Zameriavate sa na to, že ste vyhodili tieto libry navyše a obnovili svoj metabolizmus, aby ste maximalizovali kalórie. Keď je váš režim silového tréningu už zmapovaný, ďalšou prekážkou na riešenie je rozhodnutie o optimálnom kardio stroji pre vaše potné relácie. Keď vstúpite do telocvične, pravdepodobne čelíte klasickej dileme: bežiacim pásom alebo eliptickým - čo je efektívnejšie pre chudnutie? Tieto dva stagnáty telocvične ponúkajú výrazné výhody a štýly cvičenia, z ktorých každý prispieva k vašej ceste chudnutia svojím spôsobom.
Pri tomto rozpade som starostlivo skúmal účinnosť bežiacich pásov a eliptických strojov na chudnutie, ponoril sa do jedinečných výhod tréningu bežeckých pásov a výhody eliptického tréningu. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť Tu je to, ako dlho potrebujete chodiť každý deň na chudnutie .
Čo je efektívnejšie pre chudnutie, bežecký pás alebo eliptický?
Klika
Na jednej strane, s možnosťami chôdze, joggingu, behu a výcviku, ponúkajú bežecké pásy všestrannosť intenzity a variácie tréningu. Beh alebo jogging na bežiacom páse zvyčajne spaľuje viac kalórií za hodinu ako eliptické tréningy v dôsledku tréningov s vyššou intenzitou a zapojenia viacerých svalových skupín. Môžete dokonca hodiť váženú vestu, aby ste ďalej zvýšili intenzitu pre chôdzu, jogging alebo relácie založené na sklone. Jedným z úvah-najmä ak máte v anamnéze zdravie subpar kĺbov-je to, že bežecké pásy sú vyššie, pretože vaše nohy opakovane zasiahli povrch a nie sú tak odpustené ako mäkká zem.
Na druhej strane eliptické stroje ponúkajú cvičenie s nízkym dopadom, vďaka čomu sú ideálne pre jednotlivcov so spoločnými problémami alebo pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranení. Hladký, kĺzavý pohyb eliptického kĺzania znižuje stres kĺbu a zároveň poskytuje efektívne kardiovaskulárne cvičenie. Eliptikály súčasne zapájajú do horného aj dolného tela a zameriavajú sa na rôzne svalové skupiny, ako sú ramená, nohy a jadro. Aj keď môžu spaľovať menej kalórií za hodinu ako bežecké pásy, eliptikály ponúkajú významnú kardiovaskulárnu výzvu a môžu prispieť k cieľom chudnutia.
ako smažiť huby a cibuľu
Poďme sa teraz zaoberať dilemou: bežiacim pásom alebo eliptickým - čo je efektívnejšie pre chudnutie? Ak sa chcete znížiť, najúčinnejším strojom je nakoniec stroj, ktorý si užívate neustále. Zatiaľ čo bežecké mlíny môžu mať hranu v spaľovaní kalórií v dôsledku ich cvičenia s vyššou intenzitou, eliptikály poskytujú pohodlnú a všestrannú možnosť, najmä pre tých, ktorí uprednostňujú cvičenia s nízkym dopadom. Začlenenie rozmanitosti do vašej rutiny striedaním medzi bežiacim pásom, eliptickým a inými formami cvičenia môže pomôcť zabrániť nudám a udržať vaše tréningy účinné na dosiahnutie cieľov chudnutia.
Výhody cvičenia na bežiacom páse:
Klika
Cvičenie na bežiacom páse ponúkajú početné výhody pre zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, horiace kalórie a zvýšenie celkovej kondície. Jednou z kľúčových výhod je poskytovanie bežeckých pásov všestrannosti. Bežecké mlíny umožňujú používateľom prispôsobiť svoje tréningy úpravou rýchlosti, sklonu a trvania, vďaka čomu sú vhodné pre jednotlivcov všetkých úrovní fitness. Či už uprednostňujete chôdzu, jogging, beh alebo výcvik, bežecký pás môže ubytovať rôzne intenzity a ciele tréningu.
Ďalšou výhodou tréningov na bežiacom páse je ich efektívnosť pri spaľovaní kalórií. Beh alebo jogging na bežiacom páse zapája viacero svalových skupín a zvyšuje srdcový rytmus, čo výrazne zvyšuje výdavky na kalórie. Okrem toho nastavenie rýchlosti a sklonu umožňuje používateľom vytvárať rutiny intervalového tréningu s vysokou intenzitou (HIIT), maximalizovať popálenie kalórií a zvyšovanie metabolizmu počas tréningu a po ňom.
Cvičenia na bežiacom páse poskytujú výhody pre kardiovaskulárne zdravie a celkovú kondíciu. Pravidelné aeróbne cvičenie na bežiacom páse môže pomôcť zlepšiť funkciu srdca a pľúc, znížiť krvný tlak a znížiť riziko chronických chorôb. Okrem toho tréningy na bežiacom páse posilňujú svaly, kosti a kĺby, čím sa zlepšuje celkové fyzické zdravie a dlhovekosť.
ľahké jedlá z quinoy
Ak chcete rozdrviť svoje ciele na zníženie hmotnosti na bežiacom páse, zvážte niekoľko z týchto úžasných tréningov nižšie:
náhrada westchesterskej omáčky
Intervalové školenie:
Strieda sa medzi obdobiami šprintingu s vysokou intenzitou a obdobiami regenerácie chôdze alebo joggingu. Napríklad sprint pri maximálnom úsilí po dobu 30 sekúnd, potom sa zotavte chôdzou alebo joggingom jednu až dve minúty. Opakujte tento cyklus 20 až 30 minút.
Intervaly sklonu:
Zvýšte svah na bežiacom páse, aby ste simulovali lezenie na kopci. Začnite s miernym sklonom a choďte alebo joggujte jednu až dve minúty, potom zvýšte sklon na náročnú úroveň a udržiavajte svižné tempo jednu až dve minúty. Pokračujte v striedaní medzi miernymi a vysokými sklonmi po dobu 20 až 30 minút.
Súvisiace: 10 pravidiel silového tréningu, ktoré sa majú dodržiavať za najlepšie výsledky
Pyramídové cvičenie:
Začnite s päťminútovým zahrievaním pohodlným tempom. Potom zvýšte rýchlosť každú minútu počas piatich minút a dosiahnite maximálnu udržateľnú rýchlosť. Túto rýchlosť udržiavajte jednu až dve minúty a potom postupne znižujte rýchlosť každú minútu počas piatich minút. Dokončite s päťminútovým cooldown pohodlným tempom.
Beh na dlhé vzdialenosti:
Nastavte cieľovú vzdialenosť (napr. 3 míle) a počas tréningu udržiavajte stabilné tempo. Začnite s päťminútovým zahrievaním a potom bežte konzistentným tempom pre zadanú vzdialenosť. Ak je to potrebné, urobte si krátke prestávky na chôdzu, aby ste sa zotavili, ale snažte sa dokončiť vzdialenosť bez zastavenia.
Hill opakuje:
Zvýšte sklon na náročnú úroveň a behajte alebo choďte do kopca po dobu trvania (napr. Jedna minúta). Získajte zotavenia znížením sklonu a joggingom alebo chôdzou z kopca po rovnaké trvanie. Tento cyklus zopakujte 20 až 30 minút, upravte rýchlosť a podľa potreby sklonte.
Výhody cvičenia na eliptickom:
Klika
Pracovanie na eliptickej úrovni ponúka celý rad výhod na zlepšenie kardiovaskulárnej kondície, horiace kalórie a zvýšenie celkového zdravia. Jednou z významných výhod je povaha eliptických tréningov s nízkym dopadom. Hladký, kĺzavý pohyb znižuje stres na kĺboch, čo z neho robí ideálnu možnosť cvičenia pre jednotlivcov s bolesťou kĺbov, artritídou alebo pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranení. Na rozdiel od behu alebo joggingu, ktorý môže namáhať kolená, členky a boky, eliptický tréning poskytuje jemný, ale efektívny spôsob, ako získať srdce bez riskovania.
Ďalšou výhodou cvičenia na eliptickej úrovni je jej schopnosť poskytovať celotelové cvičenie. Eliptické stroje zapájajú horné a dolné telo a zameriavajú sa na rôzne svalové skupiny, ako sú ramená, nohy, glutes a jadro. Používatelia môžu vyrezávať a posilňovať svaly v celom tele tak, že začleňujú tlačové a ťahanie pohybov do rukovätí a zároveň zlepšujú koordináciu a rovnováhu. Mnoho eliptických strojov navyše ponúka úroveň nastaviteľného odporu, čo používateľom umožňuje zvýšiť intenzitu ich tréningov a pokračovať v výzve, keď sa napredujú.
ananásová margarita
Eliptické tréningy sú tiež vysoko účinné pre spaľovanie kalórií a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. Kontinuálny rytmický pohyb eliptického tréningu zvyšuje srdcový rytmus, zvyšuje spotrebu kyslíka a stimuluje spaľovanie tukov. V závislosti od faktorov, ako je intenzita, trvanie a telesná hmotnosť, môžu jednotlivci počas každej relácie spáliť veľa kalórií, čím sa eliptické tréningy stanú efektívnou voľbou pre chudnutie a správu kalórií. Pravidelné aeróbne cvičenie na eliptickej úrovni môže tiež pomôcť zlepšiť funkciu srdca a pľúc, znížiť krvný tlak a znížiť riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, mozgová príhoda a cukrovka.
Tu je niekoľko tréningov, ktoré určite zapália váš metabolizmus efektívnym eliptickým tréningom:
Intervalové školenie:
Striedanie medzi obdobiami úsilia a zotavenia s vysokou intenzitou. Napríklad pedál miernym tempom počas dvoch minút, potom zvýšte odpor a pedál pri maximálnom úsilí na jednu minútu. Opakujte tento cyklus 20 až 30 minút.
Reverzný pedál:
Pedál v opačnom prípade zapája rôzne svalové skupiny a do vášho tréningu dodáva rozmanitosť. Začnite s miernou úrovňou odporu a pedál dozadu tri až päť minút, potom prepnite na tri až päť minút pedálu vpred. Pokračujte v striedaní medzi predným a spätným šliapaním po celú dobu tréningu.
Horolezectvo:
Zvýšte úroveň odporu, aby ste simulovali horolezectvo do kopca. Začnite miernym odporom a pedál stabilným tempom po dobu piatich minút. Potom postupne zvyšujte odpor každú minútu, kým nedosiahnete náročnú úroveň. Udržiavajte tento odpor po dobu päť až 10 minút, kým sa postupne znížila späť na počiatočnú úroveň.
prosecco v mimóze
Krížové školenie:
Kombinujte eliptický tréning s cvičeniami hornej časti tela, aby ste zvýšili horenie kalórií a zapojili viac svalov. Zahrňte intervaly pohybov paží, ako napríklad tlačenie a ťahanie rukovätí pri šliapaní. Napríklad pedál miernym tempom na dve minúty, zatiaľ čo tlačí rukoväte dopredu, potom pedál rýchlejšie, zatiaľ čo na jednu minútu ťahá k vám rukoväte k vám. Opakujte tento cyklus 20 až 30 minút.
Relácie v ustálenom stave:
Nastavte cieľovú vzdialenosť alebo čas a počas tréningu udržiavajte stabilné tempo. Začnite s päťminútovým zahrievaním na pohodlnej úrovni odporu, potom mierne zvýšte odpor a pedál konzistentným tempom po dobu 20 až 60 minút, v závislosti od úrovne a cieľov vašej kondície. Dokončite s päťminútovým cooldownom pri nižšej úrovni odporu.
