Ak hľadáte jedlo inšpirované v Karibiku v zábavnom prostredí, Bahama Breeze je určite miestom, ku ktorému by ste mali ísť. Sú známe svojimi letnými kokteilmi, ktoré vás prepravujú na ostrovnú dovolenku, ako aj do celkom rozsiahleho menu šťastnej hodiny pre tie občerstvenie a nápoje po práci, ktoré túžite. Menu Bahama Breeze sa skladá z jedál s každým typom bielkovín, takže existuje veľa možností, keď hľadáte výber zdravého jedla a veľa jedál, ktoré pre vás nemusia byť najzdravšou možnosťou. Konzultovali sme sa Patricia Bannan, Rd Zvážiť, ktoré položky ponuky sú pre vás najlepšie a ktorým sa treba vyhnúť.
Tu sú najlepšie a najhoršie položky ponuky Bahama Breeze.
Predjedlá
Najhoršie: krevety žabky so srirachou aioli
S láskavým dovolením Bahama Breeze
1 350 kalórií, 99 g tuku (11,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 2 690 mg sodíka, 76 g sacharidov (3 g vlákniny, 8 g cukru), 40 g bielkovín„Ak sa brušný k tomuto štartérovi sami stane, môžete očakávať, že si vezmete takmer tri štvrtiny vašich každodenných kalórií,“ hovorí Bannan. Nielen, že je to super kalórium, ale celá vec obsahuje celú čajovú lyžičku sodíka - skôr ako sa dostanete na hlavný chod.
Najlepšie: krab
S láskavým dovolením Bahama Breeze
320 kalórií, 9 g tuku (1 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 150 mg sodíka, 33 g sacharidov (4 g vlákniny, 17 g cukru), 29 g bielkovín
Stoh s krabím a avokádom má iba 320 kalórií menej ako štvrtinu kalórií nájdených v krevetoch žabky. Bannan dodáva: „Balí sa do asi pol dňa proteínu budovania svalov a toľko vlákniny ako šálka čučoriedok.“
Polievka
Najhoršie: grilovaný losos
S láskavým dovolením Bahama Breeze
1 100 kalórií, 66 g tuku (19 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 2 530 mg sodíka, 72 g sacharidov (11 g vlákniny, 15 g cukru), 57 g bielkovínBohužiaľ, rovnako zdravý ako lososový šalát môže znieť: „Nie je to najlepšia voľba, keď dodáva polovicu dennej kalórií, viac ako čajovú lyžičku sodíka a takmer dennú hodnotu nasýtených tukov,“ hovorí Bannan. Zatiaľ čo grilovaný losos a zmiešané greeny sú zvyčajne v poriadku sami, pridanie hodín Tostada a vinaigrette do tohto šalátu pri viac ako dvojnásobku kalorického príjmu niektorých výberov šalátov na jedálnom lístku, ako je tropické ovocie na zmiešaných greenoch s ostrovným vinaigrette alebo pálením ahi tuňový šalát s ostrovom vinaigrette.
koktaily obsahujúce amaretto
Najlepšie: kubánska čierna fazuľová polievka (šálka)
S láskavým dovolením Bahama Breeze
220 kalórií, 11 g tuku (1,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 030 mg sodíka, 24 g sacharidov (8 g vlákniny, 2 g cukru), 7 g bielkovínTáto polievka je jednou z najnižších v nasýtených tukoch v polievkách a šalátoch v ponuke, pričom je jednou z najvyšších v vlákne. „Každá podávka šálky obsahuje toľko vlákniny ako 2 šálky ružičkového klíčku a toľko bielkovín ako 1/2 šálky Grécky jogurt , 'Stannan Sales.
Obľúbené v Karibiku
Najhoršie: Chuť Jamajky
S láskavým dovolením Bahama Breeze
1 610 kalórií, 81 g tuku (27 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 3 330 mg sodíka, 138 g sacharidov (13 g vlákniny, 55 g cukru), 80 g bielkovín„Táto odmena taniera je dodávaná s statnou kalóriou a cenou sodíka. Každá objednávka obsahuje takmer čajovú lyžičku a pol sodíka alebo až tri porcie praženej šunky, “hovorí Bannan. Aj keď v tomto jedle môžete získať svoju dennú dávku bielkovín, dostanete tiež dennú hodnotu nasýteného tuku.
Najlepšie: misa na pľavené čierne fazule (vegetarián)
S láskavým dovolením Bahama Breeze
ako variť kapustu840 kalórií, 40 g tuku (8 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 100 mg sodíka, 106 g sacharidov (13 g vlákniny, 51 g cukru), 21 g bielkovín
„Tento bezohľadný vstup je jednou z ľahších možností v ponuke obľúbených v Karibiku, pričom v priemere o 200 kalórií je menej ako iné ponuky,“ hovorí Bannan. Aj keď ešte nechcete oslavovať. Z možností obľúbených v Karibiku je toto jedlo najnižšie v nasýtenom tuku a neobsahuje žiadne trans -tuky, ale stále obsahuje takmer polovicu denného odporúčania pre sodík, takže je potrebné mať na pamäti.
Steak
Najhoršie: rebrá pre deti (bez omáčky)
S láskavým dovolením Bahama Breeze
1 880 kalórií, 115 g tuku (34 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 3 010 mg sodíka, 108 g sacharidov (10 g vlákniny, 29 g cukru), 98 g bielkovínPripravte sa na dosť desivé zjavenie. „Predtým, ako siahnete po ďalšej omáčke BBQ, tieto rebrá obsahujú takmer dennú kalórie, toľko nasýtených tukov, ako je 8 veľkých objednávok hranoliek a takmer čajovú lyžičku a polovicu sodíka,“ hovorí Bannan. Navyše, ak pridáte omáčku BBQ, do objednávky pridáte aj celú lyžicu cukru.
Najlepšie: Grilovaný top svieži
S láskavým dovolením Bahama Breeze
korenie na morské plody820 kalórií, 46 g tuku (25 g nasýteného tuku, 1,5 g trans -tuku), 1 680 mg sodíka, 50 g sacharidov (7 g vlákniny, 3 g cukru), 54 g bielkovín
Toto je jedna z zdravších možností tejto sekcie, pretože je jednou z najnižších kalórií a sodíka. „To však neznamená, že je to jedlo s nízkym obsahom sodíka,“ hovorí Bannan. Tento steak stále dodáva toľko sodíka ako tri stredné uhorky a celodennú hodnotu nasýteného tuku.
Morské plody
Najhoršie: homár
S láskavým dovolením Bahama Breeze
1 200 kalórií, 60 g tuku (25 g nasýteného tuku, 0,5 g trans -tuku), 2 940 mg sodíka, 102 g sacharidov (5 g vlákniny, 7 g cukru), 58 g bielkovín„Jeden tanier týchto cestovín vám poskytne celý deň dostatok nasýteného tuku a sodíka,“ hovorí Bannan. „V skutočnosti má jeden poriadok toľko nasýtených tukov a sodíka ako 22 prúžkov slaniny.“ A skutočne by ste niekedy jedli toľko slaniny na jednom sedení? Nemysli si to!
Najlepšie: čerstvý úlovok tilapie
S láskavým dovolením Bahama Breeze
220 kalórií, 4,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 490 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 58 g bielkovínTáto ryba s ochutnávkou svetla je tiež ľahká na žalúdok. Jeden filet obsahuje iba 220 kalórií a 16 -krát menej nasýteného tuku ako homár a krevety linguine.
Kuracie mäso
Najhoršie: Kuracie prsia vyprážané cmar
S láskavým dovolením Bahama Breeze
1 570 kalórií, 88 g tuku (34 g nasýteného tuku, 1,5 g trans -tuku), 3 380 mg sodíka, 113 g sacharidov (10 g vlákniny, 7 g cukru), 85 g bielkovínS toľkým nasýteným tukom ako celej tyčinky masla je toto vyprážané kurča niečo, z čoho sa v tomto jedálnom lístku vyhýbajú. Každá objednávka má tiež takmer dvojnásobok množstva sodíka ako ľahké trhavé kuracie cestoviny (nižšie).
Najlepšie: trhnuté kuracie cestoviny (svetlo)
S láskavým dovolením Bahama Breeze
bourbon whisky a koks680 kalórií, 34 g tuku (17 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 460 mg sodíka, 66 g sacharidov (4 g vlákniny, 3 g cukru), 26 g bielkovín
Jeden z najnižších kalórií v časti kuracieho mäsa v ponuke má tento vstup tiež menej ako čajovú lyžičku cukru a bez trans -tukov. „Rovnako ako mnoho jedál [v ponuke], aj tieto cestoviny sú stále relatívne vysoké v sodíku, s toľko sodíkom ako takmer štyri šálky zeleninovej šťavy,“ hovorí Bannan.
Hamburgery
Najhoršie: slanina BBQ
S láskavým dovolením Bahama Breeze
1 220 kalórií, 71 g tuku (29 g nasýteného tuku, 2 g trans -tuk), 2 300 mg sodíka, 77 g sacharidov (7 g vlákniny, 26 g cukru), 65 g bielkovínBohužiaľ pre tých z vás, ktorí nemajú radi obyčajné hamburgery, nájdete s touto objednávkou celodenný sodík a nasýtený tuk medzi dvoma buchtami. Navyše má tiež celé dve polievkové lyžice cukru. Kto to všetko potrebuje od hamburger ?
Najlepšie: grilovaný hamburger
S láskavým dovolením Bahama Burger
670 kalórií, 34 g tuku (15 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 750 mg sodíka, 46 g sacharidov (3 g vlákniny, 10 g cukru), 44 g bielkovín„Jednoduchá je najlepšia, pokiaľ ide o hamburgery,“ hovorí Bannan. Táto možnosť je jednou z najnižších kalórií, nasýteného tuku a sodíka, ale stále obsahuje viac ako polovicu množstva nasýteného tuku odporúčaného na celý deň.
Tacos
Najhoršie: Kokosové krevety Tacos (3)
Bahama vánok
1 050 kalórií, 53 g tuku (12 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 2 850 mg sodíka, 116 g sacharidov (11 g vlákniny, 30 g cukru), 27 g bielkovínKrevety sa vždy javia ako „ľahšia“ alternatíva, ale nanešťastie to nie je prípad týchto tacos. Jedna objednávka sa zabalí za pol dňa kalórií a nasýtených tukov a na čajovú lyžičku sodíka.
Najlepšie: Key West Fish Tacos (3)
S láskavým dovolením Bahama Breeze
670 kalórií, 24 g tuku (6 g nasýtených tukov, 0 g Trans tuk), 2 520 mg sodíka, 68 g sacharidov (8 g vlákniny, 11 g cukru), 45 g bielkovínVysoko obsahujú proteíny, tieto tacos majú dosť na celý deň, ako aj rovnaké množstvo vlákniny ako dve jablká. „Sledujte však svoj sodík,“ hovorí Bannan. Tieto tacos majú celodennú hodnotu v jednom poradí.
Bočná voľba
Najhoršie: Hranolky
S láskavým dovolením Bahama Breeze
520 kalórií, 24 g tuku (2 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 1330 mg sodíka, 70 g sacharidov (6 g vlákniny, <1 g sugar), 6 g protein„Ako si viete predstaviť, tieto hlboko vyprážané zemiaky sa balia do statného úderu kalórií a sodíka,“ hovorí Bannan. Jedna objednávka dodáva štvrtinu vašich každodenných kalórií a pol čajovej lyžičky soli - všetko skôr, ako zohľadníte jedlo, s ktorým ide.
Najlepšie: paradajkový šalát z viniča
Klika
70 kalórií, 5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 110 mg sodíka, 7 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 1 g bielkovínPodávanie tohto šalátu má iba 70 kalórií, žiadne trans -tuky a 12 -krát menej sodíka ako poradie hranoliek. Aj keď to tak nie je vždy, tento šalát je tu vlastne lepšou voľbou.
tequilové koktaily
Dezert
Najhoršie: Rumový koláč
S láskavým dovolením Bahama Breeze
1 000 kalórií, 28 g tuku (16 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 1 210 mg sodíka, 178 g sacharidov (3 g vlákniny, 112 g cukru), 11 g bielkovínTento dezert (doslova) berie koláč, pokiaľ ide o cukor. „Nielen, že jedna porcia obsahuje polovicu vašich každodenných potrieb kalórií, ale nájdete tiež neuveriteľných deväť polievkových lyžíc cukru alebo až takmer tri plechovky sódy,“ hovorí Bannan.
Najlepšie: Coconut Grande
S láskavým dovolením Bahama Breeze
760 kalórií, 35 g tuku (27 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 560 mg sodíka, 110 g sacharidov (7 g vlákniny, 70 g cukru), 7 g bielkovín„Zatiaľ čo žiadny z dezertov v ponuke by sa nepovažoval za„ svetlo “, Coconut Grande je jednou z možností najnižších kalórií, cukru a sodíka,“ hovorí Bannan. Stále obsahuje celodennú hodnotu nasýtených tukov a šesť polievkových lyžíc cukru, ktoré by sa mohli znížiť na polovicu, ak by ste túto liečbu rozdelili s niekým iným.
