkva, zemiaky a hrach. Hovädzie mäso vám tiež poskytne podporu bielkovín a zároveň udržiava nízky obsah nasýteného tuku.
Získajte náš recept na hovädzie mäso v červenom víne.
Nízkotučný výdatný recept na morčacie chilli
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Teplá misa chilli je ideálnym jedlom pre chladný deň, ale určité chilis môže byť niekedy plná kalórií a tuku. Táto morská chilli, ktorá je iba 330 kalórií a 6 gramov tuku na porciu, je zdravšou alternatívou. S touto polievkou získate z moriaka a fazule podporu bielkovín, ako aj z vlákniny z bielych a pinto fazule.
Získajte náš recept na nízkotučné výdatné morčacie chilli.
Polievka z cíceru quinoa
Marty Baldwin
Ďalšia útulná polievka, ktorá sa dá ľahko vyrobiť, tento recept cíceru quinoa poskytuje bielkoviny aj vlákninu. Môžete opustiť tento vegetarián alebo pridať svoje obľúbené chudé mäso pre ešte viac bielkovín.
Získajte náš recept na polievku cíceru quinoa.
Klasická squashová polievka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento recept si môže vyžadovať trochu viac času a úsilia ako niektoré z ostatných na zozname, ale jeho hustota živín a chutné príchute spôsobujú, že stojí za vynaloženú energiu. Nielenže získate s tým vlákninu, ale tiež dostanete užitočnú dávku omega-3 a vitamínu A.
Získajte náš recept na klasickú polievku na orechové squash.
Talianska mäsová polievka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Talianska mäsová polievka je klasický recept, ale táto je zdravšia verzia ako väčšina. Je to menej ako 350 kalórií na porciu, ale stále uspokojí vaše chute a nechá sa cítiť sa plný kvôli bielkovinám, ktoré sa dostanete cez mleté hovädzie mäso a zeleninu.
Získajte náš recept na taliansku mäsovú polievku.
Pomalý varič zelená chile bravčová polievka
Jason Donnelly
Táto vynikajúca, útulná polievka dodáva chuť, bielkoviny a vlákninu, vďaka čomu je perfektnou pádovou polievkou na stratu tuku brucha. V skutočnosti, v jednej porcii tejto zelenej chile bravčovej polievky získate šesť gramov vlákniny a 25 gramov bielkovín, a to všetko iba pre tri gramy tuku a 260 kalórií.
Získajte náš recept na zelenú polievku na bravčovú polievku.
Chladená avokádová polievka
Waterbury Publications, Inc.
Táto polievka je medzi ostatnými na zozname jedinečná, pretože sa podáva chladená. A zatiaľ čo na porciu je 29 gramov tuku, väčšina tukov sa považuje za „zdravý tuk“, pretože je vo forme omega-3 mastných kyselín z olivového oleja a avokáda. V jednej štúdii z roku 2019 sa zistilo, že avokádová spotreba Môže pomôcť znížiť prírastok hmotnosti spolu s vyváženou stravou.
Získajte náš recept na chladenú avokádovú polievku.
Polievka z celého30
Posie Brien/ zjedzte to, nie to!
Neodporúčame všetkým, aby ste vyskúšali celú 30 stravu na chudnutie, pokiaľ to nie je navrhovaný inak lekárom alebo dietológom, pretože tento spôsob stravovania môže byť veľmi reštriktívny, pričom tiež spôsobí, že ste vynechali celé zrná alebo bielkoviny z mlieka a bielkovín. Táto polievka z celého 30 húb má však nízky obsah kalórií a s vysokým obsahom zdravého tuku, čo môže byť prospešné pre plány chudnutia určitých ľudí.
Získajte recept na polievku z húb celých 30.
Copycat Olive Garden Pasta Fagioli Soup
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Polievka z Olive Garden Pasta Fagioli je obľúbeným fanúšikom, ale tento recept na kopírovanie je oveľa zdravší ako originál. Tento recept udržuje počet kalórií nízky, ale je plný bielkovín z rôznych druhov fazule, kuracieho vývaru a mletého hovädzieho mäsa, ako aj z vlákniny z fazule a zeleniny.
Získajte recept na copycat Olive Garden Pasta Fagioli Soup.
Polievka s pomalým varením kuracieho zariadenia Enchilada
S láskavým dovolením Fit Foodie Nálezy
Je ťažké si predstaviť chladnú jesennú alebo zimnú sezónu bez toho, aby ste vyskúšali klasickú polievku Enchilada. Tento recept od Fit Foodie Finds je zdravší ako mnoho iných možností a je vybavený 30 gramami bielkovín, pričom ho udržuje iba na 5 gramoch tuku. Používa tiež veľa fazule, ako sú čierne fazule, biele fazule a fazuľa obličiek, čo vám dáva vynikajúcu podporu vlákniny.
Recept z Fit Foodie nájde .
Vegánska tekvica šošovica polievka
S láskavým dovolením ambicióznej kuchyne
V neposlednom rade si s touto vegánskou tekvicovou polievkou z ambicióznej kuchyne prineste niektoré klasické príchute pádu. Šošovica je perfektný rastlinný bielkovín, pretože majú tiež vlákninu s vysokým obsahom vlákniny a tekvica poskytne aj niektoré bielkoviny a vlákniny.
Recept z Ambiciózna kuchyňa .
Verzia tohto príbehu bola pôvodne uverejnená v októbri 2022. Bola aktualizovaná tak, aby obsahovala ďalšie recepty.
