Ako už pravdepodobne viete, ovsené vločky je jedným z najzdravšie raňajky môžete jesť. Výhody oplývaných ovsených vločiek: Je to dobrý zdroj vlákniny, znižuje hladiny „zlého“ cholesterolu LDL, podporuje tráviace zdravie, pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a môže dokonca podporovať chudnutie .
Ale zatiaľ čo ovsené vločky sú zdravé, príprava uvedených ovsených vločiek nemusí byť.
Medzi sladidlami, mixmi, polevami a tekutkami sa vaša misa ovsených vločiek môže pomaly otáčať na nezdravú stránku, ak si nebudete dávať pozor s tým, čo do nej vložíte. Aj keď máte doma maximálnu kontrolu nad miskou ovsa, to isté sa nedá povedať, keď stravujete.
Preto Najhoršie ovsené vločky, ktoré môžete jesť, je McDonald's ovocie a javorové ovsené vločky .
Tam je ako veľa Cukor v ovsených vločkách McDonald's?
Výživovo, toto McDonald's Breakfast Order Obsahuje 320 kalórií, 4,5 gramu tuku, 1,5 gramu nasýteného tuku, 150 miligramov sodíka, 64 gramov sacharidov, 4 gramy vlákniny, 31 gramov cukru a 6 gramov bielkovín.
Lauren Manaker MS, RDN, LD , zakladateľ výživy, ktorý teraz poradí a autor Plodnosť mužskej plodnosti , kladie tieto štatistiky výživy do perspektívy:
„McDonald's ovocie a javorové ovsené vločky (so všetkými zahrnutými zálievkami) vás naloží 64 gramov uhľohydrátov - ekvivalent takmer takmer 4 porcie pravidelnej zmrzliny ! Hovorí.
64 gramov sacharidov v tejto ovsenej vločke je tiež ekvivalentom 2 McDonald's Vanilla Ice Cream Cones! To je zmrzlina a Kucháňa oblátky!
Ak sa zúžime podrobnosti o týchto uhľohydrátoch, začneme vidieť väčší problém: 31 gramov cukru.
„Táto ovsená vločka obsahuje veľa pridaných cukrov. Medzi hnedým cukrom pridaným do ovsenej vločky a cukrom pridaným do sušených brusníc je táto ovsená vločka bomba cukru v miske, “hovorí Manaker.
Aj keď nie sú všetky 31 gramov cukru technicky „pridané“ (niektoré cukor sa prirodzene vyskytuje v jablkách, brusnici a hrozienkach), asi 15 gramov pochádza z extraktu z hnedého cukru a sladu - ktoré predstavujú 30% vášho denného odporúčaného príjmu pridaného cukru.
Ovsené vločky pripravené na reštauráciu obsahujú útržkovité prísady.
Ďalším dôvodom, prečo ovsené vločky pripravené na reštauráciu sú najhoršie ovsené vločky, ktoré môžete jesť, je z dôvodu vysoko spracovaných ingrediencií, ktoré používajú.
Napríklad ovsené vločky McDonald's obsahuje ingrediencie ako karamelová farba a karagénan.
„Karamelová farba je umelé sfarbenie, ktoré zhnedne jedlo. Populárna v sódach bola táto prídavná látka spojená so zvýšeným rizikom rozvoja určitých rakovín v niektorých štúdiách (nie všetky). Keďže táto prísada neposkytuje žiadny výživový prínos a potenciálne zdravotné riziko, radšej by som sa od nej držal ďalej, “hovorí Manaker.
Spoločnosť McDonald's používa karagénu v „svetelnom kréme“, v ktorom sa váš ovos vznáša. “Carageenan pomáha jedlu hrubšie a nachádza sa v mnohých potravinách vrátane niektorých mliečnych potravín. Obmedzené údaje naznačujú, že spotreba karagénu je spojená so zvýšeným zápalom v tele, “zdieľa Manaker. (Súvisiace: 14 tipov na zníženie zápalu, aby sa schudla rýchlejšie, podľa RDS)
Jedna zdanlivo nezabudnutá ingrediencia, ktorá sa nachádza v McDonaldovej miske ovsa: Prírodné príchute. „Radšej vidím, že zoznam prísad špecifikuje špecifickú prírodnú príchuť použitú v ovsených vločkách. Zatiaľ čo prírodné príchute pochádzajú z rastlín alebo zvierat, konečný výsledok, ktorý sa objaví v našom jedle, môže v niektorých situáciách obsahovať prísady. V niektorých prípadoch nie sú prírodné príchute už zdravšie ako umelé, “hovorí Manaker.
Je ovsená vločka McDonalda celkom „nie?“
Zatiaľ čo ovsená kaša McDonald's nie je najzdravšia, čo by ste si mohli kúpiť, stále to nie je zlá možnosť, pokiaľ ide o možnosti raňajok. (Pozri: 17 nezdravých raňajok reštaurácie v Amerike.)
„Táto ovsená vločka však nie je všetko zlé. Obsahuje celé zrná, niektoré vlákniny a trochu bielkovín - všetky faktory, ktoré prispievajú k zdravým raňajkám, “hovorí Manaker.
V skutočnosti 4 gramy ovsených vločiek vlákien McDonald's Oatmeal predstavuje 16% vašej dennej hodnoty živín, čo z neho robí „dobrý“ zdroj vlákniny. Je obzvlášť dôležité poznamenať, že tento McDonaldova možnosť obsahuje vlákno, pretože Mnohé z výhod ovsených vločiek sú spojené s vysokou koncentráciou β-glukánu, typu rozpustnej vlákniny s jedinečnými vlastnosťami .
Toto rozpustné vlákno je priamo prepojený na ovsené vločky, ktorý znižuje cholesterol, riadenie krvi a vedenie krvi a potlačenie chuti schopnosti.
Ale byť s vysokým obsahom vlákniny Nie je dosť dobrá výhovorka na jedenie ovsených vločiek McDonald's Out-Is-Pamätajte, že obsahuje 31 gramov cukru.
Manaker odporúča preskakovať pridaný hnedý cukor, ak je to možné, a jesť misku ovsených vločiek pomocou zdroja bielkovín (ako je vajíčko). Ak chcete získať viac usmernení o tom, ako presne pripraviť misku zdravého ovsa, pozrite sa na tieto 7 spôsobov, ako vyrobiť ovsené vločky pre ploché brucho .
Ak chcete získať viac noviniek zdravého stravovania, nezabudnite Prihláste sa do nášho bulletinu!
