Ketogénna strava (skrátená keto) sa v posledných rokoch stala trendom výživy horúcej výživy. Aj keď jeho dlhodobé výhody chudnutia sú stále kontroverzné medzi dietetikom, lekárom a ďalšími odborníkmi v oblasti výživy, existuje určitý vedecký výskum na zálohovanie úspechu tejto stravy, pokiaľ ide o prepustenie libier. Štúdia uverejnená v Medzinárodný denník environmentálneho výskumu a verejného zdravia zistili, že po ketogénnej diéte môže pomôcť kontrolovať hladiny hladu a zlepšiť rýchlosť metabolizmu. Ak chcete v týchto výhodách na chudnutie, je dôležité sa ubezpečiť, že dodržiavate kľúčové princípy stravy, ktoré môžete začať skladovaním najlepších potravín spoločnosti Keto Diet.
náhrada bieleho octu
V prvom rade Keto strava je predovšetkým o pomeroch -Chcete sa ubezpečiť, že uhľohydráty tvoria 10% alebo menej vášho celkového kalórií, s 15-25% z bielkovín a zvyšok od zdravých tukov. Stravovanie týmto spôsobom pomôže vášmu telu dosiahnuť ketóza , metabolický proces, ktorý sa vyskytuje, keď sa telo uchýli k spaľovaniu tuku na palivo, čo sa stane iba vtedy, keď sa vyčerpajú zásoby glukózy. Z základného hľadiska úspešne sleduje stravu Keto vyrezanie všetkých zdrojov cukru a väčšiny uhľohydrátov a nakladanie potravín s vysokým obsahom tuku.
Kľúčom k držaniu pokynov Keto je zameranie sa na to, čo môžete jesť, nie na to, čo vyrežete. Ak si nie ste istí, čo je bezpečné na občerstvenie, máte šťastie. Vybrali sme si najlepšie keto potraviny, ktoré uľahčujú konzumáciu stravy zameranej na tuk a odvážime sa povedať, že je to príjemné.
Čítajte ďalej pre náš zoznam potravín Ultimate Keto Diet Food so všetkými potravinami, ktoré potrebujete na úspešné preniknutie ketogénneho ponoru. A pre ďalšiu inšpiráciu si ich pozrite 43 Zdravé recepty na občerstvenie Keto na chudnutie .
Sardinky
Klika
Výživa (na 1 sa môže podávať ):Kalórie: 191
Tuk: 10,5 g (nasýtený tuk: 1,4 g)
Sodík: 282 mg
Sacharidy: 0 g (vlákno: 0 g, cukor: 0 g)
Bielkovina: 22,6 g
Pre rýchle a pohodlné občerstvenie, ktoré sa hodí k vašim cieľom stravovania Keto, Mary Sabat MS, RDN, LD Navrhuje plechovku sardiniek v olivovom oleji. „Tieto malé ryby sú plné zdravých tukov , omega-3s a bielkoviny, čo z nich robí vynikajúce občerstvenie priateľské k keto, “hovorí.
Kimchi
Klika
Výživa (na 1 šálku porcie):Kalórie: 22.5
Tuk: 0,8 g (nasýtený tuk: g)
Sodík: 747 mg
Sacharidy: 3,6 g (vlákno: 2,4 g, cukor: 1,6 g)
Bielkovina: 1,7 g
Kimchi is an easy way to add flavor to a variety of different dishes, and Sabat recommends it as a probiotic option on a keto diet food list.
„Táto fermentovaná misa kapusty je nízky obsah uhľohydrátov a bohaté na probiotiká, ktoré môžu podporovať zdravie a trávenie čriev na ketogénnej strave, “hovorí.
Semená chia
Klika
Výživa (na 1 uncu porciu):Kalórie: 138
Tuk: 8,7 g (nasýtený tuk: 0,9 g)
Sodík: 4,6 mg
Sacharidy: 11,9 g (vlákno: 9,6 g, cukor: 0 g)
Bielkovina: 4,7 g
Semená chia are a healthy food plné vlákniny , bielkoviny a zdravé tuky. Môžete ich hodiť do smoothie s gréckym jogurtom na zdravé občerstvenie alebo raňajky, alebo Sabat navrhuje, aby ich použil na výrobu pudingu Chia. „Semená Chia namočené v kokosovom alebo mandľovom mlieku vytvárajú lahodnú a plnú keto dezert alebo možnosť raňajok,“ hovorí. „Na osladenie použite Stevia alebo Monk Fruit.“
Konope
Klika
Výživa (na 3-tablesporánové podávanie):Kalórie: 180
Tuk: 15 g (nasýtený tuk: 1,5 g)
Sodík: 0 mg
Sacharidy: 1 g (vlákno: 1 g, cukor: 1 g)
Bielkovina: 10 g
Pre keto priateľskú polevu plnú živín, Sabat hovorí, že by ste mali chytiť nejaké konope. „Semená konote s vysokým obsahom proteínu , omega-3 mastné kyseliny a vlákniny, vďaka čomu sú výživným doplnkom šalátov, jogurtu alebo smoothies. “
Kakaové hroty
zásoba
Výživa (na 1 uncu kakaa):Kalórie: 170
Tuk: 8,9 g (nasýtený tuk: g)
Sodík: 5,7 mg
Sacharidy: 13 g (vlákno: 3,1 g, cukor: 6,8 g)
Bielkovina: 2,2 g
Túžte po čokoláde, ale chcete zostať na dobrej ceste s nízkym obsahom cieľa s nízkym obsahom sacharidov? Sabat odporúča hroty kakao. Hovorí: „Nesladené kakaové hroty sú alternatívou s nízkym obsahom sacharidov k bežným čokoládovým barom a Poskytnite antioxidanty , vláknina a zdravé tuky. “
Avokádo
Klika
Výživa (na 50 gramov):Kalórie: 83.5
Tuk: 7,7 g (nasýtený tuk: 1,1 g)
Sodík: 4 mg
Sacharidy: 4,3 g (vlákno: 3,4 g, cukor: 0,2 g)
Bielkovina: 1 g
Prejdite GUAC! Avokádo sú jedným z najlepších potravín Keto Diet Foods vďaka ich Vysoký obsah zdravého tuku a nízky počet sacharidov. Stačí sa vyhnúť spárovaniu tohto mastného ovocia s čipmi alebo toastmi, aby ste priľnali k ketogénnym princípom, a namiesto toho si ho vychutnajte ako polevu na šalát, pečené vajcom vo vnútri alebo ako strana rannej slaniny a vajíčok.
Vlašské orechy
Klika
Výživa (na 1 uncu porciu):Kalórie: 185
Tuk: 18,5 g (nasýtený tuk: 1,7 g)
Sodík: 0,6 mg
Sacharidy: 3,9 g (vlákno: 1,9 g, cukor: 0,7 g)
Bielkovina: 4,3 g
Vlašské orechy are an Vynikajúci zdroj tuku a bielkovín , čo z nich robí zdravú voľbu pre väčšinu druhov stravovacích plánov. Ich obsah s vysokým obsahom tuku a stav nulového cukru z nich robia nevyhnutnosťou pre oddaných keto.
Mandle
Klika
Výživa (na 1 uncu porciu):Kalórie: 164
Tuk: 14,1 g (nasýtený tuk: 1,1 g)
Sodík: 0,3 mg
Sacharidy: 6,1 g (vlákno: 3,5 g, cukor: 1,2 g)
Bielkovina: 6 g
Ďalší bielkovina , mandle sú skvelou voľbou pre Dieters Keto. Kombinácia tukov, bielkovín a vlákniny je ideálnym triom, pokiaľ ide o zničenie hladu a zastavenie chute v ich stopách.
recept na burratu
Karfiol
Klika
Výživa (na 1/2 šálky servírovania, varené):Kalórie: 19.8
Tuk: 0,2 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 161 mg
Sacharidy: 3,9 g (vlákno: 2,1 g, cukor: 0 g)
Bielkovina: 1,9 g
Či už uprednostňujete túto zeleninu ako kašu zemiakovú stand-in alebo maskujúcu sa ako ryža, karfiol je ideálnou náhradou mnohých škrobových jedál a občerstvenia. S 4 gramy uhľohydrátov , z ktorých dve sú vlákniny, bezpečne sedí na zozname potravín Keto Diet.
Vajcia
zásoba
Výživa (na 1 stredné vajce):Kalórie: 63
Tuk: 4,2 g (nasýtený tuk: 1,4 g)
Sodík: 62,5 mg
Sacharidy: 0,3 g (vlákno: 0 g, cukor: 0,2 g)
Bielkovina: 5,5 g
Miešané, varené, pošírované alebo vyprážané, všetky odrody vajec sú vítané na stravovaní Keto. So zdravou dávkou oboch tuk a bielkovina , pomer makronutrientov robí z tohto bielkoviny jedným z našich potravín go-to keto.
Huby
Klika
Výživa (na 1 šálku porcie, huby Crimini):Kalórie: 19.1
Tuk: 0,1 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 5,2 mg
Sacharidy: 3,7 g (vlákno: 0,5 g, cukor: 1,5 g)
Bielkovina: 2,2 g
Huby' meaty texture makes them one of the most satisfying vegetables around. They also happen to be particularly s nízkym obsahom cukru a uhľohydrátov , sen sa splnil pre ľudí, ktorí idú keto.
Kokosový olej
Klika
Výživa (na 1 polievkovú lyžicu porcie):Kalórie: 121
Tuk: 13,5 g (nasýtený tuk: 11,2 g)
Sodík: 0 mg
Sacharidy: 0 g (vlákno: 0 g, cukor: 0 g)
Bielkovina: 0 g
Tento tropický olej v posledných rokoch čelil určitej kontroverzii, pretože je to nasýtený zdroj tuku, ale jeho vysoký obsah robí z neho základ pre Dieters Keto. Či už ho používate v šalátovom dresingu alebo na sprevádzanie svojho obľúbeného strihu steakov, kokosový olej je ketogénny oporu.
Syr
Klika
gin bazalka smashVýživa (na 1 uncu porciu, ostrý čedar):
Kalórie: 115
Tuk: 9,5 g (nasýtený tuk: 5,4 g)
Sodík: 180 mg
Sacharidy: 0,6 g (vlákno: 0 g, cukor: 0,1 g)
Bielkovina: 6,8 g
Pokiaľ ide o maximalizáciu príjmu tuku, tvrdé syry ako čedar Majte výhodu na mäkších možnostiach, ako je koza alebo feta. Nebojte sa umiestniť pár plátkov na vrchol vášho hamburgera (bez zvuku).
Slanina
Klika
Výživa (na 1 kúsok):Kalórie: 110
Tuk: 10,4 g (nasýtený tuk: 3,5 g)
Sodík: 210 mg
Sacharidy: 0 g (vlákno: 0 g, cukor: 0 g)
Bielkovina: 3,8 g
Strava, ktorá víta slaninu, môže znieť príliš dobre na to, aby to bola pravda, ale je to realita pre ketogénnu stravu. S nulové uhľohydráty A žiadny cukor, neváhajte a vychutnajte si túto základňu raňajok vo všetkých hodinách dňa (alebo v noci).
Mandľové maslo
Klika
Výživa (na 1 polievkovú lyžicu, nesola):Kalórie: 98.2
Tuk: 8,9 g (nasýtený tuk: 0,7 g)
Sodík: 1,1 mg
Sacharidy: 3 g (vlákno: 1,7 g, cukor: 0,7 g)
Bielkovina: 3,4 g
Vyberať toto orechové maslo Ak sa snažíte minimalizovať príjem svojich sacharidov, cez odrodu arašidov. Mnoho populárnych značiek arašidového masla má viac uhľohydrátov a cukru a mnohé z nich nemajú toľko zdravého mononenasýteného tuku.
Divoký losos
Klika
Výživa (na 3 uncu porcie):Kalórie: 155
Tuk: 6,9 g (nasýtený tuk: 1,1 g)
Sodík: 47,6 mg
Sacharidy: 0 g (vlákno: 0 g, cukor: 0 g)
Bielkovina: 21,6 g
Losos je pre väčšinu diéty a keto strava nie je výnimkou. Držte sa divokých odrôd tejto ružovej ryby, ktoré sú udržateľnejšie a hustejšie ako ich chované náprotivky.
Špenát
Klika
Výživa (na 1/2 šálky porcie, varené):Kalórie: 20.7
Tuk: 0,2 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 63 mg
Sacharidy: 3,4 g (Fiber: 2,2 g, Sugar: 0.4 g)
Bielkovina: 2,7 g
Leafy Greens má menej sacharidov ako iné formy produktov, čo je vážne plus, keď vytvárate zoznam potravín Keto Diet Foods. Špenát je tiež bohatý na železo , draslík a vláknina, z ktorých všetky majú veľké zdravotné prínosy.
Makadamia
Klika
Výživa (na 1 uncu porciu):Kalórie: 204
Tuk: 21,5 g (nasýtený tuk: 3,4 g)
Sodík: 1,4 mg
Sacharidy: 3,9 g (vlákno: 2,4 g, cukor: 1,3 g)
Bielkovina: 2,2 g
Vyskúšajte tieto tropické orechy, keď nabudúce vás unavujú praskanie mandlí. Makadamia orechy majú to isté a tiež sa môže pochváliť vysokými koncentráciami vitamínu A a horčíka.
Hovädzie mäso
Klika
Výživa (na 85 gramových porcií):Kalórie: 168
Tuk: 10,8 g (nasýtený tuk: 4,5 g)
Sodík: 57,8 mg
Sacharidy: 0 g (vlákno: 0 g, cukor: 0 g)
Bielkovina: 16,5 g
S Žiadne sacharidy a viac tuku Ako väčšina bieleho mäsa, mleté hovädzie mäso je ketofrientským zdrojom bielkovín. Odroda kŕmená trávou má a Väčšia koncentrácia živín Rovnako ako vitamín A, vitamín E a zdravšie tuky Omega-3.
Olivový olej
Klika
Výživa (na 1 polievkovú lyžicu porcie):Kalórie: 119
Tuk: 13,5 g (nasýtený tuk: 1,9 g)
Sodík: 0,3 mg
Sacharidy: 0 g (vlákno: 0 g, cukor: 0 g)
Bielkovina: 0 g
Zdravé tuky by mali byť súčasťou akejkoľvek vyváženej stravy, ale dostávajú sa v centre ketogénnych plánov. S množstvom s srdcom zdravým mononenasýteným tukom a vitamín E, olivový olej je jednou z najlepších možností pre lipidy. Skúste variť niektoré z našich ďalších potravín Keto Diet na tomto zozname v olivovom oleji, aby ste odomkli živiny rozpustné v tukoch a zvýšili príchuť!
Paradajka
Klika
Výživa (na 1 šálku porcie, čerešňové paradajky):Kalórie: 26.6
Tuk: 0,3 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 7,4 mg
Sacharidy: 5,8 g (vlákno: 1,8 g, cukor: 3,9 g)
Bielkovina: 1,3 g
Zatiaľ čo väčšina ovocia je v tejto strave s nízkym obsahom sacharidov mimo obmedzenia, paradajky sú výnimkou. Tak plodina Vytvára náš zoznam potravín GO-TO KETO Diet Foods, pretože je vynikajúcim zdrojom lykopénu, zlúčeniny s niektorými vážnymi prínosmi pre zdravie srdca. V skutočnosti nedávna štúdia uverejnená v British Journal of Nutrition dospelo k záveru, že zvýšenie konzumácie lykopénu je spojené s nižším rizikom vzniku kardiovaskulárnych chorôb.
Ghí
Klika
Výživa (na 1 polievkovú lyžicu porcie):Kalórie: 130
Tuk
Sodík: 0 mg
Sacharidy: 0 g (vlákno: 0 g, cukor: 0 g)
Bielkovina: 0 g
Neznáme s týmto tučným jedlom? Ghí je forma vyčisteného masla, ktorá sa pravidelne objavuje v indickom jedle, ako aj v našom zozname potravín Keto Worl Work Work. Okrem množstva tuku má ghee aj vitamíny rozpustné v tukoch, ako je vitamín A, vitamín E a vitamín D.
Ružičkový kel
Klika
černicový krémVýživa (na 1/2 šálky servírovania, varené):
Kalórie: 21.1
Tuk: 0,4 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 16,4 mg
Sacharidy: 5,5 g (Fiber: 2 g, Sugar: 1.4 g)
Bielkovina: 2 g
Bruselské klíčky sú obľúbené zimné a jeseň, ktoré si môžete po celý rok vychutnať na ketogénnej strave. Ružičkový kel je plné živín Vrátane vitamínu C, vitamínu K, folátu a fosforu, takže sa nebojte kopať.
Špargľa
Klika
Výživa (na 1/2 šálky servírovania, varené):Kalórie: 19.8
Tuk: 0,2 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 12,6 mg
Sacharidy: 3,7 g (vlákno: 1,8 g, cukor: 1,2 g)
Bielkovina: 2,2 g
Špargľa is a zelenina s nízkym obsahom sakohydrátu Že by ste sa mali snažiť začleniť do svojej stravy, či už idete keto alebo nie. Stalky Green je bohatá na glutatión, zlúčeninu s hlavnými výhodami boja proti rakovine. Štúdia uverejnená v časopise Rakovina zistili, že glutatión sa podieľa na ochrane a regulácii buniek.
Káva
Výživa (na 1 šálku porcie): Kalórie: 2.4
Tuk: 0 g (Saturated Tuk: 0 g)
Sodík: 4,7 mg
Sacharidy: 0 g (vlákno: 0 g, cukor: 0 g)
Bielkovina: 0,3 g
Kofeínové diaboly majú šťastie: káva je zahrnutý v zozname potravín Keto Diet. Zlá správa? Mlieko a cukor sú mimo obmedzenia. Ak nemôžete žalúdok predstaviť, že pijete kávu čiernu, môžete si vyrobiť nepriestrelnú kávu, ktorá sa vyrába pridaním masla a kokosového oleja alebo koncentrovaným olejom MCT do ranného varenia.
Tento príbeh bol aktualizovaný od svojho pôvodného dátumu zverejnenia, aby obsahoval ďalšie záznamy a odstránili zastarané informácie.
