Neponáhľa sa niekto a snaží sa dostať zdravú večeru na stôl najmenej niekoľkokrát týždenne? Našťastie, rýchle a ľahké nemusia znamenať nezdravé, najmä ak máte mrazničku so zdravými mrazenými večere pripravenými.
Mať všetko od zamrznutia bielkovina Ak chcete dokončiť mikrovlnné jedlá po ruke, môže uľahčiť zvládanie hektických týždňov. Ale nie všetky mrazničné jedlá vás budú udržiavať na dobrej ceste so svojimi zdravotnými cieľmi. Mrazené jedlá sú notoricky naložené sodíkmi, nasýteným tukom a pridanými cukrami, ale existuje aj veľa výživných možností.
bazalková ryža
Nasledujúci zoznam zdravých mrazených večerí-chosných registrovanými dietológmi-sú plné chuti, naplnené dobrým ingredienciám, ako sú zelenina, rastlinné bielkoviny alebo chudé živočíšne bielkoviny a sú nižšie v sodíku a nasýtený tuk.
Pred ďalším obchodom s potravinami sa pozrite na týchto 15 zdravých mrazených večere schválených dietológom, aby ste vyrábali denné jedlá zvládnuteľné a chutné.
Prvotné kuchynské kuracie panang curry
S láskavým dovolením spoločnosti Whole Foods
Na 1 porcia: 250 kalórií, 15 g tuku (10 g nasýteného tuku) 760 mg sodíka, 15 g sacharidov (4 g vlákniny, 6 g cukru) 16 g bielkovín
„ Kuracie mäso Z prvotnej kuchyne je jednou z mojich obľúbených zdravých mrazených večerí, pretože neobsahuje žiadny pridaný cukor a má 16 gramov bielkovín na porciu, “hovorí Wan na Chun, MPH, RD . Je ideálny na zdravú večeru v týždni, pretože si vyžaduje malú prípravu kvôli tomu, aké svieži je misa, a môžete ju ľahko spárovať s nejakou dusenou ryžou, aby sa z nej stala viac plnená večera.
Evol Chicken Enchilada Bake
S láskavým dovolením spoločnosti Evol Foods
Na 1 porcia: 380 kalórií, 13 g tuku (6 g nasýtených tukov) 510 mg sodíka, 43 g sacharidov (6 g vlákniny, 2 g cukru) 20 g bielkovín
Ten Evol Chicken Enchilada Bake je svieže jednostranné jedlo so 6 gramami vlákniny a 20 gramami bielkovín. Kuracie koriander s čiernymi fazuľami, kukuricou, ryžou a kukuričnými tortillami je neuveriteľne uspokojivé. Je to tiež bezlepkové, čo z neho robí vynikajúcu voľbu pre diétne obmedzenia.
Páči sa mi, že celé jedlo má iba 510 miligramov sodíka, čo je 22% DV. Pridajte na bok čerstvý šalát a táto mrazená večera robí zdravé vyvážené jedlo, ktoré sa zmestí do akejkoľvek stravy.
Kevin's Natural Foods kuracie cestoviny Primavera
Na 1 porcia: 220 kalórií, 5 g tuku, 1,5 g nasýteného tuku, 650 mg sodíka, 26 g sacharidov, 3 g vlákniny, 5 g cukru, 18 g bielkovín
Tento chladený cestovinový jedlá v jednom môže byť zmrazený až 6 mesiacov a je neuveriteľne ľahké na večeru na stole. Kevin's Natural Foods kuracie cestoviny Primavera je paleo-certifikovaný bez pridaných cukrov. Cestoviny sú vyrobené z karfiolu, ale textúra je prekvapivo podobná bežným cestovinám a je rovnako uspokojivá. S 18 gramami bielkovín, 26 grammi uhľohydrátov a 5 gramami tuku sa budete cítiť neuveriteľne spokojní a tiež zašpiní jednu panvicu, ktorá večere na stôl.
Amy's Kitchen Pad Thai
Na 1 porciu: 410 kalórií, 10 g tuku, 1,5 g nasýteného tuku, 760 mg sodíka, 68 g sacharidov, 3 g vlákniny, 23 g cukru, 12 g bielkovín
„Moje najobľúbenejšie mrazené jedlo je Amy's Pad Thai so 410 kalóriami a 13 gramami bielkovín, “hovorí Lori A Stevens Rd, LDN . Táto jednostranná zmrazená večera je rastlinná, bezlepková (s použitím ryžových rezancov) a bez mlieka. Ich jedinečný pohľad na Pad Thai tiež používa kešu kešu namiesto arašidov, čo umožňuje aj tým, ktorí majú arašidové alergie, vychutnať si lahodnú Pad Thai za pár minút.
Šafranová cesta Paneer
S láskavým dovolením Saffron Road
Na 1 porcia: 400 kalórií, 21 g tuku (11 g nasýtených tukov) 690 mg sodíka, 31 g sacharidov (4 g vlákniny, 3 g cukru) 17 g bielkovín
„ Šafranová cesta Paneer je môj chod na vegetariánske jedlo, ktoré je plné chuti a kvalitných prísad, “hovorí Lauren Manaker MS, RDN . Naozaj nemôžete pokaziť žiaden z ich zamrznutých možností večere. „Všetky možnosti sú certifikované bez lepku a niektoré z nich obsahujú celé rastlinné bielkoviny, ako sú cícer, karfiol a kešu, ktoré môžu podporovať mnoho zdravého životného štýlu,“ dodáva Manaker.
Hlboká indická kuchyňa špenát kuracie tikka
Na 1 porcia: 350 kalórií, 12 g tuku (2 g nasýteného tuku) 640 mg sodíka, 36 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru) 27 g bielkovín
Kto hovorí, že mrazené jedlá sú nevýrazné a bez chuti? Tak Špenát kuracie tikka z hlbokej indickej kuchyne Má fantastickú príchuť korenenú a neuveriteľných 27 gramov bielkovín. Jedna porcia má iba 640 miligramov sodíka, pretože väčšina chuti pochádza z jogurtovej omáčky, vareného špenátu naplneného indickým korením a kurkumovou ryžou.
Simek's Frozen Meat Lasagna
S láskavým dovolením Simekovej
Na 1 šálku porcie: 300 kalórií, 12 g tuku (6 g nasýtených tukov) 860 mg sodíka, 32 g sacharidov (2 g vlákniny, 11 g cukru) 16 g bielkovín
Lasagna je dokonalým pohodlným jedlom, ale kto má čas tráviť hodiny v kuchyni bičovať jeden spolu v týždni v noci? Typické mrazené lasagnas ponechávajú veľa, aby si boli želaní v chuti a výžive, ale tu je ten, ktorý je ultra uspokojujúci. „Milujem Simek's Frozen Meat Lasagna v ich pravidelnej veľkosti alebo veľkosti rodiny, ak máte väčšiu rodinu alebo chcete zvyšky, “hovorí Alex Turnbull, RDN, LD . Pri vyváženom jedle ho spárujte s čerstvou, praženou zeleninou alebo mrazeným vegetariánskym parníkom, ak máte krátky čas.
jablkový koláč
Tofu Generálne TSO Sweet Earth
S láskavým dovolením sladkej zeme
Na 1 porcia: 370 kalórií, 13 g tuku (2,5 g nasýteného tuku) 940 mg sodíka, 51 g sacharidov (3 g vlákniny, 18 g cukru) 13 g bielkovín
Ak hľadáte vegánsku mrazenú večeru, Tofu Generálne TSO Sweet Earth je svieža a výživná hustá voľba. Toto jedlo je ideálne na ľahkú večeru na obed alebo na týždennú noc a s 13 gramami bielkovín je to náplň a uspokojujúca možnosť, vysvetľuje Alex Caspero, Ma Rd , Dietitian na rastlinnej báze v Delish Knowledge.
Miltonova karfiolová pizza
S láskavým dovolením Milton's Craft Baker's
Na pizzu: 230 kalórií, 8 g tuku (5 g nasýtených tukov) 570 mg sodíka, 27 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru) 12 g bielkovín
Chcete chutnú pizzu bez lepku, ktorá je pre vás skutočne dobrá? ' Miltonova karfiolová pizza Uspokojuje moju túžbu po pizze, prichádza s rôznymi polevami a je ľahko dostupná vo väčšine potravinových reťazcov potravín, “hovorí Moushumi Mukherjee, MS, RDN .
Ten roasted vegetable cauliflower pizza has 12 grams of protein and only 27 grams of carbohydrates for one-quarter of the pizza, plus there's only 8 grams of total fat. Most vegetable pizzas are incredibly high in carbohydrates and fat, making this a very nutritious option for pizza night!
Dobré jedlo vyrobené jednoduché kuracie a čierne fazule burrito
S láskavým dovolením dobrého jedla jednoduché
Na 1 zábal: 310 kalórií, 9 g tuku (4,5 g nasýteného tuku) 380 mg sodíka, 40 g sacharidov (4 g vlákniny, 2 g cukru) 14 g bielkovín
ľahké jedlá z morských plodov
Potrebujete vreckovú zmrznutú večeru? Tieto Kuracie a čierne fazuľové burritos sú výdatné, slané a vážne pôsobivé, pokiaľ ide o ich výživu. Väčšina mrazených burritov má neuveriteľne vysoký obsah sodíka, ale jeden z týchto burritov má iba 380 miligramov sodíka alebo 17% DV. Páči sa mi, že ich pokovujem s posteľou chladnej a sviežej rímskej, avokáda a pikantnej salsy na super uspokojujúcu, rýchlu a výživnú večeru bohatú na výživu.
Len holé jemne obaľované kuracie nugety
S láskavým dovolením Instacart
Na 3 uncu porciu: 160 kalórií, 6 g tuku, 1 g nasýteného tuku, 540 mg sodíka, 9 g sacharidov, 0 g vlákniny, 2 g cukru, 16 g bielkovín
Ten Len holé jemne obaľované kuracie nugety , K dispozícii v spoločnosti Costco, sú ľahkým a chutným spôsobom, ako pridať kvalitný bielkoviny do akéhokoľvek jedla. „Vyrábané z prírodných prísad nie sú len plné bielkovín, ale sú tak chrumkavé a chutné,“ hovorí McKenzie Caldwell, MPH, RDN. Podávajte ich s obľúbenou ponornou omáčkou a stranou surovej mrkvy a zeleru alebo s vreckom dusených mrazených brokolicov pre vyvážené jedlo, dokonca aj deti, ktoré sa budú milovať, odporúča Caldwell.
Vytetovaný šéfkuchár Buddha misa
S láskavým dovolením tetovaného šéfkuchára
Na 1 misa: 320 kalórií, 19 g tuku (2,5 g nasýteného tuku) 310 mg sodíka, 33 g sacharidov (9 g vlákniny, 6 g cukru) 10 g bielkovín
Toto vegánske a bezlepkové jedlo je skvelý spôsob, ako zasiahnuť vaše denné zeleninové ciele. Každý Buddha Bowl Má šálku zeleniny - napríklad sladké zemiaky, karfiol, kapusta a cibuľu - s praženou cícerou a bezkonkurenčnou krémovou tahini omáčkou. Má vysoký obsah vlákniny, s 9 gramami na porciu a nízkym obsahom sodíka, s iba 310 miligramami alebo 13% vášho DV, čo z neho robí vynikajúcu voľbu srdca.
Amy's Kitchen Light v sodnej mexickej kastrólskej miske
S láskavým dovolením Stop and Shop
Na 1 porcia: 370 kalórií, 16 g tuku (5 g nasýtených tukov) 370 mg sodíka, 45 g sacharidov (6 g vlákniny, 4 g cukru) 12 g bielkovín
Zatiaľ čo mnoho mrazených jedál potrebuje trochu doktora, aby sa kvalifikovalo ako kompletné jedlo, Amy's Kitchen Light v sodnej mexickej miske je kompletné jedlo mikrovlnnej rúry. „Za iba 370 kalórií dostanete 12 gramov vegetariánskych bielkovín, ktoré vám pomôže udržať vás plnšie dlhšie,“ hovorí Budem Apane, Mins, Mass, Pane. Majiteľ Plant so sídlom s Amy a výživovým partnerom spoločnosti Amy's Kitchen. Tiež som rád, že jedlo je ľahké v sodíku, s iba 370 miligramami na vstup - políc sodík bežnej verzie jedla.
Zdravá voľba grilovaná bazalka kuracie mäso
S láskavým dovolením zdravého výberu
Na 1 porcia: 230 kalórií, 6 g tuku (1 g nasýteného tuku) 490 mg sodíka, 45 g sacharidov (5 g vlákniny, 3 g cukru) 19 g bielkovín
Ak hľadáte rýchle a ľahké vyvážené jedlo, Zdravá voľba grilovaná bazalka kuracie mäso Má to všetko - Pasta, kuracie a svieže zeleninu, ako sú artičoky, paprika, tekvica a špenát. Je to uspokojivý obed alebo večera pripravená za pár minút a 19 gramov bielkovín a 5 gramov vlákniny vás udrží plné až do ďalšieho jedla.
