Kaley Cuoco je samostatná telocvičňa feťáka a jej tvrdé pracovné show. Z intenzívneho okruhu a výcviku odporu po kardio, trojnásobný nominovaný na cenu Emmy Award robí všetko. Jej osobný tréner, Ryan Sorenson, zverejnil jedno z jej prísnych stretnutí na Instagram ukazujúci Letuška Rôzne pohyby na celé telo. „Dostali sme jednu rýchlosť , “Napísal Sorenson v titulku Post.
Nová mama, ktorá porodila svoje prvé dieťa Matilda, s partnerom a hercom Tomom Pelphreyom 30. marca, žartom odpovedala v sekcii komentárov „Jedna rýchlosť a 17 účesov“. Vo videu Cuoco (37) nosí čiernu nádrž a zodpovedajúce nohavice a dokončila rôzne cvičenia vrátane ťahov TRX, káblových radov, náskokov a ďalších, nastavených na remix SickMix the Track 'Running Up the Hill'. Tu je všetko, čo treba vedieť o jej tréningu a prečo je to tak efektívne, podľa odborného osobného trénera.
karfiol v instantnom hrnci
Jedno bočné zvýšenie pri kľačaní na dvoch penových valcoch
Vo videu Cuoco vykonáva jednotlivé bočné zdvihy, zatiaľ čo kľačí na dvoch penových valcoch. „Toto cvičenie sa zameriava predovšetkým na deltoidy (ramenné svaly),“ trénera a výživa s certifikátom Ace Mary Sabat , MS, RDN, LD , kto nepracuje s herečkou, hovorí nám. „Kľačením na dvoch penových valcoch sa Kaley zapojí do svojho jadra, aby stabilizovala svoje telo, zatiaľ čo vykonáva bočné zdvihy, čo pomáha zlepšovať pevnosť a stabilitu ramien.“
Pull-upy TRX Počas drevenej polohy
Training TRX je skvelý spôsob, ako zlepšiť silu, tón a vybudovať štíhly sval, a Cuoco odštartuje svoje cvičenie s Pull-ups TRX, zatiaľ čo v drepovej polohe. „Toto cvičenie sa zameriava hlavne na zadné svaly, vrátane Latissimus Dorsi (LATS) a biceps,“ vysvetľuje Sabat. „Pozícia drepu zapája spodnú časť tela, pridáva ďalšiu výzvu k cvičeniu a vyžaduje celkovú silu a koordináciu.“
Striedanie riadkov s jedným ramenom, zatiaľ čo v rozdelenom výpadku
kyslá smotanová omáčka
Zatiaľ čo Cuoco robí kompletné cvičenie na celom tele, veľa sa zameriava na ruky a robí striedanie káblových riadkov s jednou ramenom, zatiaľ čo v rozdelenom výpade. „Toto cvičenie sa zameriava na hornú časť chrbta, vrátane rhomboidov a lichobežníkov, ako aj bicepsov,“ podľa Sabat. „Poloha rozdeleného výpadu funguje na spodnom tele, najmä štvorkolkách a glutes, čím sa zvyšuje rovnováha a stabilita.“
Riadok kábla jedného ramena na jednej strane s bočným zdvihom ramena
Cuoco sa nebojí urobiť náročný krok a vo videu robí na jednej strane riadok kábla s jednou ramenom s bočným zdvihnutím ramena na druhej strane, zatiaľ čo v rozdelenom výpade. Sabat vysvetľuje: „Toto cvičenie kombinuje dva pohyby. Jedno rameno káblového riadku sa zameriava na zadné a bicepsy, zatiaľ čo bočné zvýšenie sa zameriava na deltoidy. Vykonanie týchto pohybov v rozdelenom výpadovom postoji ďalej zapája jadro, nohy a stabilizáciu svalov. ““
Beh, zatiaľ čo skáka
Cuoco sa vo videu veľa presunula a keď ju vidíme z telocvične, bolo, keď bežala, keď bežala, keď skočila. „Toto kombinované cvičenie je skvelým kardiovaskulárnym tréningom,“ uvádza Sabat. „Beh pomáha zvyšovať celkovú vytrvalosť a kardiovaskulárne zdravie, zatiaľ čo náskokové lano zapája rôzne svaly vrátane teliat, štvorkoliek, hamstringov a ramien. Kombinovaný pohyb spochybňuje koordináciu a podporuje horenie kalórií. ““
zimné ginové nápoje
Prečo je cvičenie Cuoco efektívne
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Aj keď sme práve nahliadli na to, ako herečka zostáva vo forme, video naznačuje intenzitu jej tréningov a úrovne záväzku spoločnosti Cuoco. „Používanie cvičení Kaley Cuoco, ktoré kombinujú viac ako jeden krok, je prospešné pre svoju kondíciu z niekoľkých dôvodov,“ hovorí Sabat. „Po prvé, kombinácia pohybov spochybňuje súčasne rôzne svalové skupiny, čo vedie k väčšiemu celkovému zapojeniu svalov a zvýšeniu kalórií. Po druhé, tieto zložené cvičenia zlepšujú funkčnú kondíciu napodobňovaním pohybov v reálnom živote a zvýšením koordinácie a rovnováhy. “ Dodáva: „Nakoniec môžu byť časovo efektívne, čo umožňuje Kaleymu zacieliť na viac aspektov svojej kondície v jednom cvičení, čím sa jej tréningy stanú efektívnejšími. Začlenením týchto viacnásobných cvičení do svojej kondíčnej rutiny môže Kaley Cuoco dosiahnuť dobre zaoblené a efektívne cvičenie, zvýšiť jej silu, vytrvalosť a celkovú úroveň kondície. ““
