Aký je váš plán jedla a diéty? Strava 2 000 kalórií za deň sa zdá byť pre väčšinu ľudí normou a podľa Webmd , je založená na denných odporúčaných požiadavkách Ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov (USDA). USDA skúmala počet kalórií, ktoré väčšina jednotlivcov jedí, a ukázalo sa, že muži konzumujú 2 000 až 3 000 za deň a pre ženy je rozsah od 1600 do 2 200 kalórií. Zhromaždené informácie sú to, čo vytvorilo diétu 2 000 kalórií ako štandardné usmernenie. V skutočnosti však tento počet kalórií nie je konečným referenčným bodom. Takže, ak sa obmedzujete na diétu 2 000 kalórií denne, možno budete chcieť prehodnotiť, či je toto množstvo správne pre vaše telo a návyky. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, prečo sa snažiť schudnúť na 2 000 kalóriách, nemusí fungovať.
V skutočnosti neexistuje „štandardný počet denných kalórií“, hovorí odborník.
Klika
grécky jogurt vs obyčajný jogurt
Podľa Joseph St. Pierre, do , Bariatrický špecialista Hartford Healthcare, „v skutočnosti neexistuje štandardný počet denných kalórií. Číslo každého je iné. “ Údaje o prieskume, ktoré určovali dennú odporúčanú sumu späť v 90. rokoch, skutočne naznačovali vyšší priemer kalórií 2 400 kalórií, ale 2 000 kraľovalo Najvyšší, pretože advokátori zdôvodnili, že je lepšie konzumovať menej kalórií ako na prehrávanie Hartfordská zdravotná starostlivosť .
St. St. Pierre komentoval referenčnú hodnotu 2 000 kalórií a vysvetlil: „V podstate to bolo pekné číslo kompromisu, ktoré je pekné a zaoblené, čo je v perspektíve, ako zle sme spravovali kalórie a slúžiace veľkosti ako spoločnosť.“
Aj keď menej je viac, pokiaľ ide o zdravé stravovanie, každý človek sa líši, pokiaľ ide o stravovacie požiadavky. Príklady denných kalórií sú nasledujúce. Jednotlivec, ktorý váži 130 libier a je vysoký 4'11 ', môže vyžadovať 1 500 kalórií. Je však potrebné zvážiť veľa faktorov, napríklad genetiku, denné návyky životného štýlu a ďalšie. Naopak, niekto, kto váži 350 libier, ktorý je vysoký 7'2 ', môže potrebovať každý deň bližšie k 3 000 kalóriám. Takže sa umiestniť na 2 000 kalórií každý deň je pravdepodobnejšie pre malé percento jednotlivcov a je tu zovšeobecnené pravidlo „2 000 kalórií denne“!
Zrátané riadok? Ako štandardné usmernenie sa používa konzumácia 2 000 kalórií za deň, ale celková suma je založená na približných potrieb dospelých prostredníctvom úradného 2020 - 2025 Diétové pokyny pre Američanov , Zdravotná čiara správy. Táto celková suma sa používa ako referenčný bod na výživových štítkoch, ktoré uvádzajú, že „percentuálne denné hodnoty sú založené na diéte s kalorickými kalóriami. Vaše denné hodnoty môžu byť vyššie alebo nižšie v závislosti od vašich potrieb kalórií, „podľa Podriadenie potravín a liečiv (FDA).
nápady na cestoviny vegetariánske
Všetky kalórie sa nevytvárajú rovnako.
Zaujímavým bodom, ktorý treba mať na pamäti, je to, že všetky kalórie nie sú vytvorené rovnako. „Niektoré potraviny vedú k prírastku na váhe ako iné, aj keď obsahujú rovnaké množstvo kalórií. Len pri pohľade na kalórie vám môže poskytnúť neúplný obraz, “vysvetlil Dr. St. Pierre.
jedlá zo zelenej cibule
Vždy je inteligentným nápadom hovoriť so svojím zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa naučili správne množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na základe vašej veľkosti, tvaru a životného štýlu. Či už cvičíte každý deň, hrá na tomto čísle veľkú úlohu. „Najbezpečnejším a najudržateľnejším spôsobom, ako dosiahnuť vaše ciele výživy, je zapojiť odborníka,“ hovorí Dr. St. Pierre a dodáva: „Existuje toľko dezinformácií. Môžeme sa ubezpečiť, že ste na ceste, ktorá bude mať v skutočnosti dlhodobý vplyv-a to je pre vás to pravé. ““
Majte na pamäti výživovú hodnotu položiek, ktoré vložíte do nákupného košíka (a bruchu).
Klika
Vedzte, čo kupujete, vrátane ingrediencií a výživovej hodnoty položiek, ktoré si vyberiete. Bez ohľadu na to, koľko kalórií sa obmedzujete na každý deň, väčšina z nich by mala byť zdravá. Podľa WebMD je dôležité zahrnúť tmavozelenú, oranžovú a červenú zeleninu; šošovica, hrášok a fazuľa; A pár škrobových vegetariánov. Drž sa ďalej od nasýtených tukov, prázdnych kalórií, ďalšieho cukru a sodíka.
