9 najzdravších súprav na šaláty - a 3, aby ste sa vyhli

Pred zabalenými šalátmi si príprava misky zelene vyžadovala celú hlavu šalát , šalátový rozmetávač a čas. Až v roku 1976 zasiahli šaláty s obalom na potraviny, ktoré revolúciu v prípravách jedla s predprodenými, čerstvými ingredienciami, ktoré sú rovnako dobré (a často lacnejšie) ako nákup každej zložky individuálne.

V posledných rokoch si však šaláty zabalili v batožinových šalátoch. Keď sa tieto nasekané šalátové súpravy prvýkrát zaviedli, spoločnosti ich naložili pridanými cukrami a sodíkmi, aby ich lepšie ochutnali. (Koniec koncov, nie je veľa ľudí, ktorí by si vybrali čerstvý šalát pred hranolkami.) Ale je tu dobrá správa: s rastúcim zameraním na zdravie sa šalátové spoločnosti teraz otáčajú od pridaného cukru a sodíka a smerom k súpravám s kvalitou, uspokojivou ingrediencia orechy s vysokým obsahom bielkovín , semená a dokonca šošovica.

Aby sme vám pomohli na vašej šalátovej ceste, zaokrúhlili sme sa na deväť našich obľúbených šalátových súprav - a tri, ktoré nie sú také veľké - takže sa môžete dostať dovnútra a von z obchodu s potravinami s malým alebo žiadnym rozruchom.

A aj keď sa rozhodnete pre „nie tak veľký“ výber šalátu, nezabudnite: akýkoľvek príjem z vegetariánov je lepší ako vôbec žiadna vegetariána. Neexistuje žiadny úsudok, ak vám posypanie slaniny pomôže dostať sa do greeny!

Ako sme si vybrali najzdravšie súpravy na šaláty:

Výber súpravy na šalát, ktorá poháňa zdravý životný štýl, môže byť komplikovaný v dôsledku ťažko vymýšľaných výživových a cukrových možností na policiach obchodu s potravinami. S tromi ľahkými pravidlami pravidiel si môžete zvoliť najlepšiu súpravu šalátov, ktorá vyhovuje vašim potrebám a poháňa svoju rodinu.

Pamätajte, že to nie sú vegetariáni, ktorí dokážu alebo prelomiť vreckový šalát v oddelení podporujúcich zdravie. Je to obliekanie a mixy, ktoré by mohli zmeniť.

Sledovali sme tri hlavné kritériá, zatiaľ čo sme si vybrali naše „najlepšie“ šaláty:

Nízke až žiadne pridané cukry: Mnoho šalátov s vreciami pridalo cukry, najmä v dresingoch, na vylepšenie chuti a nalákanie zákazníkov. Cukor často kompenzuje stratenú chuť v súpravách s znížená hladina sodíka a tuku . Starostlivo skontrolujte štítky výživy ako prebytok pridaný cukor Príjem je spojený s zdravotnými problémami, ako je cukrovka typu 2, kardiovaskulárne ochorenie a mastné ochorenie pečene.

Nízky sodík: Šalátové zelené majú prirodzene nízky obsah sodíka alebo neobsahujú vôbec žiadny sodík, takže obväzy a zálievky primárne zdroje obáv. Zložky, ako je ultra spracované mäso, nadmerný syr a obväzy na báze cmaru, majú tendenciu prispievať k vysokej hladine sodíka. Ako nadmerná spotreba sodíka môže viesť k kardiovaskulárne ochorenie , kurátormi šalátov s nižšou hladinou sodíka na porciu a tiež sme navrhli, kde sa znížiť na určité obväzy, ak vám nebudú zdravo neposlúchnuté.

Bez ultra spracovaného mäsa: Zatiaľ čo šalátové súpravy, ktoré zahŕňajú ultra spracované mäso, ako je slanina, pridajte chuť a krízu, môžu tiež spôsobiť, že hladiny sodíka, tuku a konzervačného činidla budú vyššie, ako je potrebné. V našich šalátových súpravách sme sa rozhodli pre možnosti bez slaniny.

9 najlepších zdravých šalátov

Najlepšie: Súprava Svetlá farmy Stredomorstvo Crunch

Jasné farmy

Stredomorská strava je ponúkaná pre jej Početné zdravotné prínosy vrátane zvýšeného zdravia srdca a zvýšenej dlhovekosti a vyznačuje sa dôrazom na zdravé tuky, ako sú olivový olej a bielkoviny na rastlinnej báze vrátane cíceru a šošovky. Jasné farmy Mediterranean Crunch Kit Zahŕňa srdcovo zdravé ingrediencie, ako je syr feta, pražená šošovica, herbovaný chlieb, listovej zelene a feta vinaigrette.

Jasné farmy salads are all pesticide-free and greenhouse-grown. They source from local greenhouses to allow for shorter transit time (to help reduce our carbon footprint) and their packaging uses 35% less plastic than other similar packages.

Najlepšie: Taylor Farms Thai Chili mango nasekaná súprava

Taylor Farms

Ak hľadáte ľahký, bez vačkového doplnku k jedlu, ktorý je plné živín, šalátová súprava s vreckovým šalátom je pravdepodobne najlepšia stávka, pokiaľ ide o ľahkú a výživovú hustotu. Spoločnosť Taylor Farms je jednou z popredných spoločností so šalátovými spoločnosťami so širokou škálou možností, ako potešiť celú rodinu. Ich Thajská chilli mango nasekaná súprava je farebný smorgasbord, ktorý balí sladkosť a korenie do každého sústu.

Vďaka zmesi vegetariánov vrátane karfiolu, ružičkových klíčkov, brokolice, radicchio, zelenej kapusty a kapusta, získate tiež slnečnicové semená, sušené mango, opečené quinoa a ich lahodné zesty thai sladké chili vinaigrette. Tento šalát je ' dúha „Najlepšie.

Najlepšie: Josie's Organics Lemon Herb Sit

Josie's Organics

Josie's Organics, although a lesser-known brand, stands for quality ingredients and is 100% USDA-certified organic. The company's Citrónový bylinkový šalát Zahŕňa prísady ako fenikel, rukola, tango šalát (červený šalát s vysokým obsahom antioxidantov, ako je napríklad beta-karotén ), dubový šalát a Lolla Rosa. Josie's Organics sa môže pochváliť aj s prísľubom s tromi hrotmi, ktorý sa zasadzuje za hodnotu svojich zamestnancov, zodpovedné poľnohospodárske postupy a celkovú udržateľnosť. Okrem toho ich webová stránka ponúka a recyklačný sprievodca o tom, ako recyklovať svoje šalátové balíčky.

Gotham Greens Green Goddess Salad Sit

Gotham greens

bezlepkové jedlá bez mliečnych výrobkov

Zatiaľ čo tento šalát neposkytuje rovnováhu makier, ktoré kričia „zdravé“, pre niektorých to môže byť skvelá voľba. Áno, má nasýtený tuk a prekvapivé množstvo sodíka a cukru, ale tiež poskytuje 9 gramov na podporu sýtosti. Navyše, pre milovníkov, ktorí nie sú Saladom, im niečo s trochou tuku a cukru môže pomôcť zahrnúť viac zeleniny do svojej stravy, čo je obrovské plus, pretože väčšina Američanov nekonzumuje dostatok produktov každý deň.

Tieto zelení neobsahujú pesticídy, čo je niečo, z čoho sa všetci môžeme cítiť dobre.

Najlepšie: Láska Repa Classic Repa Salad Kit

Láska repa

Dobre- tento technicky nie je šalát na vrece, pretože musíte pridať svoje vlastné zelené. Boli by sme však chcieť, aby sme tento zoznam nezahrnuli do nášho zoznamu, pretože repa je powerhouse v oddelení výživy.

Bez pridaného cukru, 4 gramov bielkovín a 2 gramov vlákniny na iba ½ šálky je tento šalát na repu balený z dobrých zlúčenín. Tak Láska repa Classic Beet Salad Kit kombinuje repu - ktorá je plná živín, ako napríklad listnatie (zdravie srdca) a mangán (Metabolizmus, tvorba kostí) - Syr, vlašské orechy a relatívne ľahký balzamový vinaigrette v porovnaní s inými možnosťami na trhu.

Revol Organic Sesame Ginger Salad Kit

Revol greens

hennessy sajdkár

Revol's Organic Sesame Ginger Salad Kit je dobrým prenosom vynikajúcej klasiky, ktorá poskytuje 5% vašich denných potrieb vápnikov, ako aj 9% vašich každodenných potrieb železa, z ktorých druhá je nevyhnutná výživa na odvrátenie nedostatok železa . Tento šalát navyše poskytuje 3 gramy proteínu s 2 gramami vlákniny na podporu sýtosti. Keďže tento šalát má o niečo vyšší počet sodíkov ako iné značky, odporúčame to, aby ste si dali ľahké, pridanie chudého mäsa alebo rastlinných bielkovín na vrchole vašej zelene a pitie dostatočného množstva vody počas celého dňa, aby ste zostali hydratované.

Celý revol Greens šalát sa pestuje vo vnútri skleníka a zhromažďuje sa denne 365 dní v roku.

Cedar's Foods Taboo Salad

Cedarove jedlá

Šaláty nemusia byť nevýrazné a určite nevyzerajú rovnako. Šaláty nemusia byť len listnaté greeny, môžu to byť aj zmesi na báze obilia, ktoré poskytujú dostatok živín, ako napríklad Cedar's Foods Taboo Salad . Vyrobené z priamych ingrediencií, ako sú čerstvé paradajky, Tabule, petržlen a olivový olej, je to skvelá voľba na cestách pre vegánov aj pre jedákov mäsa. Tento šalát Tabule tiež poskytuje 10% vašich denných potrieb železa, ako aj 6% vašich denných potrieb draslíka, z ktorých druhý pomáha v Vyváženie nervového systému .

Trader Joe's Veggies and Greens Salad Sit

Obchodník Joe's

Obchodník Joe's is a go-to for many easy-to-make meals that require little to no cooking. Their bagged salads are no different, and their Súprava na šalát vegetariánov a zelených nie je výnimkou. Balené nasekanou brokolicou, karfiolom, ružičkovými kelmi, Radicchio, Green Cabbage a Kale, získate 4% vašich denných potrieb vápnika a 6% vašich potrieb železa a draslíka. Okrem toho tento šalát je dodávaný s viacerými chrumkavými doplnkami, ako sú pistácie, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca pretože môžu pomôcť znížiť „zlé“ hladiny cholesterolu.

Dobrý

Dobrý

Target je dobrý Juhozápadná súprava na šalát , stoja ako niektoré z zdravších možností na trhu. Bez pridaného cukru a 4G bielkovín na 1 šálku porcie je tento juhozápadný šalát skvelou alternatívou k iným značkám, ktoré osladia svoj produkt pridanými cukrmi a zintenzívňujú chuť s množstvom sodíka. Namiesto toho tento šalát poskytuje 4% vašich denných potrieb vápnika a 6% vašich potrieb železa a draslíka. Vzhľadom na to, ak zažívate alergie na vajce alebo mliečne výrobky, vyhýbajte sa dresingu na tomto šaláte.

3 vreckové šalátové súpravy, ktorým sa treba vyhnúť

Najhoršie: Jedzte súpravu Smart Sweet Kale Salad Kit

Jesť

Táto voľba sa môže zdať protichodné - ako môže byť pre vás niečo s „kale“ v mene? Obliekanie je však úplne iný príbeh. Obväz predstavuje 10 g pridaného cukru, čo je približne 20% vášho denného odporúčaného množstva. Príliš veľa pridaného cukru môže viesť k množstvu zdravotných problémov vrátane cukrovka 2. typu . Takže, ak sa rozhodnete pre tento šalát, odporúčame vám vymeniť dresing za ľahšiu voľbu, napríklad olej a ocot priamo zo špajze.

Najhoršie: Súprava Šalátu z čerstvého expresného slaniny Caesar

Čerstvý expres

Možno to nie je žiadnym prekvapením Čerstvý expres' Bacon Caesar Salad Kit Vytvára náš „najhorší“ zoznam. Je to známa zdravotná skutočnosť, že slanina nie je presne najzdravším strihom mäsa, a ukázalo sa, že spracované mäso potenciálne zvyšuje vaše šance na vaše šance Vývoj určitých druhov rakoviny . Existuje mnoho ďalších možností, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele spotreby bielkovín bez akéhokoľvek pridaného rizika, ako sú štíhlejšie škrty bravčového mäsa, kuracieho mäsa alebo hovädzieho mäsa. Tento špecifický šalát s vreckovým šalátom obsahuje tiež 310 miligramov sodíka na porciu, čo je približne 13% vašich denných potrieb sodíka. Celkovo môže byť najlepšie vyhnúť sa tomuto konkrétnemu šalátu. Dobrou správou je, že táto značka má veľa ďalších možností.

Najhoršie: Šéfkuchár v štýle dole kaviarne

Musia

Aj keď Dole's Šalát v štýle kaviarne Poskytuje dostatok bielkovín - 14 gramov na porciu - tento šalát obsahuje 650 miligramov sodíka. Ten American Heart Association Odporúča jesť viac ako 2 300 miligramov sodíka za deň s konečným cieľom 1 500 miligramov za deň pre priemerného zdravého dospelého. Do listovej zelene môžete získať rovnako bielkoviny pridaním chudého mäsa, ako je kuracie mäso alebo dokonca tofu alebo znížené fazule sodný, a súčasne sa vyhýbajú týmto závažným počtom sodíkov.

Ak sa rozhodnete jesť tento šalát, ktorý môže byť zdravým doplnkom k inak diéte s nižším sodom, sledujte, koľko soli jete po celý deň.