Či už hľadáte duchovné spojenie, meditatívny únik alebo tónovanú postavu, joga má čo ponúknuť všetkým. A ak ste neskúšali jogu kvôli chudnutiu, chýba vám. A 2022 Meta-review uverejnené v Veda o obezite dospelo k záveru, že prijatie pravidelnej praxe jogy môže pomôcť podstatne znížiť index vašej telesnej hmotnosti (BMI). Medzi mnohými zdravotnými výhodami jogy je málo známe tajomstvo: niektoré jogové pózy sú elektrárne na sochárstvo a posilnenie brušného regiónu. Ak sa túžite dozvedieť viac, sme tu dnes s piatimi najlepšími cvičeniami jogy na roztavenie brušného tuku.
Zavrúste, pretože sa nemusíte skrútiť do každej predstaviteľnej pózy alebo máte flexibilitu na úrovni gymnastu, aby ste mohli ťažiť z výhod pre vaše brucho. Trik urobí iba hrsť bežných pohybov. Je však dôležité poznamenať, že samotná joga vám nepomôže zmenšiť brušný tuk.
zoznam mien alkoholu
Jesse Zucker, CPT , NCSF certifikovaný osobný tréner a certifikovaný inštruktor jogy Ostrieť , hovorí Jedzte to, nie to! „Ak chcete zo svojho brucha stratiť tuk, je dôležité jesť zdravú stravu, pravidelne cvičiť, zvládať stres a dobre spať. Nemôžete zacieliť na svoje telo na stratu tuku, ale môžete urobiť týchto päť póz jogy, aby ste si vybudovali svoje svaly a jadrovú silu. Tieto predstavujú viac svalových skupín na zvýšenie srdcovej frekvencie a spálenie viac kalórií. Vaše ťažko zarobené svaly sa ukážu, keď stratíte tuk jedením v deficite kalórií. ““
Či už ste v joge nováčikom alebo skúseným jogínom, ktorý sa snaží vylepšiť svoju rutinu, nasledujúcich päť pohybov je zabijáckom na sprísnenie brušku. Pokračujte v čítaní opisov piatich najlepších cvičení na jogu, aby ste roztopili brušný tuk. A keď skončíš, nenechajte si ujsť 30-dňové stály tréning na vyrezanie roztrhaných abs v rekordnom čase .
Póza
Klika
Póza člna vyžaduje, aby ste vyvážili na spodku, zatiaľ čo vaše telo tvorí tvar „V“. Tento krok zapája vaše brušné svaly, aby si udržali stabilitu a zároveň tónovali svoju bránku a vybudovali základ pre ploššie brucho.
„Póza člna sa vykonáva na podlahe, vyvážená na chvoste s trupom a nohy zdvihnuté zo zeme,“ hovorí Zucker. „Môžete si udržať svoje nohy ohnuté alebo ich narovnať pre viac výzvy. Držanie tejto polohy funguje váš ABS, aby udržal trup, chrbticu rovnú a nohy zdvihnuté. ““
Držte svoju loď na 30 sekúnd a opakujte ju trikrát. Aby sa to stalo viac náročným tréningom AB, začnite v póze lodí, nižšie až do dutého tela odvážneho polohy a vráťte sa späť do vašej lode. Pre túto pokročilú variáciu vyplňte tri sady 10 opakovaní.
Póza
Klika
Dosky sú klasické cvičenie AB. Okrem zapojenia brucha, doska predstavuje vaše plecia, ruky a nohy. Myslite na to ako na toner s celkovým telom s výhodami, ktoré sa zameriavajú na brucho, ako čerešňa na vrchu.
„Plank Pose je výkonná póza z celého tela, ktorá funguje celé vaše jadro a súčasne posilňuje vaše horné a dolné telo. Keď držíte dosku, nakreslite tlačidlo brucha smerom k chrbtici, aby ste sa zapojili a stlačili svoje abs, “hovorí Zucker. Vykonajte tri kolá po 30 až 45-sekundových doskových pozíciách.
Bočná doska
Klika
Bočná doska predstavuje výzvy viac ako vaša rovnováha. Zacieľuje na vaše šikmé šikmé (bočné ABS), čo prispieva k dobre definovanému pásu.
„Bočná doska predstavuje posilňuje jednu stranu po jednej strane, keď pracuje po jednej ramene. Nezabudnite zdvíhať spodný bedr od podlahy, aby ste ďalej pracovali na svojich šikmoch, “vysvetľuje Zucker. Zamerajte sa na tri sady 20 až 30-sekundových dosiek na stranu.
Mostová póza
Klika
pečenie kreviet
„Póza mosta je často obťažovaná ako backbend v joge, ale je to tiež veľké jadro a cvičenie glute,“ uvádza Zucker. „Pokúste sa udržať svoju spodnú časť chrbta rovno a pritiahnite si pupok do chrbtice, aby ste pri zdvíhaní bokov zapojili svoje ABS. Stlačte svoje glute na vrchol mosta. Táto póza funguje okrem vášho ABS. “ Urobte tri sady 10 až 12 mostov. Prípadne držte most po dobu 30 sekúnd a opakujte trikrát.
Stolička
Klika
Táto póza si vyžaduje, aby ste sa ponorili do imaginárnej stoličky, pričom všetky vaše jadro udržali pevne a zasnúbilo sa, aby ste urýchlili brušnú stratu tuku.
Zucker hovorí: „stolička póza bude pracovať celé vaše telo a zároveň posilniť vaše abs. Držíte spodnú časť polohy drepu a pomocou svojich svalov na zdvihnutie trupu a chrbtice rovno. Je to hlavné cvičenie pre vaše spodné telo. Podpora vašej hmotnosti tiež zvýši váš srdcový rytmus, čo vedie k väčšej kalórii. Nezabudnite nenechať zrútenie hornej časti tela, aby ste získali čo najväčšie výhody. ““ Držte stoličku po dobu 30 až 45 sekúnd a opakujte trikrát. Prípadne vykonajte tri sady piatich stoličiek, zatiaľ čo pózu držte 15 sekúnd.
