V súčasnosti chceme všetko rýchlejšie. To platí aj pre chudnutie. Tak Jedzte to, nie to! skúmali najlepšie potraviny na spaľovanie tukov na planéte a kombinovali ich, aby skutočne zvýšili úsilie o chudnutie. Ak chcete vidieť rýchlejšie výsledky a získať maximum z jedla, nezabudnite na tieto kombinácie jedla, ktoré vás napĺňajú, bojujú a pomáhajú vám spáliť tuk. A ak hľadáte ďalšie tipy, pozrite sa na stravovacie návyky, aby ste pri starnutí stratili brušný tuk, hovoria Dietici.
Avokádo klíčené zrno chleba kajenské korenie
Klika
Avokádo toast nevyzerá iba na Instagram trendy; Ak to napravíte, môže to byť skutočné občerstvenie na spaľovanie tukov. Avokádo má zdravé mononenasýtené tuky, ktoré obsahujú kyselinu olejovú, čo vám pomáha cítiť sa dlhšie plnšie. Klíčený zrnový chlieb, podobne ako Ezekiel Bread, je plný vlákniny, čo vám tiež udržuje pocit spokojnosti a hladí hlad. Najlepšie rozbité avokádo s kajenským korením, ktoré obsahuje kapsaicín, potlačujúcu chuť do jedla. Štúdia v American Journal of Clinical Nutrition zistili, že kapsaicín indukuje sýtosť, ktorá môže pomôcť znížiť príjem kalórií. Vedci navyše zistili, že kapsaicín vám môže pomôcť stratiť brušný tuk.
Jablká arašidové maslo škorica
Klika
Pokiaľ ide o kombinácie hviezdnych potravín, jablká a arašidové maslo sú klasickým chodom, ktorý vám môže pomôcť schudnúť. Arašidové maslo obsahuje mononenasýtený tuk, ktorý vám môže pomôcť znížiť sa tým, že sa budete cítiť plný a polynenasýtené tuky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť metabolizmus inzulínu. Rozložte svoje obľúbené arašidové maslo (najlepšie iba arašidy a soľ ako ingrediencie) na jablko, ktoré je plné vlákniny, živiny, ktorá môže pomôcť znížiť viscerálny tuk. Najlepšie s posypaním škorice, ktorá obsahuje antioxidanty nazývané polyfenoly, ktoré môžu pomôcť udržať hladinu cukru v krvi a zabrániť hrotom a haváriám, ktoré môžu viesť k prírastku hmotnosti. Cinnamaldehyd, zložka, ktorá dáva škorice svoju chuť (a meno), môže tiež pomôcť ľuďom stratiť brušný tuk; v a Vedecké správy Štúdia, japonskí vedci dali myšiam dennú dávku cinnamaldehydu. Tí, ktorí jedli cinnamaldehyd, mali pokles brušného tuku.
Zelený čaj citrónová mäta
Klika
TEA je magický nápoj, ktorý vám pomáha znížiť sa a vytrhnúť brušný tuk. Najmä zelený čaj je vysoký v antioxidačnom ECGC, zlúčenine, ktorá môže spaľovať tuk. Je tiež bohatá na katechíny, ďalší antioxidant, ktorý môže podporovať uvoľňovanie tuku z tukových buniek a môže pomôcť vášmu pečene zmeniť tuk na energiu. Vytlačte citrón do zeleného čaju, ktorý obsahuje pektín a polyfenoly, ktoré sa dokázalo, že pomáhajú ľuďom cítiť sa plnšie a schudnúť. Pridajte vetvičku mincovne, ktorá je osvedčenou potlačou chuti do jedla.
Grécke jogurtové maliny mandle
Klika
Grécky jogurt je ako MVP jogurtov, a to z dobrého dôvodu. Je plná bielkovín (20 gramov v 7-uncovej porcii), čo vám môže pomôcť vybudovať svaly spaľujúci tuk. Má zdravú dávku vitamínu D a vápnika, ktoré môžu pomôcť vypnúť stresový hormonálny kortizol produkujúci tuk. Jazz up váš nudný obyčajný jogurt s malinami, bobule bohaté na antioxidanty, ktoré obsahujú polyfenoly, ktoré dokázali vedci, môže pomôcť zastaviť tvorbu tukových buniek. Najlepšie s niekoľkými mandľami pre slanú krízu. Štúdia uverejnená v Journal of American Heart Association zistili, že ľudia, ktorí jedli iba 1,5 uncí mandlí denne, mali zníženie nohy a brušného tuku.
jameson kyslý
Citrón
Klika
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť chudnutie, je hranie s kombináciami potravín prostredníctvom lahodnej detoxikačnej vody. Nielenže ochutenie H2O s niekoľkými chutnými a prírodnými ingredienciami budete piť viac z tejto plochej tekutiny, ale môžete zabaliť jeden dva údery s extra živínmi na posilňovanie metabolizmu. Pokúste sa pridať plátky uhorky, ktoré majú vysoký obsah vitamínov C a K. Stlačte do nejakého citróna pre potlačenie chuti do jedla a tie zoštíhľujúce polyfenoly.
Ovsené čučoriedky škorica
Klika
Jesť stravu bohatú na celé zrná vlákna vám môže pomôcť schudnúť, takže začnite deň voľna miskou ovsených vločiek. Vedci zistili, že vysoké množstvo nerozpustných vlákien vám pomôže vypnúť hlad a dlhšie sa cítiť spokojní. Najlepšie s hrsťou čučoriedok, ktoré sú bohaté na antioxidanty, ako sú polyfenoly a môžu pomôcť odtrhnúť brušný tuk. Štúdia z Michiganská univerzita zistili, že potkany, ktoré mali čučoriedkový prášok zmiešané do svojich jedál, mali po 90 dňoch menej brušného tuku ako potkany na strave bez bobúľ. Posypte nejakou škoricou ovládajúcou inzulín na vyplnenie raňajok, ktoré roztopia libry.
Vajcia avokádový olej špenátu
Klika
Vajcia sú uspokojivou voľbou, pokiaľ ide o jedlo alebo občerstvenie, a to vďaka obsahu bielkovín (asi 6 gramov na veľké vajíčko). A nielen bude Proteín vám pomôže schudnúť , ale aj aminokyselinový arginín. Štúdia uverejnená v Journal of Dodatky výživy zistili, že obézne ženy, ktoré dostali arginín počas 12-týždňového obdobia, stratia v priemere 7 centimetrov od svojich pásov a poklesli v priemere 6,5 libier. Jedzte ich spolu s výdatným servírovaním špenátu, ktorý je bohatý na vyplnenie vlákniny a železa posunutia svalov. Vedci tiež zistili, že ľudia, ktorí konzumovali tylakoidy, membrány zelených listov, ktoré sa nachádzajú v špenáde, stratili väčšiu váhu ako skupina placeba, podľa štúdie uverejnenej v časopise The Journal Chuť . Pokvapkajte avokádovým olejom, svetlotusujúci olej bohatý na uspokojenie mononenasýtených tukov.
Sladké zemiaky z lososa
Klika
Pretože štíhly bielkoviny pomáha budovať sval a spaľovať tuk, začlenenie zdravých bielkovín do vašej stravy je kľúčom k chudnutiu. Divoký losos je jednou z najlepších možností, pretože je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové a tukové spaľujúce vlastnosti. Spárujte sa so stranou sladkých zemiakov, pomalých sacharidov, ktoré vás udržiavajú dlhšie plnšie. Bájené priadze tiež obsahujú antioxidanty karotenoidy, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi a môžu pomôcť hladinám inzulínu. Najlepšie s kolesom omáčky na báze jogurtu, aby ste získali nejaký ďalší vápnik, vitamín C a bielkoviny.
Kuracie kelú jačmeň
Klika
Kuracie mäso je tiež ďalším skvelým zdrojom chudého bielkovín, ktorý vám pomáha nielen zvyšovať sval, ale tiež sa cítiť plnšie. Spárujte kuracie prsia s listovou zelenou ako kapusta. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí jedia viac veľkoobjemových, nízkokalorických zelení, majú nižšie BMI a menšie pásy. Vrhnite celé zrno, ako je jačmeň, aby ste sa dostali na ďalší úder vlákniny a nejaký ďalší bielkoviny.
Šošovica paradajky
Klika
Hľadáte obed s náplňou, spaľujúcim tuk? Otočte sa na šošovicu. Štúdia v Americký denník klinickej výživy Nájdení ľudia, ktorí jedli denné podávanie pulzov ako súčasť stravy s obmedzenou kalóriou, schudli viac váhy ako tí, ktorí jedli rovnaké množstvo kalórií, ale nezahŕňali toľko strukovín. Vývar môže tiež pomôcť zvýšiť chudnutie tým, že vás naplní bez nechcených kalórií. Pridajte niektoré protizápalové paradajky, ktoré vám tiež môžu pomôcť zvrátiť rezistenciu na leptíny, čo vedie k väčšiemu úbytku hmotnosti.
Honeydew Watermelon Mint
Klika
Ovocný šalát bohatý na melón nie je len farebné raňajky alebo prílohu; Môže vám tiež pomôcť schudnúť. Watermelon je jedným z našich najlepších plodov pre odbúravanie tukov, pretože zlepšuje profily lipidov a môže znížiť akumuláciu tuku. Spárujte sa s medovo melónom, ktorý je prírodným diuretikom, ktorý vám môže pomôcť zbaviť sa hmotnosti vody. Najlepšie s čerstvými lístkami mäty, aby ste pomohli s trávením a premenili tuk na energiu.
Grass-kŕmené steak sunkes cesnak
Klika
Myslíte si, že steak je na diéte mimo obmedzenia? Zamyslite sa znova! Steak kŕmené trávou je bohatý na leucín aminokyseliny, ktorý môže pomôcť vybudovať chudú svalovú hmotu a spaľovať nadbytočný tuk. Mäso kŕmené trávou má tiež zdravé omega-3, mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Vychutnajte si stranu artičokov z Jeruzalema alebo sunchokes. Sú bohatí na vnútorné vlákno zdravé vnútornosti zvané oligofruktóza, ktorá sa dokázala potláčať hlad a pomáha pri chudnutí. Desuvinu s čerstvým cesnakom, podľa štúdie v časopise, protizápalová žiarovka, ktorá sa preukázala, že pomáha znížiť BMI Výživa a prax výživy .
Bobuľové bobule chalupy mandle
Klika
Preskočte prášok kazeínového proteínu a rozhodnite sa pre syr chata, ktorý je bohatý na derivát mlieka a mliečnych výrobkov. Je to tiež pomaly strážajúci proteín, ktorý vám ponecháva pocit dlhšieho a môže vám pomôcť lepšie spať s aminokyselinovým tryptofanom. Spárujte ho s bobuľami bohatými na antioxidanty, ako sú jahody alebo maliny, a top s hrsťou mandlí pre nejaké ďalšie bielkoviny a zdravé tuky.
Zázvorový citrón bieleho čaju
Klika
Rovnako ako zelený čaj, aj biely čaj vám môže pomôcť znížiť sa. Štúdia uverejnená v Denník výživy zistili, že biely čaj môže zvýšiť rozklad tuku a spomaliť tvorbu tukových buniek. Je tiež bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú pečeni premeniť tuk na energiu. Ochutnajte svoj čaj čerstvým zázvorom, ktorý má protizápalové vlastnosti. Štúdia uverejnená v časopise Metabolizmus zistil, že zázvor pomáha znižovať pocity hladu, čo môže pomôcť pri chudnutí. Pridajte do nejakého citrónu bohatého na pektín pre ďalšiu podporu chudnutia.
Karfiol quinoa avokádový olej
Klika
Krížová zelenina, ako je karfiol, sú dobrými zdrojmi vlákniny, ktoré vás udržiavajú plné a môžu pomôcť pri chudnutí. Je tiež termogénny, čo znamená, že vaše telo horí viac kalórií, ktoré ho trávi ako iná zelenina. Sautee tejto zdravej zeleniny v avokádovom oleji; Kombinácia zdravých tukov a vlákniny naplniaca spôsobia uspokojivé jedlo. Je to ešte viac vyplňovanie na posteli quinoa, pretože toto staroveké zrno je kompletný bielkovín, ktorý môže zvýšiť stratu tuku. Podľa štúdie uverejnenej v časopise Chémia potravín , quinoa má najvyššiu úroveň betaínu aminokyseliny, ktorá urýchľuje váš metabolizmus a bojuje s tukmi. A ak sa snažíte vylepšiť svoju stravu a váha , Našou radou je, aby sme to bral pomaly, takže ju vlastne chránite.
Zemiakový olejový korenie
Klika
Biele zemiaky dostali zlý rap, ale keď si ich užívali s mierou (a uvarené zdravým spôsobom), môžu vám pomôcť schudnúť. Spudy sú plné draslíka, ktorý pomáha vylúčiť brucho, a môžu pomôcť s hladom; Austrálski vedci Zistilo sa, že zemiaky sa plnia viac ako hnedá ryža a ovsené vločky bohaté na vlákna. Ale buďte opatrní, ako ich vyrábate-pečieme, nehlbne smažte, v srdcovom olivovom oleji a top s korením, ktorý obsahuje piperín, ktorý môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
recept na americkú kávu
Vajcia horúca omáčka grapefruit
Klika
Vajcia bohaté na bielkoviny nie sú len dobré na budovanie svalov, ale môžu vám tiež pomôcť priklákať tuk vďaka zlúčenine L-arginínu. Najlepšie s pikantnou horúcou omáčkou z kajenského korenia. Ukázalo sa, že kapsaicín nájdený v paprike s horúcimi paprikami potláča chuť do jedla a zvyšuje schopnosť vášho tela spaľovať tuk ako energiu. Užite si s polovicou grapefruitu. Existuje dôvod, prečo toto ovocie Citrus Citrus bolo súčasťou populárnej výstrelok; Je bohatá na fytochemikálie, ktoré môžu pomôcť pri výrobe adiponektínu a pomôcť telu s rozkladom tukov. Je to kompletné raňajky, ktoré vám uvedie vaše telo do režimu spaľovania tukov.
Špenátový jablkový zázvor
Klika
Veľa ľudí popíja smoothies kvôli chudnutiu, ale nie všetky ingrediencie sú vytvorené rovnaké. Uistite sa, že si balenie so štíhlym špenátom, listovou zeleňou, ktorá vám môže pomôcť znížiť sa tým, že vás naplní a dáva vám zdravú dávku vitamínov K a A. Pridajte do jablku, ktoré je plné vlákniny, ktorá vám môže pomôcť znížiť viscerálny tuk. Vrhnite čerstvý zázvor bohatý na fytonutrient pre pikantnú chuť, ktorá vám tiež môže pomôcť tuk pochodne.
Bobule z tmavej čokolády orechy
Klika
Zdravé stravovanie neznamená, že by ste mali vystrihnúť dezert. V skutočnosti by vám pridanie nejakej tmavej čokolády skutočne mohlo pomôcť schudnúť. Tmavá čokoláda (najmenej 70% kakao) je plná antioxidantov, najmä flavanolov, a má protizápalové vlastnosti. Podľa štúdie uverejnenej v časopise flavanoly môžu zabrániť ľuďom pri priberaní hmotnosti Bmj a môže zvýšiť výdavky na energiu. Zdvojnásobte antioxidanty spárovaním tmavej čokolády s bobuľami, ktoré tiež obsahujú flavanoly. Pridajte do plnenia vlašských orechov, ktoré sú plné dobrých polynenasýtených tukov, a môžu znížiť ukladanie tukov a zlepšiť metabolizmus inzulínu.
Quinoa avokádo čierne fazule
Klika
Urobte zdravé zvraty na miske burrito so základňou quinoa. Staroveké zrno obsahuje aminokyselinový lyzín, ktorý pomáha nielen spáliť tuk, ale tiež pomáha udržiavať zdravé kosti a pokožku. Má tiež kompletný reťazec aminokyselín, ktorý môže pomôcť budovať sval, ktorý, uhádol, tiež spaľuje tuk. Zmiešajte niektoré čierne fazule bohaté na vlákniny, ktoré vám môžu pomôcť nielen sa cítiť spokojnejší, ale tiež nakŕmiť svoje zdravé črevné baktérie, aby ste zabránili zápalu. Vrchne s asi ¼ avokádom na sating zdravých tukov. Toto je jedna z našich obľúbených kombinácií potravín, pretože vytvára vyvážené jedlo bez ohrozenia chuti!
Navyše, ak potrebujete niečo urobiť. Rýchlo skontrolovať 50 zdravých receptov, ktoré sa majú vyrobiť za 10 minút (alebo menej)!
