Tu je to, čo jesť arašidové maslo robí do vášho pásu

Ak ste fanúšikom arašidového masla, určite nie ste sami. Túto krémovú, slanú liečbu často odporúčajú registrovaní dietológov ako proteínový doplnok k smoothies čerstvých ovocia alebo chutné polevy na ryžové koláče s nakrájanými banánmi. Dve polievkové lyžice arašidové maslo poskytnúť okolo deväť gramov proteínu a dva gramy vlákniny. Príliš veľa všetkého však nie je nikdy dobrá vec. Preto sme hovorili s odborníkom, ktorý prelomí presne to, čo je konzumácia arašidového masla do vášho pásu, spolu s tým, ako si vychutnať túto milovanú špajzu zdravo.

paprika v adobo omáčke

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na týchto 12 základných pravidiel, aby ste sa po dlhej prestávke dostali späť do formy.

Čo môže jesť arašidové maslo urobiť do vášho pásu?

Klika

Vychutnajte si svoje obľúbené jedlá - dokonca aj zdravé! - Moderovanie je kľúčové. Podľa Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietológ a certifikovaný špecialista na športovú dietetiku, ktorý sedí na našej doske odborníkov v oblasti lekárskych odborníkov, „jesť príliš veľa kalórií z akéhokoľvek jedla - najmä s vyšším tukovým jedlom, ako je arašidové maslo, orechy a avokádo - môže prispieť k prírastku hmotnosti a ovplyvniť váš pás. Arašidové maslo je husté živiny, ale je to tiež kalórií s hustou, predovšetkým preto, že obsahuje značné množstvo tuku. Aj keď je to zdroj zdravých mononenasýtených a polynenasýtených tukov, ako aj bielkoviny, je dôležité ho konzumovať s mierou. ““

Klika

Goodson zdieľa niekoľko plus a mínus konzumácie arašidového masla.

ako dlho variť baby mrkvu

Kalorický prebytok: Ak budete naďalej konzumovať väčší počet kalórií, ako vyžaduje vaše telo, táto energia sa zmení na tuk. „Arašidové maslo je relatívne vysoké v kalóriách, takže ho konzumácia v nadmernom priebehu môže prispieť k kalorickému prebytku, čo vedie k prírastku hmotnosti,“ varuje Goodson. To nás vedie k nášmu ďalšiemu bodu. Nárast hmotnosti: Arašidové maslo ponúka zdravé tuky, ale ako už bolo zdôraznené, moderovanie je rozhodujúce. „Prejedanie sa môže viesť k zvýšenému príjmu zdravých aj nezdravých tukov, čo prispieva k celkovému nárastu hmotnosti,“ hovorí nám Goodson. Sýtosť: Aj keď arašidové maslo v kalóriách, je tiež plné bielkovín, ktoré vás môžu cítiť plné a spokojné.

Ako môžete začleniť arašidové maslo do zdravej výživy?

Klika

Ak si chcete ponechať výrezový pás, ktorý do vašej stravy obsahuje rôzne čerstvé, zdravé potraviny a moderovanie praktizovania je názov hry. „Ako registrovaný dietológ zjem arašidové maslo každý deň môjho života, ale v mojej ovsenej vločke z toho len asi 1,5 polievkových lyžíc,“ zdieľa Goodson. „Je to možné, váš príjem sa musí zmestiť iba do vašich celkových každodenných potrieb kalórií. Pretože je to vynikajúce, musíte byť opatrní s tým, koľko jete. Pri riadení kalórií môže byť užitočné meranie potravín s vysokým obsahom kalórií, ako je arašidové maslo. “