Cvičenie prospieva vášmu telu toľkými úžasnými spôsobmi. Napríklad tréning odporu vytvára silu svalov a vytrvalosť, kardio pomáha vášmu srdcovému pumpe efektívnejšie a napínanie môže znížiť zranenia a zvýšiť vašu flexibilitu. A čo viac, cvičenie dokáže urýchliť horenie kalórií, aby podporilo vaše úsilie o chudnutie. Ak je vaším cieľom znížiť váhu, jedným prístupom, ktorý môžete prijať, je výpočet spotrebovaných kalórií oproti kalóriám spálenými. Skutočný deficit v tom, čo konzumujete, by mohol pomôcť pri vašich cieľoch na stratu tuku. Potraviny, ktoré konzumujete po cvičení, môžu tiež ovplyvniť váš pokrok, takže sme tu, aby sme sa podelili o to, čo jesť po tréningu na chudnutie.
Aj keď môžete byť v pokušení zamieriť priamo do sprchy po výkone, je nevyhnutné vytvárať si čas na regeneráciu výživy. Zotavená výživa je jedlo, ktoré jete po tréningu, ktoré pomáha telu obnovovať energiu, podporovať svalové tkanivo a nahradiť základné živiny, ktoré sa môžu vyčerpať počas cvičenia, napríklad uhľohydráty a elektrolyty. Jesť hneď po cvičení vám tiež môže pomôcť získať viac z následných tréningov, podporovať rast svalov a pomôcť pri chudnutí.
Či už je vaša výživa zotavenia jedla alebo pitie, pri zostavovaní občerstvenia po tréningu je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:
recept na miso dresing
- Vždy zahrňte zdroj proteínu na podporu svalového tkaniva napadnutého počas cvičenia.
- Pridajte zdroj uhľohydrátov, aby ste doplňovali obchody vo vašom tele.
- Zahrňte hydratáciu na nahradenie tekutiny stratenej potu.
Vyvíjate úsilie v telocvični, teraz dopĺňajme túto prácu so správnym výberom jedla. Tu je osem vecí, ktoré môžete jesť po tréningu na chudnutie. Pokračujte v čítaní, aby ste sa o nich dozvedeli všetko a ďalej, nenechajte si ujsť 10 návykov, ktoré zničia pokrok v chudnutí po 50.
Vajcia
Klika
Pohodlný zdroj bielkovín a ďalších základných živín, vajcia sú skvelou voľbou pre regeneráciu výživy. Vajcia sa dajú jesť nielen rôznymi spôsobmi, ale bielkoviny, ktoré poskytujú, poskytujú vašim svalom stavebné bloky na opravu a výstavbu po výkone. Jedno veľké vajíčko poskytuje asi 80 kalórií a 6 gramov bielkovín, vďaka čomu je tiež nasýtené jedlo. To môže regulovať vašu chuť do jedla po celý deň a znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete, čo pomáha pri chudnutí.
Ak ste na cestách, zabaľte si pár tvrdých vajíčok, ktoré majú s ovocím, aby ste si dobre zaobchádzali občerstvenie zo zotavovania. Doma pomocou vajíčok urobte omeletu zabalenú s zeleninou pre chutné jedlo zabalené z vlákniny.
Bielkovina
Klika
Ďalším pohodlným zdrojom bielkovín, otrasy uľahčuje zabalenie základných živín do jednej položky. Otrasenie pripravené na pitie sú skvelé, pretože poskytujú bielkoviny a sacharidy v jednom balení, čo eliminuje akúkoľvek výhovorku na preskočenie výživy zotavenia.
miešaný nápoj so zázvorovým pivom
Aby ste maximalizovali svoje úsilie o chudnutie, vyberte si otrasy alebo bielkovinové prášky, ktoré obsahujú srvátkový proteín. Výskum Navrhuje použitie srvátkového proteínu namiesto iných kalórií, ktoré môže viesť k chudnutiu a prírastku svalov v spojení s silovým tréningom. Vyhnite sa tiež možnostiam s pridaným cukrom, pretože tieto prázdne kalórie môžu spomaliť chudnutie.
Konzervovaný tuniak
Klika
Aj keď to nie je najpriateľskejšia možnosť, ak sa vydáte do kancelárie po tréningu, konzervovaný alebo vreckový tuniak je skvelým zdrojom bielkovín a základných omega-3 tukov. Bielkovina v tuniaku pomáha pri regenerácii svalov a umožňuje usilovnejšie jedlo výskum ukazuje, že nenasýtené tuky ďalej zlepšujú regeneráciu výkonnosti svalov a po vypracovaní znižujú pocity bolestivosti. Zatiaľ čo bielkovina sama môže pomôcť pri chudnutí, po tréningu vás môže povzbudiť menšiu bolesť, aby ste sa rýchlejšie zapojili do ďalšieho cvičenia, čo ďalej prispieva k chudnutiu. Zmiešajte tuniaka s avokádom, kde nájdete ďalšie nenasýtené tuky, a vychutnajte si na kvalitných sacharidoch na celom zrna.
Orechový sendvič
Klika
Kto nemá rád klasický PB
Pri výbere chleba choďte s možnosťou celozrnnej, ktorá prispieva niektorými vláknami a bielkovinami. Začlenenie vlákniny do vášho zotavovacieho jedla dodáva ďalšiu satiačnú živinu, aby sa cítil plnší, dlhšie po tréningu.
ako pripraviť kávu bez kávovaru
Zatiaľ čo si môžete vychutnať malé množstvo džemu, ovocie kaše je alternatívou, ktorá znižuje pridaný cukor. Cukor môže odvrátiť vaše ciele na chudnutie, takže namiesto toho nechajte niekoľko mrazených malín odmraziť skôr, ako ich rozdrví vidličkou a roztiahnete ich na sendvič.
Rolovanie mäsa a syra
Klika
Kombináciou dvoch potravín bohatých na bielkoviny, z ktorých jedna obsahuje aj srvátkový bielkovín, máte vynikajúce občerstvenie zotavenia, ktoré vám môže pomôcť pri poklese hmotnosti. Je to tiež možnosť relatívne nízkej obsahu kalórií, ktorá môže ďalej rozvíjať vaše úsilie.
Kombinujte syr s ľahkým strunom s niekoľkými plátkami štíhleho deli mäsa, aby ste vytvorili občerstvenie nabitý bielkovinami pre menej ako 100 kalórií! Aby ste to urobili na vyvážené zotavovacie jedlo, zabaľte si mäso a syr do celozrnnej tortilly špenátom a horčicou a pridajte stranu bobúľ nabitých vlákien.
jedlá s tvarohom
Misa
Klika
Aj keď je táto možnosť koncentrovanejšia v kalóriách v porovnaní s mnohými ďalšími na tomto zozname, Trail Mix poskytuje veľkú rovnováhu živín dôležitých pre zotavenie a chudnutie. Bielkoviny, vlákniny a zdravé tuky pomáhajú vášmu telu po tréningu a zvýšiť sýtosť, z ktorej by mohli byť prínosom pre vaše ciele v oblasti chudnutia.
Ak chcete, aby táto možnosť skutočne fungovala pre vaše ciele, vyberte mix, ktorý je zväčša tvorený orechmi a semenami a obsahuje nulové cukrovinky. Okrem toho použite sušené ovocie, ktoré neobsahuje žiadny pridaný cukor. Ak nenájdete možnosť kúpenej v obchode, ktorá funguje v rámci týchto parametrov, vytvorte si vlastnú dávku pomocou svojich obľúbených orechov, semien a sušeného ovocia bez cukru. Môžete dokonca hodiť nejaké sušené edamamy ako ďalší zdroj bielkovín a vlákniny.
Proteínová tyčinka
Klika
Podobne ako v prípade bielkovín pripraveného na pitie, táto možnosť zabalí vaše základné informácie o jednom jedle. Avšak s toľkými možnosťami na trhu môže byť zložité nájsť bary, ktoré najlepšie vyhovujú vašim cieľom chudnutia. Na zjednodušenie tohto procesu vyhľadajte tyč s najmenej 10 gramami bielkovín, dvoma gramami vlákniny a nula gramov pridaného cukru. Bar, ktorý obsahuje niektoré tuky Omega-3, dodáva bonus za ciele na zotavenie svalov a chudnutie.
Syr
Klika
S asi 25 gramami bielkovín na šálku je chalupový syr vynikajúcou voľbou po tréningu. Tento obsah bielkovín pomáha vášmu svalovému regenerácii a napĺňa vás minimálnym časom stráveným v kuchyni. Syr chata obsahuje tiež srvátkový bielkovín, ktorý môže byť prínosom pre chudnutie, a sodík, ktorý nahradí elektrolyty stratené potom.
Načasovanie je všetko s výživou na regeneráciu a stravovanie do pol hodiny od dokončenia cvičenia vám môže pomôcť dosiahnuť chudnutie. Na splnenie tohto času je skvelá voľba pohodlné občerstvenie, ako je syr s chalupom preliaty melónom.
