Tu je to, ako dlho potrebujete chodiť každý deň na chudnutie

„Chôdza je najlepšou medicínou človeka,“ povedal Hippokrates. A v mnohých ohľadoch je na mieste - chôdza je neuveriteľne cenná a podceňovaná. Má toľko výhod a ak chcete schudnúť, musí to byť základom vašej cvičebnej rutiny. (Plus, vzhľadom na to, aké drahé je v týchto dňoch všetko drahé, ponúka celkom vynikajúce výhody pre niečo, čo je 100% zadarmo!) Sme tu, aby sme presne rozložili, ako dlho potrebujete chodiť na chudnutie, a z rovnice odstrániť akékoľvek hádanie. Všetko, čo musíte urobiť, je šnupať svoje tenisky, sledovať čas a dostať sa do týchto krokov!

Existuje veľa otázok a dokonca aj mýtov o chôdzi a o tom, ako vám môže pomôcť znížiť sa a vyzerať čo najlepšie. Nerobte si starosti, pretože rozoberieme kľúčové veci, ktoré potrebujete vedieť, aby ste dosiahli najlepšie možné výsledky. Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili výhody chôdze pre chudnutie, spolu s tým, ako dlho musíte chodiť každý deň, aby ste schudli. A keď skončíte, nenechajte si ujsť 6 „Power Foods“, ktoré pomohli tejto žene stratiť 100 libier.

Výhody chôdze pre chudnutie:

Klika

Existuje mnoho silných dôvodov, prečo môže chôdza pomôcť vo vašom úsilí o stratu tukov.

Pomáha vám spáliť kalórie. Je to rozhodujúce pre vytvorenie kalorického deficitu - kde vaše telo horí viac kalórií, ako konzumujete prostredníctvom stravy. Pri chôdzi nemusí horieť toľko kalórií, ako napríklad beh alebo cvičenie, stále niečo pálite (čo je vždy lepšie ako nič). Pomáha vám topiť tuk - konkrétne brušný tuk. Podľa a štúdium uverejnené v Výskum a klinická prax , Chôdza môže pomôcť urýchliť úsilie o stratu tukov, konkrétne v oblasti brucha, a to spôsobom oddeleným od vašej cvičebnej kapacity a príjmu kalórií. Môžete to urobiť viac bez únavy. Na rozdiel od behu a cvičenia môžete chodiť každý deň po dlhú dobu bez toho, aby ste cítili rovnakú úroveň stresu, námahy alebo únavy. To vám umožní viac z toho a získať viac výhod. Je to skvelé pre začiatočníkov, sedavých jednotlivcov a tých, ktorí sa zaoberajú zraneniami alebo bolesťou, ktorí chcú bezpečným a uvoľneným spôsobom zmeniť svoje telá. Je to jemné na tele. Pretože chôdza je jemnejšia forma cvičenia, je to jednoduchý spôsob, ako spáliť viac kalórií na vrchole tréningu, ktorý už robíte. Napríklad, ak už pracujete trikrát týždenne, pridanie štvrtého tréningu môže na vaše telo pritlačiť príliš veľa stresu a urobiť náročnejšie zotavenie. Namiesto toho jednoducho pridajte dennú prechádzku pre ľahké bonusové kalórie a uvidíte väčší pokrok bez nadmernej únavy.

Ako dlho by ste mali chodiť každý deň na chudnutie?

Klika

Trvanie vašich denných prechádzok závisí od viacerých faktorov. Napríklad, ako ste fit? Koľko kalórií konzumujete každý deň? Ako vyzerá vaša cvičebná rutina (okrem chôdze)?

Ak chcete schudnúť a vylepšiť svoje telo, stále potrebujete stredne až vysokú intenzitu, každý týždeň z tréningu odporu, športu a ďalších. Dôvodom je to, že pokiaľ nie ste prísne z tvaru, prechádzka nie je dostatočne náročná na vytvorenie obrovských zmien. Preto by mala byť súčasťou dobre zaobleného cvičebného programu.

Ďalej, zatiaľ čo niektorí ľudia tvrdia, že „xx minút“ je perfektný, najlepším spôsobom, ako nájsť svoje sladké miesto na odbúravanie tukov, je začať pomaly a sledovať váš pokrok. Napríklad prejdite 20 minút, päťkrát týždenne. Po niekoľkých týždňoch, ak nestratíte tuk, potom ho jemne zvýšite na 30 minút a znova skontrolujte. Ak schudnete, pokračujte týmto tempom.

Nakoniec, keď sa stanete montérom, môžete zvýšiť intenzitu svojich prechádzok, namiesto toho, aby ste chodili iba na dlhšie trvanie. Skúste chôdza rýchlejšie alebo nosiť váhovú vestu. Pridaním odporu môžete zlepšiť svoju svalovú, kosť a pevnosť kĺbu. Začnite s 5% vašej telesnej hmotnosti a odtiaľ sa pomaly zvyšujte.

Ako je chôdza perfektným doplnkom k zdravému životnému štýlu:

Klika

Iste, chôdza je skvelý spôsob, ako vám pomôcť kalórie pochodných kalórií, stratiť tuk a získať štíhly, ale má tiež veľa ďalších výhod, vďaka ktorým je úžasným doplnkom akéhokoľvek zdravého životného štýlu.

Po prvé, chodenie pravidelne ponúka neuveriteľné výhody pre vaše kardiovaskulárne zdravie, vašu náladu, hladiny cholesterolu a dokonca aj zdravie vášho mozgu, podľa Klinika Mayo . V skutočnosti, štúdium Ukážte, že chôdza po 7 000 krokoch denne-obmedzené 70 minút-významne znižuje úmrtnosť na všetky príčiny o 50% na 70%!

Po druhé, chôdza je obrovským úľavou na stres. Kedykoľvek budete mať ťažký deň, namiesto sledovania televízie, svižná prechádzka pre vás urobí oveľa viac. Výskum Ukazuje, že iba 10-minútová prechádzka vám môže poskytnúť veľkú zvýšenie nálady.

Nakoniec je to skvelý spôsob, ako sa odpojiť. V modernom svete môže byť náročné odvrátiť sa od obrazoviek a znovu sa znovu spojiť s prírodou a vašimi myšlienkami. Chôdza vám dáva tak potrebnú príležitosť. Keď sa prejdete, odporúčam vám odložiť hudbu, nastaviť telefón do režimu lietadla a jednoducho si užite svoje okolie.