Polievka je konečné útulné zimné jedlo. Či už idete na squash, tortilla alebo klasické kuracie rezance, toto jedlo môže priniesť určité pohodlie v najchladnejších a najtemnejších dňoch. Polievka však môže urobiť viac, než len zohriať. Výskum ukazuje, že jesť polievku vám môže potenciálne pomôcť schudnúť.
Podľa denníka Chuť , polievka pred jedlom môže zvýšiť sýtosť a dolný kalórií pri jedle a British Journal of Nutrition zistili, že spotreba polievky bola spojená so zlepšenou kvalitou stravy (vyšší príjem bielkovín a vlákniny a menej tuku) a nižší celkový telesný tuk. Ale aby ste si mohli tieto výhody vychutnať, typ polievky, ktorú varíte.
Pri hľadaní zdravého receptu na polievku na podporu vašich cieľov chudnutia je potrebné zvážiť niekoľko vecí. Pre začiatočníkov si môžete vybrať polievky, ktoré sú nižšie kalórie, ktoré sú zvyčajne tie, ktoré majú vývarnú základňu namiesto smotany alebo mlieka. Budete tiež chcieť nájsť možnosti, ktoré majú bielkoviny alebo vlákninu (alebo oboje), takže hľadajte polievky, ktoré majú ingrediencie ako mäso, fazuľa, tofu, ryža alebo celé zrno, a veľa zeleniny. Bielkovina a vlákno Môže pomôcť regulovať vašu chuť do jedla a urobiť polievku väčšiu náplň, ktorá vám môže pomôcť pri jedle konzumovať menej kalórií a zabrániť tomu, aby vás Hunger Bogs viedli k občerstveniu pred ďalším jedlom.
Čítajte ďalej a nájdite vynikajúce polievky na chudnutie, ktoré majú tieto vlastnosti, aby ste mohli začať varenie. A pre viac užitočných receptov si ich pozrite 65 najlepších zdravých receptov na chudnutie .
whisky ražné nápoje
Najlepšie domáce kuracie rezance polievky
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Klasická kuracie rezancové polievka je perfektným receptom na pohodlie na mesiace chladného počasia, a pretože má nízku úroveň kalórií a tuku a obsahuje plnenie bielkovín z kuracieho mäsa, tento recept končí ako veľká polievka na chudnutie.
Získajte recept na kuracie rezance.
Zdravá polievka z tekvice
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Táto polievka z orechového squash je plná vlákniny a vitamínov a iba s 150 kalóriami na porciu a vytvára super zdravý predjedlo alebo prílohu na doplnenie vášho hlavného chodu.
Získajte recept na polievku na orechovú squash.
Výdatná ázijská hovädzie rezancové polievku
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Táto hovädzie rezance je plná chuti a živín z ingrediencií, ako je zázvor, cibuľa, hovädzie zásoby, bok choy a hovädzie skľučanie pečené - čo je Vysoký obsah, nízkotučné mäso , robí z neho ideálnu voľbu pre plány chudnutia.
Získajte recept na ázijské hovädzie rezancové polievky.
Výdatná talianska klobása
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Polievky môžu byť upokojujúce a zdravé súčasne, napríklad táto výdatná talianska klobása. Má s vysokým obsahom bielkovín kvôli morskej klobáse a vláknine s vysokým obsahom vlákniny kvôli zeleným fazuľám, paradajkám a celoštátnym cestovinám, vďaka čomu je jedlom navyše usilujúce a plniace jedlo - všetko pre iba 360 kalórií.
Získajte recept na taliansku klobásovú polievku.
Kuracie tortilla polievka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Doprajte si svieži misu tejto kuracieho tortilla polievky, ktorá má iba 300 kalórií a 11 gramov tuku, plus bielkoviny z vykostených kuracích prsníkov. Ďalšie plus? Tento recept si vyžaduje kocky avokáda na vrchu, čo je ovocie, ktoré bolo spojené s chudnutím .
Získajte recept na kuraciu tortilla polievku.
Pomalý varič kubánsky paradajka a čierna fazuľová polievka
Jason Donnelly
Táto paradajková a čierna fazuľová polievka je plná bielkovín (16 gramov) a vlákniny (8 gramov) z dôvodu päty šunky, čiernych fazule, zeleniny a gréckeho jogurtu bez tukov, vďaka čomu je ideálnou polievkou na chudnutie na vyskúšanie tejto zimy. Vyhoďte to všetko do svojho pomalého sporáka a počkajte, kým sa stane mágia.
Získajte recept na paradajku a čiernu fazuľovú polievku.
Pomalý varič zelená chile bravčová polievka
Jason Donnelly
S 25 gramami bielkovín na porciu je táto zelená polievka z chile bravčová jednou z najvyšších proteínových polievok na našom zozname! Okrem proteínu obsahuje aj 6 gramov vlákniny a má iba 3 gramy tuku a menej ako 260 kalórií.
Získajte recept na bravčovú polievku Green Chile.
Keto-priateľská avokádová polievka
Waterbury Publications, Inc.
Táto keto-priateľská avokádová polievka je ideálna pre každého, kto sleduje stravu Keto, aby schudol. Avokádos bol nielen spojený s chudnutím, ale tento recept udržuje počet uhľohydrátov nízky a zároveň poskytuje vlákninu plnenia, čo je dôležité pre plány chudnutia Keto.
Získajte recept na avokádovú polievku.
Celé30 kuracie zoodle polievka
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Ak ste na celej diéte 30 alebo sa snažíte znížiť príjem svojich sacharidov, táto kuracia polievka „Zoodle“ je pre vás. Použitie cuketových rezancov (Zoodles) namiesto cestovín môže táto polievka poskytovať bielkoviny, vlákniny a užitočné vitamíny, zatiaľ čo sa stále hodí do plánu stravovania paleo alebo celého30.
Získajte recept na polievku kuracieho zoodle.
Copycad Olive Garden Pasta fazule
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Túžba Olivová záhrada Ale nechcete opustiť dom? Môžete si vyrobiť tento copycat cestoviny Fagioli, jedno z ich najobľúbenejších jedál. Výhodou tohto varenia doma - okrem toho, že nemusíte opustiť pohodlie vašej kuchyne - je, že je to oveľa zdravšia verzia ako to, čo by ste dostali v reštaurácii.
Získajte recept na cestoviny Fagioli.
Keto cheeseburgerová polievka
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Ďalší recept priateľský k keto, táto cheeseburgerová polievka je super krémová a plná chuti. Spolieha sa na zdroje tukov, ako je kyslá smotana, smotanový syr a syr čedar, aby vás udržali plné, a pretože táto polievka je s vysokým obsahom tuku a nízkej obsahu sacharidov, môže pomôcť tým na keto diéte držať sa ich cieľov.
Získajte recept na polievku na cheeseburger.
Kuracie a ryžové polievky s okamžitým hrncom
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Milujeme túto kuraciu a ryžovú polievku nielen preto, že sa dá vyrobiť v okamžitom hrnci, aby sme vám ušetrili čas a energiu, ale tiež preto, že je plná užitočných živín na chudnutie, ako je bielkovina z kuracieho mäsa a vlákniny z divokej ryže. Tento recept tiež poskytuje asi osem šálok polievky, takže je ideálny na prípravu jedla.
Získajte recept na kuracie a ryžové polievky.
Minestrónová polievka na balenie vegetariánov
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Potrebujete na obed alebo večeru podporu vlákniny? Vyskúšajte tento vegetariánny minestrón. Vyrobené z bielych fazúľ, mrkvy, zelených fazule, cukety, cibule a zemiakov, vyzdvihnete vlákninu a budete sa cítiť nasýtení až do ďalšieho jedla.
Získajte recept na Minestrona nabitý Veggie.
Hovädzie polievka
Mandľový jedál
V prípade nízkokalorickej, vysokej bielkoviny, polievky s vysokým obsahom vlákniny skúste vyrobiť tento recept na hovädzie a jačmeň. S hovädzím mäsom naplneným bielkovinami a jačmeňom naplneným vláknami nemôžete s týmto chutným jedlom pokaziť.
Získajte recept na polievku z hovädzieho jačmeňa.
Zelenina quinoa polievka
Mandľový jedál
Quinoa je jedným z zŕn s najvyššou úrovňou Môžete jesť, vďaka čomu je ideálnym základom pre polievku na zníženie hmotnosti. Nielenže je to zdroj proteínu, ale quinoa sa považuje za kompletný proteín „Znamená to, že má všetkých deväť esenciálnych aminokyselín-niečo, čo je menej bežné v rastlinných proteínoch. S quinoa a množstvom zeleniny je táto polievka zdravou voľbou pre vaše ciele v oblasti chudnutia.
Získajte recept na zeleninovú polievku quinoa.
Zemiaková a kel
Mandľový jedál
limetka ricky
Vyrobené z kuracieho mäsa, zemiakov a kapusta, je to zdravá polievka, s ktorou sa zahrieva po zvyšok zimnej sezóny. Má iba 370 kalórií a 8 gramov tuku a kuracie mäso zaručuje, že budete mať stále veľa bielkovín na splnenie vašich cieľov pre tento deň.
Získajte recept na zemiakovú a kale polievku.
Zdravá ázijská soba rezancová polievka
Fitchen
Máte náladu na viac japonskej polievky? Tento recept na rezancovú polievku Soba vám dáva veľa bielkovín a vlákniny s menej ako 300 kalóriami a je plná chuti od bok choy, cibule, cesnaku, kajenského a tamari.
Získajte recept na ázijskú polievku Soba rezance.
