Kuracie nugety s rýchlym občerstvením patria medzi najobľúbenejšie položky ponuky na mnohých reťazce rýchleho občerstvenia . Okrem toho, že je jemný, šťavnatý, chrumkavý zdroj proteínu , často sa predávajú ako rýchle a ľahké občerstvenie alebo jedlo pre dospelých aj pre deti na cestách. Američania určite nemôžu získať dostatok pomoci pri bielkových kurčiatch nuggs. V skutočnosti skupina NPD údajne zistila, že v roku 2018 sa podľa správy z správy z celej krajiny podávali približne 2,3 miliardy porcií chrumkavých, chutných kuracích nugetov s rýchlym občerstvením. CNBC .
Aj keď sme si pravdepodobne vedomí, že väčšina kuracích nugetov s rýchlym občerstvením nie je presne zdravá (koniec koncov je hlboko vyprážané), žijete iba jeden život. Thus, you are entitled to the occasional indulgent splurge every now and again. But dipping your toe in fast-food decadence is not the same as diving in full-throttle; you can still enjoy the chicken nuggets you adore without totally abandoning an overall well-balanced diet conducive to your health.
Pokiaľ ide o zhovievavé výbery ponuky s rýchlym občerstvením, vždy existujú menšie kalorické, mastné, zlo naplnené sodíkmi. Pretože nie všetky kuracie nugety sú vytvorené rovnocenné, chceli sme vám pomôcť vedieť, ktoré z nich sú také nezdravé, že sa oplatí vyhnúť sa úplne.
Aby sme zistili, ktoré kuracie nugety s rýchlym občerstvením sú absolútne najhoršie pre vaše zdravie, konzultovali sme s niekoľkými registrovanými dietológmi kvôli ich odborným poznatkom. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, čo si títo RD myslia o najhorších kuracích nugetoch s rýchlym občerstvením, ktoré si môžete objednať, a získajte niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu stále uspokojiť vaše chute Nugget bez ohrozenia zdravia a wellness. A pre viac tipov na zdravé stravovanie, ktoré vám pomôžu robiť múdre rozhodnutia, keď nabudúce zistíte, že sa vtiahnete do jazdy rýchleho občerstvenia, nezabudnite sa pozrieť 60 zdravých jedál s rýchlym občerstvením s nízkym obsahom kalórií pod 500 kalórií .
Chick-fil-A Nuggets
S láskavým dovolením Chick-fil-A
whisky a tonicový nápojNa 12-dielnu objednávku: 380 kalórií, 17 g tuku (3,5 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 1 820 mg sodíka, 16 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 40 g bielkovín
„Aj keď [majú] menej tukov a kalórií ako niektoré z ostatných 12-dielny kurací nugety [ Z Chik-Fil-A ], tieto malé vyprážané nugety vás stále zosadzujú späť 380 kalórií a 17 gramov tuku, obsahujú nulové antioxidanty a pravdepodobne vás sotva vyplnia, pretože nemajú vlákninu, “povedzme Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , tiež známy ako Výživa dvojčatá .
„Ak chcete Nuggets, urobte svoj pás láskavosť a získajte grilované nugety Namiesto toho, “naznačujú dvojčatá. „Jedna porcia je iba 130 kalórií a má 25 uspokojujúcich gramy bielkovín s iba 3 gramami tuku. Pridajte stranu Kale Crunch a ovocnú šálku a máte sami jedlo bohaté na bielkoviny a antioxidant, ktoré má dokonca vlákninu! A ak máte stále hlad, „Twins Pridať“, ďalšia porcia grilovaných nugetov nie je zlá voľba! Kudos [TO] Chick-Fil-A na vytváranie zdravších alternatív. “
McDonald's Chicken McNuggets
McDonald's
Na 10-dielnu objednávku: 410 kalórií, 24 g tuku (4 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 850 mg sodíka, 26 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 23 g bielkovín
' McDonald's [10-piece] chicken nuggets obsahovať 24 gramov celkového tuku, 850 miligramov sodíka a sú naložené fosforové prísady , 'Poznámky Dharti Shah MS, RD, LD, CLT , Dietikán zdravia obličiek.
ako urobiť vajíčko
Podľa Národná nadácia obličiek „Vysoká hladina fosforu môže spôsobiť poškodenie tela.“ Presnejšie povedané, môže to spôsobiť, že sa vaše kosti časom stanú krehkejšími odvrátením z vápnika, ktorý ich podporuje. Zvýšené hladiny fosforu vo vašom tele môžu tiež údajne zvýšiť riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a dokonca smrti tým, že slúži ako katalyzátor nebezpečných ložísk vápnika v pľúcach, očiach, krvných cievach a srdci.
Pikantné kuracie nugety Wendy
S láskavým dovolením Wendy's
Na 10-dielnu objednávku: 470 kalórií, 31 g tuku (7 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 190 mg sodíka, 22 g sacharidov (2 g vlákniny, 0 g cukru), 26 g proteínu„Títo Wendy's Nuggets majú s vysokým obsahom kalórií, nasýteného tuku a sodíka, s 10-batohom obsahujúcim 470 kalórií, 31 gramov celkového tuku, 7 gramov nasýteného tuku a 1 190 miligramov sodíka, “vysvetľuje Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD . ' Americká asociácia srdca Odporúča jednotlivci konzumovať viac ako 2 300 mg sodíka za deň; Nugety poskytujú viac ako polovicu tohto denného limitu. ““
„Zdravšia voľba vo Wendy's je Jr. Hamburger, S 250 kalóriami, 11 gramov celkového tuku, 4 gramov nasýtených tukov a 420 miligramov sodíka, “dodáva Tyler.
Kuracie krúžky bieleho hradu
Biely hrad
Na 9-dielnu objednávku: 470 kalórií, 31 g tuku (7 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 910 mg sodíka, 18 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 26 g bielkovín' Biely hrad's Chicken Rings Zaslúžite si svoje miesto medzi najhoršími kuracími nugetmi s rýchlym občerstvením kvôli ich alarmujúcemu profilu výživy, “hovorí Jessie Hulsey, Rd , Registrovaný dietológ so sídlom v Atlante. „Šokujúce, iba 9-dielna podávanie týchto kuracích krúžkov obsahuje ohromujúcich 31 gramov tuku a 910 mg sodíka. Tento nadmerný obsah tuku spojený s ich vysoko spracovanou povahou a nedostatkom základných živín z nich robí zlú voľbu pre tých, ktorí hľadajú vyváženú a zdravú stravu. ““
Kuracie nugety Burger King
S láskavým dovolením Burger King
Na 10-dielnu objednávku: 480 kalórií, 31 g tuku (6 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 220 mg sodíka, 30 g sacharidov (2 g vlákniny, 0 g cukru), 22 g bielkovínAj keď tieto Burger King Nuggets Nezdajú sa nič iné ako ich chrumkavé, krátkodobé kolegyne z nugetov, množstvo sodíka zabalené do jednej 10-dielnej objednávky je určite dôvodom pauzy, najmä ak sledujete príjem svojho sodíka alebo sa obávate, že váš krvný tlak je príliš vysoký.
„Majú šokujúco sodík,“ hovorí Caroline Thomason, RD, CDCE . 'One order will pack 1,220 milligrams of sodium—nearly half of the recommended 2 300 miligramov denného sodíka pre Američanov. “
campari pomaranč
„Raz za čas to nie je pre väčšinu veľkú vec. [Ale] Ak sa pravidelne zastavuje pri rýchlom občerstvení, možno budete chcieť prehodnotiť, ako môžete urobiť vyváženejšie rozhodnutia, “odporúča Thomasonovi.
Shake Shack Chick 'n uhryzne
Na 10-dielnu objednávku: 510 kalórií, 32 g tuku (6 g nasýtených tukov, 0 g Trans tuk), 1 300 mg sodíka, 26 g sacharidov (0 g vlákniny, 2 g cukru) '10-count Shake Shack Chick'n obsahuje 32 gramov celkového tuku, čo je polovica odporúčaných gramov tuku za deň v priemere s 2 000 kalóriami, “vysvetľuje Jessie Carpenter, MA, MS, RD, LD . 'The Bites contain 1,300 milligrams of sodium, which leaves only 1,000 mg of sodium left in the day to be at the recommended daily intake.'
„10-počiatok kousej chick'n Shake Shack má 1 300 miligramov sodíka, čo je viac ako polovica odporúčaného denného príspevku,“ dodáva Bethany Keith MS, RDN, LD, CNSC . 'Once you add in a side dish, you could be well over the recommended total sodium intake for an entire day; excessive sodium intake can lead to high blood pressure.'
„Kuracie uhryznutie tiež obsahuje 6 gramov nasýteného tuku,“ pokračuje Keith. „Strava s vysokým obsahom nasýteného tuku je spojená s väčším rizikom srdcových chorôb a vysokého cholesterolu.“
Jack v krabici kuracie nugety
S láskavým dovolením Jacka v krabici
Na 10-dielnu objednávku: 480 kalórií, 300 g tuku (4,5 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 1 210 mg sodíka, 26 g sacharidov (2 g vlákniny, 0 g cukru), 19 g bielkovín„S 480 kalóriami-takmer tretina dennej požiadavky na kalóriu mnohých ľudí a pol dňa tuku (33 gramov)- malá 10-dielna porcia je sotva ideálne jedlo na chudnutie, a to je predtým, ako pridáte nápoj, “povedzte dvojčatá výživy. „A táto malá porcia vám môže skutočne nechať nafúknutú, pretože zabalí 1 210 miligramov sodíka, čo je takmer denná 1 500 miligramov limit sodíka, ktorý stanovil American Heart Association, a to je skôr, ako pridáte ponornú omáčku. Okrem proteínu nie sú žiadne vlákniny, antioxidanty ani vykúpenie vlastností, “dodávajú.
Ak však nedokážete odolať svojim túžbám za tieto chrumkavé kurčatá Nuggs, dvojčatá ponúkajú plán Surefire na uspokojenie tejto túžby a stále majú trochu vyvážené jedlo. „Aby sa jedlo stalo viac hustá, rozdeľte nugety s priateľom a zdieľajte grilovaný kurací šalát, aby sa zvýšili antioxidanty a konzumovali trochu vlákniny,“ naznačujú dvojčatá.
KFC Nuggets
Na 12-dielnu objednávku: 420 kalórií, 18 g tuku (5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 680 mg sodíka, 12 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 36 g bielkovín „Sodík tohto jedla ( 1 680 miligramov ) je cez strechu a viac sodíka v jednom servírovaní ako American Heart Association odporúča, aby ste sa mali dostať za deň - 1 500 miligramov [je ideálnym cieľom, „hovoria dvojčatá výživy. „A to je predtým, ako pridáte sodík z omáčky z ponorenia! Aj keď získate 36 gramov bielkovín, dostanete tiež takmer 30% tuku, ktorý by ste mali dostať celý deň, bez vlákniny a 490 - 660 kalórií, v závislosti od toho, ktorá namáčajúca omáčka používate. ““
na panvici opražiť tresku
„Ak stále chcete Nuggets,“ rozdelili ich dvojčatá, “rozdelili ich s niekoľkými priateľmi a objednajte si vyprážané kuracie prsia Kentucky s dvojitými stranami zelených fazúľ. Získate antioxidanty, vlákninu a uložíte pás po znížení až dve tretiny kalórií v Nuggets. ““ Znie to ako win-win, ktorý by potešil vaše brucho aj plukovníka.
Kuracie mäso Sonic jumbo popcorn
Okrem poskytovania veľkého množstva bielkovín v porovnaní s inými kalóriami uvedenými na tomto zozname, veľké poradie Kuracie kuracie mäso Sonic's Jumbo Popcorn Vyzerá to ako najmenší páchateľ - to znamená, až kým nezohľadníte, že obsahuje aj 2 520 miligramov sodíka. To znamená, že jesť iba jednu veľkú objednávku - čo predstavuje zhruba 10 nugetov kuracích nugetov popcorn - môže spôsobiť prekročenie celkového denného odporúčaného limitu sodíka o takmer 10%.
Aj keď by ste mohli predpokladať, že zníženie na médium alebo malé by mohlo byť efektívnym riešením vašich ťažkostí s vysokým obsahom sodíka, táto situácia sa, žiaľ, nezlepšuje napriek menšou veľkosťou porcií. „Malý poriadok Sonic's Jumbo Popcorn Chicken obsahuje 1 100 miligramov sodíka, čo je takmer polovica odporúčanej dennej hodnoty,“ poznamenáva Lindsay Ducharme Rd, CSR, LDN .
maketa jahodového daiquiri
A
S láskavým dovolením a
Na 5-dielnu objednávku: 430 kalórií, 15 g tuku (4 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 830 mg sodíka, 8 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 67 g bielkovínIste, A môže byť neodolateľne ručne oslobodená od dokonalosti. Ale tu je to, čo prichádza s dekadentne obaľovaným kúskom šťavnatého kuracieho prsníka z bieleho mäsa: toľko sodíka! Mimoriadne poradie piatich a Štúdie naznačujú To, že jesť nadmerné množstvo sodíka, vás môže potenciálne prinútiť túžiť po tukoch a viesť k prírastku hmotnosti.
Kuracie nugety Popeyes
S láskavým dovolením Popeyes
Na 12-dielnu objednávku: 572 kalórií, 36 g tuku (16,4 g nasýteného tuku, 2,3 g Trans tuku), 0 mg sodíka, 28,1 g sacharidov (1,6 g vlákniny, 0. G cukor), 33,7 g bielkovín„Na prvý pohľad si môžete myslieť, že najhoršie na tomto jedle sú kalórie - najmä vzhľadom na to, že by ste mohli mať [Jeden] bar Mliečna dráha veľkosti kráľa [ktoré sú 470 kalórií] pre približne rovnakých 572 kalórií ako nugety [Popeyes], “hovorí dvojčatá výživy. „Ale ako sa pozriete ďalej, uvidíte, že bar Mliečna dráha veľkosti King je polovica tuku a štvrtinu menej nasýteného tuku v porovnaní s týmito nugetmi!
„Nugety majú 16,4 gramov nasýteného tuku, čo je o 3,5 gramov viac ako maximálny denný limit odporúčaný pomocou American Heart Association . A Popeyes uvádza, že tieto nugety nemajú žiadny sodík - čo je jednoznačne chyba, pretože dokonca aj kurča prirodzene obsahuje malý sodík. Takže niečo tu zjavne nie je presné. “
„Ak chcete, aby ste vyplnili kurací nugget, objednajte si 6-dielnu z detského menu a ušetrite 230 kalórií a ušetrite svoje tepny trochu nasýteného tuku,“ naznačujú dvojčatá. „Potom získajte pravidelnú rozkaz červených fazule a ryže a zdieľajte ho s priateľom alebo ušetrite polovicu na ďalší deň-dostanete podporu vlákniny a antioxidantov.“
