Reťaze rýchleho občerstvenia sú ľahko dostupné takmer v každom rohu krajiny a ich prístupnosť je užitočná, keď ste v zhone alebo potrebujete niečo cenovo dostupnejšie, ako to, čo môžu poskytnúť iné druhy reštaurácií. Bohužiaľ, jednou z nevýhod rýchleho občerstvenia všade je to, že pri pravidelnom konzumácii môže poškodiť naše zdravie. Podľa American Journal of Lifestyle Medicine , Spotreba rýchleho občerstvenia môže prispieť k obezite, infarktom, demencii, cukrovke, mozgovej príhode a dokonca aj rakovine.
Rýchle občerstvenie je niekedy jedinou možnosťou. Keď hľadáte niečo na jedenie na cestách a potrebujete zamieriť do reštaurácie s rýchlym občerstvením, vedieť, že vaše možnosti môžu byť prospešné pre pomoc vášmu zdraviu, pretože niektoré možnosti ponuky sú lepšie ako iné. Napríklad, ak viete najviac nezdravé hamburgery rýchleho občerstvenia Aby ste sa vyhli, môžete si lepšie zvoliť ľahšiu alternatívu vo svojom obľúbenom reťazci.
Aby sme vám pomohli cítiť sa viac pripravení, keď nabudúce potrebujete nejaké rýchle jedlo, pripravili sme zoznam najmladšieho hamburgera, ktorý nájdete vo všetkých hlavných reťazcoch rýchleho občerstvenia. Tieto sendviče sú naplnené kalóriami, celkovým tukom, nasýteným tukom a sodíkom a mnohé z nich obsahujú aj trans -tuk. V skutočnosti tu nie je hamburger s menej ako 18 gramami nasýteného tuku a Denný limit je okolo 13 gramov . Ešte viac šokujúce je, že niekoľko hamburgerov na zozname je takmer trojnásobkom množstva denného limitu nasýteného tuku.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac a pre zoznam zdravších alternatív, pozrite sa na tieto 11 najzdravších hamburgerov rýchleho občerstvenia .
McDonald's Double Quarter Liber so syrom
Na hamburger: 740 kalórií, 42 g tuku (20 g nasýteného tuku), 1 360 mg sodíka, 43 g sacharidov (2 g vlákniny, 10 g cukru), 48 g bielkovín
Ak mierite do spoločnosti McDonald's, budete čeliť množstvu položiek ponuky naložených kalóriami, nasýteným tukom a sodíkom. Ale ten, ktorý skutočne berie koláč, je ich klasika Dvojitá štvrť liber so syrom . „Táto položka obsahuje dve hamburgerové placky s dvoma štvrť librami, s dvoma plátkami roztaveného syra a omáčkou na buchte,“ hovorí Lisa Young, PhD, RDN autor Konečne plné, konečne štíhle a člen našej lekárskej expertnej rady. Skutočnosť, že je to dvojitý, znamená, že bude mať približne dvojnásobok kalórií, nasýtených tukov a sodíka.
Burger King Triple Whopper
S láskavým dovolením Burger King
Na hamburger: 1 181 kalórií, 78,5 g tuku (27 g nasýteného tuku), 1 297 mg sodíka, 57 g sacharidov (4 g vlákniny, 15 g cukru), 76 g bielkovín„Veľkosť porcie troch 4-uncových placiek robí z neho víťaza jedného z najzdravších hamburgerov,“ hovorí Young. Spolu s tým, že máte viac ako dvojnásobok odporúčaného množstva denného nasýteného tuku a viac ako polovicu odporúčaného limitu sodíka, tento hamburger Obsahuje tiež viac ako pol dňa kalórií!
Wendy's Big Bacon Classic Triple
Wendy's
Na hamburger: 1 220 kalórií, 86 g tuku (36 g nasýteného tuku), 1 770 mg sodíka, 38 g sacharidov (2 g vlákniny, 9 g cukru), 75 g bielkovínPodľa Younga, keď sa chystáte na Wendy's, možno budete chcieť vyhýbať sa Big Bacon Classic Triple . „Toto je„ trojnásobný “aj„ veľký “, čo sa rozhodlo pre moju najlepšiu voľbu pre najhoršie hamburger vo Wendy's,“ hovorí. Kalórie, hladiny sodíka a celková hladina tukov nielen v tomto hamburgeri, ale nasýtené tukové gramy sú takmer trojnásobné to, čo vám odporúčame mať za jeden deň.
Hardee's Monster Angus Burger
Na hamburger: 1 400 kalórií, 97 g tuku (35 g nasýteného tuku, 3,5 g trans -tuku), 2 780 mg sodíka, 53 g sacharidov (4 g vlákniny, 13 g cukru), 86 g bielkovín „Toto hamburger Obsahuje tretinu libier, 4 prúžky slaniny, 3 plátky roztaveného amerického syra a majonézy, podávané na opečenej zemiakovej buchte, “hovorí Young. „Okrem príliš veľkého množstva kalórií je ultra spracovaný a príliš vysoký obsah nasýtených tukov a sodíka.“ Ak sa ocitnete v Hardee's, skúste si objednať niečo ako Grilované kuracie sendvič namiesto toho.
Hamburger s baconzilla
Na hamburger: 1 210 kalórií, 96 g tuku (36 g nasýteného tuku, 2,5 g Trans tuku), 2 950 mg sodíka, 42 g sacharidov (0 g vlákniny, 11 g cukru), 58 g bielkovín „Dámy Trojnásobný baconzilla hamburger má s vysokým obsahom kalórií, tukov a sodíka a pravidelne konzumácia takýchto vysokých z nich môže prispievať k rôznym zdravotným problémom, ako je obezita, vysoký krvný tlak a srdcové choroby, “hovorí Trista Best, MPH, RD, LD , registrovaný dietológ na Vyvážiť jeden doplnok .
Najlepšie tiež dodáva, že pre tých, ktorí majú vysoký krvný tlak alebo iné podmienky, kde môže byť problém sodík, tento nezdravý hamburger rýchleho občerstvenia obsahuje nebezpečné množstvo takmer 3 000 miligramov. Je tiež dôležité poznamenať, že slanina prichádza s 2,5 gramami trans -tuku a Svetová zdravotnícka organizácia Odporúča sa obmedziť na menej ako 2,2 gramu trans -tuku za deň.
Mliekarenská kráľovná plameňowrower stackburger
S láskavým dovolením Dairy Queen
Na hamburger: 950 kalórií, 65 g tuku (24 g nasýteného tuku, 2 g trans -tuk), 2 040 mg sodíka, 34 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 61 g bielkovínPodľa najlepšieho, Mliekarenská kráľovná plameňowrower stackburger je určite jedným z najzdravších hamburgerov rýchleho občerstvenia, ktoré si môžete vybrať z ponuky Dairy Queen. „Tuk, sodík a kalórie tohto hamburgera sú všetky vysoké, ale obsah tuku sa najviac týka,“ hovorí Best. V skutočnosti dodáva, že ak je denné odporúčanie tuku okolo 25–35%, bolo by to 55–78 gramov tuku denne pri 2 000 kalóriách. Bohužiaľ, tento hamburger má 65 gramov.
In-n-out dvojité hamburger
Na hamburger: 670 kalórií, 41 g tuku (18 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 1 440 mg sodíka, 39 g sacharidov (3 g vlákniny, 10 g cukru), 37 g bielkovín In-N-Out je blízko a milí milovníci rýchleho občerstvenia na západe, ale rovnako ako iné hlavné reťazce, dodáva sa s množstvom hamburgerov s nasýteným tukmi s kalórií. „ In-n-out dvojité hamburger je nižší v kalóriách, tukoch a sodíku v porovnaní s väčšinou nezdravých hamburgerov na tomto zozname, ale to neznamená, že by sa mala považovať za zdravú možnosť, “hovorí Best. „Pre hamburger s nižším kalóriám a tukov je obsah sodíka stále na úrovni zvýšeného rizika vysokého krvného tlaku a rizika srdcových chorôb.“
Jack in the Box Ultimate Cheeseburger
S láskavým dovolením Jacka v krabici
Na hamburger: 820 kalórií, 49 g tuku (21 g nasýteného tuku, 3 g trans -tuk), 1 780 mg sodíka, 44 g sacharidov (2 g vlákniny, 7 g cukru), 50 g bielkovín„ Jack in the Box Ultimate Cheeseburger patrí medzi najmladšie hamburgery vo svojom jedálnom lístku z rovnakých dôvodov ako väčšina: kalórie, tuk a obsah sodíka, “hovorí Best. Pokiaľ ide o tri gramy trans -tuku, ktoré presahujú odporúčaný limit za deň. V skutočnosti, veľa odborníkov Povedzme, že by ste mali iba obmedziť svoju spotrebu trans -tukov a udržať číslo „čo najnižšie“.
kávové koktaily
Päť chlapcov slanina cheeseburger
S láskavým dovolením piatich chlapcov
Na hamburger: 1 060 kalórií, 62 g tuku, 1 310 mg sodíka, 40 g sacharidovPäť chlapcov je známy svojimi taškami mastných hranoliek a doplnkových arašidov, ale pri objednávaní hamburgeru buďte opatrní Cheeseburger .
„ highest-calorie hamburger on their menu is the Cheeseburger,' says Morgyn Clair, MS, RDN , registrovaný diétský výživový pracovník a autor na Zmestiť zdravú mamu . Má tiež veľa nezdravých nasýtených, celkových tukov a oveľa viac sodíka, ako by sme mali dostať do jedného jedla.
Zvuková slanina dvojitý cheeseburger
Na hamburger: 1 170 kalórií, 81 g tuku (23 g nasýteného tuku), 1 940 mg sodíka, 52 g sacharidov (2 g vlákniny, 10 g cukru), 57 g bielkovín Sonic je v ponuke plný nezdravých možností, ale jednou z ich najhorších možností hamburgerov je Slanina . „Má takmer polovicu kalórií, ktoré mnohí ľudia potrebujú za celý deň,“ hovorí Clair.
Shake Shack slanina dvojitý cheeseburger
S láskavým dovolením Shake Shack
Na hamburger: 760 kalórií, 47 g tuku (21 g nasýtených tukov, 2 g trans -tuk), 2 510 mg sodíka, 25 g sacharidov (0 g vlákniny, 6 g cukru)A nakoniec, ak sa chystáte na Shake Shack, možno budete chcieť vyhýbať sa Slanina . „V tomto jednom hamburgeri je omnoho viac nasýtených tukov, ako by sme mali dostať na jedno jedlo,“ hovorí Clair. A úprimne povedané, je tu viac nasýtených tukov, ako by sme mali dostať celý deň.
Nielen to, ďalším dôvodom, prečo sa považuje za nezdravé hamburger rýchleho občerstvenia, je to, že hladiny sodíka v tomto sendviči sú o viac ako 200 miligramov vyššie ako maximálna suma, na ktorú by sa niekto mal obmedziť každý deň.
