V našom rýchlo sa rozvíjajúcom svete chytenie raňajky Na cestách sa pre mnohých z nás stal spôsobom života. A nie sú to len obchody s kávou a šiškami, ktoré uspokojujú tých, ktorí ráno hľadajú rýchle sústo. Prakticky všetky hlavné reštaurácie s rýchlym občerstvením-od Chick-fil-a A Hardee's, Taco Bell a Burger King - udržiavajte vynikajúce možnosti raňajok. Nájdenie výživných možností však môže byť často výzvou, najmä pokiaľ ide o reťazce rýchleho občerstvenia. Preto sme tu, aby sme vám pomohli zvoliť najzdravšie raňajky Burger King, keď sa nabudúce rozhodnete preniknúť do jazdy.
Ako registrovaný dietológ chápem, že je dôležité začať svoj deň voľna priamo vyváženým a výživným prvým jedlom. Vysielať výskum Ukážte, že jesť vyvážené raňajky vám pomôže potlačiť chute a vašu chuť do jedla, takže je menej pravdepodobné, že sa neskôr v deň prejedajú. Recenzný článok uverejnený v Výskumy obezity zistili, že preskakovanie raňajok je spojené so zvýšeným rizikom nadváhy alebo obéznych a ďalšia štúdia uverejnená v Journal of American College of Kardiology uviedli, že preskočenie raňajok bolo spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb a smrti na kardiovaskulárne ochorenie.
recepty z lúpaného eidamu
Ako zvoliť zdravšie raňajky s rýchlym občerstvením
Tu je niekoľko pokynov, ktoré vám pomôžu zvoliť zdravšie raňajky s rýchlym občerstvením.
Vyhľadajte zdravé sacharidy
Celozrnné uhľohydráty, ako je ovos a celozrnné muffiny alebo palacinky, sú dôležité mať ako súčasť vášho prvého jedla, pretože celé zrná sa trávia pomalšie a pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilné. To vám pomôže udržať vás spokojný a znižuje chute. Vyhľadajte možnosti ponuky, ktoré uvádzajú celé zrno na zozname prísad.
Minimalizovať pridané cukry
Váš cieľ pre pridané cukry v čase raňajok by mal byť menej ako 10 gramov (2 ½ čajových lyžičiek) za deň, ak je to možné. Môže sa to zdať zrejmé, ale udržiavanie pridaných cukrov na minimum pre vaše prvé jedlo je kľúčom, ktorý vám pomôže zaistiť, aby ste si dodali pridané cukry v odporúčanom dennom limite. Americká asociácia srdca Odporúča, aby boli pridané cukry obmedzené na 6 čajových lyžičiek (100 kalórií) denne pre ženy a mužov, nie viac ako 9 čajových lyžičiek (150 kalórií).
Zamerajte sa na dostatok proteínu.
Váš cieľ pri výbere raňajok s rýchlym občerstvením by mal byť zameraný na najmenej 8-10 gramov bielkovín. Proteín je dôležitou súčasťou vyváženého prvého jedla, pretože pomáha spomaliť trávenie, aby vás udržala plnšie, dlhšie. Štúdium Ukážte, že vysokokvalitný bielkoviny pri raňajkách môže pomôcť pri riadení hmotnosti a je spojený s nižšou telesnou hmotnosťou a telesným tukom.
Uistite sa, že existuje aj vláknina
A nakoniec, váš cieľ vlákien pri raňajkách by mal byť približne minimálne 2 gramy. Vlákno vám nielenže pomáha zostať v pravidelnom, ale tiež prispieva k saturácii, vďaka čomu sa budete cítiť plné dlhšie a pomáhať pri riadení hmotnosti. Okrem toho sa spojila s diétami bohatá na vlákna Znížené riziko chronických chorôb vrátane kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky 2. typu.
Jedna štúdia uverejnená v Journal of American Board of Family Medicine zistili, že keď účastníci štúdie jedli raňajky a mali príjem vlákniny viac ako 25 gramov za deň, riziko pre smrť sa výrazne znížilo v porovnaní s tými, ktorí preskočili raňajky a mali nižší prívod vlákniny.
5 najzdravších raňajkových predmetov v Burger King
Tu zdôrazníme najzdravšie možnosti raňajok dostupných v Burger King. Naliali sme sa na raňajkové menu a zvýraznili sme možnosti, ktoré poskytujú najlepšiu rovnováhu základných živín a zároveň udržiavajú kalórie a nezdravé ingrediencie pod kontrolou. Tu sú najživnejšie možnosti, ktoré sa môžete cítiť dobre pri výbere v Burger King, aby ste naštartovali svoj deň správnym spôsobom.
všetky druhy alkoholu
Raňajky Burrito Jr.
S láskavým dovolením Burger King
Na burrito: 416 kalórií, 26 g celkového tuku (9,7 g nasýteného tuku), 1070 mg sodíka, 28 g sacharidov, (2,8 g vlákniny, 2,7 g cukru), 16,5 g bielkovín
Burger King ponúka dva raňajky burritos, burrito vajcia a Raňajky burrito jr . Vajce-normové burrito vás vráti späť 805 kalórií a má okolo všetkého sodíka, ktorý môžete mať za deň, takže sa nám páči výber raňajkových burrito Jr., zatiaľ čo nie je to výživová celá hviezda kvôli svojmu vysokému sodíku, tuku a počtu nasýtených tukov, zabalí sa v 16,5 gramoch alebo proteínoch, má takmer 3 gramy vlákniny a má nízkym obsahom cukru.
Kuracie sušienky
S láskavým dovolením Burger King
Na sušienku: 410 kalórií, 22 g celkového tuku (9 g nasýteného tuku), 1 110 mg sodíka, 42 g sacharidov, (2 g vlákniny, 2 g cukru), 12 g proteínu
Aj keď to nie je výživa All-Star, Kuracie sendvič je jednou z možností dolných kalórií v ponuke Burger King Breakfast. Z tohto dôvodu to vytvorilo náš zoznam. Napriek tomu, že je tento výber bohatý na uhľohydráty, tento výber má nízky obsah cukru a balení v 12 gramoch bielkoviny, rovnako ako by ste sa dostali do dvoch stredných vajíčok. Ak chcete vylepšiť túto možnosť, zjedzte iba polovicu sušienky a z tohto výberu si oholíte asi polovicu sacharidov.
Francúzske toastové palice
S láskavým dovolením Burger King
ward 8 koktail
Na tri toastové palice: 230 kalórií, 10 g celkového tuku (2 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 32 g sacharidov, (2 g vlákniny, 9 g cukru), 4 g bielkovín
Tak raňajky item Vytvára náš zoznam kvôli tomu, že je ovládaný kalórií a má nízky počet nasýtených tukov a sodíka. Zatiaľ čo bielkovina je nižšia, ako sa odporúča, môžete si objednať odstredené mlieko na dokončenie jedla. Aby ste sa vyhli dodatočnému pridanému cukru, preskočte sirup a objednajte si jablkovú omáčku, aby šli s francúzskymi toastovými palicami. Ak chcete získať podstatnejšie raňajky, môžete si tiež objednať 5-dielne francúzske toastové palice pre 380 kalórií a použiť rovnaké hackery na zlepšenie výživovej kvality vášho prvého jedla.
Klobása, vajcia
Na sušienku: 592 kalórií, 42 g celkového tuku (19 g nasýtených tukov), 1794 mg sodíka, 33 g sacharidov, (1 g vlákniny, 9 g cukru), 22 g proteínu
ako pripraviť jahodové smoothie
Ak sledujete životný štýl ovládaný sacharidom, jednoducho si užite Klobása, vajcia a vynechajte sušienku v tomto výdatnom jedle Burger King. To zníži kalórie, sacharidy a cukor. Ak pridáte jablkovú omáčku na bok, môžete získať celkovú vlákninu až do 2 gramov. Napriek tomu má toto jedlo s vysokým obsahom tukov, nasýteného tuku a má sodík, ktorý by ste mali jesť celý deň, takže v žiadnom prípade nie je „zdravá“ voľba, ale s niekoľkými vylepšeniami je to položka ponuky, ktorú si môžete občas vychutnať.
On, vajcia
S láskavým dovolením Burger King
Na jeden croissan'wich: 412 kalórií, 22,5 g celkového tuku (11 g nasýtených tukov), 1275 mg sodíka, 32 g sacharidov, (1,2 g vlákniny, 5,5 g cukru), 21 g bielkovín
Tak choice zlyhá na vláknine, ale robí náš zoznam, pretože počet kalórií je optimálny na raňajky a má nižší pridaný cukor a 21 gramov bielkovín. Inteligentný hack, aby sa táto položka ponuky stala lepšou stávkou, je jesť iba polovicu šupinatého croissantu, aby sa znížilo uhľohydráty nižšej kvality. Ak chcete vzbudiť vlákno, objednajte si jablkovú omáčku.
S určitým plánovaním a sledovaním týchto zdravých hackerov existuje niekoľko spôsobov, ako objednať lepšie možnosti v Burger King. Raňajky s rýchlym občerstvením však nikdy nie sú také zdravé, ako to, čo sa môžete pripraviť doma, takže je najlepšie obmedziť svoje prvé jedlá na fly na fly, len niekoľkokrát mesačne, ak je to možné.
