Torching 500 kalórií vyžaduje viac úsilia, ako si myslíte, hovorí Tyler čítal , zakladateľ Ptpioneer.com a osobný tréner s certifikáciou NASM, ktorý sa za posledných 15 rokov podieľal na svete zdravia a fitnes. Ako už bolo povedané, je to určite možné, pokiaľ máte na dosah ruky správne metódy tréningu. Jedzte to, nie to! hovorili s odborníkmi, ktorí rozdeľujú absolútne najlepšie spôsoby, ako spáliť 500 kalórií, ktoré je možné implementovať do vašej fitness rutiny. Chudnutie, tu prídeš!
Všimnite si, že skutočný počet kalórií zapálených bude závisieť od určitých faktorov, ako sú telesná hmotnosť, vek, úroveň kondície a svalová hmota. Okrem toho je vždy inteligentným nápadom prihlásiť sa s certifikovanou fitness alebo zdravotníckym pracovníkom pred začatím akejkoľvek novej rutiny tréningu - najmä ak ide o intenzívnejšiu formu cvičenia, ako ste zvyknutí. Pomôže vám to vyhnúť sa zraneniu a zaistiť, aby ste cvičili čo najbezpečnejšie.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o najlepších spôsoboch, ako spáliť 500 kalórií, a keď ste hotoví, nezabudnite sa pozrieť Ľudia prisahajú na cvičenie „12 -3-30 “na chudnutie:„ Stratil som 30 libier za 10 týždňov “ .
Bežný
Klika
černicový krém
Ak hľadáte spaľovanie 500 kalórií, šnurovanie tenisiek a smerovanie na beh je vynikajúcim miestom na začiatok. „Beh v stálom tempe 6 km/h (10 minút/míľ) môže spaľovať približne 500 kalórií za približne 45 minút pre niekoho, kto váži okolo 155 libier,“ vysvetľuje Read. „Beh je účinný, pretože zapája viacero svalových skupín a výrazne zvyšuje srdcový rytmus.“
Ak ste hra na ďalšiu výzvu, zvážte rýchlejšie fungovanie alebo začlenenie intervalov sprintu.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)
Klika
Ak viete niečo o intervalovom tréningu s vysokou intenzitou (HIIT), pravdepodobne ste si vedomí, že je to skvelý horák kalórií. HIIT switches between short bursts of intense exercise and rest periods or bouts of low-intensity exercise, which makes it a stellar choice for those who are looking to Zvýšte kalórie popáleniny . „Poskytne tiež metabolické zvýšenie, ktoré vám môže počas celého dňa poskytnúť ďalšie kalórie,“ dodáva Read.
ako robíte vajcia cez médium
Plávať
Klika
Plavec, Radujte sa! Tento aktívny šport/hobby môže pomôcť urýchliť horenie kalórií. Navyše je to cvičenie s nízkym dopadom, vďaka ktorému sa celé vaše telo pohybuje, čo z neho robí skutočne dobre zaoblený doplnok k akejkoľvek kondičnej rutine. „[Mierna intenzita] Freestyle plávanie môže spaľovať približne 500 kalórií za približne hodinu pre osobu s 155 libier,“ hovorí Read.
Naštartovať horieť kalórií, Dátumy Brewster, CPT , Blink Fitness, naznačuje: „Zvážte pridanie intervalov rôznych úderov na plávanie alebo pomocou kickboardu na ďalší odpor.“
Cyklistika
Klika
Spolu s plávaním je cyklistika ďalšie aeróbne cvičenie, ktoré je možné využiť ako efektívny horák kalórií. Či už sa rozhodnete pre stacionárny bicykel alebo narazíte na svoju obľúbenú cestnú cestu, podľa čítania sa vám dáva miernym tempom - 14 až 16 km / h. „Je to efektívne cvičenie s nízkym dopadom na spaľovanie kalórií a posilňovanie spodnej časti tela,“ hovorí.
Brewster navrhuje narážať na intenzitu pridaním šprintov alebo kopcov. Môžete sa tiež zamerať na dlhšie jazdy.
rybie trenie na lososa
Lano
Klika
Skákacie lano nie je len pre deti! Toto nostalgické cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ 500 kalórií. „Je to vysokohorské a vysoko intenzívne cvičenie, ktoré zlepšuje koordináciu a kardiovaskulárnu vytrvalosť,“ vysvetľuje Read.
Výcvik
Klika
Výcvik obvodov zahŕňa vykonanie série kardio a silových cvičení jeden po druhom s minimálnymi prestávkami na odpočinok. Read hovorí, že môžete zapáliť 500 kalórií za hodinu tréningu obvodu, že ťažko závisí od cvičení, ktoré vyberiete, a od intenzity, pri ktorej ich vykonávate. „Táto metóda je účinná, pretože udržiava srdcový rytmus hore a zároveň zapája rôzne svalové skupiny,“ hovorí.
Aerobik s vysokým dopadom
Klika
Last but not least, consider high-impact aerobics to burn 500 calories. 'Join a high-impact aerobics class or follow along with online workout videos,' Brewster says. 'These energetic workouts, typically involving dance-inspired movements, can help you burn a significant number of calories while having fun.'
