Buďme úprimní: chudnutie môže byť vyčerpávajúci proces. Bohužiaľ, nemôžete si len zachytiť prsty a sledovať, ako sa stupnica magicky pohybuje nadol. Je to dvakrát tak frustrujúce, keď pracujete a myslíte si, že robíte všetky správne veci, ale nestratíte váhu. Znie to dobre? Úplne to chápeme, preto je dôvod Jedzte to, nie to! Hovoril s odborníkmi, ktorí sa podelia o to, prečo sa to stane a čo môžete urobiť, aby sa rozsah pohyboval priaznivým smerom.
Je dôležité byť trpezlivý. Majte na pamäti, že neexistuje žiadny spôsob, ako dosiahnuť výsledky kondície. Sydney Yeomans, NASM CPT a riaditeľka fitnes pre Telesný , hovorí nám: „Aj keď by sa dalo pozorovať zmeny v prvom mesiaci, dosiahnutie konkrétnych cieľov často trvá tri až šesť mesiacov. Chudnutie je ovplyvňovaný rôznymi faktormi, ako sú genetika, kvalita tréningu a strava. Telo každého reaguje inak, takže rozpoznávanie toho, čo je najlepšie, s vaším telom, môže urýchliť výsledky chudnutia. “ Takže pokračujte v dobrej práci - dostanete sa tam!
Ak pracujete a nestrácajte váhu, čítajte sa, aby ste sa dozvedeli, prečo a ako môžete robiť vylepšenia. A keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť, ako stratiť jednu libru - príťažli sa až do postupného chudnutia, ktoré trvá.
Cvičenie a nestratiť váhu? Tu je dôvod.
Pri chudnutí je váš cieľ, je potrebné sledovať cenu. Naši odborníci odhaľujú niektoré záludné dôvody, ktoré nedosahujete výsledky a ako môžete prepnúť svoju rutinu, aby ste dosiahli pokrok.
1. Zameriavate sa iba na chudnutie alebo prírastok hmotnosti.
Klika
Recept na dusenú mrkvu
Nenechajte sa príliš chytiť v čísle, ktoré vám ukazuje stupnica, ale skôr to, ako sa vaše oblečenie hodí. Majte na pamäti, že budovanie svalov nezníži rozsah klesajúci - a to nie je zlá vec.
Yeomans zdôrazňuje: „Je vhodné, aby ste sa nezameriavali výlučne na chudnutie alebo prírastok hmotnosti. Keď sa človek správne cvičí a udržiava zdravú stravu, kolísanie hmotnosti sú prirodzené. Ak vaša váha zostáva konštantná napriek tomu, že robíte všetko správne, môže to byť preto, že budujete svaly. Pretože sval je hustejší ako tuk, vaša váha sa nemusí meniť, ale budete pozorovať viditeľné zmeny vo vašej postave. V dôsledku toho je rozhodujúce posúdiť celkové zloženie tela, vrátane percentuálneho podielu telesného tuku a svalovej hmoty, aby lepšie porozumeli zmenám počas vašej cesty z fitness. ““
2. Nie si konzistentný.
Strata hmotnosti má všetko spoločné s konzistentnosťou. Je to tiež kombinácia toho, čo jete a robíte správnu cvičebnú rutinu.
Yeomans nám hovorí, že „chudnutie sa do značnej miery scvrkáva na 80% stravu a 20% cvičenie ... Mnohé zápasia s chudnutím predovšetkým kvôli nedostatku konzistentného úsilia. Zatiaľ čo mnohí sa domnievajú, že občasné zdravé jedlá a sporadické tréningy budú stačiť, nekonzistentné návyky budú mať výsledky ... Zaväzovanie k dvom 20-minútovým reláciám týždenne môže zmeniť. ““
3. Vaša strava nie je taká účinná, ako by mala byť.
Pokiaľ ide o chudnutie, je nevyhnutné vedieť všetko, čo jete a pijete, spolu s tým, koľko cvičíte, aby ste mohli každý deň vytvoriť deficit kalórií. Ako už bolo povedané, mnoho jednotlivcov neudržiava správnu stravu, ktorá môže byť hlavným zátarasom.
„Existuje mylná predstava, že jedenie raz alebo dvakrát denne v kombinácii s tréningom povedie k chudnutiu. Ľudské telo však tak nefunguje. Ak niekto dôsledne cvičí, ale nedostatočne jesť, telo sa uchýli k uloženým tukom na energiu, “zdôrazňuje Yeomans. „Je rovnako dôležité, aby ste sa neprekonali. Prekročenie denných kalorických potrieb môže tiež brániť úsiliu o chudnutie. ““
4. Nemáš dostatok spánku.
Klika
Pravdepodobne vás zaujíma, čo má spánok spoločné s chudnutím. Je to hlavný hráč! Podľa Tyler čítal , zakladateľ Ptpioneer.com A osobný tréner, ktorý sa za posledných 15 rokov podieľal na svete zdravia a fitnes ovplyvniť hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla a metabolizmus, vďaka čomu je náročnejší chudnutie. ““
Ten Národná spánková nadácia Odporúča dospelých vo veku od 18 do 64 rokov, by mali každú noc dostať sedem až deväť hodín spánku. Dospelí, ktorí majú 65 rokov, by sa mali zamerať na sedem až osem hodín spánku. Ak tieto odporúčania nezasiahnete, určite by ste sa mali pozrieť na prečo.
5. Neriešite svoje úrovne stresu.
Príliš veľa stresu môže negatívne ovplyvniť každý aspekt vášho života - a áno, to zahŕňa vaše úsilie na chudnutie, aj keď pracujete. Podľa čítania „Chronický stres môže viesť k zvýšeniu hladín kortizolu , ktoré môžu podporovať ukladanie tukov, najmä v oblasti brucha. ““
Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na uľahčenie chudnutia.
1. Pridajte si silový tréning do svojej rutiny.
Klika
Ak vo vašom týždennom režime nevydávate závažia alebo nerobíte silné cvičenia telesnej hmotnosti, je dôležité to urobiť. Pamätajte: Sval je váš priateľ, nie váš nepriateľ, aj keď sa snažíte schudnúť. „Budovanie svalov môže zvýšiť rýchlosť odpočinku metabolizmu a pomáha vám spáliť viac kalórií, aj keď nevypracujete,“ vysvetľuje Read.
recepty z varených červených zemiakov
2. Zostaňte hydratovaní.
Možno vás prekvapí, keď sa dozviete, aké dôležité je pitie veľa vody pre vašu cestu na chudnutie. Okrem toho, niekedy, keď si myslíte, že máte hlad, vaše telo je v skutočnosti len smädné. ' Pitná voda môže pomôcť so sýtosťou A uistite sa, že nemýlite smäd po hlade, “prečítajte si akcie.
3. Majte denník potravín.
Klika
Sledovanie všetkého, čo jete, budete úplne pomôcť pri úsilí o chudnutie. V skutočnosti podľa výskum , jednotlivci, ktorí sledovali svoje jedlo v časopise, stratili dvojnásobok hmotnosti v porovnaní s tými, ktorí nepoužívali denník potravín.
„Použite aplikácie alebo časopisy na zaznamenanie záznamu o tom, čo jete,“ odporúča čítať. „To môže pomôcť identifikovať akýkoľvek prebytočný príjem kalorického príjmu alebo stravovacie návyky, ktoré by mohli brániť chudnutiu.“
4. Buďte trpezliví.
Dobré veci v živote skutočne prichádzajú k tým, ktorí čakajú, a chudnutie nie je výnimkou. „Chudnutie je postupný proces,“ hovorí Read. „Namiesto toho, aby ste sa zameriavali výlučne na rozsah, venujte pozornosť iným ukazovateľom pokroku, ako je zlepšená sila, lepšia vytrvalosť, oblečenie inak alebo vylepšené celkové blaho.“
5. Vyhľadajte poradenstvo od profesionála.
Klika
Nemusíte chodiť touto cestou sám. Ak máte pochybnosti, vždy je inteligentným nápadom hľadať radu profesionála. „Zvážte spoluprácu s odborníkom na výživu, osobným trénerom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste získali prispôsobené rady a odporúčania,“ navrhuje Read.
