7 najlepších stoličiek jogy na chudnutie na chudnutie

Vydanie sa na cestu na chudnutie často vyvoláva obrazy intenzívnych tréningov, potí ho v telocvični alebo búšenie chodníka počas behu. Aj keď tieto činnosti majú svoje výhody, nemusia byť vhodné pre všetkých, najmä pre tých, ktorí majú zdravotné obavy alebo sa snažia chrániť svoje kĺby pred nadmerným stresom. Mnoho mojich klientov je prekvapených, keď sa dozvedel, že v nej sa nachádza jemná, ale efektívna alternatíva stolička . Preto som zaokrúhlil sedem z najlepších cvičení na stoličke na chudnutie, ktoré môžete začať robiť dnes.

Jóga stoličky je upravená forma tradičnej jogy, ktorá sa vykonáva pri sedení alebo používaní stoličky na podporu. Je prístupný ľuďom všetkých úrovní fitness a môže byť obzvlášť efektívny pri podporovaní chudnutie . Tu je sedem z najlepších cvičení na jogu stoličky na chudnutie, sprevádzané pokynmi krok za krokom. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť Jediné 5 cvičení jogy, ktoré potrebujete, aby ste zmenšili svoje brucho .

Sedená horská póza (Tadasana)

Justice Academy / YouTube v Severnej Karolíne

whisky koktaily

Posadená horská póza Zapojuje základné svaly a podporuje správne držanie tela, čo vedie k zlepšeniu celkového povedomia o tele a zvýšeniu výdavkov na kalórie počas každodenných aktivít. Pomáha tiež posilňovať jadro, ktoré môže podporovať zdravé trávenie a metabolizmus, čo prispieva k riadeniu hmotnosti.

Sadnite si pohodlne na stoličku s nohami rovno na zemi a chrbticou rovno. Položte ruky na stehná, dlane smerujúce nadol. Vdýchnite hlboko a predĺžte chrbticu a zdvihnite korunu hlavy smerom k stropu. Zapojte svoje brušné svaly tým, že vtiahnite pupok do chrbtice. Držte päť až 10 dychov, zamerajte sa na váš dych a udržiavajte dobré držanie tela.

Sedenie vpred (Paschimottanasana)

Sediaci vpred sa zapája a natiahne hamstringy a dolné svaly chrbta, podporuje flexibilitu a zlepšenú cirkuláciu, ktorá môže pomôcť pri horieťch kalórií a metabolických funkciách. Podporuje tiež všímavosť a relaxáciu, znižuje stres a prispieva k holistickému prístupu k riadeniu hmotnosti.

Posaďte sa na okraji stoličky s nohami rovno na podlahe a šírka bedra od seba. Vdychujte hlboko a predĺžte svoju chrbticu. Vydýchnite, keď sa zavesíte na boky a jemne sa nakloníte dopredu a udržiavajte chrbát rovno. Siahnite po holení, členkoch alebo podlahe (ak je to možné) rukami. Držte päť až 10 dychov pri udržiavaní jemného úseku.

Sedenie Twist (Ardha Matsyendrasana)

Sediace zvraty zapájajú brušné svaly a stimulujú trávenie, čo pomáha zlepšovať účinnosť tráviaceho systému, ktorý môže pomôcť pri odstraňovaní toxínov a nadmerného odpadu. Pravidelná prax sediacich zvratov môže zvýšiť flexibilitu chrbtice, podporovať lepšie držanie tela a zvýšené povedomie o zarovnaní tela.

Sadnite si pohodlne, s vysokou chrbticou a nohami na zemi. Hlboko vdýchnite, potom vydýchnite a otočte hornú časť tela doprava a položte ľavú ruku na pravé koleno. Položte pravú ruku na operadlo stoličky a požiadajte o podporu. Držte zvrat na päť až 10 dychov a cítite jemný úsek pozdĺž chrbtice. Opakujte na druhej strane skrútením vľavo.

hennessy a hypnotický

Sediaci na nohách

Sediace výťahy na nohy zapájajú štvorkolky a svaly dolného tela, čo pomáha zvyšovať horenie kalórií a zlepšovať celkovú metabolickú aktivitu. Opakovaný pohyb výťahov na nohy môže prispieť k budovaniu chudej svalovej hmoty, ktorá pomáha pri posilňovaní metabolizmu a spaľovaní ďalších kalórií po celý deň.

Sadnite si na stoličke s nohami rovno na podlahe. Držte strany stoličky, aby ste si podopreli. Hlboko vdýchnite a keď vydýchate, zdvihnite pravú nohu priamo pred seba. Držte na pár dychov a potom sklopte nohu. Opakujte s ľavou nohou. Vykonajte 10 až 15 výťahov na nohy na každej strane, postupne sa zvyšuje opakovania.

Sedená mačací kruh

Cat-Cow Stretch pomáha mobilizovať chrbticu a zlepšovať flexibilitu, čo uľahčuje lepší celkový pohyb tela počas cvičenia a každodenných aktivít, čo nakoniec podporuje spaľovanie kalórií a úsilie o chudnutie. Tieto úseky podporujú relaxáciu a znižujú stres, čo môže pomôcť zabrániť emocionálnemu stravovaniu a podporovať zdravú rutinu stravovania.

Sadnite si s nohami rovno na podlahe a ruky spočívajúce na kolenách. Nadýchnite sa, keď si obklopujete chrbát, zdvihnete hrudník a nakloníte panvu vpred. Vydýchnite, keď zaokrúhlíte chrbticu a zastrčte bradu smerom k hrudníku. Tento tečúci pohyb zopakujte počas piatich až 10 kôl a koordinuje dych pohybom.

Sediaci bojovník II

Sediaci bojovník II engages the core muscles and strengthens the legs, helping to build lean muscle mass and increase overall calorie expenditure during the practice, contributing to weight management. Additionally, this pose promotes improved posture and body awareness, which can encourage mindful eating and healthier lifestyle choices conducive to chudnutie.

recept na sladké zemiakové muffiny

Posaďte sa na okraji stoličky a nohy od seba od seba. Otočte pravú nohu smerom von a ohnite pravé koleno na 90-stupňový uhol. Udržujte ľavú nohu rovnú a zarovnajte svoje päty. Natiahnite ruky do strán, rovnobežne s podlahou. Pozerajte sa na pravé dosah ruky. Držte päť až 10 dychov a potom prepnite strany.

Sedenie Slnka (Surya Namaskar)

Sedenie Slnka sa zapája do viacerých svalových skupín, zvyšuje srdcový rytmus a podporuje spaľovanie kalórií prostredníctvom svojich tečúcich pohybov, čo z neho robí efektívne kardio cvičenie s nízkym dopadom. Okrem toho zvyšuje celkovú flexibilitu tela a môže pomôcť zlepšiť metabolizmus a v priebehu času pomáha pri chudnutí.

Sadnite si s nohami rovno na podlahe a rukami v centre srdca. Nadýchnite sa, keď zdvihnete ruky nad hlavou. Vydýchnite, keď sa sklopíte dopredu a privádzate ruky na podlahu alebo sedadlo stoličky. Vdýchnite, zdvihnite hrudník a vyhľadajte. Vydýchnite, keď sa vrátite do východiskovej polohy. Opakujte sekvenciu trikrát až päťkrát a synchronizujte dych s pohybom.