9 najlepších stoličkových cvičení na brušný tuk

Jóga patrí medzi najobľúbenejšie formy cvičenia, pokiaľ ide o základnú prácu, flexibilitu a všeobecné zdravie. Stolička Jóga je forma jogy, ktorá sa točí okolo modifikovaných pozícií vykonaných pomocou stoličky, buď z sediacej polohy, alebo ako podpora počas stálych pozícií. Pre zbavenie sa brušného tuku, cvičenie jogy s predsedom ponúkajú rôzne výhody, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele redukcie brucha. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o našich najlepších cvičeniach jogy stoličiek pre brušný tuk.

Mnoho póz jogy priamo zapája jadro, čo vedie k zlepšeniu vzhľadu svalov v tejto oblasti, keď sa vlákna vyvíjajú a prispôsobujú sa v reakcii na váš tréning. Flexibilita, ktorú získate z cvičení jogy, pomáha udržiavať vaše telo zdravé a zabraňuje zraneniu, čo znamená, že v rámci svojho životného štýlu môžete vykonať viac fyzickej aktivity. Napríklad udržiavanie bezbožných chrbtov bez bolesti chrbta môže zohrávať hlavnú úlohu pri zabezpečovaní toho, aby ste držali krok s každodennou fyzickou aktivitou. Mnoho klasických praktických lekárov tvrdí, že mnohí z Yoga predstavuje pomoc pri trávení , čo vám môže pomôcť držať sa zdravšej stravy, keď sa stanete viac v súlade s telom. Navyše môžu pomôcť zabrániť nadúvaniu.

Samotné pohyby spaľujú počas tréningu skromné množstvo kalórií, najmä ak kladiete dôraz na aktiváciu svalov. To vám môže pomôcť udržať si kalorický deficit potrebný na chudnutie. Nakoniec, ako prax, joga podporuje wellness a pozornosť telu. Pre mnohých z nás zohrávajú naše návyky na stravovanie v bezvedomí hlavnú úlohu pri priberaní na váhe, čo vedie k nahromadeniu brušného tuku.

So všetkými týmito znalosťami, toto je našimi deviatimi rokmi jogy s deviatimi stoličkami pre brušný tuk, pričom video demonštruje každé cvičenie. Vykonajte túto rutinu najmenej trikrát týždenne v spojení so zdravou stravou a aktívnym životným štýlom pre úplnú transformáciu brucha tuku. Čítajte ďalej a keď skončíte, nenechajte si ujsť Jediné 5 cvičení jogy, ktoré potrebujete, aby ste zmenšili svoje brucho .

Stávka na stoličku

Toto cvičenie je prospešné, pretože zlepšuje flexibilitu a posilňuje jadro, najmä rektusové brušné a šikmé. Sedená mačka navyše stimuluje trávenie, ktoré môže pomôcť pri metabolizme tukov.

Ak chcete vykonať toto cvičenie jogy, začnite tým, že sedíte na okraji stoličky s nohami na podlahe. Položte ruky na kolená. Keď vdychujete, kleňte chrbát a pozerajte sa smerom k stropu. Potom vydýchnite a zaokrúhľte svoju chrbticu, zatiaľ čo zastrčí bradu k hrudi a nakreslite pupok smerom k chrbtici. Opakujte 10 až 15 opakovaní.

recept na rybie taco korenie

Stolička skrútená sedacia póza

Toto cvičenie stimuluje tráviaci systém. Ďalej sa zameriava na šikmé a rektusové brucho.

Ak chcete vykonať stoličku skrútenú posadenú pózu, sadnite si vzpriamene s nohami rovno na podlahe. Hlboko vdýchnite a pri výdychu sa otočte na ľavú stranu a položte pravú ruku na vonkajšiu stranu ľavého stehna. Udržujte svoju chrbticu rovnú a otočte hlavu, aby ste sa pozreli cez ľavé rameno. Držte krútenie na pár dychov, potom uvoľnite a zopakujte na druhej strane. Držte tri až päť sekúnd na stranu a cyklus päťkrát.

Stolička sedieť vpred ohybu

Toto cvičenie tiahne celý chrbát a pomáha pri trávení. Pracuje predovšetkým rektus bruško.

Ak chcete vykonať stoličku, ktorá sedí vpred, sadnite si na okraji stoličky s šírkou bedra od seba. Hlboko vdýchnite a pri výdychu sa ohýbajte vpred z pásu a snažte sa dostať ruky k podlahe. Udržujte svoju chrbticu predĺženú a uvoľnite krk. Pomaly sa vráťte do sedenia. Opakujte 10 opakovaní.

Súvisiace: 10 najlepších cvičení pre ženy nad 50 rokov, aby žili dlhšie

Doska stoličky

Toto cvičenie posilňuje celé jadro, najmä rectus abdominis a priečnu brušnú brucho. Tiež tónuje ruky a chrbát a propaguje silnejšiu bránku.

Ak chcete vykonať dosku stoličky, umiestnite si ruky alebo predlaktia na sedadlo stoličky a choďte nohami dozadu, až kým vaše telo nevytvorí rovnú čiaru od hlavy k pätám. Udržujte svoje jadro zapojené a vyhnite sa ochabnutiu v dolnej časti chrbta. Držte túto pozíciu 10 sekúnd a zaistite, aby ste rovnomerne dýchali. Uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte päť cyklov.

Stoličky sediaca na nohách

Tieto výťahy na nohy sa zameriavajú na spodné brucho a posilňujú flexory bedra. Pracujú svaly rekta brucha a iliopsoas.

Ak chcete vykonať výťahy na nohy sediacej stoličky, sadnite si pevne na stoličke s chrbtom rovno. Držte boky stoličky na oporu a zdvihnite jednu nohu až do výšky bedra a udržujte ju rovno. Znížte ho bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, a znova zdvihnite. Prepnite nohy po nastavení alebo striedajte každé opakovanie. Opakujte 10 opakovaní.

Stolička orla

Toto cvičenie pomáha uvoľňovať napätie v pleciach a bokoch a zároveň zapojiť jadro, najmä šikmé.

kel recepty dusené

Ak chcete vykonať stoličku Eagle Póza, sadnite si na stoličku s nohami rovno na zemi. Prejdite si pravé stehno cez ľavé stehno a snažíte sa zabaliť pravú nohu okolo zadnej časti ľavého teľa. Prejdite pravou rukou cez ľavú ruku, ohýbajte sa pri lakťoch a skúste sa dotknúť dlaní pohromade. Držte túto skrútenú polohu a hlboko dýchajte. Uvoľnite a prepnite strany. Opakujte päť až 10 cyklov.

Predseda bojovníka III.

Táto póza zvyšuje rovnováhu a posilňuje jadro a dolnú časť chrbta. Zasiahnuté svaly zahŕňajú rektus bruško, erektorové spinae a glutes.

Ak chcete vykonať stoličku Warrior III, postavte sa pred stoličku, ktorá je tlačená na stenu a drží na sedadle na podporu. Zdvihnite jednu nohu za vami a naklonte sa svojim trupom dopredu a vytvorte priamu čiaru od hlavy po zdvihnutú pätu. Uistite sa, že vaše jadro je zapojené a vaša stojatá noha pretlačí celú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy a prepnite nohy. Opakujte 10 opakovaní.

Stolička

Táto póza je vynikajúca na posilnenie jadra a zlepšenie rovnováhy. Pracuje predovšetkým rektusové brucho a flexory bedra.

Ak chcete vykonať stoličku pózu, sadnite si na okraj stoličky. Mierne sa naklonte a obidve nohy zdvihnite z podlahy do uhla 45 stupňov. Roztiahnite ruky rovnobežne s podlahou. Udržujte svoju chrbticu rovnú a svoje jadro zasnúbené. Držte pózu a hlboko dýchate. Znížte nohy, aby ste sa uvoľnili. Opakujte tri cykly 15 sekúnd.

Stĺpka stoličky

Tento úsek sa zameriava na švaly a pomáha zlepšovať flexibilitu v bočnom trupu. Je to vynikajúce na to, aby ste dali natiahnutý pocit svalom, ktoré sa počas sedenia stlačia.

Ak chcete vykonať úsek stoličky, sadnite si na stoličku s nohami rovno na zemi. Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a naklonte sa na ľavú stranu a cítite úsek na pravej strane trupu. Držte na pár dychov a udržiavajte svoje jadro zapojené. Vráťte sa do východiskovej polohy a prepnite strany. Opakujte 10 opakovaní.