Strata viscerálny tuk je nevyhnutné na udržanie celkového zdravia, takže poznanie potravín, ktoré pomáhajú spôsobiť smrtiaci brušný tuk, je nevyhnutné. „Najbežnejším spôsobom, ako si u ľudí vyvíja viscerálny tuk, je vo všeobecnosti podľa ich stravy,“ Dr. Puja Uppal, DO, Vysvetľuje lekár Certifikovaný lekár pre rodinné lekárstvo. „Spravidla potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov, ako sú chlieb, obilniny a spracované tuky, vedú k zvýšeniu viscerálneho tuku.“ Na rozdiel od subkutánneho tuku, ktorý stiahnete a cítite, je viscerálny tuk skrytý hlboko vo vašom bruchu a cievkach okolo vašich orgánov. Je to spojené s niektorými druhmi rakoviny, cukrovkou 2. typu a ďalšími. „Príliš veľa viscerálneho tuku je nezdravé kvôli jeho polohe vo vzťahu k kľúčovým orgánom,“ Dr. Mahmoud Kara , MD Internal Medicine nám hovorí. „Vysoké hladiny viscerálneho tuku mohli byť spojené s negatívnymi zdravotnými výsledkami, ako sú cukrovka, srdcové choroby, vysoký cholesterol, zvýšený krvný tlak, Alzheimerova choroba a ďalšie. Viscerálny tuk je tiež spojený so zvýšeným zápalom, rezistenciou na inzulín, problémami s produkciou hormónov a ďalšími zdravotnými problémami. ““
Existuje niekoľko spôsobov, ako stratiť viscerálny tuk, ako je zníženie stresu, vypracovanie najmenej 30 minút denne, každú noc dostávať najmenej sedem hodín kvalitného spánku a diétu, čo hrá hlavnú úlohu. „Zníženie spracovaného cukru vo vašej strave je pravdepodobne najlepším spôsobom, ako stratiť tieto vnútorné libry,“ Dr. Jessica Cutler, M.D., Mercy Medical Center Hovorí nám odborník na riadenie hmotnosti a bariatrický chirurg. „Cukor používa vaše telo ako energiu pre vaše bunky, ale ak nepoužívate všetku energiu, ktorú jete, vaše telo ukladá navyše ako záložnú zásobu na neskôr (vo forme tuku). Jesť veľa spracovaného cukru môže viesť k tomu, že veľa z neho bude uskladnené ako tuk. Cukor sa prepašuje do mnohých potravín, kde možno neočakávate, že to bude - dokonca aj vo veciach, ktoré nechutia sladké, napríklad zemiakové lupienky. Dajte si pozor aj na nápoje - fľaškové šťavy, čaje a sódy často prichádzajú s množstvom ďalších cukru. Je známe, že ochutené kávy a tropické smoothies tiež skrývajú veľa cukru. “
Najlepší spôsob, ako zistiť, či strácate viscerálny tuk podľa toho, ako sa vaše oblečenie hodí. Culter hovorí: „Prvá vec, ktorú si pravdepodobne všimnete, je zúženie pása, ešte predtým, ako uvidíte, že sa číslo na stupnici začne pohybovať. Nohavice sa môžu voľnejšie zmestiť, alebo možno budete musieť vziať opasok do zárezu alebo dvoch. Ak lekár kontroluje krvnú prácu, môžete si všimnúť zlepšenie čísel cukru v krvi alebo čísla zdravia pečene. “ Čo je teda 13 najhorších na jedenie, keď sa snažíte stratiť viscerálny tuk? Čítajte ďalej a objavte každú z nich.
recepty z koreňa zázvoru
Alkohol
Klika
Trista najlepšie , Registrovaný dietológ, špecialista na zdravie životného prostredia a odborný profesor výživy nám hovorí: „Zatiaľ čo občasné pohárik vína alebo iné alkoholický nápoj Môže byť v poriadku s mierou, nadmerná konzumácia alkoholu môže prispieť k prírastku hmotnosti a zvýšiť riziko zdravotných problémov. Po prvé, má vysoký obsah kalórií, so 7 kalóriami na gram, pretože sa v skutočnosti považuje za makronutrient. Je to takmer toľko kalórií ako čistý tuk, ktorý má 9 kalórií na gram. V porovnaní s tým majú uhľohydráty a bielkoviny 4 kalórie na gram. Po druhé, alkohol môže zasahovať do schopnosti vášho tela spaľovať tuk. Keď pijete alkohol, vaše telo spaľuje alkohol na energiu namiesto spaľovania tuku, čo môže sťažiť stratu viscerálneho tuku. Po tretie, alkohol môže stimulovať vašu chuť do jedla a zvýšiť pravdepodobnosť, že budete jesť viac potravín, najmä vysokokalorickú, nezdravú potraviny, ktoré prispievajú k skladovaniu viscerálneho tuku. Po štvrté, alkohol môže zasahovať do vášho spánku, ktorý môže ovplyvniť váš metabolizmus a hladiny hormónov. ““
Mrazené pohodlné jedlá
Klika
Podľa najlepšieho, ' Mrazené jedlá Môže prispieť k prírastku hmotnosti a zvýšiť riziko brušnej obezity, známe tiež ako viscerálny tuk, ak majú vysoký obsah kalórií, nezdravých tukov a pridaných cukrov a sú konzumované nadbytočné. Rovnako ako každé iné jedlo, aj výživový obsah mrazených jedál sa môže značne líšiť. Niektoré mrazené jedlá môžu byť relatívne zdravé, zatiaľ čo iné môžu byť spracované a menej výživné. Je dôležité prečítať si zoznam výživových značiek a zoznamov zložiek na mrazených jedlách, aby ste pochopili ich obsah živín. Niektoré mrazené jedlá môžu mať vysoký obsah kalórií, nasýtených tukov a sodíka, ktoré môžu prispieť k prírastku hmotnosti a zvýšiť riziko zdravotných problémov. Môžu mať tiež nízky obsah vlákniny a ďalšie dôležité živiny. Aby sme pomohli pri riadení hmotnosti a zníženie rizika brušnej obezity, je dobré zvoliť si mrazené jedlá, ktoré majú nižšie kalórie a vyššie u výživných látok, ako sú tie, ktoré sa vyrábajú z celých zŕn, štíhlych zdrojov bielkovín a rôznych zeleniny. ““
Spracované potraviny
Klika
Jesse Feder, osobný tréner a registrovaný dietológ s My Crohnov tím a kolitída Hovorí nám: „Spracované potraviny, ako sú párky v rožku, párky, mrazené jedlá, sladké obilniny a cukríky, sú jedny z najhorších potravín, ktoré môžete konzumovať, ak sa chcete zbaviť viscerálneho tuku. Spracované potraviny majú tendenciu mať vysoký obsah sodíka a iné konzervačné látky, aby boli po dlhú dobu stabilné. Okrem toho majú tendenciu byť vyšší u nezdravých tukov, cukru a kalórií, aby ich chutili dobre. Všetky sú významne spojené so zvýšením viscerálneho telesného tuku. ““
Cukrík
Klika
Dr. William Li, najpredávanejší autor nadchádzajúceho Jedzte, aby ste porazili svoju stravu: spaľujte tuk, uzdravujte svoj metabolizmus a žite dlhšie , Vysvetľuje: „Väčšina cukroviniek je vyrobená z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, umelých vôní a konzervačných látok. To všetko vyvoláva rast tukového tkaniva (tuk), najmä viscerálneho tuku. ““ John Hopkins Medicine Podľa údajov vlády USA sa hovorí: „Priemerný Američan zje neuveriteľných 20 čajových lyžičiek cukru každý deň. To je výrazne nad odporúčaním americkej asociácie srdca 6 čajových lyžičiek denne pre ženy a 9 za deň pre mužov. ““ Rôzne výskumy vyvolali súvislosť medzi spotrebou cukru a nadmernou telesnou hmotnosťou. „Nemyslím si, že ešte máme dostatok dôkazov, ktoré by naznačovali, že cukor je dôvodom epidémie obezity,“ hovorí Johns Hopkins kardiológ Chiadi E. Ndumele, M. D., M.H.S. „Existuje však dostatok dôkazov na tvrdenie, že zvýšená spotreba cukru je dôležitým prispievateľom k prírastku hmotnosti.“
Pečivo
Feder hovorí: „Pečivo, ako sú sušienky, koláče, koláče, koláčiky a košíčky, sú ľahko niektoré z najhorších vecí, ktoré sa dajú stravovať, keď sa snažíte stratiť viscerálny tuk. Rovnako ako spracované potraviny, aj pečivo má tendenciu obsahovať veľké množstvo konzervačných látok, ktoré ich udržujú čerstvé. Okrem toho má pečivo navyše vysoký obsah nezdravých tukov a cukru. Zvyčajne majú veľa masla, margarínu a krémov, ktoré majú pomerne vysoké nasýtené tuky. Tieto tuky zvyšujú hladiny LDL alebo zlý cholesterol a prispievajú k zvýšeniu viscerálneho tuku. Cukor a tuk tiež pridávajú do svojej stravy veľa kalórií, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti a viscerálnemu prírastku tuku. ““
Vyprážané jedlá
Meaghan Cameron
Feder vysvetľuje: „Podobne ako pečivo, vyprážané potraviny majú tendenciu byť veľmi vysoké v nezdravých tukoch a kalóriách. Medzi ne patrí veci ako vyprážané dezerty, hranolky, šišky, hranolky, empanady a tempura. Oleje používané na vyprážanie týchto potravín majú tendenciu mať vysoký obsah nasýtených a/alebo trans -tukov, ktoré významne prispievajú k zvýšeniu zlých hladín cholesterolu, ako aj k akumulácii viscerálneho tuku v tele. Okrem toho ropa dodáva potravinám značné množstvo kalórií, ktoré môže viesť k nezdravému prírastku na váhe a zvýšeniu tukov viscerálneho tuku. ““
Zahrňte šišky do tejto skupiny. McSorley hovorí: „Šišky sú nezdravým výberom potravín pre každého, kto sa snaží stratiť viscerálny tuk. Tieto sladké pochúťky majú s vysokým obsahom kalórií, obsahu tukov a cukru, z ktorých všetky sťažujú zbavenie libier a prebytočný brušný tuk. Kobliky zvyčajne obsahujú jednoduché uhľohydráty, ako je biela múka, cukor, fruktóza alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Tieto jednoduché sacharidy sa rýchlo rozkladajú telom, čo spôsobuje rýchle špičky hladiny cukru v krvi a inzulín. To môže viesť k ukladaniu tukov okolo brucha ako viscerálneho tuku. Aby ste sa vyhli tomuto typu prírastku na váhe, skúste sa čo najviac zdržiavať šišky. ““
Zmrzlina
Kieran McSorley , Registrovaný dietológ v Brentwoodskej fyzioterapii Calgary vysvetľuje: „Jedným z najhorších potravín, ktoré sa dajú stravovať, zatiaľ čo sa snaží stratiť viscerálny tuk, sú tie, ktoré majú vysoký obsah cukru a nezdravé tuky, ako je zmrzlina. Zmrzlina je jedným z najhorších potravín, ktoré sa dajú stravovať, zatiaľ čo sa snaží stratiť viscerálny tuk. Je to preto, že má s vysokým obsahom kalórií, cukru a nezdravých tukov, ktoré všetky prispievajú k zvýšenému skladovaniu telesného tuku v okolí žalúdka. Mnoho zmrzlín navyše obsahuje umelé sladidlá a konzervačné látky, ktoré môžu skutočne zvýšiť zápal v tele, čo sťažuje chudnutie. Pravidelne konzumácia zmrzliny môže tiež viesť k chuti na jedlo, čo môže ešte ťažšie zostať na ceste so zdravými stravovacím návykom. ““
Hranolky
Klika
McSorley nám hovorí, “ Hranolky sú nezdravým výberom potravín pri pokuse o stratu viscerálneho tuku. Majú zvyčajne s vysokým obsahom kalórií a sú naložené nasýtenými tukmi, sodíkmi a inými prísadami. Jesť hranolky môžu prispieť k viscerálnemu tuku a zvýšenému riziku cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a iných chronických zdravotných stavov. ““
SFGATE Správy, „zemiakové lupienky môžu uspokojiť vašu potrebu niečoho slaného a sviežeho, ale nerobia veľa pre to, aby váš hlad prepadli. Výskum publikovaný v Advances in Nutrition v roku 2016 uviedol, že v porovnaní s ľuďmi, ktorí konzumovali šesť šálok špičkového popcornu s nízkym obsahom tuku, ľudia, ktorí konzumovali zemiakové lupienky, uviedli nižšie úrovne satingu a vyššiu hladinu hladu. Ak si ako občerstvenie vyberiete zemiakové lupienky, urobia málo, aby obmedzili váš hlad a na váš každodenný príjem iba hromadili kalórie. ““
Sóda
Klika
Podľa McSorleyho, “ Sóda je jednou z najhorších potravín, ktoré treba mať pri pokuse o stratu viscerálneho tuku. Dôvodom je, že sóda obsahuje veľké množstvo pridaného cukru, čo môže rýchlo viesť k prírastku hmotnosti a zvýšiť riziko iných chronických chorôb. Výskum v skutočnosti ukázal, že pitie jednej 12-uncovej plechovky sódy za deň môže viesť k prírastku hmotnosti navyše 1 až 2 libry mesačne. Kyselina fosforečná v sóde môže navyše spôsobiť, že vaše telo zachová viac vody, čo môže ďalej viesť k prírastku hmotnosti. ““
Vylepšené sacharidy
Klika
Lisa Richardsová, výživová a tvorkyňa Candida diéta Hovorí nám, že „rafinované sacharidy majú veľa negatívnych vedľajších účinkov na naše zdravie a viscerálny tuk je iba jedným z nich. Najmä biele a obohatené chleby prešli procesom rafinácie, v ktorom sa odstránia vláknina a prospešné živiny a prípadne nahradené syntetickými verziami. Tieto rafinované sacharidy vedú k rýchlemu cukru a zápalu, ktoré zastavujú chudnutie a poškodenie zdravia. Najlepšie je používať celo pšeničný chlieb alebo iné celozrnné chleby, ktoré neboli vylepšené. Pravidlom je pozrieť sa na zoznam ingrediencií a vyhnúť sa všetkým chlebom, ktoré začínajú obohateným. Strava s vysokým obsahom bielkovín môže pomôcť znížiť a zabrániť viscerálnemu tuku. Lean Proteín zvyšuje metabolizmus a zvyšuje sýtosť. Zvýšený metabolizmus povedie k chudnutiu a pocit plnosti zabráni prejedaniu a dopĺňaniu potravín s hustotou kalórií s hustotou cukrom. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín na konzumáciu, aby ste stratili viscerálny tuk a udržali ho mimo, patrí štíhla hydina, ryby, orechy, vajcia, nízkotučný syr, grécky jogurt, chia, šošovica a quinoa. “
Dojnice s vysokým obsahom mlieka
Klika
Richards hovorí, že „konzumácia mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku, ako je napríklad celé mlieko, syr a maslo, môže prispieť k zvýšeniu viscerálneho tuku, ak sa tieto potraviny konzumujú v nadmernej a namiesto iných zdravších možností. Dôvodom je skutočnosť, že tieto potraviny majú vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré súvisia so zvýšeným rizikom brušnej obezity a iných zdravotných problémov. Je dôležité mať na pamäti, že nie všetky tuky sú pre vás zlé a je možné zahrnúť do vašej stravy zdravé tuky a zároveň si zachovať zdravú váhu. Niektoré zdroje zdravých tukov zahŕňajú avokádo, orechy, semená, olivový olej a mastné ryby. ““
