16 najlepších raňajok s vysokým obsahom bielkovín, ktoré nie sú vajciami

Je naozaj ťažké predstaviť si navigáciu varenia v kuchyni bez použitia vajíčok. Čo je však ešte zložitejšie, aby ste sa dostali k vašej mysli, je myšlienka, že budete musieť spojiť chutné raňajky s vysokým obsahom bielkovín bez vajíčok.

jednoduché vianočné predjedlá fingerfood

Tento osud sa však v súčasnosti stáva oveľa pravdepodobnejšou realitou v USA, pretože náklady na kartón vajec naďalej stúpajú v dôsledku inflácie a obáv z vtáčej chrípky. Aj keď celková inflácia údajne zmiernila 6,5%, náklady na vajcia zostávajú vysoké a naďalej stúpa , podľa Wall Street Journal . Cena vajec vzrástla iba o viac ako 11% v januári tohto roku, a to po eskalácii okolo 60% predchádzajúci december . V skutočnosti, Wsj Podľa informácií Information Resources Inc.

S výnimkou skúsených vegánskych kuchárov a pekárov môže byť náročné prispôsobenie sa vareniu bez toho, aby sme sa mohli závisieť od tejto kuchynskej základne, najmä pokiaľ ide o plánovanie jedál na raňajky. Aj keď sú vajcia dostatočne univerzálne na to, aby boli pripravené na obed alebo večeru, nie je popieraním, že nepretržitá neprístupnosť na cenovo dostupné vajcia pravdepodobne vyberie najväčšiu daň za vaše plány na najdôležitejšie jedlo dňa, raňajky. Je to preto, že vajcia sú často primárnym bielkovinom uvedeným v mnohých raňajkách.

V tomto okamihu sa pravdepodobne pýtate, či je dokonca možné mať chutné, vyvážené raňajky s vysokým obsahom bielkovín bez toho, aby ste vôbec zahrnuli vajcia. Sme tu, aby sme vám povedali, že si môžete v skutočnosti vychutnať svoje ranné jedlo bez toho, aby ste museli obetovať tento základný satiačný makronutrient podporujúci energiu.

Pre domácich kuchárov, ktorí si možno nie sú istí, ako čo najlepšie zladiť výživovú hodnotu vajec vo svojich raňajkových jedlách, sú inovatívne nápady na recepty uvedené nižšie pre nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín bez vajíčok skvelým spôsobom, ako napájať svoje ráno bielkovinami-to všetko bez vajíčka. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť 28 raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás udržiavajú plné .

Orechové bielkoviny

Kiersten Hickman/zjesť to, nie!

Ako to urobiť: Zmiešajte všetky prísady spolu. Nastriekajte výrobcu vafle dole nelepiacim sprejom na varenie a potom nechajte vafle variť, až kým výrobca vaflových pípne. Rozložte jednu polievkovú lyžicu arašidového masla na vrch a zakonajte ho bobuľami alebo banánmi.

Proteín: 20-24 gramov

Získajte náš celý recept na bielkovinové oblátky.

Toast a lox

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Ako to urobiť: Losos je silná superpotraviny, tak prečo s ním nezačať deň voľna? Toast dvaja plátky potravín pre život Ezekiel 4: 9 vyšklíl celozrnný chlieb a roztiahol 2 lyžice organického smotanového syra v organickom údolí a potom ho doplňoval 2 uncami Echo Falls Wild Aljašan Aljašan Sockeye Sockee Sockkey Socked Salmon. Kombinácia zdravých tukov, vlákniny a bielkovín vás určite bude sa nasýtiť celé ráno.

Proteín: 21 gramov

Získajte náš celý recept na údený sendvič z lososa.

Perfektný cinna-

Klika

Ako to urobiť: Yogurt Parfaits sú raňajkovou základnou, ale mnohí majú príliš veľa cukru a príliš malý bielkovín, aby ste sa po dlhú dobu cítili plné. Ak sa rozhodnete pre obyčajný grécky jogurt, ako je 2% verzia od Fage, bude slúžiť ako zdravšia základňa pre vašu raňajkovú misu. Pridajte polovicu šálky čučoriedok bohatých na antioxidanty a pol šálky Klzné klastre s arašidovým maslom , ktorý prichádza s 10 gramami bielkovín na porciu, pre vyváženejšiu možnosť parfaitu.

Okrem proteínu je grécky jogurt naplnený probiotikami. Ak sa chcete dozvedieť viac o týchto zdravých baktériách a o tom, ako ich zapadnúť do vašej stravy, nahliadnite do nášho zoznamu probiotických potravín na zdravé črevo.

Proteín: 24 gramov

Ovsené vločky v banánových orechoch

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

francúzske martini

S dvoma polievkovými lyžicami arašidového masla, 1/4 nasekaných mandlí a 2 šálky valcovaného ovos , tento recept dodáva bielkoviny v rýpadloch. Recept je napísaný s ohľadom na 4 porcie, celkovo takmer 130 gramov satiatu bielkovín.

Ako to urobiť: V strednom panvici priveďte vodu do varu. Znížte teplotu na nízku úroveň a pridajte ovsené vločky a soľ. Varte za občasného miešania asi 5 minút, kým nie sú ovos jemné a absorbujú väčšinu tekutiny. Pridajte banány, arašidové maslo, mandle a agávový sirup a premiešajte rovnomerne. Ak je ovsená vločka príliš hrubá, pridajte striekanie mlieka.

Proteín: 14 gramov

Bielkovinové palacinky

Kiersten Hickman/zjesť to, nie!

Myslíte si, že sa musíte vzdať palaciniek, ak sa snažíte zdravo jesť? Vytvorte tieto palacinky s vysokým obsahom bielkovín alebo vyskúšajte a mix bohatá na bielkoviny od brezových ohýbaní mať (panvicu) koláč a zjedzte ho tiež. Po ich príprave pokvapkajte jednu polievkovú lyžicu javorového sirupu a posypte ¼ šálky nakrájaných mandlí na vrchu, aby ste mali extra vitamín E a bielkoviny.

1. Zmiešajte všetky ingrediencie vo vysokoškolskom mixéri.
2. Zahrejte mriežku na miernom ohni. Ak nemáte mriežku, použite na sporáku plochú panvicu. Nastriekajte horúcu mriežku (alebo panvicu) sprejom na varenie alebo roztavte malé množstvo masla.
3. Ak chcete palacinky perfektnej veľkosti, nalejte 1/4 šálky zmesi na mriežku.
4. Keď palacinky začnú bubli na vrchole, je čas prevrátiť!

Výživa: 21 gramov

Získajte celý recept pre náš Bielkovinové palacinky .

Tofu Scramble and Toast

Ako to urobiť: Dokonca aj ten najoddanejší mäsožravec môže mať úžitok z občasného vegánskeho jedla a raňajky sú skvelým miestom na začiatok. Rezuste ½ šálky pevného tofu a 1 šálka špenátu a premiešajte v posype kurkumy a ¼ šálky bobového červeného mlyna s veľkým vločkovým výživovým kvasinkám pre chuť a bielkoviny. Pridajte kúsok opečeného Ezekiela, ktorý vyrástol celozrnný chlieb pre niektoré vysokokvalitné uhľohydráty a vlákniny.

Ak ste na plote pri vyskúšaní vegánskeho menu, vedzte, že vegánstvo je najlepšou stravou na chudnutie.

najlepší spôsob varenia mrazených kreviet

Výživa: 27 gramov

Čerpané avokádo toast

Klika

Ako to urobiť: Klobása je solídnou voľbou, pokiaľ ide o zvyšovanie obsahu bielkovín pri raňajkách, za predpokladu, že vyberiete odkaz, ktorý je štíhly. Applegate's Peppered Turecká raňajky má klobásu iba 5 gramov tuku a dostatok chuti vďaka svojmu dostatočnému koreniu. Nakrájajte tri odkazy a vychutnajte si ho popri plátku Ezekielového vybuchovaného celozrnného chleba, ktorý bol pokrytý jednou štvrtinou rozmanitého avokáda na pikantné ranné ošetrenie.

Proteín: 16 gramov

Ricotta

Ako to urobiť: Ak si myslíte, že Ricotta je v poriadku iba na vyplnenie lasagne a bielej pizze, zamyslite sa znova. Tento super krémový mliečny produkt je plný bielkovín a svetla na kalórie, najmä ak sa rozhodnete pre verziu s nižším tukom, ako je časť Pollyho časť skim ricotta syr. Rozložte ½ šálky na dva plátky opečeného Ezekiela, ktorý vyrástol celý zrno chleba a pokvapkal 1 čajovú lyžičku medu, aby sa dotkol sladkosti. Pridajte ½ šálky černochov, aby ste si tento deň zvýšili príjmy antioxidantu.

Výživa: 25 gramov

Vegetarián

Ako to urobiť: Zatiaľ čo chytenie všetkého bagetu so smotanovým syrom z miestneho obchodu s bagelom nemusí byť najdôležitejšou voľbou, takže vaša vlastná verzia doma môže byť. Začnite epickým eposom Everything Bagel z Dave's Killer Bread pre nižšiu kalóriu, vyššiu bielkovinovú alternatívu k vášmu štandardnému kruhu rafinovaných sacharidov. Roztiahnite 1 uncu kozieho syra cez plátky, opečenú bagetu a vrchol s nakrájaným paradajkami, ½ šálky surového špenátu, ¼ šálky skartovanej mrkvy a ¼ šálky uhoriek. Hovorte o vegetariánskych raňajkách!

Výživa: 20 gramov

stredomorské diétne občerstvenie

Prenocový ovos

Ako to urobiť: Ak si myslíte, že nemáte čas na raňajky v pracovné dni ráno, cez noc pre vás môže byť pre vás solídnou voľbou, pretože včera v noci môžete vykonať všetky prípravné práce. Kombinujte ½ šálky každého z jogurtu bez tuku, valcovaný ovos a nesladené mandľové mlieko, miešajte, kým nebude hladký a chladte cez noc. Ráno pridajte 1 uncu nasekaných pekanových orechov, veľkorysé posypanie škorice a lyžicu medu na mierne sladké, výživne hustotné raňajky.

Výživa: 21 gramov

Smoothie z jablkového a arašidového masla

Klika

Ako to urobiť: Premeňte svoje obľúbené zdravé občerstvenie na rovnako výživné smoothie s týmto receptom. Vyhoďte 1 kopček slnečného bojovníka Zmiešajte surovú rastlinnú vanilku s práškovou bielkovinou, 1 nakrájané jablko, 1 šálku nesladeného mandľového mlieka, 1 lyžica prírodného arašidového masla Smucker a posypanie muškátov a škorice do mixéra. Akonáhle sú všetky ingrediencie dôkladne zmiešané, nalejte do svojho obľúbeného skla alebo nádoby na nádobu a vychutnajte si svoje super bielkovinové raňajky.

Výživa: 20 gramov

Arašidové maslo a čokoládový smoothie

Klika

Ako to urobiť: Ak túžite po čokoláde prvá vec ráno, nie ste sami. Namiesto toho, aby ste šli na šišku alebo muffin, vyskúšajte tento recept na smoothie zameraný na kakao. Premiznite 1 šálku nesladeného mandľového mlieka, 1 stredného banánu, 1 polievkovú lyžicu prírodného arašidového masla Smucker, 1 šálku duseného a ochladeného karfiolu, ¼ šálky kocky mäkkého tofu a 1 čajová lyžička kakaového prášku do mixéra. Pred vychutnaním zdravšej verzie čokoládového mliečneho koktailu sa uistite, že všetky ingrediencie sú dôkladne zmiešané.

Výživa: 18 gramov

Arašidové maslo

Klika

Ako to urobiť: Ak chcete vytvoriť solídny vysoký bielkovinový, bez možnosti raňajok bez vajíčka, začnite tým, že prepichnite dvoma kusmi Dave's Killer Bread, nakrájaných na vysoké uhľohydráty s vysokým obsahom vlákien. Nalepte toast s 2 lyžicami Smuckerovho prírodného arašidového masla a 1 malým plátky banánov.

Proteín: 15 gramov

Ovsené vločky tekvice

Ako to urobiť: Nemusíte ukladať pyré tekvicu na koláče vďakyvzdania; V tomto môžete tiež použiť zdravé ovsené vločky recept. Začnite prípravou ovsených vločiek vodou a miešaním do jednej kopčeky proteínového prášku. Dokončite ho miešaním v polovici šálky čistenej tekvice, 2 polievkové lyžice hnedého cukru, 1 unca nasekaných vlašských orechov a posypanie muškátovým orieškom a škorice.

Proteín: 27 gramov

Krevety

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Toto pikantné slané jedlo je klasické raňajky, najmä na hlbokom juhu. Najlepšie zo všetkého je, že statné časti kreviet a morčacie kielbasa, ktoré presadzujú chutné komponenty, ktoré umožňujú tomuto jedlu zažiariť pri všetkých príležitostiach krevety použité v tomto recepte, plus asi 5–6 gramov ďalšieho proteínu z morčacieho klobásy.

1. Olej zahrievajte vo veľkej liatinovej panvici alebo panvicu s opečením na stredne vysokej teplote, až kým sa ľahko nefajčí. Pridajte Kielbasa; Varte niekoľko minút, až kým sa ľahko nezhnedajú. Pridajte bielych bielych, cesnaku a húb. Varte, kým huby nie sú ľahko opečené, 3 až 4 minúty.
2. Pridajte krevety a pokračujte v varení, až kým krevety nie sú ružové a pevné na dotyk. Vmiešajte vývar a varte ďalšie 3 minúty, až kým sa tekutina nezníži na polovicu a krevety sa varia po celú dobu. Domory soľou, korením a kajenou.
3. Kým krevety varí, uvarte krupicu podľa pokynov na obale. Keď sú husté a krémové, pridajte syr a dochutíme soľou a korením.
4. Rozdeľte krupičky a krevety medzi 4 misky a ozdobte šupinkami.

Proteín: 15 gramov

Získajte náš recept na krevety

Banánové palacinky

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

recept na uhorkové smoothie

Aj keď tento recept na banánové palacinky používa tri vajcia, existujú swapy zložiek, ktoré môžu kompenzovať väzobnú silu vajíčok bez toho, aby ohrozili celkovú chuť a zároveň zvýšili ante na obsah bielkovín bielkovín. Ak sa vám nepodarí dostať ruky na žiadne vajcia, mal by mať trik okolo 2–3 polievkových lyžíc arašidového masla na vajíčko! Ďalej môžete použiť teplú vodu a ľanové semená v pomere 3: 1 pre podobný účinok; Na každé 3 polievkové lyžice vody použite 1 polievkovú lyžicu zemných ľanových semien pre ekvivalent 1 vajíčok. Využívanie zelený ľanový semienko Poskytne vášmu krátkemu stohu proteínovú podporu asi 3 ďalšie gramy. Ak sa cítite pohodlnejšie, zostaňte v knihe, pokiaľ ide o sledovanie receptu, namiesto jedného veľkého vajíčka sa dá použiť 1/4 šálky gréckeho jogurtu. Pretože táto iterácia receptu na palacinky už používa Grécky jogurt , Pridanie trochu navyše sans vajcia môže byť spôsob, ako ísť-a v kombinácii s prísadou syra bohatej na bielkoviny, na ktorú recept už vyžaduje, môžete sa pripraviť na deň poháňaný energiou.

1. V miske rozšľahajte jogurt, syr, vajcia a citrónovú šťavu. V ďalšej miske zmiešajte múku, jedlú sódu a soľ.
2. Pridajte zmes múky do jogurtovej zmesi a premiešajte, až kým sa nezmieša.
3. Zahrejte veľkú panvicu alebo opečte panvicu na stredne nízke teplo. Neskoky nenápadného varenia a pridajte cesto vo veľkých lyžičkách (každá asi 2 lyžice).
4. Akonáhle cesto zasiahne panvicu, pridajte tri alebo štyri plátky banánov priamo do každej palacinky a jemne ich pritlačte do cesta.
5. Varte 3 až 5 minút, až kým sa vrcholy nezačne bublina. Otočte palacinky a varte na druhých stranách dlhšie o 3 minúty, až kým sa nezhnedajú.
6. Trvá niekoľko dávok, kým sa dostane cez cesto, v závislosti od veľkosti vašej panvice. Počas práce v dávkach môžete udržiavať teplé palacinky v rúre 200 ° F.
7. Podávajte s viac nakrájanými banánmi a mrholením sirupu.

Proteín: 10 gramov na 1/4 receptu

Získajte náš recept na banánové palacinky.