Raňajky sa často ponúkajú ako najdôležitejšie jedlo dňa, pretože nielen poskytuje energiu a výživu, ktorú potrebujete, až do obeda, ale jesť toto jedlo môže Pomôžte podporovať ciele v oblasti riadenia hmotnosti, podporovať zdravie srdca a pomôcť udržať vašu myseľ ostrosť , v závislosti od toho, čo sa rozhodnete vložiť do brucha.
Aj keď už možno viete, že začatie vášho dňa čerstvým ovocím, zdravé Grécky jogurt , a celozrnný ovos je skvelým výberom, o ktorý sa môžete oprieť, keď sa zameriavate na podporu celkového zdravia, možno si neuvedomujete, že nájdete nejaké zdravé a výživné výbery raňajok Keď ste vonku a tiež.
Môže byť neuveriteľne ťažké preosiať cez tieto ponuky nových veľkostí v rôznych reťazových reštauráciách as protichodnými výživovými informáciami, ktoré prevádzkujú škálu našej mediálnej spotreby, ako vieme, čo je skutočne zdravé a čo sa treba vyhnúť? Tam prichádzame.
Zaokrúhlili sme 14 z najzdravších raňajkových reťazových reštaurácií z reštaurácií, ktoré sú známe vo všetkých častiach kraja, od Waffle House v juhovýchode, Coco's Bakery v západných štátoch až po kanadský reťazec Tim Hortons v štátoch severných a hrdzavých pásov.
Objednávanie bude vánok nabudúce, keď pôjdete na raňajky a chcete udržať zdravé stravovanie na správnej ceste. Keď sa ocitnete v reťazovej reštaurácii, tu sú najzdravšie raňajky, ktoré môžete zvážiť. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť najmladšie palacinky v 10 hlavných raňajkových reťazcoch - vrátené!
Prvé sledujte napájací zábal
Na zábal: 510 kalórií, 13 g tuku (5G nasýteného tuku), 1470 mg sodíka, 58 g sacharidov (vláknina 3G, 4 g cukru), 37 g bielkovín Najskôr is known for its variety and fresh options, and the Napájací zábal stojí nad zvyškom v oddelení výživy. Tento obal sa dodáva s rôznymi zeleninami, ako sú špenát, huby Crimini a Pico de Gallo, zatiaľ čo chudé morčacie a vaječné bielky poskytujú neuveriteľných 37 gramov bielkovín. Všetky zabalené do tortilly z paradajok a podávané so stranou sezónneho ovocia.
Denny's Loaded Veggie Omelete
S láskavým dovolením Denny's
Za omeletu: 450 kalórií, 33 g tuky (11G nasýtený tuk), 600 mg sodný, 8G sacharidy (2 g vlákniny, 4 g cukru), 29 g bielkovín
Denny's Loaded Veggie Omelete Naozaj prechádza hlukom konkurenčných možností s plným tukom a cukrom. Táto omeleta (ktorú je možné nahradiť vaječnými bielkami, ak uprednostňujete) je naložená špenátom, restujúcimi hubami, paprikou, cibuľou, paradajkami a švajčiarskym syrom (pre túto extra podporu vápnika). Rozhodnite sa pre stranu čerstvého ovocia nad tými mastnými hashovými hnedými hnedami a máte vyvážené raňajky.
Kombinácia na klobásu na báze rastlín
Na jedlo: 400 kalórií, 18G tuk (5G nasýtený tuk), 770 mg sodný, 37G sacharidy (9 g vlákniny, 22 g cukru), 25 g bielkovín Či už sledujete vegetariánsku stravu, je dobré udržiavať spotrebu mäsa pod kontrolou. Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb odporúča odkiaľkoľvek 23-33 uncí týždenne mäsa, hydiny a vajíčok , preto sa občas rozhodnúť pre rastlinné placky môže byť dobrou náhradou. Podávané s miešanými vaječnými bielkami, ovocím a viacerými prípitkami (odporúčame multigrainový toast naplnený vláknami nad možnosťou palacinky), toto jedlo je relatívne vyvážený a nebudete viesť k tomu, že vám IHop cítite pomalé.
Starbucks Spenách, feta a vaječný biely zábal
rýchle krevety stir fryNa zábal: 290 kalórií, 8 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 840 mg sodíka, 34 g sacharidov (vláknina 3G, 5 g cukru), 20 g bielkovín
Keď ste na cestách a máte pocit, že s ranným varením potrebujete niečo, odporúčame Starbucks' Spinach, Feta, and Egg White Wrap . Na rozdiel od pečeného tovaru, ktorý môže ponúkať vlákninu, ale nemá ďalšie dôležité živiny, poskytuje tento zábal 20 gramov bielkovín a nízky počet cukru. Táto malá powerhouse vás skutočne bude držať až do obeda - a podľa údajov uverejnených v British Journal of Nutrition , Je dôležité jesť raňajky skôr, ako konzumujete tento šálka kávy na kontrolu hladiny cukru v krvi (a, z osobných skúseností, na sprostredkovanie nervozcov).
Tim Hortons avokádo toast
Za porciu: 190 kalórií, 10 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 390 mg sodný, sacharidy 22 g (4 g vlákniny, 0 g cukru), 4G proteíny Väčšinou sa nachádza pozdĺž hrdzavého pásu av severovýchodných štátoch, kanadských Tim Hortons Stal sa rodinným obľúbeným pre svoju rýchlu službu a vynikajúcu kávu. Pri rozhodovaní o rýchlom uhryznutí odporúčame avokádový toast Tima Hortonsa, ktorý vyhodil v posledných rokoch a z dobrého dôvodu. Avokádo je skvelým zdrojom vitamínu K, nevyhnutnej živiny pre zdravie kostí, vlákniny na podporu zdravia čriev a omega-3 mastných kyselín. Nehovoriac o tom, že avokádo sú jednoducho úplne chutné.
Ďalšie zlomené vaječné chudé krevety Benny
Za porciu: 580 kalórií, 25 g tuku (6 g nasýteného tuku), 1890 mg sodíka, 37g sacharidy (2 g vlákniny, 3G cukor), 33 g bielkovín Pri ďalšom zlomenom vajíčku získate ten pocit mamičky a pop, zatiaľ čo stále stravujete v národnom reťazci. Aj keď sa nám nepáči meno toto jedlo —Ak „chudý“ nemusí nevyhnutne rovnať celkovému zdraviu - milujeme 33 gramov bielkovín, ktoré ponúkajú chudé krevety Benny. Toto zvraty na klasickom benedikte ponúka krevety bohaté na jód a zmes zeleniny, ako sú huby a papriky, nad lahodným chlebom Focaccia. Keďže toto jedlo prichádza s slušným množstvom sodíka (táto vynikajúca velouté omáčka prichádza s cenou), odporúčame vám vyhnúť sa príliš veľkému množstvu kávy a iných diuretík a pitie dostatočného množstva vody.
Ovsené vločky Marie Callender (bez hnedého cukru) a morčacie klobásy
Na jedlo: 490 kalórií, 17 g tuku (5G nasýteného tuku), 650 mg sodíka, 57 g sacharidov (6 g vlákniny, 25 g cukru), 22 g bielkovín Keďže Marie Callender's je známa luxusnými raňajkami v domácom štýle, museli sme urobiť trochu sleuthingu, aby sme si vybudovali zdravšie a vyváženejšie raňajky. Marie Callender's ponúka peknú misu ovsené vločky bohaté na vlákninu (Stačí požiadať, aby ste držali voliteľný hnedý cukor) doplnené železo a antioxidantmi nabité hrozienkami. Ak chcete pridať trochu viac bielkovín do vášho jedla, odporúčame vám pridať stranu moriakovej klobásy (ktorá je prirodzene štíhlejšia ako tradičná bravčová klobása).
Dunkin 'Wake-up zábal s morskou klobásou
Na zábal: 240 kalórií, 15 g tuku (6G nasýteného tuku), 680 mg sodíka, sacharidy 15 g (0 g vlákniny, 1 g cukru), 11 g bielkovín Možno si myslíte: „Čo to sakra robia Dunkin 'tu!? Ale ako sa ukázalo, Dunkin 'ponúka niekoľko zdravších raňajkových rozhodnutí (ich šišky bohužiaľ neurobili rez). Dunkin 's Wake-Up Wrap , konkrétne s možnosťou moriakovej klobásy, je skvelé raňajky s nižším kalóriám a vysokým obsahom bielkovín, aby ste začali ráno. Tento zábal ho udržiava jednoduchý s vajcami, syrom a morčacími klobásami, ktoré sú pekne zabalené, aby sa ľahko jedli jednom jedle. Najväčšími tu je zjavná kontrola porcie, pretože tieto zábaly sú menšie ako mnohé z ich viac naložených ponúk, čo znamená, že si môžete pomôcť zostať na ceste k svojim výživovým cieľom s menšími možnosťami.
Chick-fil-A grécky jogurt perfektný
S láskavým dovolením Chick-fil-A
Za perfektný: 270 kalórií, tuk 9 g (3,5 g nasýteného tuku), 80 mg sodný, 36 g sacharidy (1 g vláknina, 26 g cukru), 13 g bielkovJe ťažké prejsť okolo tých kuracích sušienok, vieme to príliš dobre. Ale vašou najlepšou voľbou v Chick-fil-A je ich Grécky jogurt perfektný ktorý sa vyrába z organických gréckych jogurtov vanilkových fazuľových bôbov s vašou voľbou z drobiek módny alebo cookie. Niet divu, že odporúčame, aby ste sa rozhodli pre granola, aby ste znížili vašu celkovú spotrebu cukru a vyhli sa akejkoľvek havárii cukru po raste. Okrem toho je jogurt skvelým zdrojom živých a aktívnych kultúr (aka probiotík), ktoré sa ukázali pomoc pri trávení a udržiavajte svoje črevo pravidelné .
Mimi's Cafe Brown Sugar ovsené vločky
Klika
Za porciu: 377 kalórií, 6 g tuku (2G nasýtený tuk), 462 mg sodný, 68 g sacharidy (7 g vlákniny, 30 g cukru), 12 g bielkovínOvsené vločky Nemusí byť nudný a v skutočnosti to môže byť úplne vynikajúce! Ovsené vločky je nepoškvrnený zdroj často prehliadaných živín, ako je mangán, fosfor a horčík a ukázalo sa, že Potenciálne pomáhať pri zdravom riadení hmotnosti . Podávame s mliekom (nalejte tento extra vápnik, ak chcete!) A brusnice, môžete tiež pridať viac zmiešaných bobúľ na ďalší antioxidačný kop.
Ak ste na ňom otvorení, vychutnajte si ovos s bočným poradím miešaných vajíčok pre ďalší bielkoviny.
Biscuitville grilované kuracie mäso, vajcia a syr anglický muffin
Na sendvič: 390 kalórií, 11 g tuku (4G nasýtený tuk), 720 mg sodný, 33 g sacharidy (1 g vlákniny, 1 g cukru), 33 g bielkovín Namiesto toho, aby sa Biscuitville ponúka Grilované kuracie, vajce a syr anglické muffin v snahe pomôcť vám s vašimi výživovými cieľmi. Toto prirodzené kuracie prsia je štíhlejšie, vysoko bielkovinové mäso, ktoré požičiava tento anglický muffin 33 gramov bielkovín s iba 11 gramami tuku (väčšinou zo syra a vajíčka) a iba 1 gramom cukru. Pokiaľ ide o svoju stranu, zvážte výber ľahších možností, ako je šálka krupín namiesto hash hnedých, aby ste preskočili ten pomalý pocitový pocit po rade.
Vajcia gril „grécka“ omeleta
Za omeletu: 300 kalórií, 15 g tuku (8G nasýteného tuku), 1160 mg sodíka, 9G sacharidy (2 g vlákniny, <1g sugar), 30g protein Po celé roky vedci a registrovaní dietológovia ponúkajú Výhody stredomorskej stravy ktoré podporujú minimálne spracované a zdravé rastlinné potraviny, ako aj štíhlejšie mäso bohaté na bielkoviny. To všetko prichádza k uskutočneniu vo vnútri Vajcia grécka omeleta grilu, ktorý sa môže pochváliť špenátom bohatým na železo, syrom feta, paradajkami a čiernymi olivami, z ktorých posledné sú plné srdcových mononenasýtených tukov a vitamínu E, čo je antioxidačná živina. Pridajte bielkoviny nachádzajúci sa vo vajciach a máte veľmi vyvážené a uspokojujúce raňajky.
Panera avokádo, vaječné biele, špenát a syr na klíčenom batožine zrna
Na sendvič: 350 kalórií, 14 g tuky (5G nasýteného tuku), 680 mg sodíka, 39 g sacharidy (5 g vlákniny, 5 g cukru), 19G proteínov Pred 10:30 si môžete získať chutné a vyvážené raňajky z chleba Panera, ktoré okrem dekadentných pečiva a sendvičov ponúka možnosti raňajok s vysokým obsahom bielkovín, napríklad ako Tento avokádo, vaječné biele, špenát a syr na klíčenom zrne. S avokádom, ktoré má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, vaječné bielky bohaté na bielkoviny a špenát, je toto jedlo najlepšou stávkou na raňajky. A čo znamená „klíčený“? To len znamená, že klíčené zrná boli namočené vo vode, až kým nekomplikujú, čo zvyšuje ante v výživovom oddelení, pretože vám uľahčuje vaše telo skutočne používanie živín.
Waffle House Egg Breakfast s paradajkami a pšeničnou hriankou
Na jedlo: 410 kalórií, 26 g tuky (9 g nasýteného tuku), sodík 450 mg, 26 g sacharidov (5 g vlákniny, 6 g cukru), 21 g bielkovín Ak sa ocitnete pred mriežkou, odporúčame si objednať si „Vaječné raňajky“ a nahradiť tie hash hnedé hnedé na strane lahodných paradajok bohatých na lykopén a biele podsievanie bielych pre srdcové pšeničné toasty. Toto jedlo má, samozrejme, stále svoje foibles (26 gramov tuku nie je ideálne), ale je to omnoho viac výživovo hustejšia ako tá, ktorú dusili hash hnedé hnedé hnedé hnedé hnedé hnedé hnedé hnedé hnedé hnedé hnedé mäso, vďaka ktorým je Waffle House známy pre občerstvenie neskoro v noci.
