Ak ste pravidelným na Tiktok's 12-3-30 Cvičenie na bežiacom páse . Rutina, ktorú oživil Tiktoker Lauren Giraldo, získala toľko trakcie - a je zrejmé, že humbuk v dohľadnej dobe nezmení. V skutočnosti ľudia zdieľajú pohľad na svoje transformácie tréningu 12-3-30. Či už chcete smrekovať svoje tréningy, aby ste zvýšili svoje úsilie o chudnutie, alebo jednoducho chcete zostať fit, pravdepodobne ich nájdete pred a po fotografiách, videách a osobných účtoch, aby boli neuveriteľne motivujúce. Pokračujte v čítaní, aby ste ich videli sami, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na 7 najlepších spôsobov, ako spáliť 500 kalórií, podľa osobných trénerov .
Čo je cvičenie na bežiacom páse 12-3-30?
Klika
Pokyny pre cvičenie na bežiacom páse 12-3-30 sú jednoduché. Všetko, čo musíte urobiť, je zamieriť na svoj bežecký pás, nastaviť sklon na 12%a prejsť na 30 míľ za hodinu po dobu 30 minút. To je všetko!
Giraldo prvýkrát zverejnil a Video tiktok Približne 12-3-30 tréning v roku 2020, v ktorom sa uvádza: „Momentálne som vážil viac o 30 libier ako ja. Dokázal som udržať váhu už asi dva roky a ja vás naučím, ako som to urobil ... Všetko, čo potrebujete, je bežecký pás. Položíte si to na sklon 12, rýchlosť troch a po dobu 30 minút, koľkokrát, koľkokrát môžete týždeň; Robím to asi päť. “ Giraldo poznamenal, že jej telocvičňa bola zastrašená a nebola motivovaná ísť. „Ale teraz idem, robím túto jednu vec a cítim sa zo seba dobre. Navyše sa cítim, akoby som sa pozerala vytrhnutá, “dodala.
Teraz ľudia zdieľajú svoje pred a po 12-3-30 tréningových transformáciách-a sú skutočne inšpiratívni.
Tento tiktoker stratil šesť libier za 30 dní.
@RachyrooandhercrewToto cvičenie je. Pre tých, ktorí nevedia, čo to je, kráča rýchlosťou 3,0 mph na svahu 12,0 po dobu 30 minút. Urobil som to 30 priamych dní a všimol som si pozitívne fyzické a mentálne zmeny. Som na seba hrdý a plánujem pokračovať
Užívateľ tiktok @rachyrooandhercrew zverejnil a video Dokumentovanie jej cesty vykonávajúc cvičenie 12-3-30 po dobu 30 dní. V titulku napísala: „Toto cvičenie je [Fire Emoji]. Pre tých, ktorí nevedia, čo to je, kráča rýchlosťou 3,0 mph na svahu 12,0 po dobu 30 minút. Urobil som to 30 dní rovno a všimol som si pozitívne fyzické a mentálne zmeny. Som na seba hrdý a plánujem pokračovať. “ Do 30. dňa Tikttoker poznamenal, že stratila šesť libier, cítila sa menej úzkostlivo a mala viac energie.
Tento užívateľ Tiktok klesol za 23 dní sedem libier.
@Annettem.barbosaO 7 libier dole za 23 dní 🫶 Po mojom treťom dieťaťu sa moje telo neodstúpilo
♬ Neustále sa objavujte (motivačná reč) - nebojácna motivácia
Chudnutie vyzerá pre každého inak, ale je zrejmé, že cvičenie 12-3-30 pomáha mnohým jednotlivcom zbaviť sa nechcenej váhy. Užívateľ tiktok @annettem.barbosa zverejnil a video O tréningu 12-3-30, ktoré sa poznamenávajú v titulku, „7 libier dole za 23 dní. Po mojom treťom dieťaťu sa moje telo „odrazilo späť,“ začal som sa pustiť, [a ja] nebol šťastný ... tak som s tým niečo urobil. “
Tento tiktoker stratil 16 libier za 17 dní nasledujúcim po 12-3-30 a jedli čisto.
@SashawileyBolo to len 17 dní a som dole 16 libier !!!! Vyzval som sa, aby som dokončil sklon po dobu 30 dní a nezastavím sa! Toto je veľké kardio cvičenie s nízkym dopadom. Možno sa však budete musieť prepracovať až do navrhovaného sklonu a rýchlosti. Trvalo mi týždeň a pol, kým som prechádzal po svahu po dobu 30 minút. Predtým, ako som sa dostal na bežiaci pás. Tiež som sledoval stravovací plán 80/20, kde sa snažím jesť čisto 80 percent času alebo viac. Nemôžete sa dočkať, ako vyzerá deň 30 Woll !!! tips sforwomenover30 sforbeginners treadmill
Užívateľ Tiktok @Sashawiley zdokumentoval jej pokrok, ktorý vykonáva cvičenie 12-3-30, pričom poznamenal, že vyzvala, aby vykonala rutinu po dobu 30 dní. Vykonanie vírusového tréningu spolu s sledovaním stravovacieho plánu jej pomohlo zbaviť sa neuveriteľných 16 libier za 17 dní.
Napísala v nej video Titulok, „Bolo to len 17 dní a som dole 16 libier !!!! Vyzval som sa, aby som dokončil
Tento Tiktoker je pred a po transformácii odhaľujúci výrazné zmeny.
@GracekimjamesTvorca: @Laurengiraldo sa inšpiroval k tomu, aby pokračoval po 2 mesiacoch cvičenia 12-3-30. A na rozdiel od predchádzajúcich rokov sa zameriavam na vykonávanie malých prírastkových zmien, ktoré sa so mnou budú držať. Teším sa, až uvidím, kde som v 3. mesiaci.
♬ Udržiavanie hlavy hore (Jonas Blue Remix) [Radio Edit] - Birdy
Užívateľ Tiktok Grace James (@Gracekimjames) odhalila, že ju Tiktok ovplyvnila na vyskúšanie tréningu 12-3-30 pre seba. V nej video , James vysvetlil, že zabalila druhý mesiac rutiny bežiaceho pásu, a zahrnula pár pred a po záberoch (začiatok prvého mesiaca, koniec prvého mesiaca a koniec druhého mesiaca).
čo použiť namiesto kokosového oleja
„Môj prvý mesiac 12-3-30, urobil som to asi päťkrát týždenne a potom som dostal 10 000 krokov, alebo aspoň beh v ... na druhý mesiac som skončil iba 12-3-30 asi trikrát až štyrikrát týždenne a začlenil som niektorých pilates,“ povedal James. Počas prvého mesiaca James poznamenal, že si spočiatku nevšimla žiadne drastické zmeny - len menej nadúvanie a trochu riedenia v nohách. „Keď sa však pozriem na to, kde som začal, a potom, keď sa pozriem na koniec druhého mesiaca, myslím, že zmeny sú absolútne tam ... Som tak povzbudený, aby som videl tieto výsledky.“
Tento tiktoker stratil okolo jej brucha dva palce.
@sujanpang12-3-30 Cvičenie Čestný názor a 6-týždňové výsledky! routine journey
♬ Bežte na kopec (dohoda s Bohom) [2018 Remaster] - Kate Bush
Užívateľ tiktok @sujanpang urobil čestnú recenziu video O asi 12-3-30 rutine po šiestich týždňoch, ktoré sa s ňou držali. Z začiatku poznamenala, že rutina nie je „priateľská pre začiatočníkov“, ale skôr „tvrdé cvičenie“, aj keď sa považuje za celkom fit. Avšak Tikttoker zažil výrazné zmeny v jej tele. „Naozaj si myslím, že ak sa toho budete držať, mohol by to byť taký skvelý doplnok k vašej cvičebnej rutine,“ vysvetlil Tikttoker. „Urobil som iba 12-3-30 bez ďalších cvičení a bez zvláštnych zmien v diéte a stratil som pol palca na pažových ramenách a stehnách a môj pás a okolo brucha som stratil dva palce.
