Mnohí z mojich klientov sú odhodlaní zbaviť tvrdohlavého brušného tuku a odhaliť tónovanú bránku. Z dôvodu tvrdohlavej povahy brušného tuku je nájdenie efektívnej tréningovej rutiny nevyhnutné pre upustenie kilogramov okolo stredu. Nasledujúce tréningy sú mojimi najlepšími odporúčaniami pre vysoko efektívne tréningy v telocvični na rozpustenie brušného tuku. Zahrňte tieto cvičenia do rutiny vašej telocvične, aby ste urýchlili stratu tuku a dosiahli plochejšie a definovanejšie žalúdok.
Kombinujte tieto cvičenia s vyváženou stravou a konzistentným cvičebným režimom pre optimálne výsledky. Vďaka obetavosti a vytrvalosti budete na ceste k dosiahnutiu vašich cieľov z kondície a odhalení plochejšie a definovanejšie žalúdok. Pokračujte v čítaní najlepších tréningov v telocvični, aby ste roztopili brušný tuk, a keď skončíte, nenechajte si ujsť 10 najlepších cvičení s nízkym dopadom na roztopenie brušného tuku.
recepty na zdravé raňajky
Cvičenie
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je známy svojou schopnosťou zapáliť kalórie a urýchliť zo straty tukov, čo z neho robí vynikajúcu voľbu na zacielenie na brušný tuk. Toto tréningy sa striedajú medzi krátkymi výbuchmi intenzívneho cvičenia a krátkymi obdobiami odpočinku, čo maximalizuje popálenie kalórií a zvyšovanie metabolizmu dlho po skončení tréningu.
1. Intervaly sprintu
Klika
Nastavte bežiaci pás na náročnú rýchlosť. Sprint po dobu 30 sekúnd. Zotavte sa pomalým joggingom alebo prechádzkou 60 sekúnd. Opakujte 10 až 15 minút.
2. Burpees
Klika
Začnite v stojacej polohe. Vložte do drepu a položte ruky na podlahu. Skočte nohy späť do polohy dosky. Vykonajte pushup a potom skočte na nohy späť do polohy drepu. Explodujte smerom nahor do skoku s rukami natiahnutými nad hlavou. Opakujte pre tri sady po 10 až 15 opakovaní.
3. Horskí horolezci
Klika
wisconsin staromódny
Začnite v polohe vysokej dosky. Prejdite jedno koleno smerom k hrudníku a potom rýchlo prepnite nohy. Pokračujte v striedaní nôh rýchlym tempom po dobu 30 až 60 sekúnd. Vyplňte tri sady.
Cvičenie
Silový tréning nielen buduje sval, ale tiež zvyšuje metabolizmus, vďaka čomu je účinným nástrojom na topenie brušného tuku. Začlenením zložených cvičení, ktoré súčasne zapájajú viaceré svalové skupiny, môžete maximalizovať horenie kalórií a vyrezať štíhlejšiu postavu.
1. Deadlift
Klika
Postavte sa so šírkou bedra od seba, držte činku alebo činky pred stehnámi. Zaskytujte pri bokoch, znižuje hmotnosť smerom k zemi a zároveň udržuje chrbát rovno. Zapojte glutes a hamstringy, aby ste sa vrátili k postavenie. Vykonajte tri sady osem až 12 opakovaní.
2. Ruské zvraty
Klika
Posaďte sa na podlahu s ohnutými kolenami a zdvihnuté nohy, držte hmotnosť alebo medicínsku guľu. Krmite trup na jednu stranu, potom na druhú a zakaždým poklepajte na zem na zemi. Vykonajte tri sady 15 až 20 opakovaní na stranu.
3. Plank riadky
Klika
nápoje z rumu a pomarančového džúsu
Začnite v polohe vysokej dosky s rukami, ktoré uchytia činky. Vykonajte riadok s jednou rukou a stabilizujte sa s druhým. Alternatívne zbrane a vykonávajú tri sady po 10 až 12 opakovaní na rameno.
Cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenie je nevyhnutné na spaľovanie kalórií a znižovanie celkového telesného tuku vrátane tvrdohlavého brušného tuku. Začlenenie kardio tréningov do rutiny vašej telocvične vám môže pomôcť dosiahnuť deficit kalórií potrebný na odbúravanie tukov pri zlepšovaní zdravia a vytrvalosti srdca.
1. Lezenie schodov
Klika
Použite stroj na horolezectvo. Vyliezť rýchlym tempom 20 až 30 minút. Zvýšte intenzitu podnikom naraz dva kroky alebo pridaním odporu, ak používate stroj.
2. Cyklovanie
Klika
Use a stationary bike or attend a cycling class. Cycle at a moderate to high intensity for 30 to 45 minutes. Incorporate intervals of increased resistance or speed for added intensity.
3. Veslársky stroj
Klika
koktaily ako pripraviť
Sadnite si na veslársky stroj s nohami pripevnenými v popruhu chodidiel. Popadnite rukoväť s nadmernou priľnavosťou, ruky úplne natiahnuté. Prejdite nohami a potom potiahnite rukoväť k hrudníku. Pred návratom do východiskovej polohy pred natiahnite ramená a mierne sa naklonte. Urobte 3 sady 500 metrov s odpočinkom medzi minútami medzi súbormi.
Cvičenie
Posilnenie jadrových svalov je rozhodujúce pre dosiahnutie tónovaného a definovaného stredu. Zacielenie na jadro so špecifickými cvičeniami nielen pomáha zlepšovať držanie tela a stabilitu, ale tiež prispieva k zníženiu brušného tuku budovaním chudej svalovej hmoty.
1. Bicykel drviny
Klika
Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou a zdvihnuté nohy, kolená. Alternatívne prináša svoj opačný lakť smerom k opačnému kolenu a zároveň rozširuje druhú nohu. Vykonajte tri sady 15 až 20 opakovaní na stranu.
2. Noha zvyšuje
Klika
Ľahnite si na chrbát s natiahnutými nohami a rukami pod glutes na podporu. Zdvihnite nohy smerom k stropu a udržiavajte ich rovno. Pomaly spustite nohy späť dole bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Vykonajte tri sady 10 až 12 opakovaní.
3. Plank variácie
Klika
Začnite v polohe na predlaktie a zapojte jadro a glutes. Držte 30 až 60 sekúnd. Vyplňte tri sady, ktoré zahŕňajú vedľajšie dosky a dosky s výťahmi na nohy pre ďalšiu výzvu.
Cvičenie
Kombinácia intervalového tréningu s vysokou intenzitou s vzpieraním maximalizuje spaľovanie kalórií a podporuje rast svalov a strata tuku. Toto cvičenie využíva zložené cvičenia s pridanou odolnosťou voči zacieleniu viacerých svalových skupín a zároveň zvyšuje srdcový rytmus pre maximálne výhody spaľovania tukov.
1. Kettlebell Swings
Klika
Postavte sa s nohami šírka ramien od seba a oboma rukami držte kanvicu. Záchnite na bokoch a otočte kanvicu medzi nohami. Prejdite cez boky, aby ste švihli kanvicu až do výšky hrudníka. Vykonajte tri sady po 15 až 20 opakovaní.
kozmopolitný koktail
2. Dumbbell Thrusters
Klika
Držte pár činiek vo výške ramena s dlaňami smerujúcimi dovnútra. Squat dole a potom výbušne stlačte činky nad hlavou. Spodná časť späť do polohy drepu. Vykonajte tri sady 10 až 12 opakovaní.
3. Medicine Ball Slams
Klika
Postavte sa s nohami od seba od seba a držte nad hlavou medicínsku guľu. Zabuchla loptu k zemi silou a zapojte svoje jadro a spodné telo. Chyťte loptu na odraze a zopakujte. Vykonajte tri sady po 12 až 15 opakovaní.
