Pokiaľ ide o zdravé občerstvenie alebo zvýšenie obsahu bielkovín vo vašich jedlách, orechy sú múdrym výberom. Ale ak chcete maximalizovať príjem proteínov, možno by vás čudovali, ktoré orechy poskytujú najlepší tresk pre vaše výživové doláre. Aby sme určili najvyššie proteínové orechy, konzultovali sme Destini Moody, RDN, CSSD, LD , registrovaný dietológ a športový dietológ s Recenzie garáže , ktorý zdieľa odborné poznatky o najvyšších proteínových orechoch a tipoch na ich zahrnutie ako súčasť zdravej výživy.
Orechy sú špičkovým zdrojom rastlinných bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny. Podľa a Nedávna štúdia , začlenenie do vašej stravy poskytuje niekoľko výhod, napríklad zvýšenie saturácie a podpora zdravého riadenia hmotnosti. Okrem toho, ak ste fyzicky aktívni alebo pracujete na budovaní štíhleho svalu, proteíny na báze orechov môžu byť cenným doplnkom vašej stravy. Výskum Ukazuje, že tieto rastlinné proteíny môžu stimulovať syntézu svalových bielkovín, aby pomohli vybudovať a opraviť sval. Vyšší príjem matice je tiež spojené s lepšou kontrolou cukru v krvi a môže pomôcť zabrániť inzulínovej rezistencii.
Či už si ich užívate ako rýchle občerstvenie, posypte ich šalátmi alebo ich použite pri varení a pečení, pridanie týchto orechov do týždenného menu môže zvýšiť príjem bielkovín a celkové zdravie. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o šiestich najvyšších proteínových orechoch, podľa Moodyho. A keď skončíte, nenechajte si ujsť 9 najlepších nízkokalorických raňajok na chudnutie.
Arašidy
Klika
whisky ražné koktaily
Proteín (na uncu): 7 gramov
Kalórie: 161
Aj keď sú technicky skôr strukoviny ako orech, arašidy sú hviezdnou voľbou pri výbere orechov s vysokým obsahom bielkovín, na ktoré sa dá nachádzať. Sú tiež veľmi všestranní a môžu sa tešiť niekoľkými spôsobmi, a to aj ako sendvič s arašidovým maslom, pražené arašidy alebo základňu pre domáce omáčky.
„Arašidy obsahujú najvyššie množstvo bielkovín z akejkoľvek inej orechy. Sú tiež dobrým zdrojom horčíka, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Aj keď orechy môžu byť dosť drahé, v závislosti od typu, ktorý kupujete, arašidy patria medzi cenovo dostupnejšiu rozmanitosť, “hovorí Moody.
Mandle
Klika
Proteín (na uncu): 6 gramov
vriaca kreveta
Kalórie: 164
Mandle contain 6 gramov of protein a 164 kalórií na uncu. Podľa štúdie v roku 2020 v Živiny Mandle sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín, zdravých tukov, vlákniny, vitamínu E a esenciálnych minerálov ako horčík. Ich všestrannosť vám umožňuje vychutnať si ich ako polevu na raňajkových cereáliách, v jogurtových parfaitách alebo jednoducho ako sólové občerstvenie.
„Mandle majú s vysokým obsahom vitamínu E, čo je dôležitý antioxidant, ktorý je známy tým, že pomáha vyčistiť voľné radikály a zápalové zlúčeniny z tela,“ vysvetľuje Moody. „Môžu tiež pomôcť znížiť cholesterol. Tiež majú nižší tuk ako mnoho iných orechov, vďaka čomu sú viac prispôsobené diéte na chudnutie. ““
Pistácie
Klika
Proteín (na uncu): 6 gramov
Kalórie: 159
Pistácie stand out with their vivid green color and satisfyingly crunchy shells. Jedna unca pistácií Balenie zhruba 6 gramov bielkovín a 159 kalórií. Sú to tiež bohaté zdroje vlákniny, zdravých tukov, vitamínov, minerálov a antioxidantov ako flavonoidy a antokyany Vďaka tomu sú vysoko protizápalové.
tequilla nápoje
„Úžasná vec na pistáciách je, že obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín alebo aminokyselín, ktoré telo nemôže vyrobiť samostatne a musí sa dostať z jedla,“ hovorí Moody. „Toto je zriedkavá kvalita rastlinných potravín, pretože zdroje živočíšnych bielkovín sú zvyčajne najspoľahlivejším zdrojom týchto zlúčenín. Pistácie stále obsiahnuté v škrupine môžu byť užitočné aj na chudnutie, pretože je ťažšie ich jesť príliš rýchlo, keď musíte pracovať pre maticu vo vnútri. ““
Súvisiace: 23 občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín, aby ste zostali plné
špagetový nápoj
Kešu
Klika
Proteín (na uncu): 5 gramov
Kalórie: 157
Okrem toho, že sú chutné, kešu dodávajú približne 5 gramov of protein a 157 kalórií na uncu. Ich krémová textúra a jemne sladká príchuť z nich robí skvelý doplnok k sladkým a slaným jedlám. Navyše sú neuveriteľne všestranné a môžu byť posypané šalátmi, zmiešané do krémových omáčok alebo sú občerstvené hrsťou.
„Meď, ktorá je hojná v kešu kešu, môže pomôcť podporovať kosti a kardiovaskulárne zdravie,“ uvádza Moody. „Kešu sú tiež známe ako bohatší bratranca arašidu a veda ukazuje, že pražené kešu môžu obsahovať viac antioxidantov.“
Lieskové orechy
Klika
Proteín (na uncu): 4 gramy
Kalórie: 178
jednoduchá omáčka na halušky
Lieskové orechy contain around 4 gramy of protein a 178 kalórií na uncu. Aj keď sú dobre známe tým, že pridávajú peknú krízu do sladkých pochúťok, ako je šírka čokolády, lieskové orechy sú tiež výživné. Jedna štúdia naznačuje, že vysoký obsah antioxidantov lieskových orechov môže bojovať proti zápalu a znížiť oxidačný stres.
„Leachy môžu byť známe viac ako aróma kávy alebo čokolády, ale majú tiež dobré množstvo bielkovín. Vyššie tuky ako väčšina orechov, stále obsahujú dobrý pomer mononenasýteného tuku, ktorý sa ukázalo, že znižuje riziko srdcových chorôb, “hovorí Moody.
Vlašské orechy
Klika
Proteín (na uncu): 4 gramy
Kalórie: 180
Tieto orechy v tvare mozgu sú plné srdcového zdravia Omega-3 mastné kyseliny . Jedna unca vlašských orechov Poskytuje 4 gramy proteínu a 180 kalórií. Ich zreteľná chuť, kríza a všestrannosť z nich robia najlepšiu voľbu pre šaláty, zálievky misky smoothie a pečenie, aby sa zvýšila príjem rastlinných bielkovín a zvýšenie zdravia srdca.
„Orechy patrí medzi najvyšší obsah tuku v akejkoľvek inej orech,“ hovorí Moody. „Aj keď sa nemusí odporučiť, aby ste sa príliš často dopriali vlašské orechy, ak sa snažíte schudnúť, je dôležité si uvedomiť, že tieto tuky sú špeciálnym druhom tuku nazývaného omega-3s. Omega-3 sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko srdcových chorôb a zvyšujú zdravie mozgu. ““
