Podľa Dietitians 15 najzdravších hamburgerov rýchleho občerstvenia

Priznajme si to-na tejto Zemi nie je veľa vecí uspokojivejších ako horúca šťavnatá hamburger z vášho obľúbeného kĺbu rýchleho občerstvenia. Niekedy sa stačí vzdať tých chutí, či už ide o klasický hamburger, cheeseburger alebo slaninu. Napriek tomu, ak ste v jedinečnej polohe, keď hľadáte hamburger s rýchlym občerstvením, ktorý sa prikláňa k zdravejšej strane, budete chcieť vedieť, kam sa obrátiť.

Zatiaľ čo je to Natiahnite sa, aby ste označili akýkoľvek hamburger s rýchlym občerstvením ako „zdravý“ Existujú možnosti, ktoré sú ľahšie na kalórie, tuk a sodík. Všeobecne platí, že odborníci odporúčajú, aby ste obmedzili svoju spotrebu rýchleho občerstvenia v dôsledku jej spojenia s zdravotné riziká Rovnako ako vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, srdcové choroby a ďalšie.

Sú však chvíle, keď potrebujete chytiť jedlo s rýchlym občerstvením, pretože je to to, čo je najrýchlejšie, najlacnejšie a najpohodlnejšie-alebo jednoducho preto, že ho túžite. V týchto prípadoch by ste mohli hľadať možnosti, ktoré úplne vykoľají vaše zdravotné ciele. To je miesto, kde sa učenie o niektorých z najzdravších hamburgerov s rýchlym občerstvením.

Aby sme zostavili tento zoznam, hovorili sme s hŕstkou odborných dietológov, aby sme si vybrali svoje rozhodnutia o lepších možnostiach hamburgerov. „Všimnite si trend na zozname, ktorý nie je prekvapujúci - jeden hamburgery bez všetkých upevnení, syra, ďalšieho mäsa atď., Pretože sú najlepšie, pokiaľ ide o udržiavanie kalórií, tuku, nasýteného tuku a sodíka pod kontrolou,“ povedz Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , tiež známy ako Výživa dvojčatá .

Ste pripravení zistiť, ktoré položky ponuky urobili zoznam najzdravších hamburgerov s rýchlym občerstvením? Čítajte ďalej a potom sa dozviete viac o niektorých hamburgeroch s rýchlym občerstvením, ktoré preskočia čítaním 10 hamburgerov s rýchlym občerstvením s viac ako 1 000 kalóriami .

jahodový kokteil vodky

Hamburger hamburger

Hamburger

„ Pravidelný hamburger v Burger King ponúka relatívne mierny počet kalórií 250 kalórií, čo z neho robí primeranú možnosť pre tých, ktorí chcú spravovať svoj príjem kalórií, “hovorí Mary Sabat MS, RDN, LD . „Burger navyše poskytuje 13 gramov bielkovín, čo je rozhodujúce pre udržiavanie svalov a sýtosť.“

Jedna vec, ktorú SABAT poznamenáva o tomto hamburgeru, je to, že aj keď je sodík tu nižší ako mnoho iných hamburgerov s rýchlym občerstvením, „obsah sodíka je stále 560 miligramov, čo významne prispieva k dennému príjmu sodíka a možno ho bude musieť zvážiť, najmä pre tých, ktorí sledujú príjem ich sodíka zo zdravotných dôvodov.“

Wendy's Jr. Cheeseburger

Wendy's

Wendy's has plenty of fancy burger options like their Bourbon Bacon Cheeseburger or their infamous Dave's Triple. However, you can find some healthier options at this fast food joint, as well.

'Pod 300 kalórií (presnejšie 290), Wendy's Jr. Cheeseburger má menej ako polovicu kalórií väčšiny hamburgerov, takže stále existuje priestor na zosilnenie niektorých živín objednaním bočného šalátu, “hovorí dvojčatá výživy. „Zatiaľ čo sodík a nasýtený tuk v tomto cheeseburgeri nie sú také nízke, sú nižšie, ako by ste našli v mnohých ďalších hamburgeroch. Ak vynecháte uhorky a pôjdete svetlo na kečup a horčicu, môžete výrazne vynechať sodík. “

McDonald's Hamburger

McDonald's

Určite nájdete veľa ťažkých, nezdravých položiek ponuky v spoločnosti McDonald's, ale pre nižšie kalórie, hamburger s nižším obsahom tuku je ich pravidelný hamburger ľahkou voľbou.

„Toto McDonald's Hamburger Najlepšie je zoznam, pokiaľ ide o kalórie, nasýtený tuk a sodík, “povedzme dvojčatá výživy. „Pridajte plátky jabĺk alebo zdravú stranu z vášho domu, aby ste zintenzívnili vlákninu, antioxidanty a živiny.“

Dodávajú však, že tento najväčší nedostatok Burger je to, že obsahuje iba 12 gramov bielkovín a chcete sa zamerať na najmenej 20 gramov bielkovín na jedlo. “

Hamburger Whopper Jr.

Hamburger

Ak chcete v Burger King zdravšiu možnosť hamburgeru, ale chcete pár viac zeleniny ako bežný hamburger, skúste Whopper Jr. namiesto toho.

„Pomerne blízko štatistík výživy porovnával Wendy's Jr. Cheeseburger, tento hamburger má 334 kalórií, takže nezlomí banku kalórií,“ hovorí dvojčatá výživy. „Zatiaľ čo kalórie sú o niečo vyššie ako hamburger Wendy, sodík je o niečo nižší, ako aj nasýtený tuk.“

Dodávajú tiež, že tento hamburger má „17 gramov uspokojenia bielkovín“, čo vám môže pomôcť udržať vás plnú dlhšie.

ingrediencie írskej kávy

Whataburger Jr.

Whataburger

Iba 310 kalórií, Whataburger Jr. je ľahká voľba pre tých, ktorí chcú možnosť rýchleho občerstvenia s nižším kalóriám. Nielen to, ale Sabat hovorí: „Whataburger Jr. poskytuje slušnú rovnováhu makronutrientov, so 14 gramami bielkovín a 11 gramov tuku, a táto kombinácia bielkovín a tukov pomáha podporovať sýtosť a udržiava hlad na uzde dlhšie obdobia.“ “

Keď si objednáte tento hamburger Jr. Trojité mäso whataburger —Ktoré má viac ako 1 000 kalórií-budete si môcť vychutnať chuť a pohodlie rýchleho občerstvenia, zatiaľ čo stále zostanete v súlade s niektorými z vašich zdravotných cieľov.

Hamburger

Hamburgerfi

Hamburgerfi is known for using grass-fed beef and cleaner ingredients, but this fast-food restaurant still has its fair share of calorie-laden, sodium-heavy menu options, like their Ultimate Bacon Cheeseburger, CEO Burger, or their BBQ Rodeo Burger—which is two burger patties piled high with crispy fried onions, cheesea barbecue sauce. Ten good news is that you can find some lighter alternatives here as well, such as their simple Hamburgerfi Burger .

„Tento hamburger ponúka iba 510 kalórií, ponúka mierny počet kalórií, vďaka čomu je vhodný pre tých, ktorí si sú vedomí svojho príjmu, ale to, čo ho skutočne odlišuje, je jeho pôsobivý obsah proteínov 37 gramov, odvodený z vysoko kvalitných zdrojov, ktoré sa používajú, prispievajúce k udržiavaniu svalov a satovaniu,“ hovorí Sabat. „Okrem toho zahrnutie 4 gramov vlákien pomáha pri trávení a podporuje pocity plnosti.“

Hamburgerfi Hamburger vegifi

Hamburgerfi

Veggie hamburgery v reťazcoch rýchleho občerstvenia môžu byť zasiahnuté alebo chýbajú, pokiaľ ide o výživu, ale Hamburger vegifi Z Burgerfiho to urobilo na našom zozname z niekoľkých dôvodov.

„S 520 kalóriami ponúka uspokojivé jedlo bez nadmerného príjmu kalórií a to, čo skutočne odlišuje tento vegetariánsky hamburger, je jeho pôsobivý obsah bielkovín 18 gramov, ktorý je pre rastlinného hamburgera obzvlášť vysoký,“ hovorí Sabat. „Tento podstatný obsah bielkovín nielen prispieva k pocitom plnosti a saturácie, ale podporuje aj udržiavanie a opravu svalov. Okrem toho, so 7 gramami vlákniny, tento vegetariánsky hamburger poskytuje významné zvýšenie v strave vlákniny, ktorá pomáha pri trávení a podporovaní celkového zdravia čriev. ““

Sabat poznamenáva: „Tým, že sa rozhodnete pre tohto hamburgera, môžu jednotlivci účinne znížiť spotrebu mäsa a zároveň si vychutnať náplň a výživné jedlo.“

kokosové margarity

Jack v krabici Jr. Jumbo Jack

V krabici

„ Jr. Jumbo Jack V Jack v krabici sa objavuje ako priaznivá voľba pre tých, ktorí hľadajú ľahšiu voľbu, keď sa oddávajú rýchleho občerstvenia, “hovorí Sabat. S 400 kalóriami, 25 gramami tuku, 6 gramov nasýteného tuku a 14 grammi bielkovín má tento hamburger lepšiu výživovú rovnováhu ako mnoho iných možností rýchleho občerstvenia. A pokiaľ ide o špeciálne položky ponuky Jack v krabičke, je to jedna z najzdravších možností, ktorú môžete urobiť.

druhy martini

In-out hamburger s cibuľou

S láskavým dovolením

„Nemusí to byť najviac dekadentná voľba v ponuke, ale jediný patty hamburger Bez syra je hamburger s rýchlym občerstvením s pevným profilom výživy, “hovorí Sydney Greene, MS, RDN . „Zvyčajne odporúčam, aby sa niekto snažil mať v jedle najmenej 15 gramov bielkovín a kdekoľvek od 10 do 20 gramov tuku, takže tento hamburger je na mieste.“

Podľa Greene môžete nahradiť hamburgerovu buchtu šalátom, aby ste ešte viac zlepšili výživovú hodnotu.

Hamburger na otras

Chvenie

Niekedy sa stačí ošetriť hamburger na Shake Shack so syrovými hranolkami a slávnym sladovým otrasom. Ak však hľadáte ľahšiu možnosť, skúste pravidelne Hamburger na otras —A prejdite na otras.

„Shake Shack používa čerstvé ingrediencie a 100% all-beef placky vyrobené interne so širokým výberom zeleninových zálievok a alternatívou šalátu,“ hovorí Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Nevýhodou, ktorú Goodson zdôrazňuje, je, že tento hamburger je stále na vyššom konci kalórií a celkovým tukom.

Chvenie Hamburger

Chvenie

Keď už hovoríme o čerstvých ingredienciách od Shake Shack, ak ste na nemetom burger rýchleho občerstvenia, budete milovať reštauráciu Hamburger možnosť.

„So všetkými falošnými mäsami, ktoré sa objavujú na menu rýchleho občerstvenia, hamburger, ktorý je vyrobený z húb Portobello, je dych čerstvého vzduchu,“ hovorí Greene. „Tento„ hamburger “má tiež výrazne menej sodíka ako niektoré z ostatných hamburgerov Shack.“

Päť chlapcov malý hamburger

S láskavým dovolením piatich chlapcov/Facebook

„ Malá hamburger Poskytuje jednu patty verzus štandardné dva a je vyrobený z čerstvých interných placiek bez prísad, “hovorí Goodson. Máte bonus pridávania akýchkoľvek zálievok, ktoré chcete, a odporúčam šalát, paradajky a grilovanú cibuľu, aby som pridal trochu farby a živín.

Aby ste to dosiahli medzi najzdravšími hamburgermi s rýchlym občerstvením, môžete tiež nahradiť buchtu šalátom, ktorý dodáva ešte väčšiu hodnotu výživy a znižuje niektoré z vašich uhľohydrátov.

Culver's Original Butterburger

S láskavým dovolením Culverovho

Culver's je pravdepodobne najznámejší pre svoj mrazený puding, ale ich Masla je vynikajúci a nie príliš ošúchaný, pokiaľ ide o výživovú hodnotu. V porovnaní s mnohými ďalšími hamburgermi rýchleho občerstvenia je tento v kalóriách nižší, ako aj celkový a nasýtený tuk. Má obzvlášť nízky obsah sodíka a druhý najnižší na našom zozname, hneď za Päť chlapcov malý hamburger . Ďalšou výhodou objednávania tohto je 20 gramov bielkovín na sendvič.

ako variť čerstvého tuniaka

Steak 'n Shake Single Steakburger

S láskavým dovolením Steak 'n Shake

Ten Steak 'n Shake steakburger je jednou z možností dolných kalórií na zozname a v porovnaní s väčšinou hamburgerov s rýchlym občerstvením je tiež pomerne mierny v nasýtených tukoch. Slávne hranolky v Steak 'n Shake sú očividne to, čo sú najznámejšie (samozrejme, to a ich otrasy), ale aby ste udržali toto jedlo relatívne „zdravé“, možno budete chcieť ich odovzdať a len sa držať hamburgera.

Vyvýšenina

Hamburger na Facebooku / vyvýšenie

Elevation Burger je menšia, menej známa franšíza hamburgerov ako niečo ako Burger King alebo McDonald's, ale táto reštaurácia s rýchlym občerstvením v severovýchodnej rýchlej občerstvení je jedným z najzdravších hamburgerov s rýchlym občerstvením, ktoré sú tiež vynikajúce. Ak sa ocitnete na jednom z jeho miest v New Yorku, Maine, Marylande, Virgínii alebo D.C., budete mať na výber niekoľko ľahších hamburgerov, napríklad Vyvýšenina .

„Jediný hamburger ponúka iba 330 kalórií značných 23 gramov vysokokvalitného proteínu, čo je nevyhnutné pre udržiavanie svalov a sýtosť,“ hovorí Sabat. Nielen to, ale obsah nasýtených tukov (6 gramov) a obsah sodíka (520 miligramov) sú nižšie ako mnoho iných populárnych hamburgerov s rýchlym občerstvením.

Tento príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.