Tvrdá práca Sherriho Shepherda sa vypláca. Nielenže má svoju vlastnú štvornásobnú talk show nominovanú na Emmy Sherri - Sen, ktorý mala už 20 rokov - ale vďaka svojmu neochvejnému záväzku zdravého záväzku sa vychvaľuje štíhlejšiu postavu. Ten 30 Rock herečka stratená 46 libier V roku 2020, ale počas Covidu si dal 20 libier ako mnoho ľudí. Ale povedala Ľudia Po „videní toľko ľudí ovplyvnilo zdravie počas pandémie,“ vedela, že musí urobiť zmenu. Vyzvala sa, aby schudla a dokumentuje svoje skúsenosti na sociálnych médiách.
„Aké je vaše zdravie?“ Spýtala sa fanúšikov v nedávnej dobe Instagram Video. Ak nemáte svoje zdravie, nie je možné žiť svoje sny, buďte tu pre svoje deti a jednoducho žiť celý život. Odvtedy stratila pandémiové libry a udržiava svoju novú postavu s množstvom hodín v telocvični. 56-ročný je surová, čestná a pripravená o množstve úsilia, ktoré je potrebné na udržanie hmotnosti mimo, ale aj inšpiratívne a povzbudivé. Slovo pre moje kráľovné v 50. rokoch ... nemáme možnosť cvičiť. Napísala v inom post . „Cvičenie
Čítajte ďalej, aby ste objavili 7 vecí, ktoré robí, aby si udržala stratu hmotnosti 46 libier, s znaleckým posudkom o tom, ako to pre vás môže fungovať.
Pečie zdravé občerstvenie
Sherri Shepherd/Instagram
nápady na vegetariánske raňajky
Hostiteľ talkshow je vážne o tom, že zostane zdravý pre svojho syna Jeffreyho, ktorý často spomína a učí sa robiť lepšie výbery potravín. „Skúšam moju ruku pri varení zdravé jedlo ... tak som vyrobil upečenú kapustu s parmezánom syrom, olivovým olejom napísaný spolu s receptom.
- '1/4 šálky olivového oleja
- 1/4 šálky parmezánu
- 1/2 T talianske korenie,
- 1/2 T chilli vločky pre nejaké teplo
- 1/2 t cesnakového prášku
- 1/2 t paprika '
Čo hovorí odborník: „Vyzerá to ako vynikajúci recept pre tých, ktorí nie sú veľkými fanúšikmi jedenia ovocia a zeleniny,“ Dietikán Sports Performance Dietitian Náladové osudy, RD, CSSD, LD , hovorí. „Keď sa stretávam s klientmi a športovcami, jedným z dôvodov, prečo im často nejedli odporúčané množstvo zeleniny, je to, že jednoducho nevedia, ako ich pripraviť spôsobom, ktorý ich robí príťažlivými k jedlu.“ Dodáva: „Môže vás prekvapiť, že kapusta je dobrým zdrojom vitamínu C, pretože porcia s jednou šupkou obsahuje viac vitamínu C ako jablko. Rovnako ako iné listové zelené, je to tiež dobrý zdroj vitamínu K, živín dôležitý pre zdravie kostí a krvi. Vrátane srdcového olivového oleja do tohto receptu je tiež plus. ““
Zatiaľ čo Moody je fanúšikom zdravého občerstvenia, hovorí tiež: „Vzhľadom na to, že recept nemá významné množstvo bielkovín alebo uhľohydrátov, nemôže a nemalo by sa jesť ako jedlo. Ak ste však hľadali stranu gurmánskeho jedla mäsa a zŕn, má to moju pečať schválenia. ““
Detoxuje
Klika
V nedávnom Instagram post, Shepherd shared that someone gifted her a juicer for her birthday and a friend 'created a detox using beets, carrots, ginger, turmeric, lemons, celery, spinach & apples (I need the apples for some sweetness) and I am already running to the bathroom.'
Čo hovorí odborník: „Zatiaľ čo niektoré z častí tejto šťavy sú vynikajúce potraviny, ktoré sú plné živín a antioxidantov, nie som sám v dietolskom svete tým, že nie som najväčším fanúšikom„ detox “šťavy,„ náladových stavov. „Ak hľadáte niečo, čo by ste„ vyčistili “tak, aby ste tak povedali, potom by to mohla byť forma detoxu, ale to nevyhnutne neznamená, že vás robí zdravším. Faktom je, že neexistuje žiadna kombinácia superfoodov bez ohľadu na to, ako výživné, čo môže zbaviť telo akýchkoľvek toxínov. Pečeň má túto prácu a bez našej pomoci ju robí veľmi efektívne. Poviem to, že ak by ste s vyššie uvedenými potravinami zmiešali vysoko kvalitný bielkovinový prášok, mali by ste prinajmenšom celkom slušné ranné smoothie. ““
Skočí lano
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Shepherd ju predviedol šumenie zručnosti v a video To jej prinútilo „skákanie srdca“.
Čo hovorí odborník: „Skákacie lano je vynikajúcou formou kardiovaskulárnej aktivity, ktorá má ďalšiu výhodu pri posilňovaní vašich teliat a stehien, ako aj zlepšuje silu a mobilitu chodidla a členku,“ Rachel MacPherson , CSCS, CPT , Hovorí nám konzultant Garage Gym Reviews, hovorí. „Používanie švihnutého lana na kardio tréning, tréning HIIT alebo ako súčasť zahrievania je skvelý spôsob, ako sa baviť pri využívaní výhod fyzickej aktivity. Práca na konkrétnych zručnostiach, ako je napríklad skok s jednou nohou, dvojité spodky atď., Udržuje váš tréning čerstvý a zvyšuje kogníciu, rovnováhu a koordináciu a zároveň je neuveriteľne motivujúci. Skákacie lano po dobu 15 až 20 minút a budovanie z nich je skvelý spôsob, ako zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu a zdravie. ““
Dodáva: „V rámci zahrievania, skákacie lano pomáha aktivovať váš centrálny nervový systém, aby pripravil vaše telo na prácu, takže je ideálny na zdvíhací deň, najmä ak počas tréningu potrebujete silu a výbušnú silu. Päť minút je všetko, čo by ste potrebovali. “
5 cvičení Vanna White prisahá na chudnutie
Spojuje s pull-upom so skupinami
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
„Konzistentnosť buduje dôveru,“ uviedol Shepherd v inom post To ukazuje, že robí asistované pull-up s kapelou. „A rukou dôvery je odvaha. Stačí začať. Nenechajte sa rozptyľovať názormi iných. Nasaďte svoje slepky, dajte jednu nohu pred druhú. Ste dosť. “
Čo hovorí odborník: „Pomocné pull-upy pomocou pásma pre chodidlá je spôsob, ako dokončiť pull-up, keď je telesná hmotnosť príliš náročná,“ vysvetľuje MacPherson. „Aj keď kapela poskytuje pomoc, keď je to najmenej potrebné a nie tam, kde je najlepšie, je to stále dobrý spôsob, ako precvičiť pohyb, ak ešte nemôžete vykonávať pull-up. Aj keď používa príliš veľkú pomoc a cvičenie vyzerá príliš ľahko na to, aby bola efektívna, môžete prispôsobiť silu kapely tak, aby vyhovovala vašim schopnostiam. ““ Dodáva: „Skúste vykonať pull-upy telesnej hmotnosti, až kým už nemôžete robiť nič, a potom prejdite na kapelu, aby ste dostali viac opakovaní a postavili svoju chrbtovú silu a svalovú hmotu. Odporúčam vykonať viac ako 10 až 15 opakovaní pomocou kapely a pracovať blízko k neúspechu. “
trojitá sek. náhrada
Robí rumunské mŕtve ťahy
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Okrem kardio Shepherd zdvíha závažia a robí veľa silového tréningu s rumunskými mŕtvymi ťahmi, ktoré v tomto môžete vidieť video .
ako dlho dusiť mrkvu
Čo hovorí odborník: Macpherson vysvetľuje: „Aj keď by ste zvyčajne mali svoje nohy umiestnené bližšie k sebe, toto cvičenie je vynikajúce na posilnenie a budovanie svalov vo vašich hamstringoch. Zasiahnete tiež svoje glute a aduktory so širším postojom, ktorý zaujme. Toto cvičenie sa zvyčajne vykonáva s ťažšou hmotnosťou pomocou rozsahu opakovania 10 až 15, ale dá sa vykonať s menším počtom alebo viacerým opakovaniam, pokiaľ pracujete blízko zlyhania. Ak chcete vybudovať silu, vykonajte menej opakovaní; Držte sa 10 alebo viac opakovaní pre rast svalov. Dokončite 2 až 4 sady alebo viac, ak potrebujete objem na vybudovanie svalovej hmoty, v závislosti od vášho súčasného tréningového programu, cieľov a úrovne fitness.
- Zastupujte boky dozadu, prilepte si glutes dozadu a premýšľajte o tom, ako ich nasmerovať smerom k hornej stene za vami. Vytvorte malý oblúk v dolnej časti chrbta (predĺženie), aby ste ho chránili pred tendenciou zaokrúhliť sa počas tohto pohybu.
- Udržujte svoje kolená mierne ohnuté celým pohybom a ohýbajte sa o niečo viac, keď potrebujete, keď znižujete bar.
- Pomaly znížte závažia po stehnách, blízko vášho tela. Ak sa cítite veľký úsek vo svojich stehnách (bude to trochu nepríjemné, ale nie bolestivé), zvýšite späť tým, že uzavriete svoje hamstringy a glute.
- Reset a opakujte pre 10 až 15 opakovaní alebo 3 až 5 opakovaní z neúspechu. “
Ona sa ohýba riadky s kabátom
Klika
Vo videu, kde robí rumunské mŕtve ťahy, Shepherd tiež ohýba riadky KB, čo je účinné cvičenie, ktoré vytvára silu a svaly v chrbte a jadre.
Čo hovorí odborník: MacPherson poskytuje nasledujúce tipy na správne vykonanie tohto pohybu:
- „Ostajujte svoje jadro a uchopte rukoväte.
- Uistite sa, že sa váš chrbát neohýba/zaokrúhľuje a vytiahnite jeden z KBS smerom k telu, vedie lakťom a zaistite, aby ste ich zdvihli pomocou zadných svalov.
- Neuroberujte boky; Udržujte ich po celú dobu.
- Pomaly ho znížte a zopakujte na druhej strane. To je jeden zástupca.
- Reset a opakujte pre 10 až 15 opakovaní alebo 3 až 5 opakovaní z neúspechu. “
Robí škatule kroky
Klika
Shepherd rád mieša svoje tréningy a vykonáva rôzne cvičenia, vrátane krokov krabíc, ktoré môžete vidieť vo videu, kde robí rumunské mŕtve ťahy a riadky s kabázou.
Čo hovorí odborník: Podľa MacPhersona „Steps Steps sú jednostranné cvičenie na nohy, ktoré funguje vaše štvorkolky, glutes a hamstringy. Jednostranné cvičenia nôh pomáhajú opraviť glute nerovnováhu a slabosti v nohách a glute. Sila glute a nohy pomáhajú s chôdzou, behom a športovým výkonom. Vlastné kroky posilňujú klzáky, nohy a kolenné kĺby. “ Ponúka nasledujúce tipy na správne vykonanie pohybu:
- „Postavte sa smerom k lavičke, ktorá drží činku v každej ruke a pripravte svoje jadro.
- Vstaňte na lavičku jednou nohou a pomocou tejto nohy zdvihnite svoje telo, aby ste sa postavili na lavičku, a prineste druhú nohu, aby sa dotkla lavičky.
- Uistite sa, že všetka energia pochádza z oloveného chodidla, stlačí nohu a aktivujte svoje klzáky a štvorkolky, aby vás zdvihla.
- Opatrne spustite nasledujúcu nohu späť na podlahu a potom šliapnutá noha.
- Opakujte pomocou opačnej nohy ako olovo.
- Vyskúšajte 10 opakovaní na každej strane pre 3 sady. “
