Pokiaľ ide o vyrezávanie tenkého, štíhleho tela, ktoré sleduje správnu cvičebnú rutinu, je nevyhnutnosťou. Aj keď váš cieľ nie je veľký, nafúknutý svaly, získanie definície spojenej s tónovaním a fit vyžaduje, aby ste vyhodili všetky svalové vlákna v oblastiach, ktoré chcete vyzerať dobre. Ďalej musíte spáliť tuk a vykonávať cvičenia, ktoré pracujú celé vaše telo, ak chcete vidieť štíhlejšiu postavu. Ak je spojená so zdravou výživou a životným štýlom pre stratu tuku, je úplne možné chudnutie za 30 dní alebo menej. Nasleduje naše deväť najlepších cvičení pre štíhlejšie telo.
Pre každé cvičenie, ktoré zahŕňa opakovania, vykonajte 10 opakovaní pomocou miernej až ťažkej hmotnosti, ktorá spôsobuje zlyhanie svalov približne pri približne 10 opakovaní. Pre časové cvičenia dokončite 30 až 60-sekundové pozastavenie. Vykonajte tri sady všetkých cvičení so 60 až 90 sekundami odpočinku medzi súbormi. Cvičenie zopakujte jeden až dvakrát týždenne. Rutinu môžete tiež rozdeliť na viac menších tréningov počas celého týždňa.
šošovica
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o najlepších cvičeniach pre štíhlejšie telo za 30 dní a ďalej, nenechajte si ujsť 5 cvičení, ktoré by ženy mali robiť každý deň, aby zostali fit.
Dosky
Klika
Dosky are a fantastic exercise for strengthening your core and improving your overall stability. They also help tone your abdominal muscles and can improve your posture. Including them at the beginning of the workout helps prepare your core for the heavier stabilization needed during squats and deadlifts.
Ak chcete vykonať dosku, začnite v modifikovanej polohe pushupu, keď sa lakte ohýbajú a predlaktia spočívajúce na zemi. Zarovnajte lakte priamo pod plecia a udržujte svoje telo v priamke. Zapojte svoje jadro a glutes, aby ste si udržali túto pozíciu. Držte túto pozíciu na cieľový čas a nezabudnite dýchať po celú dobu.
Výpadky
Klika
Výpadky target your lower body and help improve balance and coordination, making them a great addition to any workout routine. They also strengthen your quadriceps, hamstrings, glutes, and core while improving your mobility.
Ak chcete vykonať výpad, postavte sa s vzdialenosťou šírky bedier od seba a ruky na bokoch alebo držte činky po bokoch. Urobte krok vpred s pravou nohou, najskôr pristanete s pätou a ohnite obe kolená, aby ste znížili svoje telo. Pri spustení ľavého kolena pre optimálnu biomechaniku otočte ľavú nohu mierne dovnútra. Zatlačte pravú pätu a vráťte sa do východiskovej polohy a prepnite nohy. Opakujte pre cieľové opakovania.
Pull-upy
Klika
recepty na cappuccino
Pull-upy are a challenging upper-body exercise that targets your back and arm muscles, helping you develop strength and definition in your torso, lats, and biceps.
Ak chcete vykonať vytiahnutie, uchopte stĺpovú tyč s nadmernou priľnavosťou a ruky sú umiestnené o niečo širšie ako šírka ramien od seba. Zaveste na tyči s rukami úplne natiahnutými a potom zasuňte čepele ramien a vizualizujte drvenie kúska ovocia v podpazušiach. Vytiahnite svoje telo, až kým nebude brada nad tyčou, udržiavajte neutrálnu chrbticu a vyhnite sa pokrčeniu plecami v celom rozsahu pohybu. Opakujte pre cieľové opakovania.
Mŕtve ťahy
Klika
Mŕtve ťahy are a highly effective compound exercise for developing overall strength and muscularity, targeting multiple muscle groups in the lower body and back, including your hamstrings, glutes, core, and traps.
Ak chcete vykonať mŕtvy ťah, postavte sa s vzdialenosťou šírky bedra od seba a činka umiestnená nad stredom nôh. Ohnite sa pri bokoch a kolenách a činku čepajte prehnanou alebo zmiešanou priľnavosťou. Zapojte svoje jadro a udržujte chrbát rovno, zdvihnite hrudník, keď narovnáte nohy a boky, aby ste zdvihli činku. V hornej časti pohybu úplne natiahnite boky a kolená a potom činku spustite späť na zem a udržiavajte kontrolu. Opakujte pre cieľové opakovania.
Bicykle
Klika
Kríza na bicykli je účinné brušné cvičenie, ktoré sa zameriava na rektusové brucho a šikmé, čo pomáha tónovať a posilňovať vaše jadro.
Ak chcete vykonať krízu bicyklov, ľahnite si na chrbát rukami za hlavou a kolená sa ohýbajú. Zdvihnite hlavu, plecia a nohy zo zeme a zapojte svoje jadro. Prineste si pravý lakeť smerom k ľavému kolenu a zároveň roztiahnite pravú nohu. Alternatívne strany tým, že váš ľavý lakte privedie k pravému kolenu a roztiahnete ľavú nohu, ako keby šliapali bicykel. Opakujte pre cieľové opakovania.
pažítka vs zelená cibuľka
Činky tlačové lisy
Klika
Push Press je zložené cvičenie, ktoré sa zameriava na vaše plecia a tricepsy, ktoré zlepšuje pevnosť a stabilitu hornej časti tela. Môžete to považovať za režijnú tlač s väčšou výbušnosťou.
Ak chcete vykonať tlačový lis, postavte sa s nohami vzdialenosť šírky ramien od seba a podržte pár činiek na úrovni ramien, dlane smerujúce dopredu. Mierne ohýbajte kolená a potom ich rýchlo narovnajte, aby ste vytvorili dynamiku, súčasne stlačte činky nad hlavou. Natiahnite ruky úplne a zaistite lakte v hornej časti a vyhnite sa pokrčeniu plecami po celom rozsahu pohybu. Pomaly znižujte činky späť na úroveň ramena. Opakujte pre cieľové opakovania.
Glute most
Klika
Glute mosty sú zamerané na cvičenie, ktoré sa zameriava na glute a hamstringy, ktoré pomáhajú budovať silu a definíciu vo vašom zadku.
Ak chcete vykonať gluteový most, ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami a nohy rovno na zemi umiestnené bedrové šírku od seba. Zapojte svoje jadro a vizualizujte kreslenie dolného rebra k panve. Zatlačte nohami a zdvihnite boky zo zeme a stlačte glute na vrchol pohybu. Držte hornú polohu asi jednu sekundu a potom boky spustite späť k zemi. Opakujte pre cieľové opakovania.
Riadky činky
Klika
Riadky činky sú účinným cvičením na zacielenie na hornú časť chrbta a na zlepšenie celkovej chrbta, držania tela a stability pri tónovaní rúk, LATS a polovice chrbta.
Ak chcete vykonať čin činky, postavte sa s vzdialenosťou šírky bedier od seba a v pravej ruke držte činku. Ohnite sa pri bokoch a kolenách, položte ľavú ruku na lavicu alebo ľavé koleno na oporu a nechajte činku visieť na dĺžke ramena. Zapojte svoje jadro a zasuňte pravú čepeľ, zdvihnite činku k hrudnej hrudi a vizualizujte drvenie kúska ovocia v podpazušia. Čyp pomaly spustite späť do východiskovej polohy, udržiavajte kontrolu a vyhnite sa pokrčeniu plecami v celom rozsahu pohybu. Opakujte pre cieľové opakovania a potom prepnite strany.
Činky na hrudi
Klika
letný nápoj
Tento zoznam najlepších cvičení pre štíhlejšie telo sa zabalí s činkami na hrudi. Press činky hrudníka je zložené cvičenie, ktoré sa zameriava na hrudník, ramená a tricepsy, ktoré v týchto oblastiach pomáha vyvíjať silu hornej časti tela a svalové tonusy.
Ak chcete vykonať čin činky na hrudi, ľahnite si na plochú lavicu s činkou v každej ruke, dlane smerujúce dopredu a nohy rovno na zemi. Umiestnite činky na úrovni hrudníka, pričom lakte sú ohnuté v uhle 90 stupňov. Zapojte svoje jadro a stlačte činky nahor, naplno roztiahnite ruky a udržujte zápästia stabilné. Pomaly znižujte činky späť do východiskovej polohy a udržiavajte kontrolu počas celého pohybu. Opakujte pre cieľové opakovania.
