11 najlepších objednávok s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom vlákna

. To je iba polovica z odporúčaný Príjem 25–34 gramov denne.

campari spritz

Vláknina je nekričková, nestráviteľná časť rastlinných potravín a zŕn. Ľudský tráviaci systém nemôže rozobrať lignany a polysacharidy vo vlákne v potrave; Namiesto toho sú vylučovaní ako odpad alebo fungujú ako zdroj potravy pre Dobré baktérie vo vašom črevnom mikrobióme .

Ale len preto, že tvoje telo Nemôžem extrahovať kalórie z vlákniny Neznamená to, že tomuto makronutrientu nemá výhody. Vlákna pôsobí ako objemový agent v jedle, pomáha vám cítiť sa plný a spokojný, reguluje hladina cukru v krvi , podporuje zdravé pohyby čriev, zabraňuje zápchu, zlepšuje cholesterol, znižuje krvný tlak a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky 2. typu a rakoviny hrubého čreva a konečníka.

Faktor pohodlia rýchleho občerstvenia je veľmi skutočný a cenný. Ak pôjdem na jazdu po rušnom dni v práci, je pre vás momentálne najlepšou voľbou, to je v poriadku-môžeme to prinútiť, aby to fungovalo! Veľa vyvážených možností na ponuke rýchleho občerstvenia vám môže pomôcť splniť vaše ciele vlákniny a je to také jednoduché ako zadanie objednávky. Čítajte ďalej a objavte naše obľúbené objednávky s vysokým obsahom vlákien a pre viac informácií nájdete 20 najlepších jedál s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín .

Taco Bell Cantina Chicken Bowl

Taco zvonček

Ten Kuracia misa v kantíne je vyvážené jedlo, ktoré sa môžete cítiť dobre pri jedle. S 11 gramami vlákniny na porciu (od fazule, ryže, guacamole, šalátu, paradajok a kapusty) a 25 gramov bielkovín sa budete cítiť plne a spokojní a dokáže sa naladiť do svojich plnosť. Ak ste milencom Taco Bell, toto jedlo ponúka rovnaké nostalgické príchute v výživnom balení.

Ak necítite kuraciu misu Cantina, v ponuke Taco Bell sú desiatky ďalších možností vysokej vlákniny. Je to preto, že väčšina jedál zahŕňa fazuľa, guacamole a kukuričné tortilla čipy alebo škrupiny, ktoré prirodzene obsahujú pevnú dávku vlákniny.

Chick-fil-A Cool Wrap

Chick-fil-a

S 13 gramami vlákniny (z obalu a zeleniny) v Chick-fil-A Chladný zábal , máte 46% svojich každodenných potrieb v jednom poradí! Vrhnite strednú šálku ovocia a ste na 15 gramov na celé jedlo. Okrem toho má tento obal 42 gramov bielkovín, ktoré vás udrží plné všetkého, čo tento deň prináša.

Burger King's nemožné Whopper

Hamburger

miešané nápoje tequily

Rastlinné potraviny majú tendenciu byť vyššie na vláknine, pretože sú vyrobené z rastliny bohaté na vlákno ! To je prípad Burger Kinga Nemožný Whopper , hamburger bez mäsa vyrobený výlučne z rastlín. Nielenže nemožné Whopper obsahuje 6 gramov vlákniny, ale má tiež 28 gramov rastlinného proteínu.

Tieto pozitíva však stoja za cenu. Náklady na 630 kalórií a 34 gramov tuku (z ktorých 10 je nasýtený tuk). Aj keď je táto rastlinná placka lepšou voľbou na prednej strane vlákien, nie je to tak, pokiaľ ide o nasýtený tuk. Jediným spôsobom, ako to znížiť, by bolo vykopať mayo, ale aj potom znižujete nasýtený tuk o 1 alebo 2 gramy (a celkový tuk o 10 gramov).

Súvisiace: 10 najzdravšie rastlinné mäso-a 3, aby ste sa vyhli

Subway Meatball Marinara Protein Bowl

Meter

Ak hľadáte objednávku rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom vlákna, nájdete jednu v metre Mäsová guľa Marinara . Táto bielkovinová misa začína základňou špenátu, papriky a iných zeleniny (ahem, superhviezdy vlákien) a je zakončená jednou z najpopulárnejších podliežok metra: mäsové guľky. Tieto mäsové gule pravdepodobne zaokrúhľujú 8 gramov vlákniny, ktoré toto jedlo poskytuje, pretože ak sa pozriete na ďalšie možnosti ponuky Marinara, ako je napríklad zábal na mäsovú guľu, sú tiež dobrým zdrojom vlákniny. Toto jedlo však nie je také veľké, pokiaľ ide o nasýtený tuk (14 gramov), ale ponúka veľa bielkovín pri 26 gramoch na porciu.

Chysto Chysto Starbucks a avokádová proteínová skrinka

Starbucks

Starbucks is a logical spot for a quick bite—after all, you're already there for a coffee. Ten Citchpea Boutes a avokádo bielkovinová skrinka je istý spôsob, ako maximalizovať svoj čas a príjem vlákniny. Ak máte radi falafel, pravdepodobne budete milovať tieto sústvá cícerov, ktoré boli inšpirované nimi. Sú veľkoryso spárované s hráškom, mini mrkvou, rozpätím avokádo a zmesou sušených brusníc, mandlí, pepitas a slnečnice. Každá ingrediencia v tejto škatuli obsahuje vlákninu, takže nie je žiadnym prekvapením, že celé jedlo má 13 gramov. Navyše je plná zdravých tukov, vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré podporujú zdravé telo zvnútra aj zvonka. Aj keď má trochu vysoký obsah kalórií, vláknina, zdravé tuky a bielkoviny z neho robia výživnú a uspokojujúcu možnosť občerstvenia v Starbucks.

Taco šalát Wendy

Wendy's

miešané nápoje zo šťavy z granátového jablka

Keď idete do Wendy's, skúste Taco šalát . Má 12 gramov vlákniny na porciu z kukuričných taco čipov, zeleniny a zmesi fazule pinto a obličiek a 30 gramov bielkovín, ktoré spolupracujú s vlákninou, aby naplnili vaše brucho a pomohli vám jesť menej. Chutné čipy a fazuľa poskytujú zdroj uhľohydrátov pre energiu, zatiaľ čo zelenina a salsa dodávajú základné vitamíny, minerály a antioxidanty. Aj keď má 690 kalórií, je pomerne vyvážená s veľkou časťou zdravých tukov, vlákniny, bielkovín a živín.

Arbyho veľké kučeravé hranolky

Arby's

Arby's is not a great choice for fiber-rich foods. You'd be hard-pressed to find much on the menu with any significant serving of fiber beyond a large order of kučeravé hranolky . Aj keď chutia dobre a poskytujú 6 gramov vlákniny a bielkovín, budete musieť jesť veľkú porciu pre výhody. A to prichádza s daňou 550 kalórií a 29 gramom tuku - pre vedľajšiu položku. Aj keď nie každý vie, zemiaky sú vynikajúcimi zdrojmi vlákniny, a preto tieto hranolky vyhovujú účtu.

Turecko Chili s fazuľou misky Panera

Chlieb

Vyskúšajte misku sezónneho Panera Morčacie chilli s fazuľou Pre možnosť rýchleho občerstvenia s vysokým vláknom, ktorá nie je sendvičom alebo šalátom. Táto dobre vyvážená, výdatná, pomaly varená chilli vyživuje vaše telo a zahreje vašu dušu. Umrňujúcich 14 gramov vlákniny tohto jedla pochádza z cíceru, fazule obličiek, edamamu, tomatillos, paradajok a mrkvy, ktoré tiež poskytujú energiu, bielkoviny a základné vitamíny a minerály. Tmavá moria bez antibiotík bez antibiotík zaokrúhľuje toto jedlo a prispieva k 21 gramom bielkovín.

Kuracie hrniec KFC

KFC

Ospravedlňujeme sa, ale v obvyklých vyprážaných kuracích objednávkach KFC nenájdete veľa vlákniny. Ak je táto výživná výživa, po ktorej ste, po tom, čo si budete chcieť objednať Kuracie hrniec , ktorá má na svojom menu najviac vlákniny. Kuracie hrniec KFC je naplnený krémovým kuracím, zemiakovým a zeleninovým zmesou a sú to tie zemiaky a zelenina (hrášok, mrkva a zelené fazule), ktoré sú zodpovedné za 7 gramov vlákniny v tejto výdatnej miske. Ale nenechajte vás oklamať tento bielkovinový a vláknitý powerhouse - kuracie mäso vo vnútri bolo spočiatku vyprážané a celé jedlo obsahuje trojdňové nasýtené tuky. Nie je to najživšia voľba.

variť špargľu

Červené fazule a ryža Popeye (pravidelná veľkosť)

Popeye's

Nájdenie možnosti s vysokým obsahom vlákniny v spoločnosti Popeye's nebolo ľahké. To najlepšie, čo sme mohli urobiť, bolo pravidelné vedľajšie poradie červené fazule a ryža . Pretože červené fazule sú prirodzene dobrým zdrojom vlákniny a bielkovín, táto misa je vynikajúcou voľbou pre prílohu. Pri vyváženom jedle s vysokým obsahom bielkovín aj vlákniny ho spárujte s malým poradím čiernych kuracích ponúk a malou stranou Coleslaw.

Epické kombo hovädzie mäso Del Taco a Bean Burrito

Taco

Taco's burritos are a great place to start if you want to increase your fiber intake. Tenre are several high-fiber options on Taco's menu, but the Epické kombo hovädzie mäso a fazuľa burrito Zoberte tortu pri 16 gramoch na porciu. Vlákno sa nachádza v pomaly varených fazuľových fazuľoch, šaláte, paradajke, cibule a zesty červených a zelených omáčok. Aj keby ste mali jesť polovicu a zachrániť zvyšok na neskôr (čo nie je zlý nápad, pretože toto jedlo má 900 kalórií a 19 gramov nasýteného tuku), stále by ste skončili s 8 gramami vlákniny a 21 grammi bielkovín v jednom jedle.