Od približne štyri z 10 Američanov sú údajne ovplyvnené obezitou, niet divu, že veľa ľudí chce nájsť spôsoby, ako schudnúť. Zvyčajné cvičenie, jesť menej kalórií a riadenie stresu sú bežné spôsoby, ako sa ľudia snažia riešiť svoje ciele v oblasti riadenia hmotnosti.
Medzi nimi Dobrý výber potravín ktoré sa často vyskytujú na diéte na chudnutie, smoothies majú tendenciu najvyššie zoznamy mnohých ľudí - a to z dobrého dôvodu. Smoothies si bičuje málo času a energie, a vy môžete prepašovať veľa ovocia a zeleniny. A aj keď váš plán chudnutia vás povzbudzuje, aby ste škálovali späť na cukor, stále si môžete vychutnať tieto zmiešané nápoje tým, že siahnete po smoothies s nízkym obsahom cukru kvôli chudnutiu.
Iste, popíjanie zmesi ovocia, zeleniny a ďalších ingrediencií smoothie môže byť jednoduchým spôsobom, ako sa prepašovať do niektorých dôležitých živín. Ale ak si nie ste opatrní, vaša zmes môže byť nabitý nadmerným množstvom pridaného cukru, kalórií a ďalších faktorov, ktoré môžu fungovať proti vášmu cieľu na chudnutie.
Ak ste v snahe nájsť nejakého nízkeho cukru recepty smoothie, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť , prišli ste na správne miesto. Vychutnať si tieto smoothies s nízkym obsahom cukru spolu so začlenením správneho cvičenia, jedením vyvážených jedál a uprednostňovaním spánku vám môže pomôcť dosiahnuť túto cieľovú váhu, ktorú ste sa snažili dosiahnuť prirodzeným spôsobom. Nezabudnite si uložiť záložku týchto siedmich smoothies s nízkym obsahom cukru, aby ste rýchlo získali chudnutie, keď nabudúce túžite po smoothie, ale nechcete popíjať bombu z cukru.
Matha Mint Smoothie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Výskum Navrhuje, že Matcha môže byť vynikajúca na chudnutie, najmä v kombinácii s kardio s nízkym dopadom. Jedno klinické skúšanie Zapojení 63 účastníkov s cukrovkou 2. typu zistili, že pitie až 4 šálky zeleného čaju viedlo k výraznému zníženiu telesnej hmotnosti a systolického krvného tlaku, čo je tlak vyvíjaný na vaše tepny zakaždým, keď vaše srdce bije. Aj keď tento smoothie obsahuje dve čajové lyžičky medu, prekladá to na menej ako 5 gramov cukru a uhľohydrátov na porciu. Táto malá lyžica cukru je teda sladkým a chutným doplnkom, ktorý vám nespôsobí, že sa budete blúdiť z vašich celkových cieľov chudnutia.
Získajte náš recept na rastlinnú smoothie Matcha.
Smoothie paleo piña colada
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Ak máte radi ananás Ale tiež sa snažia schudnúť a zároveň mať na pamäti príjem vášho cukru, tento recept smoothie priateľský k paleo je, ako hovorí klasická melódia, Láska, ktorú ste hľadali . Zmiešaná s čerstvým ananásom, kokosovým mliekom, limetkovou šťavou a databovou Medjoolom, prírodná sladkosť z týchto výživných ingrediencií smoothie uspokojí vaše sladké zuby a zároveň podporuje dobre vyváženú stravu a zdravú stratu hmotnosti.
Získajte náš recept na smoothie Paleo Piña Colada.
Tropical Dragon Fruit Smoothie Bowl
Waterbury Publications, Inc.
Dragon Fruit je perfektným doplnkom ovocného smoothie alebo misky s nižším cukrom vďaka svojej silnej chuti, ktorá sa dobre darí s takmer akýmkoľvek iným ovocím. S tromi gramami vlákniny a šiestimi gramami bielkovín - všetko za iba 182 kalórií, sa táto smoothie misa určite kvalifikuje ako skvelá voľba pre plány chudnutia.
Získajte náš recept na tropickú misu ovocia drakov.
Gingery mango
S láskavým dovolením minimalistického pekára
Bobule sú typickou ingredienciou smoothie, vďaka svojej prirodzenej sladkosti, ktorá je dodávaná v balení dolných kalórií. Hviezdy tohto smoothie podporujúceho hmotnosť sú však prekvapujúcimi prírastkami zázvoru a kajenského.
Údaje to ukazujú Príjem zázvoru môže znížiť telesnú hmotnosť a Cayenne Pepper môže pomôcť s Optimalizácia riadenia hladu a horiace kalórie . Mať smoothie vyrobený z týchto ingrediencií powerhouse môže byť vašou tajnou zbraňou na vašej ceste chudnutia.
Recept z Minimalistický pekár .
Krémová cuketová čučoriedka smoothie
S láskavým dovolením minimalistického pekára
Pridanie cukety a zelene dáva tomuto smoothie nejaký objem s veľmi malými kalóriami, čo pomáha poskytnúť hlavný faktor sýtosti, ktorý môže ľuďom pomôcť podporiť ich ciele v oblasti chudnutia. Výbuch Blueberry môže pomôcť zlepšiť údržbu hmotnosti podľa údajov uverejnených v Pokrok v výžive .
Recept z Minimalistický pekár .
Green smoothie
S láskavým dovolením s jedlom a láskou
Smoothie na jeseň zelene si môžete vychutnať kedykoľvek v roku, pretože je nabitý nízkymi kalóriami spolu s dodatkami podporujúcimi stratu, ako sú ľanové semená a jablčný ocot. V skutočnosti podľa výsledkov systematického prehľadu a metaanalýzy uverejnenej v Recenzie obezity , autori dospeli k záveru, že celý ľanový semienka je Dobrá voľba pre riadenie hmotnosti , najmä pre jednotlivcov s nadváhou a obéznymi jednotlivcami.
Túto osviežujúcu smoothie si môžete tiež vychutnať ako mrazený pop. Jednoducho nalejte túto zmes do plesník a zmrazte, kým nebude pevná.
Recept z S jedlom a láskou .
Bobule superfood smoothie
S láskavým dovolením s jedlom a láskou
Tento smoothie je hlavnou výživovou elektrárňou vyrobenou bez pridaných cukrov alebo ničoho umelého. Tento smoothie je balený s antioxidantmi, zdravými tukmi a vláknami, je perfektným receptom pre tých, ktorí sa snažia zvládnuť svoju hmotnosť a obmedziť ich dodatočný príjem cukru.
jednoduché recepty na cícer
Pridanie kurkumy do tohto smoothie poskytuje tejto jedle ešte väčšiu podporu na riadenie hmotnosti, pretože údaje ukazujú, že konzumácia kurkumínu, aktívna zlúčenina nachádzajúca sa v kurkume, je spojená znížená BMI a váha Medzi tými, ktorí majú metabolický syndróm.
Recept z S jedlom a láskou .
Predchádzajúca verzia tohto príbehu bola uverejnená 5. júna 2022. Bola aktualizovaná tak, aby obsahovala ďalšie záznamy a výskum.
