S rastúcim orechovým maslom priateľským k alergii sa mandľové maslo stalo základom v mnohých amerických domácnostiach. Je to skvelá alternatíva k arašidovému maslu vo všetkom, od sendvičov po smoothies na občerstvenie. Výživa je veľmi podobná arašidovému maslu a iným maslom orechov, ale je to tiež dobrý zdroj vlákniny , bielkoviny a vitamín E.
Keď ste naposledy prešli cez sekciu mandľového masla vo vašom supermarkete, pravdepodobne ste si všimli, že na výber z tejto orechovej základnej strihu sú desiatky odrôd, a niektoré z nich sú zdravšie ako iné.
Mandľové maslo znie, akoby to bolo vždy zdravé jedlo, ale toto orechové maslo sa dá ľahko zabaliť s cukrom, sodnom a pridanými ingredienciami, vďaka ktorým je pre vás menej výživná. Preto sme hovorili s dietológmi a odborníkmi v oblasti výživy, aby sme zistili, čo presne je to najlepšie mandľové maslo, ktoré radi odporúčajú a prečo. Prinášame vám tiež tri mandľové maslo, ktoré nemusia byť najlepšou voľbou, najmä ak ich pravidelne jete.
Čo robí najzdravšie mandľové maslo:
- Kalórie: Všetky mandľové maslá sú zhruba rovnaké kalórie, ale niektoré sú vyššie ako iné, najmä ak majú tuk alebo cukor. Niektoré z nich však v našom zozname najlepších mandľových mastárov pridali živiny, ktoré zvyšujú tresk pre vaše peniaze, aj keď to znamená konzumovať viac kalórií na porciu.
- Obsah sodíka: Mnoho mandľových mastárov sa predáva buď solené alebo nesolené. Hľadanie nesola Väčšina času môže pomôcť znížiť príjem sodíka vo vašej strave, čo môže byť vplyvné na váš krvný tlak a zdravie srdca.
- Pridaný cukor a oleje: Mandľové maslo sa môže oddeliť v nádobe, ak nie je vyrobené s pridanými olejmi. Môžete tiež zistiť, že niektoré značky obsahujú pridaný cukor, aby osladili chuťový profil. Vyhľadajte mandľové maslo s minimálne pridaným olejom a cukrom pre najzdravšiu možnosť.
Zahrnutie menej zdravých mandľových mastárov vo vašej strave Nie je čas, pokiaľ ide o vaše zdravie. Ak však často konzumujete značky mandľového masla s vysokým obsahom cukru a pridaného tuku, možno budete chcieť zvážiť vymenenie ich za zdravšiu alternatívu.
Prezrite si naše odborné odporúčania, aby ste sa dozvedeli, ktoré mandľové maslá sú dnes na policiach s potravinami najlepší a najhorší. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť 17 najzdravšie arašidové maslo, ktoré si môžete kúpiť, povedzme dietológov .
9 najlepších mandľových mastárov
Najlepšie: pražičky veľkej lyžice
Na 2 lyžice: 170 kalórií, 15 g tuku (1 g nasýteného tuku), 55 mg sodíka, 6 sacharidov (3 G, 1 g cukru), 6 g bielkovín S iba 1 g cukru, táto značka mandľového masla je skvelé pre ľudí, ktorí sledujú hladinu cukru v krvi alebo aspoň nechcú konzumovať žiadny pridaný cukor. Som mierne posadnutý čokoľvek, čo vyrába veľké lyžice a ich mandľové maslo nie sú sklamané, hovorí Lauren Modern, MS RDN LD CLEC . „Ich mandľové maslo s divokým flowerom je dostatočne sladké a vyrobené z kvalitných ingrediencií. Toto orechové maslo sa opiera o mandle misie, ktoré ponúkajú bohatú chuť, “vysvetľuje.
Najlepšie: Justinovo klasické mandľové maslo
skoré negroniNa 2 lyžice: 220 kalórií, 19 g tuku (3 g nasýteného tuku), 10 mg sodíka, 5 sacharidov (3 GRIBER, 1 G CUKO), 6 g bielkovín
Predávané v niekoľkých rôznych príchutiach vrátane medového mandľového masla a škoricového mandľového masla, milujeme to Justin's zameriava sa na jednoduché ingrediencie.
„Moje absolútne obľúbené mandľové maslo, ktoré odporučím, je Justinovo klasické mandľové maslo,“ hovorí Erin Palinski-Wade, RD, CDCES autor Brušná tuk diéta pre figuríny & 2 -dňová cukrovka strava A partner s Justinom. „S iba dvoma jednoduchými ingredienciami je to mandľové maslo nabité živiny, z ktorých sa môžete cítiť dobre. Iba jedna porcia poskytuje 6 gramov bielkovín a umožňuje sendvičové ovocie
Najlepšie: Artisana Organics Raw Mandal Maslo
Na 2 lyžice: 190 kalórií, 16 g tuku (1 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 7 sacharidov (4 g vlákniny, 1 g cukru), 7 g bielkovín S menším nasýteným tukom ako väčšina milujeme srdcové výhody toto mandľové maslo . Bonnie Newlin, MS, RD, LDN, Clt, Majiteľ spoločnosti Crave Nouring Nutrition zdieľa svoje odporúčanie s nami: „Moje obľúbené mandľové maslo je Artisana Organics Raw Mandal Maslo, ktoré neobsahuje palmový olej, pridaný cukor a sodík. V oddelení chuti sa skóruje a zároveň poskytuje biologické dostupné živiny. ““
Najlepšie: Kirkland Signature Creamy mandľové maslo
Na 2 lyžice: 210 kalórií, 17 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 7 sacharidov (2 vláknina, 1 g cukru), 6 g bielkovín Ashley Kitchens, MPH, RDN , Výživa na rastlinnú rastlinnú rastlinu a výživa zameranú na rastlinné rastliny nám poskytujú odporúčanie odborníkov: “ Kirkland Signature Creamy mandľové maslo je pohodlná a cenovo dostupná možnosť, ktorá poskytuje veľa zdravotných výhod: neobsahuje pridaný cukor alebo soľ a neobsahuje umelé konzervačné látky, príchute a farby. Navyše je to vegánsky priateľ a dobrý zdroj bielkovín, železa, vápnika, vitamínu E a vlákniny. Je to jeden z najdostupnejších mandľových mastárov na trhu, ktorý dosahuje 8 dolárov za 27 uncí. Získate všetky výživové výhody bez porušenia banky. ““
Najlepšie: opäť mandľové maslo
vegetariánske sendvičeNa 2 lyžice: 200 kalórií, 16 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 5 sacharidov (3 g vlákniny, 1 g cukru), 7 g bielkovín
Znovu Ponúka zdravý produkt mandľového masla, ktorý nemá pridaný sodík, bez pridaného cukru a jednoduché ingrediencie. Myslíme si, že toto mandľové maslo by dokonale spárovali s niektorými grahamovými sušienkami, jablkom alebo pokvapkaným na vrchu jogurtovej misky na občerstvenie.
Najlepšie: Gruzínsko brúsky
Na 2 lyžice: 190 kalórií, 17 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 80 mg sodíka, 7 sacharidov (3 vláknina, 2 g cukru), 7 g bielkovín Ľahko osladené iba 2 g cukru, milujeme vzhľad táto značka . S 190 kalóriami, 3 g vlákniny a 7 g bielkovín sa budete určite cítiť naplno spokojní s týmto výdatným orechovým maslom.
„Objavil som Gruzínsko na poľnohospodárskom trhu a miloval som ich mandľové maslo, pretože je to doslova iba mandle a morská soľ! A navyše je to chrumkavé a chutné a vytvorené úžasnou rodinnou značkou, “hovorí Caroline Young, MS, RD, LD, RYT Majiteľ Celá výživa .
Najlepšie: 365 Organické krémové nesolené nesladené mandľové maslo
Na 2 lyžice: 190 kalórií, 17 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 7 sacharidov (3 vláknina, 0 g cukru), 7 g bielkovín „Ak hľadáte srdcovo zdravé mandľové maslo, tento produkt je ideálna voľba. Táto tvorba jednorazového čela má ideálnu zmes nielen srdcových tukov, ale tiež neobsahuje cholesterol alebo sodík, “zdieľa Joanna Ayalloore, MS, RD , a majiteľ výživy zostal jednoduchý.
Spoločnosť Whole Foods to urobila znova pomocou pôsobivého zoznamu prísad, ktorý obsahuje iba mandle. Milujeme ich dôraz na výrobok mandľového masla, ktorý nemá pridaný cukor ani soľ.
Najlepšie: mandľové maslo Trader Joe's
espresso sNa 2 lyžice: 190 kalórií, 17 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 7 sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 7 g bielkovín
„Milujem Obchodník Joe's Organic Almond Butter Pretože má hladkú a krémovú textúru, ktorá uľahčuje šírenie na toast alebo použitie v receptoch, “vysvetľuje Jeden je v Nan, STPL, CPPER, CPPN z Jedna nádoba Wellness . „Vyrába sa iba z pražených mandlí a soli a neobsahuje žiadne pridané cukry ani konzervačné látky, čo z neho robí zdravšiu alternatívu ako iné mandle. Jednou z najlepších častí je, že mandľové maslo Trader Joe je za primeranú cenu a je veľkou hodnotou pre kvalitu produktu, “komentuje Chun.
Obchodník Joe's has a variety z almond butters to choose from, and this is one z the best at the store. We love that they do not add any extra salt and include just 2 grams z added sugar in the product.
Najlepšie: Rxbar Maple Mandal Butter
Na 2 lyžice: 190 kalórií, 14 g tuku (3 g nasýteného tuku), 105 mg sodíka, 7 sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 9 g bielkovín Rxbar branched into the almond butter Hra a sme tak vďační, že to urobili. Zmenili hru zahrnutím vaječných bielych na svoj vzorec, ktorý zvyšuje bielkoviny na porciu a pomáha nám po občerstvení cítiť sa viac a spokojnejší.
S 9 gramami bielkovín na porciu by ste boli ťažko vytlačené, aby ste našli na trhu vyššie bielkovinové mandľové maslo.
3 najhoršie mandľové maslá
Najhoršie: Maranatha karamel mandľové maslo
Na 2 lyžice: 190 kalórií, 14 g tuku (4 g nasýteného tuku), 30 mg sodíka, 14 sacharidov (1 g vlákniny, 11 g cukru), 4 g bielkovín Zatiaľ čo milujeme niektoré z iných príchutí Maranathy, príchutí mandľového masla, tento nie je naša obľúbená. S 11 gramami cukru na 2-tablespošnú porciu, nie je žiadnym prekvapením, že príchuť karamelu pravdepodobne nie je najzdravšia možnosť. Namiesto toho by sme namiesto toho odporučili ich klasickú nesolenú chuť bez cukru.
Najhoršie: dobré
Na 2 lyžice: 170 kalórií, 14 g tuku (2 g nasýteného tuku), 65 mg sodíka, 8 sacharidov (3 g vlákniny, 4 g cukru), 5 g bielkovín Pri výbere ochuteného mandľového masla ako tento Z času na čas nebude mať zásadný vplyv na vaše zdravie, ak si ich často vyberáte, pridaný sodík a cukor sa môžu sčítať. Tieto druhy chutí sa často ľahko prejedajú a môžu mať za následok konzumáciu viac ako odporúčanej veľkosti porcie.
Najhoršie: Trader Joe's Cocoa mandľové šírenie
S láskavým dovolením obchodníka Joea
Na 2 lyžice: 210 kalórií, 13 g tuku (2 g nasýteného tuku), 10 mg sodíka, 21 sacharidov (1 g vlákniny, 19 g cukru), 2 g bielkovínZďaleka najhoršie mandľové maslo, ktoré sme našli na trhu, je Obchodník Joe's almond spread čo je spinoff lieskových orechov, ako je Nutella. S 19 gramami pridaného cukru takmer spĺňate svoj pridaný cieľ cukru podľa dňa podľa pokynov pre výživu. Tento produkt má menej vlákniny a menej bielkovín ako väčšina mandľových maslách na trhu a nie je našou prvou voľbou pre zdravé občerstvenie.
