50 najzdravšie občerstvenie na chudnutie na policiach s potravinami

Napriek tomu, čo môžete predpokladať, občerstvenie pre vás nie je zlé. Začlenenie

Existuje niekoľko vecí, ktoré treba hľadať, pokiaľ ide o nájdenie občerstvenia na chudnutie, ale nakoniec to bude závisieť od vašich konkrétnych cieľov a plánov, ako schudnete. Here are some general components of a good weight-loss snack:

Obsahuje vlákno : Výskumné ukazuje že získanie dostatočného vlákniny vo vašom dni vám môže pomôcť schudnúť Zníženie vašej chuti , spomalenie trávenia a Zlepšenie črevného mikrobiómu —Kd Menej brušný tuk . Ten Klinika Mayo Na začiatku hovorí, že ženy by mali dostať medzi 21 až 25 gramov vlákniny za deň a muži by sa mali zamerať na 35 až 38 rokov. Mnoho občerstvení v tomto zozname obsahuje aspoň pár gramov vlákien, čo vám pomôže dosiahnuť odporúčaný príjem na deň.

Obsahuje proteín : Ďalšou živinou, ktorá je rozhodujúca pre chudnutie, je bielkovina. Výskumné štúdie zistili, že získanie medzi 25 až 30 gramami bielkovín pri každom jedle môže pomôcť znížiť chuť do jedla a telesnú hmotnosť a občerstvenie na potravinách, ktoré obsahujú bielkoviny, vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele bielkovín, ak ich nedokážete splniť jedlom. Kvôli jeho odkazu na zníženie chuti do jedla, občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín Môže byť ideálny na to, aby vás udržal plné, až do ďalšieho jedla, čím sa zníži príjem kalórií.

Má nízky obsah kalórií : Aj keď výživné látky v občerstvení významne, množstvo kalórií môže tiež urobiť alebo prelomiť občerstvenie na chudnutí. Pretože výskum ukazuje, že zníženie príjmu kalórií môže priamo ovplyvniť vašu schopnosť schudnúť, uvažuje sa o mnohých občerstveniach na tomto zozname občerstvenie . Tense snacks can snaisfy your cravings while helping to keep your daily calorie count in check.

S ohľadom na tieto vlastnosti si môžete prečítať nasledujúcich 50 najlepších občerstvení na chudnutie, ktoré nájdete v obchode s potravinami alebo online. Mnohé z týchto občerstvení osobne odporúčajú dietológovia a bez ohľadu na vaše osobné ciele v oblasti zdravia, budete môcť nájsť aspoň hrsť nových občerstvení, ktoré môžete vyskúšať.

Výlučne ovocné trhavé mango

Výlučne

Pravdepodobne ste oboznámení s hovädzím mäsom, ale čo ovocie trhané? Podľa Lauren Manaker, MS, RDN , Výlučne Fruit Jerky je veľké občerstvenie na chudnutie a „je vyrobené z celého organického ovocia, vyberané na svojom vrchole a potom sa vytvorí do príjemne prenosných prúžkov“. Dodáva: „Toto obľúbené fanúšikovské trhanie nemá cukry, žiadne konzervačné látky a žiadne koncentráty, a je vyrobená iba z jednej, dvoch alebo trom celkovým ingredienciám v chutných chutiach, ako je mango, ananás a banán.“

Chiwis kiwi čipy

Čip

Preč sú dni, keď jedinou možnosťou na získanie denných ovocných porcií bolo jesť ich jasné. Teraz nájdete ovocie v mnohých formách v obchode s potravinami, vrátane ovocných lupienkov ako Chiwis .

„Chiwis sú ovocné lupienky vyrobené zo 100% ovocia a tieto občerstvenie sú vegánske, bezlepkové, bez GMO a orechové, ktoré stravujú celý rad výživových preferencií,“ hovorí Manaker. „Chiwis občerstvenie je sladké, ale nie príliš sladké, zachytávajú prírodnú chuť ovocia bez pridaného cukru, konzervačných látok alebo olejov.“

Syr

Sedmokráda

Podľa Manaker je pridanie syra chaty do rutiny občerstvenia skvelou voľbou pre vaše ciele v oblasti chudnutia. ' Syr je zdrojom bielkovín, ktorý pomáha ľuďom zostať spokojný a je vyrobený bez akýchkoľvek zahusťovovačov, stabilizátorov, konzervačných látok alebo prísad, pričom všetky majú špičkovú trvanlivosť, “hovorí. Vyrába sa iba s tromi ingredienciami: kultivované odstredené mlieko, smotany a soľ.

Jeden Štúdia 2012 zistili, že účastníci, ktorí jedli diétu s vysokým obsahom bielkovín (ktorá zahŕňala pravidelnú konzumáciu syra v chate), boli schopní schudnúť a palce z pásu.

Druhá príroda Dark Chocolate Medley

Druhá povaha

Nájdenie zdravého občerstvenia by nikdy nemalo znamenať vyhýbanie sa čokoládu a „tmavá čokoláda je vždy vítaná počas môjho občerstvenia,“ hovorí Manaker. Druhá príroda Dark Chocolate Medley „Zmieša skutočnú tmavú čokoládu s mandľami, kešu a pekanové orechy v balení kontrolovanom porciách, ktoré pomáha poháňať moje telo satiačnými živiny bez rizika prejedania,“ dodáva. „Toto občerstvenie tiež pôsobí ako vynikajúca zálievka pre vanilku s nízkym cukrom Grécky jogurt . '

Chloe's Mango Fruit Pop

Chloe's

Ak máte náladu na niečo sladké a chladné, ale nechcete prebytočné kalórie a pridať cukor zo zmrzliny, Chloe's Fruit Pops ponúka príjemne zdravú alternatívu.

„Ovocné popoty Chloe sú vyrobené z ničoho umelého, sú bez stabilizátorov a sú vyrobené z kvalitných prísad, ako je mango pyré,“ hovorí Manaker. Keď zasiahne sladké zubné, tieto popy sú dokonale rozdelené, aby umožnili sladké ošetrenie bez rizika prejedania.

Belliwelli

Belliwell

Starostlivosť o váš črevný mikrobióm je dôležitou súčasťou chudnutia a „naše zdravie čriev môže mať vplyv na naše ciele v oblasti riadenia hmotnosti,“ hovorí Manaker. V skutočnosti podľa Americká spoločnosť pre mikrobiológiu , zdravie vášho čreva môže priamo ovplyvniť vašu schopnosť schudnúť.

Pre občerstvenie na chudnutí, navrhuje Manaker Belliwelli . „Tieto tyče sú bezlepkové, bez mliečnych výrobkov, vegánskych a certifikovaných nízko-fodmapy bez cukrových alkoholov a sú plné skutočných probiotík na podporu zdravia čriev.“

Chrumkavé zelené 100% zmrazené sušené jablko

Chrumkavý

Ovocie vytvára skvelé antioxidantné občerstvenie s nízkym obsahom kalórií a ak hľadáte vzrušujúcejší spôsob, ako ho konzumovať, možno budete chcieť vyskúšať možnosť sušenej zmrzlou.

„Toto chutné Zmrazené sušené jablko svieže je zdravá možnosť, pretože obsahuje nulové gramy pridaných cukrov, cholesterolu, sodíka a tuku, “hovorí Lisa Young, PhD, RDN . Má nízky obsah kalórií (50 kalórií na porciu), a preto neprispieva k prírastku hmotnosti a nadbytku príjmu kalórií.

Jeden thing to take note of is thna these freeze-dried apple snacks have less fiber (1 gram) than regular apples (almost 5 gramov na jablko).

Modrý diamant celé prírodné mandle

Modrý diamant

Pre rýchle, výživné občerstvenie, Young navrhuje zvoliť sa Modrý diamant Almonds . „Orechy sú vždy skvelou voľbou pre občerstvenie, pretože poskytujú bielkoviny a vlákninu v potrave, a mandle obsahujú najmä vysoké množstvo zdravých tukov, vlákniny, bielkovín a vitamínu E, čo pomáha znižovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi,“ hovorí Young. „Spotreba mandlí podporuje sýtosť a je teda prospešné pre riadenie hmotnosti . '

Biena cícerová morská soľ

S láskavým dovolením Biena Snacks

Niekedy všetko, čo potrebujete na uspokojenie túžby, je občerstvenie na niečom chrumkavom, ale namiesto toho, aby ste siahali po zemiakových lupienkoch, ktoré sú primárne prázdne kalórie a môžu vás nechať stále hladovať, skúste namiesto toho pražené cícerové občerstvenie.

' Cícer BIENA sú dobrou voľbou, pretože majú s vysokým obsahom bielkovín (6 gramov) a vlákniny (6 gramov) a relatívne nízkym obsahom kalórií (120 na porciu), “hovorí Young. „Vysoký bielkovina vás udržuje plnom dlhšie, čím sa zabráni prejedaniu a kontrole chuti do jedla. Obsah s vysokým obsahom vlákniny tiež pomáha udržiavať zdravý tráviaci systém a kontrolovať hladinu cukru v krvi. ““

Skinny pop Original

Chudý pop

Popcorn je zdravé občerstvenie, pokiaľ to nie sú maslové bomby, ktoré dostanete do kina. Pre možnosť občerstvenia, ktoré obsahuje niekoľko gramov vlákniny a má nízky obsah kalórií, choďte na Chudý pop .

„Skinny Pop je zdravá voľba, pretože používa minimálne ingrediencie, neobsahuje žiadne umelé príchute a má nulové gramy trans -tuku,“ hovorí Young. V štúdii uverejnenej v The Journal of Nutrition , v porovnaní so nasýtenými a mononenasýtenými tukmi sa zdá, že Trans Fat viedol k väčšiemu nárastu hmotnosti ako ostatné typy tukov.

„Skinny Pop tiež obsahuje 3 gramy vlákniny, čo pomáha podporovať sýtosť a znižuje pravdepodobnosť prejedania, čím ďalej podporuje úsilie na riadenie hmotnosti.“

Cruncha Ma.me Freeze Suine Edamame Veggie Snack

Cruncha Ma.me

Edamame je zďaleka podceňovaná zdravá výživa a ľahké a chutne na ňom občerstviť, Young naznačuje .

„Toto je zdravé občerstvenie na chudnutie, pretože má vysoký obsah bielkovín (8 gramov) a vlákniny (3 gramy) s 0 gramami sodíka,“ hovorí Young. „Dodáva sa tiež v paketoch s jedným systémom, čo je vhodné pre kontrolu porcie. Občerstvenie v tom neprispeje k prebytočnému príjmu kalórií a poskytne základné živiny, “dodáva.

Úžasné pistácie Žiadne škrupiny dymové grilovanie

Úžasné pistácie

„Ak chcete krízu, ktorá vyhovuje, Úžasné pistácie sú občerstvenie, ktoré hľadáte, “hovorí Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . „S 6 gramami rastlinného proteínu a 3 gramom vlákniny na porciu sú pistácie jednou z najvyšších proteínových občerstvení.“ Dodáva, „a najlepšia časť? Jedna podávanie je 49 pistácií a prichádza na 170 kalórií, takže viac kríz pre menej kalórií. ““

Pokiaľ ide o obľúbenú chuť Goodsona? BBQ a soľ a ocot pistácie chutia rovnako ako čipy, možno ešte lepšie!

Vegetariáni vyrobili skvelé keto priateľské do výšky Cinnamon Roll Muffiny

Vegetariáci sa skvele stali

Toto nie sú vaše typické muffiny. Vegetariáci sa skvele stali Udržia vás plné a spokojné a vytvorí sa dokonalé občerstvenie na chudnutí.

„So zeleninou ako prvou ingredienciou a pod 100 kalórií, Vegetariu vyrábala skvelé muffiny v bielkovinách a vláknine,“ hovorí Goodson.

„Môj dietológ je keto priateľský k muffinovaniu škoricovej roly, pretože s 90 kalóriami, 5 gramami bielkovín a 5 gramom vlákniny je to sladké ošetrenie, ktoré chutí dobre a je pre vás dobré. Navyše sú priateľské k alergii, “dodáva.

Hippas vegánsky biely čedar

Hippasy

Fanúšikovia Cheetos Puffs budú radi, keď vedia, že existujú zdravšie možnosti, ktoré stále uspokojujú tieto chute pre chrumkavé, nafúknuté, syrové občerstvenie, všetko a zároveň pomáhajú naplniť vás medzi jedlom - len niečo, čo Geetos jednoducho nedokáže.

„Ak potrebujete splniť svoj syr na oblátky, choďte s Hippasy , “hovorí Goodson. „Každá porcia je vyrobená z cícerovej múky a má 3 gramy vlákniny a 4 gramy bielkovín, vďaka čomu je chrumkavé a uspokojujúce občerstvenie.“

„Toto chrumkavé občerstvenie prichádza na 130 kalórií na porciu a je ideálne pre deti alebo dospelých,“ dodáva.

Zber úchytiek občerstvenia

Úroda

„Chcete občerstvenie, kde je zelený hrášok prvou ingredienciou a stále chutí dobre? Úroda sú to, “hovorí Goodson. So 4 gramami vlákniny, 5 gramov bielkovín a bez orechov a bezlepku je to chrumkavé zeleninové občerstvenie, ktoré sa môžete cítiť dobre pri občerstvení.

Spolu s obsahujúcim podporu bielkovín a vlákniny má toto občerstvenie aj kalórie. „Dostanete 22 kusov za 130 kalórií,“ dodáva Goodson. Toto je perfektný výmena pre čipy v čase občerstvenia.

Láskavá crunch arašidové maslo

Láskavý

Namiesto toho, aby ste vyplnili čipy alebo iné občerstvenie prázdneho kalórie pred tréningom, ktoré vám ponecháte pocit pomaly, môžete mať úžitok z niečoho, čo vám môže dať trvalú energiu.

„Môj športový dietológ pred tréningom, ktorý môže poháňať vaše cvičenie a pomôže vám spaľovať kalórie na chudnutie je Láskavý Simple Crunch Bars , “hovorí Goodson. Sú chrumkavé a uspokojivé s 26 gramami sacharidov, 3 gramami vlákniny a 4 gramami bielkovín a toto občerstvenie s dvoma barmi na balenie je pre mňa na ceste do telocvične.

Nie ste si istí, s ktorou príchuťou je ísť? Goodson hovorí: „Arašidové maslo je moje najobľúbenejšie.“

To je všetko. Hľuzovky

To je všetko

Niekedy je to sladké občerstvenie, ktoré chcete, ale načítanie na pridané cukry vám môže nechať túžiť viac cukru ako predtým. Preto Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , tiež známy ako Výživa dvojčatá , Odporúčame To je všetko. Truffles .

„Ponorte si zuby do tohto super uspokojujúceho, všetkých organických, šťavnatých figových a čokoládových hľuzoviek s iba 23 kalóriami, viac ako gram vlákniny a menej ako tretinu gramu pridaného cukru na hľuzovku,“ hovorí dvojčatá. „Toto je perfektná voľba zdravého občerstvenia, keď chcete iba sladké a uspokojujúce sústo, ale necítite sa príliš hladní. Nie je to príliš sladké, takže vás nebude pustiť, aby ste sa prejedali, a vyhnete sa brehom bushingu na opasok a vytiahnite túžbu po občerstvenie viac. ““

Flackers Crackers všetko ľanom ľanom

Flackers

vegetariánske smoothies

Či už ich jete samostatne alebo ich vrchol s nejakým tuniakom alebo vašim obľúbeným nátiercom, sušienky môžu byť výberom občerstvenia - pokiaľ nájdete značku, ktorá obsahuje nejaké bielkoviny a vlákninu a nie je plná rafinovaných sacharidov.

' Flackers Crackers Sú občerstvenie, ktoré môžu skutočne pomôcť pri chudnutí, “hovorí dvojčatá výživy. „Sú plné satiaujúceho kombinácie vlákniny (8 gramov) a bielkovín (5 gramov) a budete svoj mozog poháňať omega-3 tukmi z kyseliny alfa-linolénovej (ALA), ktoré sú protizápalové, čo pomáha pri boji proti zápalu, ktorý uľahčuje vznik hmotnosti a stratu hmotnosti.“

Ďalšie plus? „Tieto omega-3 sú tiež spojené s nižším rizikom Rozvoj úzkosti , čo môže pomôcť zložiť hranu a zabrániť stresu občerstvenie a prejedanie sa, “dodávajú.

Cal-Organic Hummus s mrkvovými čipmi

Kal-organický

Najlepšie občerstvenie kúpené v obchode sú často tie, ktoré sú pripravené na konzumáciu a nevyžadujú žiadne plánovanie na konci. To je to, s čím dostanete Cal-Organic Hummus s mrkvovými čipmi .

„Toto sú perfektné chrumkavé, krémové, ale zdravé občerstvenie, ktoré sa hodí do tašky, keď ste na cestách a chcete sa vyhnúť predajnému stroju,“ hovorí dvojčatá výživy. „Krídlenie na mrkvových lupienkoch si vyžaduje čas na to, aby ste sa cítili spokojnejšie a získate 4 gramy vlákniny, 5 gramov bielkovín a zdravé tuky na stabilizáciu cukru v krvi a zabránenie vám v neskôr prejedať.“ “ Dodávajú tiež, že toto občerstvenie je „organické, bez lepku a bez mlieka pre tých, ktorí majú výživové obmedzenia.“

Rôzny výskum štúdium preukázali možnosť, že hummus bude mať priaznivý vplyv na chudnutie prostredníctvom kontroly chuti do jedla a zvýšenou sýtosťou.

Sunfood Raw Organic dedičstvo tekvicové semená

Slnečná dreva

Tekvicové semená sú plné živín a minerálov Rovnako ako bielkoviny, vláknina, železo a selén. „Tieto chrumkavé a chutné tekvicové semená majú 10 uspokojivých gramov bielkovín a iba 160 kalórií na uncu a Slnečná dreva Používa špeciálnu dedičskú rozmanitosť tekvicových semien pre jedinečnú orechovú príchuť a semená vysušia pri nízkych teplotách, ktoré udržujú živiny nedotknuté, “hovorí dvojčatá výživy.

„Navyše, nemajú pridanú soľ alebo cukor, ako to robia mnoho iných značiek tekvicových semien, čo vás zvyčajne núti túžiť po iných slaných a sladkých potravinách a môžu prispieť k prejedaniu,“ dodajte dvojčatá. „Toto je tiež dobré večerné občerstvenie, pretože sú dobrým zdrojom horčíka, čo vám pomáha lepšie spať a viac spať bolo preukázané, že znižuje príjem kalórií . '

Najlepšie vajcia Egglandu

Eggland's Best

„Vajcia sú skvelé na zvládnutie hmotnosti a zvládnutie hmotnosti, pretože majú nízky obsah kalórií, napriek tomu sú stále uspokojujúce vďaka ich 6 gramom bielkovín,“ hovorí dvojčatá. „Vajcia sa umiestnia vysoko na škála , čo znamená, že sú vynikajúce, pokiaľ ide o udržanie plného. “

Tvrdo uvarené vajcia sú najrýchlejším spôsobom, ako jesť vajcia ako občerstvenie, ale nemáme vždy čas ich vyrobiť. To je miesto, kde prichádzajú do hry vajcia, ktoré sú kúpené v obchode, ako Eggland.

„Vďaka Eggland's Best Proprietárne vegetariánske krmivo s henom Vitamín D môže zvýšiť chudnutie zatiaľ čo znižuje telesný tuk. “

Brainiac mandľové čokoládové mozgové maslo

Mozgové potraviny

Máme radi dobré občerstvenie kontrolované časťou, pretože od nás odráža tlak, aby sme sa zastavili, keď sme mali dosť (niečo notoricky ťažké urobiť, keď žmurujete niečo chutné). Avšak podľa výživových dvojčiat, Brainiac mandľové čokoládové mozgové maslo je „hladké, krémové, zhovievavé občerstvenie, ktoré je ideálnym občerstvením o chudnutí pre každého, kto túži po pohodlí jedle a čokoláde, ale má ťažké udržiavať porcie pod kontrolou.“

„Každý paket kontrolovaný porciami je iba 190 kalórií a zasiahne miesto a je ľahké ho priniesť na cestách-nepotrebujete nôž na rozloženie ako väčšina ostatných orechových maslo,“ dodávajú. „Navyše, každá podávanie obsahuje protizápalové omega 3 tuky (ako aj mozog zdravé DHA a cholín), aby pomohli bojovať proti zápalu.“

Druhové bary Zdravé zrná tmavá čokoláda kus

Láskavý

Láskavý is a bra thna makes a variety of different healthy snack options, which is why we couldn't help but put a few different options on our list.

' Láskavý Bars sa považujú za jedno z najzdravších občerstvení kúpených v obchode, pretože sa zvyčajne vyrábajú z celých, prírodných ingrediencií a majú minimálne spracovanie a často obsahujú dobrú rovnováhu zdravých tukov, vlákniny a bielkovín, ktoré vám môžu pomôcť udržať sa v plnej miere a spokojní, “hovorí Trista Best, MPH, RD, LD na Vyvážiť jeden doplnok . „Druhé tyče majú tiež vo všeobecnosti nízkym obsahom pridaných cukrov, čo z nich robí lepšiu voľbu ako mnoho iných občerstvení.“

Posledné arašidové maslo cookie

Naraziť

Pre ďalší občerstvný bar, ktorý môže pomôcť uspokojiť vaše chute s minimálnym cukrom, skúste Posledné arašidové maslo cookie .

„Larabars sa často považujú za jedno z najzdravších občerstvení kúpených v obchode kvôli svojim jednoduchým a zdravým ingredienciám,“ hovorí Best. „Tieto tyče zvyčajne obsahujú len niekoľko prírodných zložiek, ako sú dátumy, orechy a ovocie, čo z nich robí minimálne spracovanú možnosť.“

Dodáva, že sú bez pridaných cukrov, umelých prísad a konzervačných látok, ktoré príťažlivé pre tých, ktorí hľadajú čisté a výživné občerstvenie, a Larabars poskytujú dobrý zdroj vlákniny a zdravých tukov, čo môže pomôcť pri saturácii a trvalej energii, čo z nich robí vynikajúcu voľbu pre jednotlivcov zameraných na zdravie. ““

Jeden thing to note about Larabars is thna some flavors have more protein a fiber than others depending on their ingredients, so look for varieties (like the Peanut Butter Cookie flavor) thna byť higher in these filling nutrients.

Emerald mandle 100 kalórií suché pražené

Smaragdové orechy

Mandle sú už na našom zozname, ale museli sme zahrnúť Emerald 100 kalórií z dôvodu užitočnej kontroly porcie, ktorú poskytujú.

' Smaragdové mandle sú zdravé občerstvenie kúpené v obchode z niekoľkých dôvodov, “hovorí Best. „Najprv, mandle sú orech s hustou výživou , bohaté na zdravé mononenasýtené tuky, vlákniny, bielkoviny a esenciálne vitamíny a minerály. ““

Dodáva, že 'Emerald ponúka rôzne mandľové príchute, vrátane prírodných, nesolených možností, ktoré majú nízku soli a konzervačné látky.

Farmy morských bodov suché pražené edamame

Morské farmy

Na našom zozname máme zmrazené edamame, ale iný spôsob, ako môžete jesť toto občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, je Morské farmy' Dry Roasted Edamame .

Nielenže získate výhodu z týchto 100-kalorických občerstvení, ktoré pomáhajú s kontrolou porcie, ale dostávate 10 gramov bielkovín a 4 gramy vlákniny na porciu, niečo, čo vám pomôže udržať vás dostatočne plné, aby sa predišlo nadmernému zabaleniu.

Applegate Naturals Chercuterie Plate

Applegate Naturals

Ako znie u dospelých obeda, ktorý sa zmestí do vašich cieľov chudnutia? To je presne to, čo získate s doskami Applegate Chacuterie.

„Toto Applegate Cacrcuterie Plate S salámom a čedarom je zábavné a vyvážené občerstvenie, ktoré obsahuje čistý bielkoviny a vlákninu, ktoré vám pomôže udržať spokojný až do vášho ďalšieho jedla, “hovorí Maggie Michalczyk, RDN . „S 15 gramami bielkovín na balík je to skvelá možnosť na cestách a páči sa mi, že mäso je humánne vychované bez antibiotík.“

Siggiho islandská jogurtová planina

Siggi's

Jogurt vytvára krásne občerstvenie, pretože môžete pridať svoje obľúbené zálievky, ako je ovocie, orechy alebo miela a výskum ukazuje, že spotreba jogurtu je spojená s nižšou telesnou hmotnosťou a nižšou BMI. „Mnoho jogurtov môže mať vysoký obsah cukru, čo nie je ideálne, pokiaľ ide o dobré občerstvenie na chudnutie,“ hovorí Michalczyk.

Riešenie? Obyčajný islandský jogurt ako Siggi's „Čo je nižšie v cukre ako väčšina ostatných jogurtov v mliečnej uličke a dobré občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, so 16 gramami na porciu v ich obyčajnej možnosti,“ hovorí Michalczyk. Najlepšie s bobuľami, orechmi alebo orechovým maslom pre väčšiu silu.

Chompsová tyčinka

S láskavým dovolením Walmart

Pre milovníkov mäsa alebo pre ľudí, ktorí chcú do svojho dňa pridať nejaké vysoko kvalitné bielkoviny, je hovädzie trhané spôsoby, ako ísť. Kľúčom je však poznať najlepšie hovädzie trhavé značky, ktoré si môžete kúpiť, pretože niektoré spoločnosti používajú prebytočný sodík a konzervačné látky. Z tohto dôvodu Michalczyk navrhuje Chomps.

'S 9-10 gramami proteínu na palicu, Hovädzie tyčinky chomps sú skvelou možnosťou na cestách, ktorú odporúčam spárovanie s kusom ovocia alebo orechov pre bielkoviny a občerstvenie z vlákien, ktoré vám pomôže udržať Fuller dlhšie, čo je dôležitý faktor, keď sa snažíte schudnúť, “hovorí.

Freestyle zelené olivy horúce

Freestyle Snacks

Toto je jedno z tých občerstvení na chudnutie, ktoré nemá bielkoviny alebo vlákninu, aby vás udržali plné, ale v kalóriách je také nízke, že to vytvára zdravú alternatívu k zemiakovým lupienkom a iným spracovaným občerstvením, keď tieto intenzívne pikantné chute zasiahne. Je pravda, že veľkosť porcie je iba štyri olivy, ale aj keď zdvojnásobíte, že konzumujete iba 40 kalórií. Spolu s nízkym obsahom kalórií, tieto Freestyle Snacks 'Olivy obsahovať zdravé tuky prostredníctvom extra panenského olivového oleja (EVOO), ktorý podľa štúdie uverejnenej v Európsky denník výživy Zistilo sa, že pomáha znižovať hladinu telesného tuku a krvného tlaku.

Bada Bean Bada Boom Pečené široké fazule

Bada Bean Snacks

Nízko kalórie občerstvenie s užitočnou dávkou bielkovín a vlákniny, tieto pečené fazule z Ak je rozmach fazule Urobte silých občerstvení chudnutia, pretože vás budú udržiavať plné a poškriabať, že svrbenie soľou, ktorá často zasiahne počas polovice popoludnia.

Na vrchole zosilnenia vlákniny a bielkovín tieto pražené fazuľové fazule tiež poskytujú malú porciu vášho denného potrieb železa a vápnika.

Boom Chicka Pop Light Kettle Corn

Angieho boomchickapop

Kukurica z kanvica je taká uspokojivá pre tých, ktorí spolu milujú sladké a slané, ale tento typ popcornu je často nabitý pridaným cukrom a čudnými konzervačnými látkami. Našťastie, Boom Chicka pop zmenil hru na kukuricu na kanvicu a poskytoval sladké občerstvenie, ktoré obsahuje iba 5 gramov cukru na porciu. Ďalším plusom tohto popcornu je to, že používa iba štyri ingrediencie: popcorn, trstinový cukor, slnečnicový olej a morská soľ.

Good Bean Black Edamame Snacking fazuľa

Dobrá fazuľa

Ďalšia verzia Edamame Snacks - jedna z našich obľúbených možností zdravého občerstvenia - tieto čierne občerstvenie edamame od Dobrá fazuľa sú čierne sójové bôby pražené a hodené do Wasabi. Tieto chrumkavé fazule nedosahujú chuť a zabalia sa do 11 gramov bielkovín a 5 gramov vlákniny.

Dobrá fazuľa also adds thna this product is keto-friendly, gluten-freea non-GMO Project Verified.

Šponky parmezánové syrové lupienky

Spis

Pre tých, ktorí chcú občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov, ktoré vyhovujú ich cieľom chudnutia, Parmesanské syrové lupienky z šľahačky môže urobiť vynikajúcu voľbu. Toto občerstvenie má niekoľko výhod, vrátane použitia iba jednej ingrediencie (syra) a počtu nízkych cukor a uhľohydrátov. Výber tohto občerstvenia vám tiež poskytne 13 gramov vysoko kvalitných bielkovín a zapadne do plánu diéty Keto, ak je to pre vás užitočné.

Jeden thing to note is thna these snacks do contain 7 grams of snaurnaed fna, which for some may be on the higher end. For reference, the American Heart Association Odporúča približne 13 gramov alebo menej nasýtených tukov, ale porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom, ak si nie ste istí.

SkinnyDippped Dark Chocolate Cocoa mandle

Prefíkaný

Nemalo by vás teraz prekvapiť, že sme fanúšikom občerstvenia ovládaných porciami, keď sa zameriavate na zdravie a ľahkosť a pre milovníkov sladkých občerstvení, Skinny ponorené mandle z tmavej čokolády sú perfektné sladké pochúťky.

Mysleli by ste si s občerstvením pokrytým čokoládou, ktoré by ste sa museli obávať o pridané cukry, ale preto milujeme občerstvenie! V jednom balení konzumujete iba 3 gramy cukru a stále dostávate 2 gramy bielkovín a 1 gram vlákniny, a to všetko pre iba 60 kalórií.

Životne dôležité farmy tvrdé varené vajcia chytia

Životne dôležité farmy

Pre tých, ktorí sú nadšení konzumáciou zdravých výrobkov z hydiny z kurčiat a sliepok, ktorí sa môžu potulovať, a od spoločností, ktoré sú venované etickému procesu, Životne dôležité farmy je pre teba.

Ich pastviny, ktoré sú vajciach s tvrdými varením prichádzajú do úchvatu

Nevesta Lupini Bean Dip Hot Calabrian Pepper

Búriť sa

Ak chcete z vlákniny, bielkovín a zdravého tuku úžitok z homosu, ale nie sú to najväčší fanúšik cíceru, skúste to Búriť sa's Lupini Dip Hummus , ktorý je vyrobený z fazule Lupini namiesto cíceru. Pre iba 50 kalórií dostanete 2 gramy bielkovín a 2 gramy vlákniny, všetky s dostatkom chuti.

Bumble Bee Protein na úteku! Tuniak v olivovom oleji a citrónovej citróne

Čmeliak

Ak je to slaná, vyplňovanie občerstvenia, ktoré potrebujete, môže byť odpoveďou tuniak. Ale pre tých, ktorí sa ponáhľajú, alebo len pár minút, aby hodili občerstvenie na svojej pracovnej prestávke, nemusí byť veľmi užitočná iba plechovka tuniaka. Tam tieto Bumblebee Protein na bežeckých súpravách Poďte dovnútra. S tuniakom, remeselníckymi sušienkami, servírovacím nástrojom a dokonca aj sladkou karamelovou liečbou pre dezert je to dokonale vyvážené občerstvenie na chudnutie.

Horizont Organic Mozzarella String Syr

Horizont

Pokiaľ ide o občerstvenie na chudnutie, ktoré je ľahké, nie je to oveľa jednoduchšie ako syrová tyčinka. Horizont Organic's String Cheese

Syr vo všeobecnosti môže byť pre niektorých zdravou voľbou, pretože určitý výskum podporuje aj začlenenie mlieka do vašich plánov na chudnutie, s jednou správou z Pokrok v výžive Povedať, že mliečne výrobky môžu pomôcť znížiť hmotnosť telesného tuku.

Choďte surové klíčené organické tekvicové semená

Choď

Už ste videli tekvicové semená na našom zozname, ale zahrnuli sme ich, aby sme zvýraznili mierny rozdiel v produktoch: tieto semená z Choď byť klíčený . Čo to presne znamená? Klíčené semená - ktoré napodobňujú proces klíčenia - sú často známe, že majú Vyššie hladiny vlákniny a antioxidantov ako iné formy semien. Surové aj klíčené tekvicové semená sú pre vás mimoriadne zdravé, takže si užívajte buď jeden, ale máme radi ďalšie výhody, ktoré tieto semená môžu ponúknuť.

Čarovať všetko, čo je občerstvenie vajcia

Chúlostivý

Tieto Chúlostivý Snackable Eggs byť similar to the other to-go egg packs we have on our list of weight loss snacks, but these come with a twist—a delightful serving of Everything Dip, which consists of sesame seeds, garlic, black sesame seeds, onion, poppy seedsa salt. You'll get 13 grams of protein per pack a can keep your calories under 200, the perfect combinnaion for a snack thna is helpful for your goal of losing weight.

Chúlostivý also comes in two other flavors, Fried Rice a Ranch, so you can have your eggs however you like.

Gimme pražené morské riasy občerstvenie teriyaki

Gimme

Tieto roasted seaweed strips from Gimme byťn't the most filling snack, but they're a grena choice when itching for a salty pick-me-up. Low in calories, low in fnaa low in sodium, adding some delicious seaweed snacks to your daily routine is an obvious choice.

Saffron Road Korean BBQ chrumkavý cícer

Šafranová cesta

Chcete krízu svojho obľúbeného zemiakového lupienka, ale s väčšou silou pre váš popoludňajší prepad? Tieto Chrumkavé cícer z Saffron Road byť a deliciously healthy alternnaive. For 6 grams of protein, 4 grams of fibera only 130 calories, we see no reason not to chow down on these crispy bites.

Quest Protein Chips Tortilla vápno

Hľadanie

Je ťažké uveriť, že je možné vyrobiť tortilla čipy s 20 gramami bielkovín na porciu, ale Quest urobil práve to. Ich Chilli limetkové proteínové čipy byť perfect for dipping into your favorite guacamole or salsa, but you don't have to worry about the empty calories coming from a regular tortilla chip. Now you can feel snainaed a indulge in your favorite snacks na the same time.

Mesačný syr čedar verte tomu

Mesačný syr

Či už ste na diéte Keto alebo sa snažíte udržať počet sacharidov na uzde, nájdenie správneho občerstvenia môže byť ťažké. Ak vás unavujú rovnaké občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov, ako je hovädzie mäso alebo plátky syra, výrobky zo syra Moon pre vás môžu triasť. Ich Čedar tomu verte je chrumkavé syrové sústo vyrobené iba so syrom a nič iné - pri každom servírovaní sa zvyšuje 10 gramov bielkovín.

Ďalším prínosom začlenenia syrových občerstvení do vášho plánu stravovania je to, že majú vysoký v vápniku, čo sa ukázalo Potenciálne pomoc pri odbúravaní tukov .

Epické pečené bravčové kôry ružová himalájska morská soľ

Epos

Nič nehovorí uspokojujúco pikantné občerstvenie ako bravčové brúsenie, ale väčšina značiek je pokrytá sodíkmi a podivnými prísadami. Nie je to však epické. Epické ustanovenia sa predávajú Ružové himalájske morské soľné bravčové brúsky ktoré obsahujú 11 gramov bielkovín v každej porcii a sú vyrobené iba z bravčových koží a soli. Stále obsahujú 250 miligramov sodíka, takže sa nepovažujú za občerstvenie s nízkym obsahom sodíka, ale ak vám vadí svoju veľkosť porcie, budete v poriadku.

Stryve hovädzie uhryznutie

Strčiť sa

Môžete počuť „hovädzie mäso sušené vzduchom“ a bežať opačným spôsobom, ale sľubujeme vám, že tieto podivné občerstvenie sú dosť zdravé a lahodné. Stryve, jedinečná alternatíva k štandardnému hovädziemu trhaniu, používa proces nazývaný Biltong na to, aby sa ich steak uhryzol.

Podľa ich web , „Biltong je proces zachovania mäsa, ktoré vzniklo pred storočiami v Južnej Afrike. Stryve Biltong je 100% hovädzie mäso bez cukru, MSG, lepku, dusičnanov alebo konzervačných látok. “

So 14 gramami bielkovín a množstvom chuti sa nemôžete pokaziť s uhryznutím steakov Stryve Biltong.

Živé zámery aktivované Superfood-Raspberry Raspberry

Živé zámery

Niektorí ľudia jedia cereálie na raňajky, ale veľa ľudí jedí malú misku mlieka a obilnín na občerstvenie, alebo si obilie užívajú jogurt a ovocie. Tak či tak, toto Aktivované obilniny superfood z živých zámerov nie je len veľké občerstvenie na chudnutí, ale je to skvelá voľba pre prakticky akýkoľvek zdravotný cieľ.

Balené s celozrnnými zrnami, semenami, orechmi a probiotikami nie je žiadnym prekvapením, že ich žiarivá malinová príchuť podáva 5 gramov bielkovín a 6 gramov vlákniny!

Originálny syr

Babybel

Babybel zdokonalil chuť a občerstvenie lahodného ostrého syra. Ich balenie uľahčuje hodenie jedného alebo dvoch do tašky na cestu z dverí a každý kus má 4 gramy bielkovín a iba 60 kalórií. Jeden z nich sám o sebe s najväčšou pravdepodobnosťou nebude dostatočne uspokojený na celé občerstvenie, ale webová stránka spoločnosti Babybel hovorí samo o sebe a odporúča, aby ste ich spárovali s kandizovanými vlašskými orechmi a sušenými čerešňami na popoludňajšie občerstvenie. “

Menšia zlá sila sa krúti himalájskej morskej soli

Menšie zlo

Menšie zlo products byť guaranteed to be made with trustworthy ingredients a byť usually gluten-free a full of protein. Tenir Kurpy byť no exception a will make you feel quite powerful when it comes to healthy snacking. Each serving has 6 grams of protein a is made with only a haful of ingredients: cassava flour, egg whites, avocado oil, tapioca starcha Himalayan Sea Salt.

Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval revízie kópií, kontrolu faktov a aktualizované odkazy.