Či už to vrstvíte v ovocí a jogurt Parfait, hodil ho do energizujúcej zmesi chodníkov alebo ju posypal domácimi muffiny, hrebeň je rovnako chutný, ako je všestranný. A v závislosti od značky, ktorú si vyberiete, môže Granola mať miesto v vyváženej strave. Ale pretože je to spracované jedlo, ktoré môže mať ľubovoľný počet ingrediencií - zdravé a nezdravé - s tým, ktorý je k nemu pridaný, musíte byť extra vyberaní, pokiaľ ide o tašku, ktorú pridáte do svojho košíka s potravinami.
„Mnoho múry na trhu je naložené pridaným cukrom, nasýteným tukom, sodíkom a kalóriám [na pomoc], aby produkt mal úžasnú chuť a dlhú životnosť,“ hovorí Jaime Windrow, Rd , Dietiká s koučovaním špičkovej výživy.
Namiesto toho budete chcieť, aby vaše granulári mali „najmenej 3 gramy vlákniny a nie viac ako 3 gramy nasýtených tukov, 200 miligramov sodíka a 8 gramov pridaného cukru,“ hovorí Windrow. „Vyhľadajte skutočné, minimálne spracované prísady - myslite: celé zrná, orechy, semená, ovocie, ako sú mandle, pistácie, ovos, quinoa, chia, konope a sušené bobule, jablká,“ dodáva Windrow.
Zatiaľ čo ich je veľa zdravá mráda Možnosti, nanešťastie, mnoho mriežiek vo vašom obchode s potravinami sa nezhoduje s účet. Nižšie nájdite najhoršie granulá, ktorým sa treba vyhnúť, a potom vyzdvihnite jednu z nich Najzdravšie mrády na policiach s potravinami namiesto toho.
Prírodné údolie ovos a bielkovina z tmavej čokolády granola
Za porciu: 290 kalórií, 8 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 41 g sacharidov (4 g vlákniny, 18 g cukru), 13 g bielkovín
Windrow poukazuje na to, že druhá a štvrtá ingrediencia v Táto prírodná údolia múdra sú cukor a čokoláda, ktoré predstavujú 18 gramov cukru - to je viac ako polovica vašej dennej hodnoty sladkých vecí! FYI, American Heart Association Odporúča nie viac ako 25 gramov pridaného cukru denne pre ženy a viac ako 36 gramov pre mužov. A čo viac, táto čokoládová múdra je veľmi spracovaná s veľmi málo „skutočných“ ingrediencií z celých potravín okrem ovsa, poznámky Windrow. Takže v tomto výbere nenájdete žiadne skutočné ovocie, semená a orechy.
Quaker jednoducho granolový ovos, jablká, brusnice a mandle
pečená žltá tekvicaZa porciu: 260 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 25 mg sodíka, 49 g sacharidov (7 g vlákniny, 16 g cukru), 6 g bielkovín
Zatiaľ čo Táto brusnicová múrka Obsahuje celé ovocie a orechy, druhá a tretia najhojnejšia zložka v tomto je cukor, celkovo 16 gramov na porciu. Ak začínate svoj deň miskou tejto múdry, už si sadnete na viac ako polovicu dennej odporúčanej sumy. Namiesto toho kocky čerstvé ovocie a posypte hrsťou mandlí a vlašských orechov cez obyčajný jogurt pre nižšie cukrové raňajky, ale saciálne raňajky.
Bezpečná veľtrh narodeninová torta granola
Za porciu: 130 kalórií, 4,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 40 mg sodíka, 21 g sacharidov (1 g vlákniny, 9 g cukru), 2 bielkoviny „Bezlepkové“, „vegánske“ a „rastlinné“- Táto taška je omietnutý chytľavými zdravotnými halosmi, ktoré neznamená nič o hustote živín tohto produktu. „Dajte si pozor na zdravotné nároky na balíčku, pretože to neznamená, že granula je pre vás skutočne zdravá,“ hovorí Windrow. Na prvý pohľad sa môže zdať, že táto múrka vyhovuje parametrom Windrow, ak sa pozriete trochu bližšie, uvidíte, že veľkosť porcie je v skutočnosti polovica obvyklých. Mnoho múry uvádza zoznam slúžiacu veľkosť dvoch tretín pohára, zatiaľ čo Safe Fair's je iba tretina pohára (čo je super malé). Takže ak nalejete dve tretiny šálky tejto narodeninovej torty do misky do misky, zdvojnásobíte všetky čísla na paneli výživových faktov, čo znamená, že dostanete neuveriteľných 18 gramov cukru.
365 Organic Granola Oat na trhu 365
Za porciu: 240 kalórií, 7 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 50 mg sodíka, 40 g sacharidov (3 g vlákniny, 15 g cukru), 5 g bielkovín To, že je to organické, neznamená, že je výživná. Organický štítok označuje ingrediencie v tento produkt boli pestované organicky a neznamená nič o zdraví produktu. Preto je také dôležité vždy skontrolovať zoznam prísad a výživového štítku. Zadná strana tejto mryzkej skrinky odhaľuje, že má vysoké 15 gramov cukru na porciu a jediné ingrediencie s celým obsahom, ktoré obsahuje, sú ovos a mandle, hovorí Windrow.
Quaker Oats, Honey & Almonds Granola
Za porciu: 260 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 30 mg sodíka, 48 g sacharidov (7 g vlákniny, 13 g cukru), 7 g bielkovín Zatiaľ čo táto príchuť Nemá toľko cukru ako Quaker jednoducho granolový ovos, jablká, brusnice
Kroger Simple Pravda zmiešaná bobuľová granola
recept na glazované vlašské orechyZa porciu: 250 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), 90 mg sodíka, 53 g sacharidov (5 g vlákniny, 20 g cukru), 4 g bielkovín
Krogerova jednoduchá značka pravdy sa môže pochváliť tým, že nesie potraviny, ktoré sa dajú tešiť z toho, akým príroda zamýšľala, “ zmiešané bobule Dodáva sa s 20 gramami pridaného cukru. To je len 3 gramy hanbené množstvom cukru v a Kitkat ! Namiesto toho vrhnite svoj grécky jogurt parfait s zmesou čerstvých alebo mrazených zmiešaných bobúľ (ako čučoriedky, maliny a černice) a pridajte hrsť nasekaných mandlí a vlašských orechov na chrumka.
Bezpečné spravodlivé čokoládové lupienky Cookie Cesto granola
Za porciu: 130 kalórií, 5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 95 mg sodíka, 20 g sacharidov (2 g vlákniny, 7 g cukru), 3 bielkoviny Vaša obľúbená aróma zmrzliny sa zmenila na granola - znie to ako sen, vieme. Tu je miesto, kde praskneme bublinu: Tento výber Obsahuje 7 gramov cukru a 95 miligramov sodíka pre škádlenú tretinu šálky podávajúceho, keď je štandardná podávanie väčšiny značiek dvojnásobná. „Mnoho značiek zníži veľkosť servírovania, aby sa označenie výživy javili ako zdravšia voľba,“ hovorí Windrow. Nenechajte sa zmiasť nespravodlivými veľkostí SAFE Fair - jednoducho vynechajte túto granula úplne.
Medveď nahý kakao kešu maslo granola
Za porciu: 250 kalórií, 11 g tuku (3 g nasýteného tuku), 115 mg sodíka, 34 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 6 g bielkovín Táto čokoládová kešu masla granola Od Bear Naked je vytvorený so štyrmi rôznymi druhmi cukru. Dostanete 11 gramov cukru v malej polovičnej podávaní, plus 3 gramy nasýteného tuku, čo vychádza z 15% vašej dennej hodnoty. Ak túžite po kombo orechovej čokoláde masla, posypte lyžicu kakaových hrotov a pokvapkajte lyžicu kešu masla kešu (alebo arašidového masla) nad obyčajným gréckym jogurtom.
Medové zväzky ovsa, zlato pražená múrka
Za porciu: 230 kalórií, 7 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 5 mg sodíka, 40 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 4 g bielkoviny Zatiaľ čo not as high in sugar as many of the other products on our list, Táto medová zväzky ovsa granola je stále vysoký v sladkých veciach a ponúka 12 gramov na polovicu podávania. A opäť, polovica šálky je malá porcia. Ak stále túžite po kríze týchto zhlukov, skúste to použiť iba posypanie-premýšľajte: cez smoothie alebo v domácom ľade.
Dobrý
Za porciu: 140 kalórií, 5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 40 mg sodíka, 23 g sacharidov (2 g vlákniny, 8 g cukru), 3 g bielkoviny Ďalšia múdra, ktorá zmenšuje svoju slúžku, aby sa javila ako zdravšia, Táto mrana od Target Brand Good Ponúka 8 gramov cukru za tretinu šálky. Preklad: Ak použijete dve tretiny šálky, vezmete vysoké 16 gramov cukru. Pokiaľ ide o výživu, neponúka nič iné ako cukor, pretože zoznam prísad iba uvádza ovos a mandle ako jediné zložky celého občerstvenia. Takže nedostanete žiadne ovocie a semená.
