Začlenenie dostatočného množstva bielkovín do vašej stravy vám môže pomôcť pri štíhlejších svaloch, obmedzení hladu, rýchlosti zotavenia po cvičení a ďalším výhodám. Aj keď je dôležité udržiavať zdravú stravu bielkovín, vedeli ste, že príliš veľa bielkovín môže mať s niektorými pozitívnymi a negatívnymi účinkami?
Podľa Klinika Mayo , väčšina výskumu naznačuje, že tí, ktorí sú veľmi aktívni, by mali jesť asi 1,2 až 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Lean Meats, hydina a morské plody sú populárnymi príkladmi potravín, ktoré obsahujú dobrý zdroj bielkovín. Medzi ďalšie možnosti, ktoré nie sú matované syr .
Ale koľko by sa zvážilo tiež veľa? Hovorili sme s členmi našej správnej rady pre lekárskeho odborníka, Výživa dvojčatá , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, o prekvapivých vedľajších účinkoch konzumácie proteínu. Pozrite sa, čo majú v tejto veci povedať. Potom, pre viac informácií o proteíne, prečítajte si o jednom hlavnom vedľajšom účinku používania proteínového prášku, hovorí Dietitian.
Vyzeráte a cítite sa nafúknutí.
Klika
Navrhnutie je veľmi nepríjemný pocit v časti žalúdka vášho tela, kde vás núti rozopnúť nohavice a jednoducho sa na chvíľu nepohybovať. Navrhnutie sa môže stať z rôznych dôvodov, ako je jesť príliš rýchle, konzumácie potravín vyvolávajúce plyn alebo pitie slamy. Možno ste nevedeli, že vaša strava, vrátane príliš veľkého množstva bielkovín, môže tiež hrať faktor.
„Často, keď ľudia idú na diétu s vysokým obsahom bielkovín, myslia si, že sa budú cítiť menej nafúknutí, ale nezahŕňajú dostatok potravín bohatých na vlákninu, ako sú ovocie a zelenina alebo celé zrná a fazuľa (sacharidy) a sú zápcha kvôli nedostatku vlákniny,“ hovoria dvojčatá výživy. Zápcha vedie k nepohodliam žalúdka a nadúvaniu a často sa ľudí ľudí cítia pevne.
koľko stojí jeden odšťavený citrón
Možno nebudete tak hladní.
Proteín je vynikajúci na chudnutie a udržuje vás plnšie dlhšie . Keď rezáte sacharidy a tuk a jete viac bielkovín, je váš hladový hormón, gherlin (váš hladový hormón) redukovaný, zatiaľ čo zvýšite hormóny spokojnosti.
Podľa Nutrition Twins, this can be very helpful for weight loss, as hunger is what frequently leads to poor, calorie-dense food choices and overeating.
Môžete získať viac brucha tuku.
Klika
Jesť príliš veľa je jednou z hlavných príčin získania brušného tuku. Proteín nie je výnimkou a môže spôsobiť väčší prírastok na váhe, ak z toho jete príliš veľa.
„Pre väčšinu ľudí, Viac bielkovín neznamená väčšie svaly, môže to znamenať viac telesného tuku, a to aj okolo bránky „Povedzte výživové dvojčatá. „Pokiaľ nie ste silový tréning a veľmi neustále nepochopíte svoje svaly a skutočne nepotrebujete tento extra bielkovina pre rast svalov, ďalší bielkoviny nepomôže zvýšiť vaše svaly.“
Váš dych dokázal cítiť zle.
Klika
Existujú potraviny, ktoré vám dajú zlý dych bez ohľadu na to, ako málo z toho jete. V tomto scenári ho však môžete ovládať.
Podľa Nutrition Twins, if you cut carbohydrates out completely or only include tiny amounts of them in your diet, you could go into the process called ketosis because your body is forced to make fuel from alternative sources.
Ak k tomu dôjde, výsledkom je zvláštna vôňa podobná nechtom, ktorá sa z vás vyvíja.
nealkoholická mimóza
Váš mozog nie je taký ostrý ako obvykle.
Klika
Ak chcete správne fungovať, je potrebná rovnováha uhľohydrátov vo vašej strave. Ak nedávate svojmu telu dostatočné množstvo uhľohydrátov, spája sa s mozgom, ktorý nemá dostatok paliva, čo vedie k neschopnosti zamerať sa a môže spôsobiť mozgovú hmlu.
Našťastie sa to dá rýchlo zvrátiť, keď dáte svojmu telu a mozgu viac uhľohydrátov na palivo. Výživa Twins naznačuje, že dokonca jednoducho jesť kúsok ovocia väčšinou pomôže.
Mohli by ste skončiť s ťažkými kovmi v krvnom obehu.
Klika
Hlavná časť diéty s vysokým obsahom bielkovín zvyčajne zahŕňa spoliehanie sa na dennú porciu alebo dva (alebo viac) proteínového prášku.
Mnoho proteínových práškov obsahuje ťažké kovy, ako je arzén, olovo, arzén, kadmium a ortuť, ktoré sú spojené s niekoľkými zdravotnými problémami, ako je poškodenie mozgu a poškodenie orgánov. Nutričné dvojčatá naznačujú vyskúšanie Čistý štítok projekt Ak chcete zistiť, či bol váš bielkovinový prášok skontrolovaný na kontaminanty.
Môžete poškodiť svoje obličky.
Klika
zimné ginové nápoje
Vaše obličky sú dôležitou súčasťou tela. Oni Odstráňte odpady a extra tekutina z vášho tela Rovnako ako odstrániť kyselinu, ktorá je produkovaná bunkami vášho tela, a udržiavať zdravú rovnováhu vody, solí a minerálov v krvi - napríklad sodík, vápnik, fosfor a draslík.
„Vaše obličky spracúvajú dusík z proteínových aminokyselín a budú sa vykopať do overdrive s ďalším pracovným zaťažením, pravdepodobne vás vystavia riziku obličkových kameňov a poškodenia obličiek,“ hovorí výživa dvojčatá.
Tu je
Môžete ochorieť častejšie.
Klika
koľko citrónov na 1 šálku šťavy
Ak získavate príliš veľa bielkovín, pravdepodobne nejedujete iné potraviny, ako je ovocie, zelenina a celé zrná, ktoré obsahujú silné antioxidanty a protizápalové zlúčeniny, ktoré pomáhajú chrániť váš imunitný systém a bojovať proti chorobám.
V recenzii vykonanom Journal Critical Care Medicine Journal , Podvýživa proteínových kalórií by mohla viesť k narušenej hostiteľskej imunite s obzvlášť škodlivými účinkami na systém T-buniek, ktorý je súčasťou imunitného systému a vyvíja sa z kmeňových buniek v kostnej dreni, čo by malo za následok zvýšenú šancu na infekciu a zvýšenú morbiditu a úmrtnosť u hospitalizovaných pacientov.
Môžete rýchlo spadnúť pár kíl.
Klika
Strava s vysokým obsahom tukov a bielkovín je to, čo mnohí ľudia na výžive Keto zažívajú. Strava s vysokým obsahom bielkovín môže výrazne rezať sacharidy a hneď schudnete. Dôvodom je skutočnosť, že uhľohydráty skladujú vodu vo svale pre energiu ako glykogén, takže keď sa sacharidy vyrezávajú, uvoľňuje sa uložený glykogén a voda.
„Môže to byť povzbudivé pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť a potrebujú skokový štart,“ hovorí výživa dvojčatá. Len majte na pamäti, že ak neznížite kalórie, hmotnosť nie je hmotnosť telesného tuku a vráti sa hneď, ako začnete pridávať sacharidy späť.
