Ľudia prisahajú na cvičenie „12 -3-30 “na chudnutie:„ Stratil som 30 libier za 10 týždňov “

Ak je bežecký pás vašej metódy výberu pre kardio, pravdepodobne ste počuli o tréningu 12-3-30. Tento trend chôdze s sklonom získal viac ako 337 miliónov výhľadov na Tiktok doteraz pod

Máme Tiktoker Lauren Giraldo poďakovanie za cvičenie 12-3-30, ktoré berie platformu sociálnych médií spoločnosťou Storm. Giraldo, ktorý má na Tiktok viac ako 639 000 sledovateľov video z rutiny bežiaceho pásu už v novembri 2020 a označil ju, „Game Changer čestne“. A jej popularita sa odvtedy rozrástla.

Ak ste zvedaví na cvičenie 12-3-30, aby ste schudli, čítajte sa, aby ste sa o tom dozvedeli všetko. A keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na ľudí, ktorí prisahajú na cvičenie „3-2-8“, aby ste schudli: „Stratil som toľko“.

Čo je cvičenie 12-3-30?

@Laurengiraldo

Úprimne

♬ Pôvodný zvuk - Lauren Giraldo

Podľa „matky 12 (sklon) 3 (mph) 30 (minúty)“ - aka slogan Giraldo sa daboval jej profil Tiktok —Val s týmto cvičením začať bežecký pás. Potom nastavíte sklon na 12 a rýchlosť na 3. Ďalej musíte len prejsť 30 minút.

Giraldo navrhla túto rutinu robiť toľkokrát, ako je to možné každý týždeň, aj keď vykonáva cvičenie 12-3-30 päťkrát týždenne. Konzistentnosť je kľúčom k získaniu a udržiavaniu výsledkov.

recept na chrumkavý ružičkový kel

Aké sú výhody cvičenia 12-3-30?

Klika

Prepojili sme sa s Tyler čítal , zakladateľ Ptpioneer.com a osobný tréner, ktorý sa za posledných 15 rokov zapojil do sveta zdravia a fitness, ktorý rozdeľuje niektoré z výhod tohto vírusového tréningu.

Po prvé, je to vynikajúci horák kalórií, čo z neho robí produktívny doplnok k akejkoľvek rutine chudnutia. „Cvičenie 12-3-30 spočíva v chôdzi pri 12% svahu rýchlosťou 3 mph po dobu 30 minút,“ hovorí Read. „Táto kombinácia sklonu a rýchlosti môže viesť k významnému kalorickému popáleniu.“

Okrem toho, keďže kráčate pri svahu, obracáte sa do svalovej angažovanosti. „Scryd aspekt tohto tréningu zapája nielen svaly nôh, ale aj glutes a jadro intenzívnejšie ako ploché chôdze,“ hovorí nám. To znamená, že pracujete na širšom škále svalov, ktoré môžu pomôcť pri tónovaní a posilňovaní.

Nakoniec získate kardiovaskulárne výhody. „Konzistentné kardiovaskulárne cvičenie, podobne ako toto cvičenie, môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca, zvýšiť kapacitu pľúc a zvýšiť celkovú vytrvalosť,“ dodáva Read.

Ak používate 12-3-30 so zameraním na chudnutie, prečítajte si niekoľko kľúčových bodov:

pivné koktaily

Byť dôsledný. Pokiaľ ide o akýkoľvek fitness režim, konzistentnosť je kľúčová. Read naznačuje, že vykonanie cvičenia na bežiacom páse 12-3-30 pre optimálne výhody minimálne trikrát až päťkrát týždenne. Začleniť silový tréning. Aj keď toto vírusové cvičenie je vynikajúcim spôsobom, ako skontrolovať kardio box, nemôžete zabudnúť na silový tréning, aby ste vyrezali štíhly sval. Viac svalov posilní vašu metabolizmus, čo vám pomôže ďalší pokrok v úsilí o chudnutie. Zamerajte sa aj na svoju stravu/výživu. Dobre zaoblená rutina na chudnutie zdôrazňuje diétu aj cvičenie. Čítanie zdôrazňuje dôležitosť konzumácie výživnej a vyváženej stravy plnej celých potravín. Poznamenáva tiež, že praktizuje kontrolu porcie. Majte na pamäti, čo vám hovorí vaše telo. Ak ste novým cvičením, začnite malý. Možno budete chcieť začať používať nižší sklon alebo vykonávať toto cvičenie na kratšie množstvo času a pomaly sa snažia pracovať hore.

Humbuk za týmto svahovým cvičením na bežiacom páse je skutočný.

@mona_bah

12/3/30 a zdravé stravovanie! Ak si nie ste istí, ako dosiahnuť svoje ciele v roku 2023, 3/3/30 je skvelé východiskové miesto!

♬ JD Agri Photography - Jack

Tiktoker Mona Bah, ktorý zdieľal neuveriteľne pôsobivé pred a po porovnaní s titulkami jej video , '12/3/30 a zdravé stravovanie! Ak si nie ste istí, ako dosiahnuť svoje ciele ... 15/3/30 je skvelé východiskové miesto! “ V ďalšie video , Bah odhaľuje: „Stratil som 30 libier za 10 týždňov,“ a cvičenie 12-3-20 bolo jej metóda go-to kardio. Giraldo dokonca odpovedal na Bahovo transformačné video , hovorí: „Takže moja motivácia 12-3-30 pre dnešok je povedala, že tieto výsledky jej trvalo ako 10 týždňov a pozrite sa, koľko jej držby sa dokonca zlepšilo ... Páni, chystám sa bežať na svoj bežecký pás!“

V inom inšpiratívnom transformačný video , Tiktoker Ava Vescovi hovorí: „Urobil som 12-3-30 po dobu 30 dní, aby som zistil, či to stálo za humbuk, a chcel som sa podeliť o svoje výsledky.“ Pokiaľ ide o fotografiu „After“, Vescovi poznamenáva “, určite vidím môj žalúdok oveľa viac tónovaný a len sa cítim štíhlejší, ako som si dokonca všimol, že niektoré z mojich nohavíc sú teraz voľnejšie ... Celkovo som si určite všimol najväčšiu zmenu v žalúdku a môj pás, čo je moja osobná najväčšia neistota, takže som bol skutočne šťastný. A miloval som to, pretože to bolo len 30 minút môjho dňa, takže každý deň, keď som sa naozaj necítil robiť, alebo som bol veľmi zaneprázdnený, bol som rád, že môžem urobiť čokoľvek 30 minút. ““