Výroba zdravších rozhodnutí pre seba môže stále znamenať, že si vychutnajte svoje obľúbené jedlá a nápoje. Zaberať smoothies napríklad. Do jedného nápoja môžete zabaliť tonu chutných a zdravých ingrediencií, ktoré môžete popíjať na cestách, alebo keď pracujete zo svojho stola. Ale aj keď tento nápoj môže byť výživnou súčasťou vášho dňa a môže vám pomôcť dosiahnuť niektoré z vašich stravovacích cieľov, odborníci tiež tvrdia, že existujú bežné spôsoby, ako môžu smoothies tiež spôsobiť prírastok na váhe.
Na jednej strane, ak si dáte pozor na to, čo vložíte do svojho smoothie, môžete ho použiť, aby ste vám pomohli dosiahnuť požadované bielkovina , vláknina a hladiny vitamínov pre deň, zatiaľ čo vaše kalórie, tuk a na dolnom konci sa pridala hladina cukru . Ale na druhej strane, smoothies sa môžu rýchlo stať nezdravým, ak sa nezameriavate na to, čo ide dovnútra.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, čo Dietici musia povedať o tom, ako váš smoothie môže spôsobiť zvýšenie prírastku na váhe, ako aj niekoľko tipov na ich zdravšie. Potom nájdete ďalšie rady týkajúce sa stravovania zdravých, pozrite sa na 7 potravín, ktoré vám môžu pomôcť žiť dlhšie.
Existuje nedostatok bielkovín.
Klika
Ak ste úmyselní, pokiaľ ide o ingrediencie, ktoré používate pre svoj smoothie, môže byť tento nápoj rýchlym a ľahkým spôsobom, ako pridať do svojho dňa podporu bielkovín. Nielenže bielkovina Pomôže vám vybudovať viac chudého svalu a stratiť viac telesného tuku, ale „proteín vám tiež môže pomôcť cítiť sa plné dlhšie,“ hovorí Trista Best, MPH, RD, LD AT Vyvážiť jeden doplnok .
Podľa Mary Sabat MS, RDN, LD vrátane dostatočného množstva bielkovín (ako aj vlákniny) je rozhodujúce pre zdravý smoothie. „Ak smoothie tieto komponenty chýbajú, nemusí to udržať človeka, ktorý sa cíti plná dlho, čo potenciálne vedie k zvýšenej spotrebe kalórií z iných zdrojov po celý deň.“
najlepší tequilový nápoj
V skutočnosti jedna štúdia uverejnená v časopise Obezita zistili, že keď účastníci konzumovali raňajky s nízkym obsahom proteínov, v nasledujúcich jedlách konzumovali viac jedla. Vedci sa domnievajú, že tento účinok je spôsobený tým, že jednotlivci kompenzujú jedlo s nízkym obsahom bielkovín zvýšením príjmu proteínov tým, že jesť viac jedla neskôr v deň. Štúdia tiež zistila, že keď účastníci konzumovali raňajky s vyšším proteínom, jedli menej príjmu potravy pre ďalšie jedlá. Toto je jeden zo spôsobov, ako nedostávať dostatok bielkovín niekedy môže viesť k nadmernej spotrebe kalórií a prírastku hmotnosti.
Ak chcete zahrnúť viac bielkovín do smoothies, skúste pridať kravské mlieko, grécky jogurt, semená chia alebo váš obľúbený bielkovinový prášok.
Preskočíš vlákninu.
Klika
Pokiaľ ide o vyhýbanie sa prírastku na váhe, niektorí ľudia si nemusia uvedomiť, že je dôležité zahrnúť dostatok vlákniny do toho, čo jedia a pijú. Nielenže môže strava s vysokým obsahom vlákniny zabrániť viac chronických chorôb ale môže tiež pomôcť regulovať chuť do jedla zvýšením saturácie a pomoci Vylepšite črevný mikrobióm .
„Vlákna hrá rozhodujúcu úlohu v saturácii a tráviacom zdraví, ale často sa vynecháva z smoothies, najmä tie, ktoré neobsahujú šupky ovocia alebo sa vyrábajú z ovocných šťavy,“ hovorí Best. „Ak váš smoothie chýba ingrediencie bohaté na vlákno napríklad [celé] ovocie, zelenina alebo celé zrná, po konzumácii sa nemusíte cítiť tak spokojní. ““
Z dôvodu tohto potenciálneho nedostatku saturácie najlepšie hovorí, že „to by mohlo viesť k zvýšenému hladu a potenciálu prejedania sa neskôr v deň, čo prispieva k prírastku hmotnosti“.
Podľa Lisa Young, PhD, RDN autor Konečne plné, konečne štíhle A členom našej lekárskej expertnej rady, niektoré z najlepších zdrojov vlákniny pre vaše smoothies sú „bobule, kapusta, avokádo, kiwi, hruška, fazuľa, ľanové jedlo a semená chia“.
Používate príliš veľa pridaných sladidiel.
Klika
Je bežné pridávať ďalšie sladidlá do vášho smoothie, najmä ak robíte zelený nápoj s tonou zelenina a listovú zelenú, pretože tieto majú tendenciu byť na horkej strane. Odborníci však varujú, že vyššie množstvo týchto pridaných sladidiel môže prispieť k počtu kalórií a potenciálne viesť k väčšiemu nárastu hmotnosti.
„Zatiaľ čo prírodné sladidlá, ako je med, javorový sirup alebo agávový nektár, sa môžu zdať zdravšie ako rafinovaný cukor, stále obsahujú kalórie a môžu prispievať k prírastku hmotnosti, ak sa používajú nadmerne,“ hovorí Sabat. Najlepšie dodáva, že „konzumácia nadmerného množstva cukru môže viesť k nárastu hmotnosti, pretože poskytuje prázdne kalórie bez toho, aby ponúkali značnú výživovú hodnotu.“
Určite sa nemusíte úplne zbaviť týchto sladidiel, ale monitorovanie toho, koľko používate, môže zmeniť vaše zdravotné ciele. Ak je to možné, skúste použiť ovocie na osladenie nápoja pred pridaním ďalších zdrojov cukru alebo ako Young naznačuje, môžete „osladiť svoj smoothie pridaním do dátumu alebo dvoch“.
Používate príliš veľa ingrediencií s vysokým obsahom kalórií.
Klika
Podľa Young, when you're drinking smoothies, 'It is important to be mindful of portion sizes and intake to prevent overconsumption.'
Ako sme už spomenuli, výroba smoothie je báječný spôsob, ako do vašej každodennej rutiny začleniť zdravé ingrediencie bohaté na bielkoviny. To však môže byť trochu zložitejšie, pretože „príliš veľa dobrých vecí“ môže byť pravda aj pre smoothies a konzumácia príliš veľkého množstva kalórií prostredníctvom vášho nápoja môže vykoľajiť vaše ciele.
náhrada za grenadínu
Aj keď existuje veľa stravovacích faktorov týkajúcich sa prírastku hmotnosti, ako napríklad nejedenie dostatočného množstva bielkovín, konzumácia príliš veľa spracovaných potravín a konzumácia stravy s vysokým obsahom cukru, na konci dňa, Konzumovanie ďalších kalórií ako pálite po celý deň, prináša ďalšie libry.
Bežné smoothie ingrediencie, ako je napríklad jogurt s plným tukom, orech, orechy a avokádo, ponúkajú zdravotné prínosy, ako sú bielkoviny, vlákniny a zdravé tuky, ale položky, ako sú tieto, majú stále pomerne vysoký počet kalórií, a podľa Sabatu, „to znamená, že môžu výrazne zvýšiť obsah kalórií v smoothie, čo vedie k prírastku hmotnosti, ak sa konzumujú nadbytok.“
Tieto potraviny by ste mali stále zahrnúť, ak si ich užijete a chcete ich zdravotné výhody, ale ak si všimnete prírastok na váhe a nemôžete určiť zdroj, môže to byť užitočné miesto na začiatok.
Spotrebujete smoothies kúpené v obchode.
Klika
Diskutovali sme o tom, ako smoothies s príliš veľkým pridaným cukrom a nedostatok bielkovín alebo vlákniny môžu prispieť k prírastku hmotnosti, a jedným z najbežnejších vinníkov, pokiaľ ide o tieto vlastnosti, je vopred pripravený smoothie . Pitie týchto znamená, že nemáte žiadnu kontrolu nad tým, ktoré zložky (a koľko z každého) sa používa.
„Vopred zabalené alebo obchodné smoothies môžu byť často naložené pridanými cukrami a konzervačnými látkami, čo z nich robí menej zdravé rozhodnutia,“ hovorí Sabat. „Tieto prísady môžu zvýšiť obsah kalórií a ak sa pravidelne konzumujú, podporujú prírastok hmotnosti.“
Napríklad Bolthouse Protein plus jahodový smoothie Môže mať 30 gramov bielkovín, ale iba s 1 gramom vlákniny a 39 gramom celkového cukru, pričom 25 z týchto gramov pochádza z pridaného cukru, je najlepšie nechať ho nechať. Môžeme tiež povedať to isté pre Nahý džús modrý stroj . Tento fľaškový smoothie má celkom 55 gramov cukru, ako aj iba 3 gramy vlákniny a 2 gramy bielkovín, čo znamená, že nie je nič, čo by vás udržiavalo plné.
