Vždy je možné mať príliš veľa dobrých vecí. Napríklad, aj keď bielkovina je nevyhnutnou výživou, ktorú treba denne, konzumujúca príliš veľa Môže viesť k mozgovej hmle, nadúvaniu a prírastku hmotnosti. Existujú aj vitamíny, ako je vitamín D, ktoré môžu spôsobiť podráždenosť, vyčerpanie alebo nevoľnosť.
Vlákno nie je výnimkou z tohto pravidla. Vlákna je nevyhnutná pre zdravý tráviaci trakt, ako aj pre zdravé srdce, črevný mikrobióm a zvládanie vašej hmotnosti, krvného tlaku a cholesterolu. Ale čo sa stane, ak jete príliš veľa vlákniny? Hovorili sme s niekoľkými odbornými dietológmi, aby sme sa dozvedeli o možných vedľajších účinkoch jesť príliš veľa vlákniny pravidelne.
Potom, pre viac tipov na zdravé stravovanie, pozrite sa Populárne potraviny s viac vlákninou ako ovsené vločky .
recept na hubovú pizzu
Koľko vlákniny je príliš veľa?
Klika
Vlákno je nevyhnutnou súčasťou akejkoľvek diéty a môže pomôcť prispieť k celkovému zdraviu. Ľudia z celého sveta, ktorí majú najvyššiu mieru dlhovekosti, jedia veľa vlákniny každý deň, ale veľa ľudí v Spojených štátoch sa nestačí.
„Zatiaľ čo primeraný príjem vlákniny je spojený s zdravím čriev a ukázal sa, že zohráva úlohu pri zlepšovaní rôznych rizík chorôb, štúdie ukázali, že iba asi o tom 5% Američanov spĺňajte ich denné požiadavky na vlákno, “hovorí Kristi Ruth Rd, LDN na Mrkva .
Koľko vlákniny by ste mali dostávať každý deň? Podľa Trista Best, MPH, RD, LD na Vyvážiť jeden doplnok , „Ženy sa vyzývajú, aby konzumovali 21 až 25 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo muži sa vyzývajú, aby konzumovali 30 až 38 gramov denne.“
V skutočnosti sa môžete viac zápcha.
Klika
náhrada estragónu
Môže to byť prekvapením, ale príliš veľa vlákniny vás môže skutočne zápaly. To je v rozpore s tým, čo mnohí ľudia očakávajú, pretože môžete byť tiež zápcha, keď ste nemaj dosť Vlákno!
„Mnoho ľudí sa zameriava na zvýšenie príjmu rozpustnej vlákniny, aby pomohla znížiť cholesterol a/alebo zlepšiť kontrolu cukru v krvi,“ hovorí Ruth. „Málo vie, že zvyšujúci sa príjem Rozpustná vláknina môže byť v skutočnosti zápcha , najmä bez pitia primeraného množstva vody. Toto pravdepodobne je prekvapením pre tých, ktorí začínajú zvyšovať príjem vlákniny, aby pomohli liečiť zápchu. Vlákna a voda spolupracujú pri hromadnej stolici a pomáhajú jej udržiavať pohyb tráviacim traktom. Bez vody sa budú tvoriť stolice, ale budú mať ťažkosti s pohybom. Nakoniec, ak zvýšite príjem vlákniny, mali by ste tiež zvýšiť príjem tekutín. Alebo aspoň uistite, že každý deň pijete dostatok tekutiny. ““
Môže však tiež spôsobiť hnačku.
Klika
Aj keď vlákno má pomôcť vám ísť do kúpeľne, príliš veľa vlákno Mohla by vás v skutočnosti zápcha alebo spôsobiť hnačku. Podľa Dietitianov to veľa súvisí s tým, koľko jete, ale aj s konkrétnym typom.
„Je zaujímavé, že ak príliš rýchlo zvýšite príjem vlákniny, môžete zažiť hnačku,“ hovorí Ruth. „Je to preto, že vlákno (špeciálne nerozpustné vlákno) zjemňuje stolicu a má trochu preháňavý účinok. Nakoniec pochopte typy vlákien a dôvod, prečo ich zvyšujete. Zvážte tiež postupné zvyšovanie príjmu vlákniny, takže váš tráviaci systém má čas na prispôsobenie sa. A nakoniec sa pokúste získať dobrú rovnováhu rozpustných aj nerozpustných vlákien. ““
Môžete zažiť nepríjemný plyn alebo nadúvanie.
Klika
Príliš veľa vlákniny môže tiež rýchlo vykoľajiť váš deň aj s nejakým extrémnym nepohodlím žalúdka.
dusené huby
„Jesť príliš veľa vlákniny by mohlo viesť k nadúvaniu alebo plynu, najmä ak jete príliš veľa vlákniny,“ hovorí Paulina Lee, MSHS, RD, LD , funkčný dietológ a zakladateľ Dôvtipný Stimum . Je normálne, že naše črevné baktérie vytvárajú nejaký vedľajší produkt plynu, pretože trávi jedlo a vlákna, ktoré konzumujeme, ale keď sa plyn a nadúvanie stane nepohodlným, vtedy možno budete musieť prehodnotiť spotrebu vlákniny.
