Nájdenie konzervovanej alebo vopred pripravenej polievky, ktorá spĺňa kritériá pre polievku s nízkym obsahom sodíka a ktorá chutí dobre, je ako nájsť ihlu v seno. Je to preto, že mnoho spoločností pridáva určité množstvo soli na pomoc Zabráňte rastu patogénov a predĺžte trvanlivosť polievky , a pretože, buďme skutoční, robí polievku lepšie. Výsledkom je, že priemerná porcia konzervovanej polievky môže obsahovať okolo 600 až 700 miligramov sodíka, a to je zvyčajne iba pre 1 šálku, čo je len polovica plechovky! Aj keď môže byť výzvou nájsť zdravú polievku s nízkym obsahom sodíka, nie je to nemožné. Aby sme vám zachránili bolesť hlavy, zostavili sme zoznam najlepších polievok s nízkym obsahom konzervovaného sodiami, prečo ich potrebujete, a naše kritériá na ich výber.
Prečo by ste si mali kúpiť polievku s nízkym obsahom sodíka?
Ak ste niekedy zjedli slanú večeru a prebudili ste sa nafúknutými „klobásovými prstami“, už viete, aké účinky, ktoré jesť príliš veľa sodíka môže mať okamžite na vaše telo. Okrem nepríjemného nadúvania, jesť príliš veľa sodíka z dlhodobého hľadiska vystavuje riziko vzniku závažných zdravotných stavov, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby a mozgová príhoda, podľa Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb .
Pokyny z CDC Odporúčame, aby Američania konzumovali menej ako 2 300 miligramov sodíka za deň ako súčasť zdravého vzoru stravovania. Väčšina dospelých v USA však jesť viac sodíka, ako by mali - priemer Každý deň viac ako 3 400 miligramov —Vzhľadom viac ako 70% pochádzajúcich z spracovaných jedál a reštaurácií.
Koľko sodíka by malo byť v polievke s nízkym obsahom sodíka?
Jedlo sa môže technicky považovať za „nízky sodík“, ak má menej ako 140 miligramov sodíka na porciu podľa Podriadenie potravín a liečiv . Môže však byť ťažké nájsť rôzne konzervované polievky, ktoré majú menej ako toto množstvo.
„Ak si klient, ktorý obmedzuje sodík, vyberie konzervovanú polievku, ktorá obsahuje menej ako 20% z limitu sodíka 2 300 miligramov FDA, som s tým spokojný,“ hovorí registrovaný dietetický odborník na výživu Brittany Scanniello, RDN .
Royal Flush shot recept
Povzbudzuje klientov, aby sa držali maximálne 460 miligramov sodíka na porciu a pri výbere odrôd, ktoré zahŕňajú ingrediencie, ktoré podporujú zdravie srdca, ako sú fazule a zelenina. Takmer všetky naše polievky na tomto zozname majú menej ako alebo okolo tejto sumy, až na niekoľko výnimiek.
Ak spravujete príjem sodíka a hľadáte najlepšie konzervované alebo vopred vyrobené polievky, prečítajte si ďalej, aby ste zistili, čo si naši dietetici myslia, že sú najzdravšie možnosti. Potom pozrite 21 Najlepšie objednávky s rýchlym občerstvením s nízkym obsahom sodíka .
Amy's Organic Lentil Zevnko v sodnej polievke
Amy's Kitchen
Výživa (na 1 šálku): 160 kalórií, 4 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 320 mg sodíka, 24 g sacharidov (5 g vlákniny, 5 g cukru), 5 g bielkovínPre polievku priateľskú k vegetariánov, ktorá vám poskytne veľa vlákniny a bielkov Amy's Organic Lentil Zeleninová polievka .
„Po prvé, jeho nízky obsah sodíka 320 miligramov na šálku (alebo 540 miligramov na plechovku) je odvodený od morskej soli, ktorá sa často považuje za zdravšiu alternatívu k spracovanej stolovej soli kvôli svojej kompozícii bohatej na minerály,“ hovorí Mary Sabat MS, RDN, LD .
Sabat však vysvetľuje, že výhody tejto polievky sa nezastavia iba pri nižšom obsahu sodíka. „Táto polievka z kuchyne Amy's Kitchen je vyrobená zo všetkých organických prísad-vrátane extra panenského olivového oleja-priťahuje kvalitnejší a viac živín s hustejším produktom v porovnaní s polievkami vyrobenými z konvenčných neorganických prísad. Okrem toho záväzok spoločnosti Amy vyhnúť sa zbytočným prísadám alebo konzervačným látkam ďalej zvyšuje zdravotný profil polievky, pretože znižuje príjem potenciálne škodlivých chemikálií a prísad, ktoré sa bežne vyskytujú v spracovaných potravinách. “
Pacific Foods Organic Butternut Squash Soup
Tichomorské jedlo
Výživa (na 1 šálku): 90 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 240 mg sodíka, 16 g sacharidov (4 g vlákniny, 10 g cukru), 2 g bielkovínVďaka svojim organickým prísadám a obsahu sodíka iba 240 miligramov na porciu, Sabat odporúča vyskúšať Tichomorské jedlo' Organic Butternut Squash Soup .
klasický recept na margaritu
„Využitie organického a vylúčeného nátlakového oleja naliehavého na olej zvyšuje zdravotný profil tejto polievky, čím sa zabezpečuje, že použité tuky sú kvalitnejšie a bez škodlivých prísad alebo metód spracovania,“ hovorí Sabat. „Napriek prítomnosti prírodných príchutí, ktoré niekedy môžu vyvolať obavy, absencia plechoviek v jej obale eliminuje potenciálnu expozíciu BHT, spoločného konzervačného činidla nachádzajúcich sa v konzervovaných potravinách, ktorým niektorí uprednostňujú vyhýbanie sa. Táto polievka, ktorá je zabalená v kartóne, si zachováva svoju čerstvosť bez ohrozenia zdravia, čím sa stane vynikajúcou možnosťou pre tých, ktorí prioritizujú nízky sodík a celkovú pohodu pri výrezoch výživy. ““
Zdravotné údolie Organické kuracie rezancové polievka nízky sodík
Zdravie údolia
Výživa (na 1 šálku): 80 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 130 mg sodíka, 13 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 5 g bielkovínPre klasickú kuraciu rezancovú polievku s menším sodnom, Organické kuracie rezancové polievka nízky sodík Z Health Valley je podľa Sabat ideálnou voľbou.
Spolu s obsahujúcim iba 130 miligramov sodíka na porciu, táto polievka je tiež bohatá na vysokokvalitné prísady.
„Vyrábané zo všetkej ekologickej zeleniny a korenia, zaisťuje vyššiu výživovú hodnotu v porovnaní s polievkami vyrobenými z konvenčných prísad. Použitím organických produktov sa polievka vyhýba vystaveniu škodlivým pesticídom a chemikáliám, ktoré sa často vyskytujú v neorganických náprotivkoch, “hovorí Sabat. „Jeho nízky obsah sodíka sa dobre vyrovnáva s diétnymi odporúčaniami na zníženie príjmu sodíka, čo je rozhodujúce pre udržanie zdravia srdca a zvládanie krvného tlaku.“
McDougall's Split Pea Soup
Správna potravina
Výživa (na šálku): 250 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 540 mg sodíka, 46 g sacharidov (16 g vlákniny, 6 g cukru), 15 g bielkovínTento je o niečo vyšší ako odporúčané množstvo sodíka pre polievku s nízkym obsahom sodíka, ale je tak bohatá na zložky bohaté na vlákniny, bielkoviny a živiny, ktoré sme museli zahrnúť!
' McDougall's Split Pea Soup Vyniká ako chvályhodná zdravá voľba z vopred pripravenej polievky z niekoľkých dôvodov, “hovorí Sabt. „Táto polievka sa môže pochváliť organickými prísadami, čo naznačuje záväzok k kvalite a potenciálne vyššej výživovej hodnote v porovnaní s neorganickými alternatívami a používanie morskej soli, známe pre jej mierne nižší obsah sodíka a ďalšie stopové minerály, ďalej zvyšujú zdravotný profil polievky v porovnaní s polievkami ochutenými spracovanou soľou. ““
Predstavte si orechovú polievku squash
Predstavte si jedlo
Výživa (na 1 šálku): 100 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 460 mg sodíka, 20 g sacharidov (2 g vlákniny, 7 g cukru), 1 g bielkovínVychutnať si útulnú misu z orechovej squash polievky je skvelý spôsob, ako získať nejaké vlákniny a antioxidanty pre veľmi málo kalórií a tuku. Pre misu, ktorá má tiež nízky obsah sodíka, skúste Imagine's Butternut Squash Soup , hovorí Sabat.
„S iba 460 miligramami sodíka na porciu poskytuje táto polievka z orechového tekvice alternatívu s nízkym obsahom sodíka, ktorá je ideálna pre jednotlivcov, ktorí sa snažia zvládnuť príjem sodíka a podporovať zdravie srdca,“ hovorí. „Okrem toho sa polievka môže pochváliť zoznamom 100% organických prísad, čo naznačuje záväzok k kvalite a potenciálne ponúka vyšší výživový obsah v porovnaní s polievkami vyrobenými z konvenčne pestovaných prísad.“
Pokiaľ ide o samotný squash, táto zelenina je mimoriadne hustá a „bohatá na esenciálne vitamíny, minerály a antioxidanty, prispievajúc k celkovému blahobytu a ponúka príjemne zdravú možnosť pre tých, ktorí hľadajú výživu a chuť v ich výberoch polievok“, dodáva Sabat.
Progreso znížená kuracie rezancové polievka s sodíkmi
Pokrok
Výživa (na 1 šálku): 80 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 460 mg sodíka, 12 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 5 g bielkovínVäčšina milovníkov polievky vie o Progrese ako jednej z najpopulárnejších značiek, ale sú tiež známe tým, že majú nejaké pekné možnosti naložené sodíkom. Našťastie však majú tiež líniu „zníženého sodíka“ s lepšími polievkami na zdraví.
Vziať si Znížená kuracie rezancové polievka s sodíkmi napríklad. S iba 460 miligramami na porciu, môže to byť lepšie ako 600 miligramov sodíka, ktoré by ste dostali do pôvodného pôvodu Kuracie rezance .
ako urobíte vajíčka natvrdo
Zdravá požiadavka Campbell Nová Anglicko Clam Chowder
Campbell
Výživa (na 1 šálku): 80 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 460 mg sodíka, 12 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 5 g bielkovínKonzervované mušľové polievky v Novom Anglicku nie sú často na dolnom konci obsahu sodíka, ale Campbell Healthy Request Line má svoju vynikajúcu verziu, ktorú si môžete vychutnať iba za 460 miligramov sodíka. Prajeme si, aby táto polievka bola o niečo vyššia v vláknine a bielkovinách, ale ak sa zameriavate na sodík, táto polievka Campbell je dobrou voľbou.
Campbell Healthy Request Condensed Kuracie rezance Soup
Campbell
Výživa (na 1/2 šálky, kondenzované): 60 kalórií, 2 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 410 mg sodíka, 8 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 3 g bielkovinyKeď už hovoríme o polievkach s nižším sodom od Campbell's, ich Zdravá požiadavka na kuracie rezance polievku je vynikajúca alternatíva pre tých, ktorí potrebujú udržať príjem sodíka na uzde. Jeho 410 miligramov sa na prvý pohľad nemusí javiť ako pôsobivé, ale keď ho porovnáte s 890 miligramami, ktoré by ste dostali s pôvodným Kuracie rezance Soup , táto možnosť vyzerá oveľa lepšie.
365 Organický kurací vývar nízky sodík
Celé potraviny
worcesterská omáčka subVýživa (na 1 šálku): 5 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 110 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 1 g bielkovín
Nákup vopred pripraveného kuracieho, hovädzieho alebo zeleninového vývaru môže byť jednoduchým spôsobom, ako si vyrábať vlastnú polievku pomocou svojej obľúbenej zeleniny, fazule, zŕn a mäsa. Ale často sú ani obyčajné vývary kúpené v obchode naložené sodíkom.
Ak potrebujete kurací vývar s nízkym obsahom sodíka pre svoju ďalšiu domácu polievkovú základňu, vyskúšajte Whole Foods ' 365 Organický kurací vývar nízky sodík . Tento vývar má iba 110 miligramov sodíka, 5 kalórií a nulových gramov tuku.
Amy's Svetlo v sodnom organickom robustnom paradajke Bisque
Amy's Kitchen
Výživa (na 1 šálku): 140 kalórií, 4 g tuky (2,5 g nasýteného tuku), 280 mg sodný, 22 g sacharidov (2 g vlákniny, 15 g cukru), 3 g bielkoviny„Môj obľúbený je Amy's Svetlo v sodnom organickom robustnom paradajke Bisque . Celá plechovka má 470 miligramov sodíka. To je asi 25% množstvo mnohých značiek konzervovaných polievok. Na výrobu úplného jedla slúži ako plátno na pridanie morských plodov, zeleniny a celých zŕn. ““ ujasniť Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , zakladateľ NutritionStarringyou.com a autor Raňajkový klub s bielkovinami .
Tichomorské jedlo Organic Roasted Red Pepper & Tomato Soup Light In Sodium
Tichomorské jedlo
Výživa (na 1 šálku): 120 kalórií, 3 g tuky (2 g nasýteného tuku), 340 mg sodíka, 18 g sacharidov (2 g vlákniny, 16 g cukru), 5 g bielkovínTichomorské jedlo soups are all organic, with as many ingredients being sourced as locally as possible. Their Organické pražené červené korenie a polievkové svetlo v sodíku Poskytuje 340 miligramov sodíka na porciu a je prirodzene zabalený antioxidantom nazývaným lykopén. Tento antioxidant sa prirodzene vyskytuje u paradajok a zistilo sa, že Podpora zdravia srdca .
Dr. McDougall's Garden Zelenina dolná sodná polievka
Dr. McDougall's
Výživa (na 1 šálku): 90 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 280 mg sodíka, 18 g sacharidov (3 g vlákniny, 4 g cukru), 3 g bielkovinyPlné srdcovej zeleniny, bylín a korenia, Táto hotová polievka Prichádza s menej ako 300 miligramami sodíka na porciu. Zelenina a zdravie srdca idú ruka v ruke. Mnoho štúdií naznačuje, že príjem zeleniny má veľký potenciál Prevencia a liečba kardiovaskulárnych chorôb . Jesť vegetariány nikdy nebolo také jednoduché!
Amyova nízka polievka s sodíkmi
Amy's Kitchen
Výživa (na 1 šálku): 120 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 310 mg sodíka, 21 g sacharidov (5 g vlákniny, 4 g cukru), 7 g bielkovínZatiaľ čo touto polievkou má niečo vyše 310 miligramov sodíka na šálku (a 500 miligramov sodíka na plechovku), má ďalšie vykupiteľské vlastnosti, vďaka ktorým je dietológom obľúbeným, pokiaľ ide o zdravie srdca.
Táto polievka má 510 miligramov sodíka na plechovku, čo sa rovná asi štvrtine obsahu sodíka vo väčšine konzervovaných polievok. Má vysoký obsah rastlín, má zeleninu pre ďalšie vitamíny a iba 200 kalórií na plechovku, 7 gramov vlákniny, bez pridaného cukru a chutí skvele! “ ujasniť Cristina SVEC, RD , registrovaný dietológ so sídlom v Kalifornii.
Predstavte si jedlo Free Range Chicken Broth Low-Sodium
Predstavte si jedlo
Výživa (na 1 šálku): 20 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 115 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 1 g bielkovínKuracie vývary je všestranná svorka, ktorá sa nachádza v mnohých komore. Vopred vyrobené vývary majú tendenciu byť naložené sodíkmi, takže je vzrušujúce nájsť vývar s dobrým chutom, ktorý poskytuje iba 115 miligramov sodíka na porciu. Tento vývar je vyrobený z kuracieho mäsa z ekologického voľného dosahu a zmesi organickej zeleniny, bylín a korenia bez pridanej soli. Perfektné riešenie pre milovníkov vývaru všade.
smrť v popoludňajších hodinách
Barový prístav Clam Chowder kondenzovaný
Jesť viac morských plodov na podporu zdravia srdca je odporúčanie, ktoré môžu odborníci stáť. Morské plody ako mušle poskytujú živiny, ako sú omega-3 mastné kyseliny, vitamín B12 a selén-výživy, ktoré rôznymi spôsobmi podporujú zdravie srdca.
Bar Harbor Clam Chowder je naložené skutočnými čerstvými mušľami, zemiakmi a inými jednoduchými ingredienciami. Po výskumný návrh jesť viac morských plodov, aby sa zabránilo srdcovým chorobám, len sa oveľa ľahšie!
Tento príbeh bol aktualizovaný od svojho pôvodného dátumu zverejnenia, aby obsahoval ďalšie záznamy a odstránili zastarané informácie.
