9 NAJZDRAVŠÍCH JOGURTOV BEZ MLIEKA V ROKU 2024 PODĽA DIETITIANS

Záujem o mliečne potraviny a nápoje sa za posledných niekoľko rokov výrazne zvýšil. Viac nakupujúcich cituje dobré životné podmienky, životné prostredie a zdravotné obavy ako dôvody na sledovanie stravy bez mlieka. Trh s jogurtom bez mlieka a mliečnych výrobkov sa rozbehol, ktorý bol spôsobený zvýšeným dopytom po rastlinných alternatívach.

Keď viac jednotlivcov skúma možnosti bez mlieka, výrobcovia reagovali rozširovaním svojich ponúk produktov a zaviedli rozmanitú škálu rastlinných jogurtov vyrobených z prísad, ako sú mandle, kokos, sój a ovos. Základná zložka bude mať celkovo významný rozdiel výživový profil jogurtu . Jogurty na báze kokosu majú oveľa vyššie tuk a nasýtený tuk a majú tendenciu mať nižšie bielkoviny v porovnaní s jamami vyrobenými zo sójového mlieka alebo mandľové mlieko . Tento vývoj na trhu poskytuje spotrebiteľom nespočetné množstvo možností na splnenie ich vkusu a preferencií stravovania.

Keďže jogurty bez mlieka, ktoré nie sú vyrábané jogurty, je dôležité prečítať si štítok s výživovými faktami, ktoré vám pomôžu zistiť, či si vyberiete najlepšiu stávku, ktorá pomáha poháňať životný štýl poháňaný rastlinám.

recepty na krevety

Nižšie je uvedených 10 najzdravších značiek jogurtov bez mlieka, podľa výživových profesionálov. A ak vám nevadí trochu mliečnych výrobkov vo vašej strave, existuje aj niekoľko skvelých možností pre 12 jogurtov bez laktózy, ktorú milujete .

Čo hľadať v zdravom jogurte bez mlieka:

Nízky počet cukor: Pri výbere najlepšieho jogurtu by mali byť počty cukru čo najnižší. Držte sa jogurtov, ktoré neposkytujú viac ako 10 gramov cukru alebo dvoma a pol čajových lyžičiek. To sa rovná asi štvrtine pridaného cukru, ktorý by ste mali mať za celý deň.

Rozhodnite sa pre nesladenú, vanilku alebo obyčajnú: Všeobecne platí, že obyčajné alebo vanilkové jogurtové príchute budú mať najmenej pridané cukry. Vždy môžete pridať svoje čerstvé bobule alebo iné ovocie alebo sladko chutné korenie, ako je škorica a zázvor.

Proteín: Vychutnajte si tradičný jogurt na báze mliečnych výrobkov dodáva dobrú dávku bielkovín, najmä ak jete napäté odrody gréckeho štýlu. Jogurty, ktoré nie sú mliečnymi, často chýbajú proteín ich bratrancov na báze mliečnych výrobkov. Jogurty na báze kokosu majú tendenciu mať nižší počet proteínov ako tie, ktoré sa vyrábajú s mandľovým mliekom a sójovým mliekom. Sú nejaké napäté Grécky štýl Možnosti bez mlieka, ktoré tiež poskytujú viac bielkovín.

Najlepšie značky jogurtov bez mlieka a mliečnych výrobkov, ktoré majú nakupovať:

Cocojune Lemon Elderflower Organic Coconut

Cocojune Lemon Elderflower Organic Cultured Coconut

Kokojune

4,0 oz: 190 kalórií, 16 g tuku (15 g nasýtených tukov), 10 mg sodíka, 10 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 1 g bielkovín

Tento jogurt na báze organického kokosového mlieka sa vyrába iba z niekoľkých organických prísad, ako sú organické kokosové orechy, jarná voda, trstinový cukor a vegánske probiotické kultúry. Aj keď tento jogurt neposkytuje počítanie bielkovín, ktoré chcete mať v jogurte, je to husté, bohaté a uspokojujúce občerstvenie v dôsledku vysokého obsahu tuku a nasýteného tuku z kokosových orechov.

Nancy's Oatmilk Plain, ktorý nie je mlieko

Nancyho jogurt

6,0 oz: 120 kalórií, 6 g tuku (3 g nasýteného tuku), 55 mg sodíka, 11 g sacharidov (3 g vlákniny, 0 g cukru), 5 g bielkovín

Tento jogurt na báze ovsených mlieka Má 3 gramy vlákniny vďaka pridanej inulínovej vlákna. Ako bonus táto možnosť nemá pridané cukry a poskytuje 5 gramov bielkovín. Toto je voľba bez lepku a je tiež vegánska. Nancy's je rodinná značka, ktorá začala s jedným krémom v Oregone, ale teraz je k dispozícii na vnútroštátnej úrovni.

Neškodná úroda nesladená obyčajná organická kultivovaná kokos

S láskavým dovolením neškodnej úrody

4,4 oz: 60 kalórií, 2,5 g tuku (2 g nasýteného tuku), 10 mg sodíka, 8 g sacharidov (3 g vlákniny, 1 g cukru), 1 g bielkovín

Zatiaľ čo tento jogurt Chýba počet proteínov, ktoré poskytuje iný jogurt, je to taký, ktorý registrovaný dietológ Cynthia Sass, MPH, RD, CSSD , odporúča. Nemá pridaný cukor a je vyrobený z kokosového mlieka. Poskytuje tiež sedem rôznych živých, aktívnych kultúr na zlepšenie zdravia vášho mikrobiómu. Značka je tiež organickými organickými certifikovanými USDA.

Hodvábny mandľový alternatíva jogurtu bez mlieka a mliečnych výrobkov

Silk Almondmilk Plain Dairy-Free Yogurt Alternative

Hodváb

ako urobiť najlepšie tacos a refriend fazuľa

¾ šálka: 200 kalórií, 16 g tuku (1 g nasýteného tuku), 70 mg sodíka, 11 g sacharidov (3 g vlákniny, 6 g cukru), 6 g bielkovín

Prvá prísada v Tento jogurt bez mlieka je mandľové mlieko a má tiež živé, aktívne kultúry a iba 1,5 čajového lyžičky cukru na porciu. Jogurt neobsahuje mliečne výrobky, lepok, sóju, karagénu a umelé farby a arómy.

Kite Hill Original Plain nesladené mandľové mlieko jogurt

Kite Hill Original Plain Unsweetened Almond Milk Yogurt

Draka

¾ šálka: 140 kalórií, 10 g tuku (1 g nasýteného tuku), 10 mg sodíka, 9 g sacharidov (3 g vlákniny, 1 g cukru), 4 g bielkovín

Tento rastlinný jogurt je vyrobený z mandľového mlieka a má živé, aktívne kultúry a balenie v 3 gramoch vlákniny. Je na spodnej strane jogurtu poháňaného rastlinami pre bielkoviny, ale inak má priaznivý výživový profil.

Takže vynikajúca mliekarenská bezplatná vanilka Coconutmilk Yogurt Alternatíva

So Delicious Dairy Free Vanilla Coconutmilk Yogurt Alternative

Tak chutné

5,3 oz: 140 kalórií, 10 g tuku (10 g nasýtených tukov), 10 mg sodíka, 13 g sacharidov (<1 g fiber, 4 g sugar), 1 g protein

Tento hrubý, bohatý a krémový jogurt bez mlieka Má iba jednu čajovú lyžičku (4 gramy) prírodného cukru, ale má iba 1 gram bielkovín. Je vyrobený z väčšinou organických prísad a je certifikovaný vegánsky. Takže vynikajúce vytvára mrazené dezerty bez mlieka a rastlinných nápojov, ako sú sójme, kokosové mlieko a mandľové mlieko viac ako 30 rokov.

Siggiho rastlinný kokosový jogurt vanilka

Siggi's

5,3 oz: 190 kalórií, 11 g tuku (7 g nasýtených tukov), 90 mg sodíka, 12 g sacharidov (<1 g fiber, 9 g sugar), 10 g protein

Primárne ingrediencie v tento jogurt Zahrnuté kokosové mlieko, hrachové bielkoviny, trstinový cukor a kokosový olej. Ponúka tiež päť živých aktívnych kultúr. Nasýtený tuk je vyšší v dôsledku kokosového mlieka, ale sat tuk v kokose sa všeobecne považuje za menej aterogénny ako nasýtené tuky prítomné v mäse alebo v mliečnych výrobkoch s plným tukom.

mango martini

Draka Plain Unsweetened Greek Style Plant-Based Yogurt

Kite Hill Plain Unsweetened Greek Style Plant-Based Yogurt

Draka

5,3 oz (2/3 cup): 140 kalórií, 6 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 4 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 17 g bielkovín

Rovnako ako tradičný grécky jogurt na báze mliečnych výrobkov, ktorý sa zabalí asi dvakrát toľko bielkovín a menej cukru ako bežný jogurt, Tento jogurt bez mlieka je tiež vyšší v proteíne a nemá pridaný cukor. Mandľové mlieko je základom jogurtu a pridaný proteín je z izolátu sójového proteínu. Obsahuje živé, aktívne kultúry a dokonca aj verzia s príchuťou vanilky má nulové gramy cukru.

GT Cocoyo Living Coconut Yogurt Cacao

Živé jedlá spoločnosti GT

½ šálky oz: 90 kalórií, 6 g tuku (6 g nasýteného tuku), 20 mg sodíka, 8 g sacharidov (4 g vlákniny, 2 g cukru), 2 g bielkovín

Jogurt na báze kokosovej vody GT je výživovo podobný iným jogurtom na báze kokosových orechov. Je vyšší obsah tuku a nasýteného tuku, ale nižší obsah sacharidov, cukru a bielkovín. Medzi ingrediencie patrí surové mladé kokosové orechy, kakao a probiotické kultúry a sladia sa Stevia, prírodným sladidlom s nulovým kalóriám. Dodáva sa tiež v osviežujúcich príchutiach ako broskyňová nektarína, Passionfruit Guava a Pina Colada.