Ste orechy o chudnutí? (Zamýšľaná slovná hračka). Ak áno, máme dobré správy. Ukazuje sa, že samotné orechy môžu byť tajnou ingredienciou, ktorú ste hľadali na vašej ceste k zdravšiemu, štíhlejšiemu. V tomto článku sme hovorili Kelsey Kunik, RDN , registrovaný dietológ v láskavej výžive, ktorý prelomí kód na najlepších orechoch, aby sa jedol kvôli chudnutiu.
Pokiaľ ide o prelievanie libier, nejde len o menej jesť. Je to o jedle pravý . Orechy sú vynikajúcim príkladom toho, ako môže správny druh stravovania viesť k chudnutiu. Podľa výskum uverejnené v Živiny , orechy sú bohaté na bielkoviny a vlákniny - dve živiny, ktoré zvyšujú sýtosť, aby vám pomohli udržať sa cítiť sa plné dlhšie. Majú tiež vysoký obsah nenasýtených tukov, ktoré môžu Pomáhať znížiť akumuláciu telesného tuku . Výskum navyše ukázal, že náročné orechy môžu tiež zvýšiť termogenézu, aby vám pomohli spáliť viac kalórií.
Ale sú všetky orechy rovnaké, pokiaľ ide o chudnutie? Krátka odpoveď je nie. Aj keď všetci ponúkajú výživové výhody, niektoré orechy vedú k vašej ceste chudnutia ako iné. Čítajte ďalej a objavte šesť najlepších orechov pre chudnutie, ktoré si zaslúžia špeciálne miesto vo vašej špajzi. A keď skončíte, pozrite sa 6 „zlé“ sacharidy, ktoré sú v skutočnosti dobré na chudnutie .
Vlašské orechy
Klika
Balené zdravými tukmi, vláknami a bielkovinami, vlašské orechy sú uspokojivé občerstvenie, ktoré pomáha udržiavať vašu chuť do jedla pod kontrolou. Jedinečná zmes antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny V oretách ich odlišuje, podporuje chudnutie a ponúka celý rad zdravotných výhod.
„Orechy sú obzvlášť vysoké v omega-3 mastných kyselinách a sú spojené s nižšími hladinami LDL-cholesterolu pri pravidelnom konzumácii,“ hovorí Kunik. ' Výskum tiež zistil, že jesť vlašské orechy mení aktiváciu konkrétnej časti mozgu spojenej s obmedzením okolo potravín s vysokým obsahom tuku a vysokého cukru, čo by mohlo vysvetliť, prečo môže jesť vlašské orechy pomôcť pri chudnutí. ““
Arašidy
Klika
paprika v adobo omáčke
Aj keď je technicky strukovina, arašidy sú často zoskupené s orechmi vďaka svojmu výživovému profilu. Tieto malé, ale mocné orechy majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny, vďaka čomu sú vynikajúce v obrubník .
„Či už sa vám páčia arašidy hrsťou alebo vo forme arašidového masla, táto kalória a orech bohaté na bielkoviny môžu pomôcť udržiavať alebo zvládnuť vašu váhu. Jesť arašidy zvyšuje peptid rr, hormón, ktorý znižuje chuť do jedla a zvyšuje pocity plnosti, čo vám môže pomôcť cítiť sa spokojnejšie, a znižuje množstvo konzumovaných kalórií, “vysvetľuje Kunik.
Mandle
Klika
Keď túžite po uspokojivej kríze, mandle sú perfektným občerstvením. Nabité zdravými tukmi a bielkovinami poskytujú dlhodobú energiu, udržiavajú vás v plnom a spokojnosti. Rozsiahly 2021 Recenzia dospel k záveru, že mandle výrazne nižšia telesná hmotnosť.
Kunik nám hovorí: „Vedci zistili, že jesť viac ako 42,5 gramov (približne 1,5 uncí) mandlí denne významne znížilo cholesterol LDL a diastolický krvný tlak a že mandle významne znížili priemernú telesnú hmotnosť a tuk hmotnosť v porovnaní s kontrolnými stravami. Mandle sú tiež veľkým zdrojom mononenasýtených tukov a horčíka. ““
Pistácie
Klika
Akt ostreľovania pistácií spomaľuje vašu mieru stravovania, čo vám pomôže vychutnať si každé sústo a praktizovať kontrolu porcie. Sú nižšie kalórie ako iné orechy, čo z nich robí múdre voľbu chudnutia.
smoothie bez laktózy
„Jeden malý štúdium zistili, že jesť 1,5 uncí pistácií za deň, okrem intervencie na chudnutie, malo výsledky chudnutia podobné výsledkom pri intervencii na chudnutie bez pistácií, ale malo tiež ďalšiu výhodu zníženého krvného tlaku a zvýšených koncentrácií antioxidantov, “uvádza Kunik.
Kešu
Klika
' tretí najviac konzumovaný stromový orech v Spojených štátoch „Kešu kešu pridávajú lahodné zvraty na vašu cestu chudnutia. Sú nižší tuk ako niektoré iné orechy a ich uspokojujúca kríza z nich môžu urobiť skvelú alternatívu k menej zdravým občerstveniam.
„Kešu sú vynikajúcim zdrojom horčíka, pričom 20 percent vašej dennej hodnoty sa nachádza iba v jednej unci,“ hovorí Kunik. „Aj keď horčík priamo nesúvisí s chudnutím, veľa Američanov nemá dostatok tohto základného minerálu potrebného na kontrolu cukru v krvi a premenu potravín na energiu.“
Lieskové orechy
Klika
Napálené orechy, ktoré sú plné srdcových tukov a vlákniny, môžu udržať váš hlad na uzde medzi jedlami. Je to preto, že lieskové orechy znižujú škodlivý oxidačný stres a zápal zatiaľ čo podporuje chudnutie. Sú tiež všestrannou možnosťou, ktorá sa dobre darí v rôznych jedlách, od pečiva po šaláty. Kunik hovorí: „Iba jedna unca lieskových orechov poskytuje 28 percent dennej hodnoty vitamínu E, vitamínu rozpustného v tuku s silnými antioxidačnými vlastnosťami na podporu chudnutia.“
