Američania jedia viac rýchle občerstvenie ako majú roky. 2022 prieskum Popmenu, ktorý vykonal Popmenu, zistil, že polovica všetkých opýtaných spotrebiteľov uviedla, že jesť rýchle občerstvenie dvakrát alebo viackrát týždenne. Môžete to obviňovať z inflácie, prudko stúpajúce náklady na potraviny v obchodoch s potravinami a náš časový životný štýl; Stravovanie vo vyšších nákladných reštauráciách už nemusí byť v rozpočtoch mnohých spotrebiteľov. Jedným z najobľúbenejších druhov cenovo dostupných reštaurácií sú kuracie reťazce s rýchlym občerstvením, ktoré sa stali obľúbenými medzi spotrebiteľmi hľadajúcimi chutné, rýchle a lacné jedlá.
párty drinky
Ale tieto kuracie reťazce s rýchlym občerstvením nie sú vždy najlepším miestom na večeru, ak sa snažíte byť zdraví. Aj keď sa môže zdať, že by bolo jednoduchšie robiť lepšie rozhodnutia objednaním kuracieho sendviča v porovnaní s objednávaním hamburgerov a hranoliek na miestach, ako je McDonald's, to tak nie je vždy. Možno budete šokovaní, keď zistíte, že zdanlivo zdravé jedlá týchto rýchleho občerstvenia sú výživovo oveľa horšie, pokiaľ ide Typické položky ponuky v hamburgerových spojoch s rýchlym občerstvením .
Aký je problém? Mnoho položiek ponuky v týchto reťazcoch ako krídla, nugety , kuracie sendviče a kombinované jedlá sú vyprážané, čo dodáva veľa ďalších kalórií a tuku v porovnaní s grilovaným alebo praženým kuracím mäsom. A čo viac, veľa kuracích reťazcov má dekadentné štartéry, ako je zemiaková kaša s omáčkou, mac , zemiakový šalát, vyprážané uhorky, toast v Texase alebo sušienky.
Tieto vedľajšie jedlá môžu do stratosféry vysielať kalórie a iné negatívne výživné látky. Napríklad médium Mac Vráti vás späť 450 kalórií a 73% nasýteného tuku, ktorý by ste mali mať za celý deň. Rozkaz Kuracie slaniny naložené hranolky na Zaxby's Má 1 270 kalórií, 22 gramov nasýteného tuku a viac ako 3 000 miligramov sodíka.
Aby sme vám pomohli pri navigácii v ponukách vo vašich obľúbených kuracích reštauráciách, zostavili sme sprievodcu najzdravšou možnosťou v deviatich hlavných reťazcoch. Naše najlepšie položky ponuky Bet sú tie, ktoré udržiavajú celkové kalórie pod kontrolou a zároveň obmedzujú nasýtený tuk a sodík. Denný limit typickej diéty 2 000 kalórií je 22 gramov nasýtených tukov a nie viac ako 2 300 miligramov sodíka. Naše výbery udržujú nasýtený tuk na menej ako 10 gramov a sodíka na viac ako 1 500 miligramov.
Tu je rýchly sprievodca po našich najlepších voľbách, ktoré vám pomôžu rozumne objednávať, keď chcete rýchle kuracie jedlo:
- Kalórie : Až 600
- Nasýtený tuk : Menej ako 12 gramov
- Sodík : Až 800 miligramov
- Choď grilovať: Vyberte si položky grilovaného kuracieho menu, kedykoľvek je k dispozícii
- Príloha zlyhá : Preskočte vysokokalorické strany, ako je Mac
- Extra nie je lepšia : Extra chrumkavý sa rovná viac kalórií a tuku, takže sa dajte skôr o pôvodné recepty ako extra chrumkavé
- Prečítajte si štítky: Pred objednávaním si prečítajte fakty výživy pre položky ponuky. Dokonca aj šaláty a grilované kuracie ponuky, ktoré znejú zdravo, môžu mať nezdravé prekvapenia
- Preskočte príchute: Pôvodné príchute majú tendenciu mať menej kalórií, tukov a sodíka v porovnaní s viac vzrušujúcimi príchuťami, takže majte na pamäti.
Najlepšie zdravé objednávky v kuracích reťazcoch s rýchlym občerstvením.
Čítajte ďalej, aby ste zistili, čo si objednať, keď nabudúce túžite po vyprážanom kuracích
KFC Kentucky grilované kuracie prsia
S láskavým dovolením KFC
210 kalórií, 7 g tuku (2 g nasýteného tuku), 710 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 38 g bielkovínTáto možnosť nabitá proteínmi je pre KFC skvelou voľbou, pretože je to jedna z mála grilovaných predmetov dostupných na ponuka . Je to najzdravšia možnosť z dôvodu nízkych kalórií, celkového tuku a nasýteného tuku. Sodík je vyšší ako domáce kuracie mäso, ale je to v našich pokynoch na stravovanie. Pokiaľ ide o strany, objednajte si zelené fazule, pretože majú iba 25 kalórií alebo sladkú kukuricu pre 70 kalórií.
Popeye's 4-Piece Nuggets
235 kalórií, 12 g tuku (5G nasýtená), 760 mg sodíka, 19 g sacharidov, (0,5 g vlákniny, 8 g cukru), 11 g proteínu Popeye's má veľa položiek ponuky, ktoré poskytujú viac ako 1 000 kalórií alebo takmer polovicu kalórií, ktoré väčšina z nás potrebuje za deň. Vďaka tomu je ťažké nájsť „zdravú“ voľbu v reťazci, takže najlepšou možnosťou, ktorú odporúčame, je Detská časť (4-dielne) nugety . Ďalším spôsobom, ako si vychutnať Popeye's bez toho, aby ste vyhodili svoj cieľ zdravého stravovania, je zdieľať objednávku, pretože veľkosti servírovania sa vo všeobecnosti tešia pre dvoch.
Chick-fil-A 8-dielne grilované kuracie nugety
130 kalórií, 3 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 440 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 25 g bielkovín Len málo reťazcov reštaurácií ponúka grilované nugety, a preto milujeme tieto grilované nugety od Chick-fil-A. Tak je jedným z najlepších pomerov proteínov k kalórii akéhokoľvek kurča s rýchlym občerstvením ponuka položka. Počet sodíkov je navyše mierny pre rýchle občerstvenie a celkový tuk a nasýtený tuk sú nízke. Môžete si to vychutnať pomocou ktorejkoľvek z máčania a udržiavať celkové kalórie, tuk a sodík. Ak chcete podstatnejšie jedlo, objednajte si aj ovocnú šálku, aby ste pre vaše jedlo poskytli nejaké vlákniny.
Zdvihnutie trstinových kuracích prstov (2 prsty)
Zdvihnutie trstiny
260 kalórií, 12 g tuku (2 g nasýtených), 380 mg sodíka, 10 g sacharidov, (2 g vlákniny, 0 g cukru), 26 g proteínuZdvíhacia trstina je známa kuracími prstami zalievajúcimi ústami a hranolkami strihanými, ktoré sa nevyhnutne považujú za stav zdravotného jedla. Ten ponuka je obmedzený na vyprážané možnosti s vysokými kalóriami, tukmi a sodíkmi. Kombinované jedlá sú najbežnejšie a prichádzajú s hranolkami a nápojom, ale budete ich chcieť preskočiť. Namiesto toho si objednajte dva alebo až tri Kuracie prsty. Každý kurací prst je 130 kalórií a nasýtený tuk a sodík je pod kontrolou.
Pôvodné prsia kostola (1 kus)
Klika
250 kalórií, 14 g tuku (3 g nasýtená), 680 mg sodíka, 12 g sacharidov, (1 g vlákniny, 0 g cukru), 22 g proteínuChurch Chicken od roku 1952 podáva vyprážané kurča v štýle Texasu. Reťaz je známa svojimi vyprážanými kuracími a dekadentnými stravami, ako aj vyprážanými kuracími sendvičmi. Kvôli ponuka Keďže sú všetky vyprážané kurča, držte sa pôvodného prsníka. Ak chcete získať jediné prsia, objednajte si dvojdielne kombo, biele mäso iba s diétou sódy a ušetrite jedno prsia na neskôr alebo sa podeľte s priateľom. Strany majú príliš vysoké kalórie, tuk a sodík na to, aby boli považované za najlepšie sústo. Prekvapivo je to najlepšie zo strany zemiaky s kaše s pravidelnou veľkosťou s omáčkou.
Zaxby's Garden House Zalad s ľahkou vinaigrette
Klika
410 kalórií, 25 g tuku (11 g nasýtených), 1820 mg sodíka, 33 g sacharidov, (4 g vlákniny, 4 g cukru), 17 g bielkovínZaxby's je jedným z najnáročnejších reťazcov reštaurácií na objednávku položiek ponuky, ktoré vás udrží na dobrej ceste. Väčšina ich položiek ponuky je veľká porcia a vyprážaná, takže kalórie sú bežne viac ako 1 000 kalórií pre hlavné jedlo. Reťaz ponúka grilovaný kurací sendvič, ktorý má 470 kalórií, ale počet sodíka je 2 900 miligramov. Z tohto dôvodu, šalát sú najlepšou stávkou na Zaxby's. Najľahší šalát v ponuke je šalát z záhradného domu, ale aj keď šalát má 410 kalórií, má relatívne vysoký obsah nasýteného tuku a sodíka. Pridajte ľahkú vinaigrette, pretože je to najzdravší obväz dostupný v tomto reťazci.
Bonchon sezamový zázvorový šalát s tofu
Bonchon
530 kalórií, 39 g tuku (6 g nasýtených), sodík 280 mg, sacharidy 33 g, (6 g vlákniny, 28 g cukru), 15 g proteínuBonchon Ponúka vyprážané kuracie mäso v kórejskom štýle a ďalšie kórejské pohodlné jedlo. Proces populárneho receptu reťazca je ručne rozbitý a dvojitý. Hlboko vyprážajúce kurča dvakrát sa rovná ďalším chrupavám a fanúšikovia milujú chuť, ale dodáva tiež viac kalórií, tuku a nasýteného tuku. Napríklad poradie malých kuracích prúžkov v reťazových balíčkoch v 919 kalóriách a 3 030 mg sodíka!
Najzdravšou možnosťou v ponuke je sezamový zázvorový šalát s tofu. Udržiava kalórie, sat tuku a sodík pod kontrolou. Bonchon ponúka rôzne zdravšie štartéry a strany, ako sú zeleninový nárazník, kimchi, nakladané reďkovky, edamame alebo dusená ryža. Kvôli množstvu sójovej omáčky v jedlách Bonchon sú počty sodíka v našich pokynoch, takže je najlepšie preskočiť omáčky, ale jedlo bude stále mať počet sodíkov s vysokým obsahom oblohy.
Wingstop Plain Bonsless Conumers (2 kusy)
Klika
280 kalórií, 14 g tuku (2 g nasýtených), 940 mg sodíka, 20 g sacharidov, (0 g vlákniny, 0 g cukru), 20 g proteínuKrídlo Špecializuje sa na všetky krídla a vykostené sú tendre s 12 možnosťami korenia od citrónovej papriky a havajského po atómový. Pretože všetky možnosti kuracieho mäsa sú vyprážané, tento reťazec by sa nemal považovať za vaše zdravé možnosti jedla . Ak si však objednávate na Wingstop a potrebujete vedieť najlepšiu voľbu, choďte za obyčajnými vykostenými výbermi. Pri 140 kalóriách si môžete objednať dve alebo tri a stále mať mierne kalórium, ktoré bude mať s vysokým obsahom bielkovín bez toho, aby vás vážilo v ďalších kalóriách. Prilepte sa na zeleninové tyčinky na boku, aby ste sa v jedle dostali hore po vlákne. Pri pridávaní 124-390 ďalších kalórií budete musieť preskočiť poklesy.
Kuracie tendre Jollibee (2 kusy)
360 kalórií, 22 g tuku (2 g nasýtená), 840 mg sodíka, sacharidy 26 g, (N/A G vláknina, 0 g cukru), 18 g proteínu Žargón Ponúka rýchle občerstvenie filipínskeho v štýle s rôznymi vyprážanými kurčiatmi. Zatiaľ čo menu je založená na obľúbených filipínskych rodinných hodinách vrátane vyprážaného kuracieho mäsa, vyprážaných kuracích sendvičov, hamburgerov a špagiet. Najlepšia stávka v tomto reťazci je vyprážané kuracie ponuky bez ponorenia. Ak chcete ponoriť, havajský BBQ je najlepšou voľbou, pretože má 80 kalórií a je bez tuku, zatiaľ čo ostatné poklesy sa pohybujú od 170 do 190 kalórií a majú viac tukov a nasýtených tukov.
