Ak vás zaujíma, ako stratiť 30 libier a ktorý režim je pre vás vhodný, tento článok pomôže. Zaokrúhlili sme sa na úspešné príbehy o chudnutí v reálnom živote z Instagramu a naučili sme sa tipy a triky, ktoré pre nich fungovali. Tu sú fotografie a rady pokroku od ľudí, ktorí skutočne stratili 30 libier alebo viac. Čítajte ďalej a nájdite si jednu, s ktorou sa môžete identifikovať; Určite získate motivačnú podporu.
Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že telo každého je jedinečné, a preto majú rôzne stratégie chudnutia iný vplyv na každého z nás. Po Vylučovanie libier , môžete si všimnúť menší pás alebo tenšiu tvár skôr, ako sa tuk roztopí od iných tvrdohlavých oblastí. Jedna vec je však istá - po 30 librách alebo viac bude mať výrazný rozdiel v rámci kohokoľvek, bez ohľadu na východiskový bod alebo cieľovú hmotnosť.
Udržujte to pozitívne a realistické
Foto s láskavým dovolením Instagramu, @sarahcronInfitMom
Táto zaneprázdnená mama udržuje jej režim na chudnutie pozitívne a realistické: „Oceňujem pokrok, ktorý robím každý deň, a ja sa nebijem nad vínom, syrom, sladkosťami a sacharidmi, ktoré sa tu a tam dejú. Tiež trávim veľa času cvičením, pretože to nemám. ““ Aj keď je ľahké nechať vás jeden sklz dostať dole, uvidíte viac výsledkov tým, že zostanete na trati, než aby ste si úplne spadli z vagóna.
Sarahova filozofia chudnutia je zakorenená v konzistencii, „ukazujem [každý deň]. Viem, že to funguje. A viem, že to nikdy nebude mať za následok, že mi úplne vypadnem z vagóna a všetko získam späť. To je flexibilné. Je to udržateľné. “ Byť rozumný v oblasti zdravej výživy, ktorá je pre vás rozumná, okrem tréningu, ktorý sa môžete zmestiť do svojho rozvrhu, je rozhodujúce pre to, aby ste zostali motivovaní a držali sa vášho plánu chudnutia.
Vybudovať svaly
Foto s láskavým dovolením Instagramu, @kati3_fit
Katie nenechala nič stáť v spôsobe chudnutia. Jej režim chudnutia je kombináciou zdravého stravovania, pitia množstva vody a cvičenia na jej miestnej planéte. Ako stratila 30 libier? Použila kombináciu kardio a silových tréningov, ktoré budujú svalovú hmotu, tónov brucha a výbuchy tuku! Ak máte na váhe, je dôležité vykonávať svoje merania okrem váženia, pretože pri chudnutí tuku môžete priberať hmotnosť svalov, váš celkový pokrok sa nemusí prejaviť na stupnici.
Pristúpte k tomu holisticky
Foto s láskavým dovolením Instagramu, @rnene_dangelo
Renee Dangelo podporuje nielen diétu, ale aj dobre zaokrúhlený prístup pri budovaní úspešných návykov na chudnutie, „za 3 mesiace som úplne zmenil svoj životný štýl. Vyrezal som pitie, začal jesť zdravé a [trénovaný] v telocvični 5 dní v týždni. Stratil som 30 libier a zostúpil som 2 veľkosti nohavíc! “
Aj keď vám strava zlyhania môže pomôcť rýchlo klesnúť, pravdepodobne získate váhu, keď sa usadíte, že jete jesť normálne jedlo. Ak chcete schudnúť a udržať ju navždy, zacieľte na chudnutie jeden až dva libry týždenne, aby ste skutočne videli trvalé a dlhotrvajúce výsledky! hovorí Kristen Carlucci Haase, RDN.
Použite aplikáciu na sledovanie kalórií
Foto s láskavým dovolením Instagramu, @lindsaykate527
Hlavný dôvod Lindsay na stratu viac ako 30 libier a dosahu nebol počet na stupnici, ale jej reprodukčné zdravie. Čo ukazuje, aký dôležitý je zdravý životný štýl pre všetky aspekty vášho blahobytu. Vo svojom pláne chudnutia použila kombináciu cvičenia a počítania kalórií, „zaznamenala som všetko svoje jedlo do aplikácie a sledovala môj príjem kalórií. Tiež som cvičil 3-4 dni v týždni, na eliptickej úrovni. ““
Použitie aplikácie na sledovanie výživy môže uľahčiť sledovanie kalórií. A mohlo by to byť budíčekové volanie, ako sa rýchlo môžu sčítať. Ale bude sa cítiť úžasne odpočítať tieto kalórie od vášho záznamu po dobrom tréningu.
Prijmite boj
Foto s láskavým dovolením Instagramu, @christie_purviance
Rovnako ako všetci, ktorí zápasia so svojou váhou,, Christie Purviance, ktorá stratila 30 libier, pripúšťa, že to nie je vždy priama výstrel na cieľovú čiaru, oslavujte malé víťazstvá a nikdy sa neobývajú, keď spadnete z vagóna. Nie sme dokonalí, robíme chyby a všetci sme ľudia. ““
Niekedy môže mierka vykazovať ďalšiu libru od poslednej kontroly, ale je to úplne v poriadku (a normálne), zatiaľ čo naša váha môže kolísať z mnohých dôvodov, zostať pozitívny a na trati znamená, že ste stále zameraní na svoj cieľ. Christie zdôrazňuje silu pozitívneho myslenia a seba samej lásky. „Slová a myšlienky, ktoré si hovoríme, sú také silné a majú na nás taký vplyv. Keby som mohol dať radu každému, kto bojuje, ako by som mal, povedal by som im, aby to nechali ísť. Prejdite od neho. Začnite znova. Každý deň je druhá šanca a nikdy nie je neskoro. Nedokonalosti a zápasy sú tým, čo spôsobuje, že cesta tak stojí za to, “hovorí.
Začleniť čisté potraviny
Foto s láskavým dovolením Instagramu, @paparazzi_85
Rovnováha je všetko! Tento Instagrammer stratil 30 libier začlenením do svojej stravy do svojej výživy čerstvé polievky a šaláty, sprevádzané proteínovými koktami na budovanie svalov, keď pracuje v telocvični. Shakes pôsobia ako skvelé náhrady jedla, ak máte krátky čas na raňajky, ale buďte opatrní, nie všetci sú stvorení rovnocenní.
Fotografie postupujte pre motiváciu
Foto s láskavým dovolením Instagramu, @illStartagainMonday
klubové sódové koktaily
Mama Instagram Kenna sa stále motivuje zverejňovaním obrázkov pokroku a zachytávaním štatistík zo svojich tréningových stretnutí, „pokrok sa cíti pomaly a rozsah sa pohybuje pomalšie, ale uvedomil som si, že je to už nejaký čas, pretože som urobil fotky z pokroku a svätú kravu, pozri sa na to! Asi 10 mesiacov, 30 libier, viac ako niekoľko stoviek kilometrov, tony stresu, lepšia rutina a jasnejšie ciele, označujú rozdiely medzi týmito dvoma obrázkami! “
Podeľte sa o cestu s ostatnými
Foto s láskavým dovolením Instagramu, @mamabear.aly
Aly Smith našla svoj úspech prostredníctvom transformačnej skupiny a teraz vedie skupinu svojej vlastnej, zdieľajúca príbehy a dôveru v tele s ostatnými. Niekedy je ťažké nájsť motiváciu zasiahnuť do telocvične sólo alebo nejesť ten koláč, keď sa nikto nepozerá. Či už sa pripojí k skupine alebo nájdete priateľa, ktorý vás udržiava na dobrej ceste, zdravé ciele sa dajú ľahšie dosiahnuť, keď ich zdieľate s ostatnými.
Jesť vedome
Foto s láskavým dovolením Instagramu, @MaryBettBratcher
Gram Mary Bett je plný celých potravín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý a šťastný bod: veľa bielkovín, zeleniny a zdravých tukov, ako je mandľové maslo. Dobré tuky môžu pomôcť telu schudnúť a fungovať správne tým, že vás udrží plným, maximalizáciou metabolizmu, chránením pred srdcovými chorobami, rýchlosťou výživných látok cez vaše telo a zlepšením absorpcie vitamínov rozpustných v tukoch. Aj keď je cvičenie nevyhnutné, chudnutie sa nestane bez vedomého stravovania.
Vyzvať sa
Foto s láskavým dovolením Instagramu, @Vroths
Instagrammer Veronica Rothsová sa vážne venovala svojmu tréningu, a tak stratila 30 libier za 2 mesiace. Pripojila sa k 60-dňovej výzve na chudnutie Celoživotná kondícia —A prišiel na 1. mieste! Zobudí sa skoro, stláča sa v telocvični o 5:00 a dokonca cvičí na svoje narodeniny. Pri práci so svojím trénerom ho zmieša s pilates, veslárskymi a váhovými strojmi. Je to tento postoj železnej ženy, ktorý jej priniesol neuveriteľné výsledky chudnutia.
Urob to priamo doma
Foto s láskavým dovolením Instagramu, @paige_oxtoby
Instagrammer Paige stratil 30 libier tým, že pracoval priamo doma, čo dokazuje, že niekoľko sád váh v dome môže skutočne robiť zázraky pre tých, ktorí nemajú čas ani peniaze na zasiahnutie telocvične. Tiež sa vyrába po tréningu proteínových trasení, používajú Otrasenie Superfoodové proteínové prášky, medzi vyváženými, predovšetkým rastlinnými jedlami.
Výživa Lisa Jubilee MS, CDN chváli tiež značku proteínového prášku, „akékoľvek smoothie vyrobené z prasknutia práškových funkcií ako vyvážené jedlo a viac vitamín. Je to tiež fenomenálny nápoj na regeneráciu svalov po tréningu. Je to moja denná dávka hustej výživy. ““
Alebo to vezmite vonku
Foto s láskavým dovolením Instagramu, @Grafka31
Ak sa v telocvični ľahko nudíte, poraďte sa od Instagrama Kacie a zasiahnite vonku. Zatiaľ čo obsahuje niektoré stroje, väčšina jej fotografií sa odfotí vonku, turistika. Ak žijete na mieste, kde je možná pravidelná pešia turistika, využitie scenérie môže byť zábavná - a rušivá - cesta, ktorá sa prepašuje v nejakom cvičení (a tiež vám závidíme!)
Zaviazať sa z dlhodobého hľadiska
Foto s láskavým dovolením Instagramu, @rie_summersr
Akonáhle dosiahnete svoj cieľ, neznamená to, že je čas zrušiť členstvo v telocvični. Získanie formy je zmena životného štýlu, nie rýchla oprava, pričom sa dlhodobo venuje. Tento Instagrammer si zachováva svoju fit postavu už roky od straty hmotnosti 30 libier, so stabilnými intenzívnymi tréningmi.
Ísť paleo
Foto s láskavým dovolením Instagramu, @Laureltonesup
Laurel jedla ako jaskyňa a videla, ako sa libry roztopia. Nie je to také šialené, ako by to mohlo znieť. Paleo Diet eliminuje potraviny, ktoré naše telá nepripravili na stravovanie, ako sú mliečne a rafinované potraviny, zameriavajú sa na to, čo je kŕmené, vyčistené alebo chytené. Chudnutie po tomto type diéty bolo preukázané v štúdiách a zjavne sa tiež pracovalo zázraky pre tohto Instagrama.
Zmiešajte flexibilitu, odpor a kardio tréningy
Foto s láskavým dovolením Instagramu, @KrystalsFitjourney
kategórie likéru
Krystal Bowman je ďalším skvelým príkladom toho, ako stratiť 30 libier cvičením doma. S váhami a medicínskou guľou zmenila svoje telo v priebehu niekoľkých mesiacov a klesla o viac ako 30 libier. Existuje nespočetné množstvo nástrojov na whitting v pásme, ktoré môžete ľahko pridať do svojej každodennej rutiny-a ani sa nemusíte rozširovať na závažiach! Joseph Cintron, inštruktor fitness/osobný tréner na Carillon Miami Beach hovorí, že ak ste Cvičenie doma, Kľúčom je kombinácia flexibility, odporu a kardio cvičení. „Tieto tri aspekty kondície sú jednoznačné,“ hovorí.
