Potraviny s vysokým obsahom proteínov - ako mäso, vajcia, ryby a mliečne výrobky - majú byť potrebné byť jedny z najdrahších predmetov v našich nákupných vozíkoch. Ak sa snažíte dobre jesť, ale chcete sa vyhnúť šoku nálepky v obchode s potravinami, zvážte zasiahnutie Costco, kde nájdete rovnaké vysokokvalitné potraviny za výhodnú cenu v porovnaní s väčšinou obchodov s potravinami. Ak už ste členom skladového klubu, potom viete, že je to všetko o nákupe vo veľkom občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a jedlá, ktoré vás udrží plné a pod napätím po celý deň.
Pokiaľ ide o proteín, dobrým pravidlom je snažiť sa získať asi 1 gram bielkovín na každú libru chudej telesnej hmoty. Napríklad, ak vážite 130 libier a váš telesný tuk je 25 percent, znamená to, že máte asi 100 libier chudej telesnej hmoty. Váš optimálny príjem bielkovín by bol 100 gramov bielkovín denne. Najlepšie je tiež rozprestierať bielkoviny rovnomerne po celý deň, v ideálnom prípade s 20 až 30 gramami pri každom hlavnom jedle. Jesť viac ako 40 gramov bielkovín na jednom sedení nie je prospešné a tieto kalórie sa môžu skladovať ako telesný tuk.
Costco má skvelé, cenovo dostupné nálezy bielkovín prakticky v každej časti oddelenia potravín. Nájdete veľa obvyklých podozrivých, ako sú mliečne výrobky, vajcia a mäso, ale dôkladnejšie skúmanie uličiek odhalí mnoho ďalších skvelých potravín s vysokým obsahom bielkovín. Tu je 20 z najlepších dietológov odporúčaných bielkovín, ktoré skórujú v spoločnosti Costco.
Mliečne a vajcia
Kirkland Signature Organické vajcia
Costco
recept na kávu martini1 vajce: 68 kalórií, 4 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 60 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 6 g bielkovín
Kirkland Signature je značka domu Cotsco a Táto položka pohodlia je hromadným balíkom 16 s dvoma balenými porciami vajíčok s tvrdým varením. Rád ich vezmem do práce alebo do telocvične ráno, aby som zaistil, že mám vysoko kvalitný bielkoviny po tréningu . Vajcia sú zlatým štandardom pre vysokokvalitný bielkovín, pretože poskytujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Vajcia poskytujú viac ako 13 základných živín vrátane vitamínov B, vitamínu D, karotenoidov, zinku a selénu.
Kirkland Signature Egg Biely
3 lyžice: 25 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 75 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 5 g bielkovín Tento 100% tekutý vaječný biely produkt Obsahuje jednu zložku: vaječné bielky. Podávanie má iba 25 kalórií a neobsahuje tuk, neobsahuje sacharidy a má nízky obsah sodíka. Poskytuje 5 gramov vysokokvalitného bielkoviny vajec.
Fairlife Chocolate Protein Shake
12 oz: 150 kalórií, 2,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 4 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 30 g bielkovín
Tento čokoládový proteínový otras Balenie v 30 gramoch bielkovín z mlieka. Má tiež nízky obsah cukru a má iba 2 gramy (1/2 čajovej lyžičky) prírodných cukrov a bez pridaného cukru. Proteín v Fairlife Shakes pochádza z filtrovaného kravského mlieka. Je to tiež skvelý zdroj niekoľkých ďalších živín vrátane vitamínu D, vápnika, vitamínu A a zinku.
FAGE Celkom 0% mliečny jogurt
Instacart
1 šálka: 120 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 85 mg sodíka, 7 g sacharidov (0 g vlákniny, 7 g cukru), 23 g bielkovínToto je 48 oz. nádoba napätého gréckeho jogurtu je skvelou voľbou na použitie ako ingrediencia v receptoch a vychutnať si jogurt ako súčasť jedla a občerstvenia. Šálka poskytuje 23 gramov vysokokvalitného proteínu, ktorý je podobný proteínu, ktorý by ste dostali z jedenia 3 uncí kuracieho mäsa. Má tiež nízky obsah tuku a sacharidov a nemá pridaný cukor.
Kirkland Signature Organic Plain Non -Fat Jogurt
Costco
vriaca maslová tekvica2/3 šálka: 100 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 60 mg sodíka, 7 g sacharidov (0 g vlákniny, 3 g cukru), 18 g bielkovín
Kirkland's 48-oz. Organický nontučný jogurt je podobný ako Fage's - ale je to ešte cenovo dostupnejšie, pretože je to značka obchodu Costco. Medzi ďalšie významné atribúty patrí, že je certifikovaný organický, je dobrým zdrojom vápnika a vynikajúcim zdrojom bielkovín.
Mäso, hydina a morské plody
Kirkland Signature Farm vychovávala atlantický losos (bez kože bez kože)
Costco
7 oz: 400 kalórií, 28 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 350 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 35 g bielkovínCostco has so many options for more economical, frozen fish and seafood, including salmon, cod, sea bass, shrimp, and tilapia. Tento atlantický losos je skvelá voľba, ako získať ideálne množstvo bielkovín v hlavnom jedle s miernym počtom kalórií.
Kirkland Signature Farm vyvýšil bedry Tilapia (Bostless Skinless)
Costco
4 oz: 110 kalórií, 3 g tuky (1 g nasýteného tuku), 35 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 21 g bielkovínTilapia je extrémne štíhla voľba morských plodov, ktorá je bohatá na mnoho ďalších živín vrátane niacínu, vitamínu B12, selénu a draslíka. Podávanie Kirkland's Tilapia Bedlice je iba 110 kalórií a balení v 21 gramoch bielkovín. Toto je jeden z najlepších pomerov bielkovín k kalórii akéhokoľvek jedla. Je však dôležité poznamenať, že Tilapia neposkytne prospešné omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prítomné u mastných rýb, ako je losos, makrela a sardinky.
Kirkland nakrájajú na rúru pečené morčacie prsia
Costco
2 oz: 60 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 460 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 10 g bielkovínTurecko prsníka je jedným z najchudobnejších živočíšnych bielkovín, ktoré si môžete kúpiť. Táto možnosť má iba 60 kalórií, ale poskytuje 10 gramov bielkovín. Je tiež veľmi nízky v celkovom tuku a nemá nasýtený tuk.
Dielt
2 oz: 60 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 400 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 12 g bielkovín Pre organickú verziu morčacieho prsníka, tento Dietz Ponuka je skvelá voľba. Je certifikovaný USDA Organic a neobsahuje žiadne dusičnany ani dusitany. Má obmedzený zoznam zložiek, keď sa spracúvajú deli mäso. V porovnaní s morským prsníkom Kirkland poskytuje 2 gramy viac bielkovín a menej sodíka. Výhodou pre vaše zdravie.
Občerstvenie
Šponky parmezánové syrové lupienky
Spis
1 oz.: 150 kalórií, 10 g tuku (7 g nasýtených tukov), 5 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 13 g bielkovínSpis are essentially cheese that is baked until it's crispy to create a low-carb, protein-rich alternative to traditional chips and crackers. They're also keto-friendly alternatives to traditional potato- or grain-based chips or crackers that tend to be high in carbs and low in protein.
Nádherné pistácie bez škrupiny Variety Pack
Costco
Za porciu (1 vrecko, pražené: 120 kalórií, 10 g tuku (1 g nasýteného tuku), 105 mg sodíka, 6 g sacharidov (2 g vlákniny, 0 g cukru), 5 g bielkovínTento balík pistácie Obsahuje 24 jednotlivých balíkov rôznych odrôd pistácií vyrezávaných výskum . Kombinácia vysoko kvalitných bielkovín, vlákniny a tukov môže spolupracovať, aby vás pomohla spokojným.
Mysli! Krémové bielkovinové tyče arašidového masla
skrutkový nápojNa bar (krémové arašidové maslo): 230 kalórií, 9 g tuku (3 g nasýteného tuku), 260 mg sodíka, 22 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 20 g bielkovín
Táto 18-barová odroda Zahŕňa dve zasnené príchute: krémové arašidové maslo a kríza Brownie. Byny sú takmer rovnaké výživne, z ktorých každý poskytuje 20 gramov bielkovín a 230 kalórií. Proteín pochádza z izolátu sójového proteínu, kazeinátu vápnika a izolátu srvátkového proteínu. Pre vyzdvihnutie po tréningu alebo lepšiu voľbu, keď na cestách, tieto bary dodávajú statnú dávku bielkovín.
Chomps originálne hovädzie tyčinky
1 palica: 100 kalórií, 7 g tuku (3 g nasýteného tuku), 380 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 10 g bielkovín Zvyčajne je nepraktické mať mäso alebo hydinu ako občerstvenie, ale tieto mäsové tyčinky Umožňuje to. Táto pôvodná verzia je vyrobená z hovädzieho mäsa kŕmeného trávou. Každá palica má 100 kalórií a 10 gramov bielkovín, ale nulové gramy pridaného cukru.
Jednoducho poháňajte čokoládové gule na kokosové arašidové maslo
2 gule: 200 kalórií, 8 g tuku (2 g nasýteného tuku), 5 mg sodíka, 25 g sacharidov (3 g vlákniny, 10 g cukru), 8 g bielkovín Toto bielkovinové občerstvenie vytvorené dietológom je skvelá na pridávanie vysoko kvalitných bielkovín do vašej stravy, ale sú tiež obzvlášť skvelé pre občerstvenie po tréningu. Proteín pochádza z pomaly uvoľňujúceho srvátkový proteín a ako bonus poskytuje každá slúžka miliardu probiotík.
Kirkland Signature Chocolate Brownie Protein Bar
Costco
1 bar: 190 kalórií, 6 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 22 g sacharidov (10 g vlákniny, 1 g cukru), 21 g bielkovínTáto chutná proteínová tyčinka je občerstvenie medzi jedlom, pomoc pri regenerácii po tréningu alebo skvelá voľba na zabalenie pri cestovaní. Proteín pochádza zo zmesi izolátu mlieka a srvátkového proteínu. Kombinácia bielkovín a vlákniny v týchto tyčí vám pomôže udržať vás spokojný.
Špajza
Kirkland Signature Creamy mandľové maslo
2 lyžice: 210 kalórií, 17 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 7 g sacharidov (2 g vlákniny, 1 g cukru), 6 g bielkovín Mandľové maslo môže byť drahý spôsob, ako získať viac bielkovín, ale Costco robí toto rastlinné ošetrenie dostupnejšie. Toto mandľové maslo má iba jednu zložku: mandle a soľ alebo cukry s nulou. Balíky mandľového masla v zdravom nenasýtenom tuku, majú nízku úroveň sacharidov a poskytuje 6 gramov bielkovín-rovnaké ako stredne veľké vajce.
Kirkland Premium Chunk Chicken Breast
2 oz: 60 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 270 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 13 g bielkovín Toto je a kuracie prsia výrobok To poskytuje jeden z najlepších pomerov proteínov k kalórii. Navyše, napriek tomu, že je možnosťou spracovanej hydiny, obsah sodíka je nižší ako podobná porcia moriaka alebo kuracieho mäsa prsníka. Nemusí byť chladený, takže si ho môžete kúpiť vo veľkom bez toho, aby ste ho museli používať v ten istý týždeň.
Zdravotnícke zrná
1 paket (javorový škoricový dátum): 230 kalórií, 9 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 30 g sacharidov (6 g vlákniny, 9 g cukru), 10 g bielkovín Táto skvelá voľba raňajok alebo občerstvenia Dodáva sa v rozmanitosti s 20 jednotlivými paketmi (10 paketov javorovej škorice Dátum a 10 príchuť Apple Walnut). Táto výdatná ovsená vločka sa vyrába z celozrnného ovsa, slnečnicových a tekvicových semien a ďalších prírodných prísad. V dôsledku pridania semien má táto ovsená vločka viac ako dvojnásobok zdravého rastlinného proteínu v porovnaní s tradičnými ovsenými vločkami.
Siež
Costco
všetky druhy likérov½ šálky: 120 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 85 mg sodíka, 20 g sacharidov (6 g vlákniny, 1 g cukru), 6 g bielkovín
Garbanzo Beans (aka cícer) sú MVP kohokoľvek špajzi. Je to jeden z najuniverzálnejších a zdravých rastlinných bielkovín, ktoré si môžete kúpiť. Nákup Garbanzos vo veľkom od spoločnosti Costco Môže pomôcť zabezpečiť, aby ste mali tento cenovo dostupný proteín pridanie do šalátov, polievky alebo na výrobu čerstvého hummusu. Skúste ich korenie a pečte, až kým nebude chrumkavé, aby uspokojivé občerstvenie. Vysoké počty vlákniny a bielkovín garbanzo fazule vás môžu udržať spokojní dlhšie.
Kirkland Signature albacore Solid Biely tuniak vo vode
Costco
1 môže (vypustený): 190 kalórií, 3 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 85 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 42 g bielkovínTento balík obsahuje osem 7-oz. tuniaka . Tuniaka zabalená do vody je jedným z najlepších spôsobov, ako si vychutnať cenovo dostupný, vysoko kvalitný bielkovín s miernymi kalóriami a minimálnym nasýteným tukom. Tuna je tiež skvelá voľba Pretože poskytuje prospešné omega-3 mastné kyseliny a vitamín B12 a štúdie potvrdzujú, že tuniak je srdečne zdravou voľbou.
